ฉันสองสามปีที่ผ่านมาฉันเปลี่ยนจากการใช้แป้นเหยียบแบบธรรมดาเป็นการใช้แป้น clipless ใช้เวลาสักครู่เพื่อทำความคุ้นเคย ตอนนี้เพื่อให้สามารถใช้งานได้อย่างดีที่สุดฉันต้องเรียนรู้วิธีเหยียบเป็นวงกลมแทนที่จะเป็นสี่เหลี่ยมเช่นใช้แรงเดียวกันระหว่างการหมุน "โคจร" ฉันต้องคิดอย่างไรถึงจะสามารถเหยียบได้อย่างถูกต้อง?
คำตอบ:
ปั่นจักรยานเสือภูเขาเป็นสิ่งที่ดีที่สุด เป็นเพียงการอ่านบทความการฝึกอบรมโดย Chris Carmicheal (ฝึกฝน Lance Armstrong) และในการศึกษาที่เขาทำนักปั่นจักรยานภูเขามีการหมุนตามธรรมชาติที่ดีที่สุด พวกเขาคิดว่ามันมาจากการปีนขึ้นไปบนสิ่งสกปรกที่หลวมขณะนั่งเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีแรงฉุดที่ดี
การออกกำลังกายที่ดีอีกอย่างคือการเหยียบเท้าเดียว ฉันทำสิ่งนี้สัปดาห์ละครั้งในตอนท้ายของการนั่ง สำหรับบล็อกหรือสองเท่านั้น แต่มันเน้นการขาดการใช้ถีบเป็นวงกลม
เทคนิคที่อาจช่วยให้คุณได้รับเป็นจังหวะถีบมีประสิทธิภาพมากขึ้นคือการออกกำลังกายที่เรียกว่าขาแยก ใช้จักรยานของคุณกับผู้ฝึกสอนหรือขึ้นเขาเล็กน้อยให้คลายขาซ้ายและเหยียบโดยใช้เฉพาะขาขวาของคุณสำหรับ 30-60 จังหวะ จากนั้นสลับและทำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้างของคุณ การออกกำลังกายนี้จะให้ความรู้สึกเป็นธรรมชาติมากกับวิธีการที่ขาของคุณควรจะหมุนเพื่อให้บรรลุจังหวะการถีบที่มีประสิทธิภาพ
ฉันถูกบอกให้จินตนาการว่าคุณกำลังพยายามที่จะขูดโคลนออกจากเท้าของคุณ เมื่อคุณดึงลงมาจากประมาณ 1 โมงเย็นเมื่อคุณไปถึงประมาณ 5 โมงเย็นก็เริ่มที่จะดึงเท้าของคุณกลับมาชี้เท้าของคุณไปที่พื้นเช่นพยายามที่จะขูดโคลนบางส่วนออกจากด้านหน้าของรองเท้าของคุณ ฉันไม่แน่ใจว่าคุณควรหยุดการดึงที่ใด แต่ฉันจะบอกว่ามันเป็นประมาณ 8 โมงเนื่องจากช่วงนั้นเท้าอีกข้างของคุณควรเริ่มที่จะกดดันตัวเหวี่ยงอีกข้าง
ฉันพบว่าเวลาที่ดีที่สุดในการฝึกฝนการหมุนแบบวงกลมที่ดีคือเมื่อฉันไม่ออกเกียร์ (ทำความเร็ว 20 ไมล์ต่อชั่วโมงในเกียร์ย่า) ฉันขี่สปีดเดียวดังนั้นนี่เป็นเรื่องง่ายสำหรับฉัน การออกนอกเกียร์ทำให้ฉันรู้สึกว่าการเคลื่อนไหวของฉันกลมจริงๆ ถ้าฉันไม่ได้ดึงที่ด้านล่างของจังหวะของฉันและจากนั้นขึ้นด้านหลังฉันรู้สึกว่าจักรยาน lurching รอบ ๆ ตัวฉัน
สิ่งนี้ช่วยฉันได้บางทีมันอาจช่วยคุณได้เช่นกัน
แน่นอนว่าฉันไม่มีความเชี่ยวชาญ แต่มีบางสิ่งที่ช่วยฉัน
มีเครื่องมือสองอย่าง (ทั้งสองค่อนข้างแพง) ที่สามารถช่วยได้ ทุกอย่างลงมาถึงความทรงจำของกล้ามเนื้อยิ่งคุณหมุนได้มากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น
Computrainerมีสปินสแกนเพื่อช่วยระบุจุดแบนหรือจุดตายในจังหวะการปั่นของคุณ
Powercranksบังคับให้คุณแยกขาด้วยการตัดการเชื่อมต่อ cranks จากกันและกัน
หากคุณอยู่หลังเรียบแล้วการดึงขึ้นอาจทำให้เกมของคุณดีขึ้น แนวคิดที่คุณต้องใช้ในการยกขา / คันเหยียบขึ้น - ขึ้นเป็นตำนานที่ได้รับความปั่นป่วนเพราะรู้สึกดี! มันอาจจะคุ้มค่าที่จะทำด้วยเหตุผลเพียงอย่างเดียว ;]
แต่ผู้เชี่ยวชาญพบว่ากำลังสูงสุดจะถูกสร้างขึ้นเมื่อมุ่งเน้นที่ขาลงในขณะที่ไม่ได้ถ่วงน้ำหนักจนสุดจนกว่าจะกลับสู่ด้านบนของเส้นขีด
เพื่อให้การตีเส้นของคุณราบรื่นขึ้นและค้นหาปัญหาที่คุณกำลังทำอยู่การทำเนินเขาสลับไปมาระหว่างขาข้างหนึ่งหรืออีกด้านหนึ่งจะช่วยให้คุณค้นพบจุดอ่อนในการถีบของแต่ละขา
ฉันได้รับเคล็ดลับนี้จากอินเทอร์เน็ตเมื่อสิบปีก่อน จำไม่ได้ว่าอยู่ที่ไหนกลัวหรือให้เครดิตแหล่งที่มา
ลองนึกภาพว่าเท้าของคุณอยู่ในมือจริงๆและคุณไม่ได้ถีบเท้าแต่หมุนตัวเองไปตามรางแร็คแอนด์พิเนียน นึกภาพรู้สึกและจดจำการเคลื่อนไหวนั้นไว้ในใจเมื่อคุณเหยียบ
มือของเรามีการติดตั้งที่ดีกว่าสำหรับการเคลื่อนไหวแบบกด - ดึงที่เหมาะสมกว่าเท้าของเราดังนั้นการคิดว่าการพันมือด้วยมือของคุณจะทำให้เยื่อหุ้มสมองมอเตอร์ของคุณกำหนดจำนวนรอบของการปฏิวัติตลอดเวลา
ระวังตัวอยู่เสมอ: ถ้าคุณสังเกตเห็นว่าตัวเองกำลังจะถีบจักรยานกลับมานึกถึงมืออีกครั้งแล้วคุณจะทำให้มันกลายเป็นนิสัย