วิธีที่ดีที่สุดในการคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของฉันคืออะไร

9

ฉันรู้ว่ามีการคำนวณจำนวนมาก (220 - อายุเป็นต้น) สำหรับการคำนวณสูงสุด HR - มีสูตรที่ดีกว่าหรือวิธีเชิงประจักษ์ในการคำนวณหรือไม่?

fitness health heart-rate

— Richard Tasker
แหล่งที่มา

ดูเหมือนว่าจะเป็นหัวข้อสำหรับฉัน มันเกี่ยวกับฟิตเนส / สรีรวิทยามากกว่าเกี่ยวกับมอเตอร์ไซค์ สามารถนำไปใช้กับกิจกรรมแอโรบิกอื่น ๆ ได้อย่างง่ายดายเช่นวิ่งจ๊อกกิ้ง

— freiheit

@ frereheit: ฉันเพิ่งสังเกตเห็นตอนนี้ ฉันคงเห็นด้วยนี่เป็นหัวข้อนอกเพราะไม่ใช่เรื่องเกี่ยวกับจักรยานโดยเฉพาะ แต่คำถามได้รับคำตอบแล้ว

— Neil Fein

5

ฉันคิดว่าบนจักรยานมันยากที่จะเข้าถึงทรัพยากรบุคคลสูงสุด แต่ในการวิ่งมันเป็นเรื่องง่าย ค้นหาเนินเขา (พูดยาว 1/2 กม.) ที่สูงชันพอสมควร อุ่นเครื่องเป็นเวลา 20 นาทีและเริ่มทำซ้ำอีกครั้ง เล็งไปที่จังหวะที่คุณสามารถทำซ้ำได้ประมาณ 6 ครั้ง

ทำสามครั้งแรกที่ก้าวที่เพิ่มขึ้นและจากนั้นสำหรับ 4 และ 5 เริ่มผลักดันให้สูงสุดที่คุณสามารถจัดการ ตามที่ jensgram กล่าวไว้ในคำตอบของเขาให้ผลักจนกว่าคุณจะอ่อนแรงหรืออาเจียนหรืออะไรก็ตามที่ร่างกายของคุณใช้บอกให้คุณหยุด

นี่ใกล้เคียงกับ HR สูงสุดของคุณแล้ว อย่างน้อยก็ใช้งานได้ก่อนที่ร่างกายของคุณจะหยุดและเลิกสูบบุหรี่

— geoffc
แหล่งที่มา

Max HR นั้นแตกต่างกันไปตามกีฬาที่คุณเล่นโดยทั่วไปจะสูงกว่าเมื่อเทียบกับการขี่จักรยานเนื่องจากคุณมีกล้ามเนื้อมากขึ้น ฉันคิดว่าการทดสอบเชิงประจักษ์นั้นดีที่สุด

— Richard Tasker

2

ถ้าคุณนิยาม Max HR ว่า "สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ก่อนที่คุณจะตาย" ก็ควรเป็นกีฬาอิสระ หากคุณกำหนดหน้าที่การใช้งานให้มากขึ้นก่อนที่คุณจะฆ่าผู้ชายที่ทำให้คุณทำแบบทดสอบคุณก็ต้องพึ่งพากีฬาอย่างแน่นอน!

— geoffc

5

นี่คือลิงค์ที่มีหลายวิธีในการคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด วิธีการ "220 - อายุ" แบบดั้งเดิมนั้นเกิดขึ้นในลักษณะ 'หลุดมือ' และคนอื่น ๆ ก็พัฒนาการคำนวณใหม่ ในเว็บไซต์ที่ฉันเชื่อมโยงการคำนวณทรัพยากรบุคคลจะถูกอ้างถึงและเว็บไซต์มีเครื่องคิดเลขเพื่อต่อยจำนวน ไม่ว่าการคำนวณเหล่านี้เป็นค่าประมาณเนื่องจากบุคคลสามารถมีค่าสูงกว่าค่าสูงสุดหรือไม่ถึง

http://www.brianmac.co.uk/maxhr.htm

นอกจากนี้คุณยังสามารถรับการประเมินที่ถูกต้องในห้องแล็บกีฬา แต่มันคุ้มค่า

3

ตามกฎของหัวแม่มือคุณถูกต้องเกี่ยวกับสิ่งที่ "220 ลบอายุ" ฉันพบว่านี่ค่อนข้างแม่นยำในช่วง 3-4 ปีที่ผ่านมา

วิธีการที่คุณจะสังเกตุ? รักษาความเร็วปานกลางสักพักหนึ่งแล้วค่อยก้าวตัวเองจนกว่าคุณจะกำลังจะเป็นลม นั่นควรจะบอกถึง HR สูงสุดของคุณอย่างแม่นยำ :)

กล่าวคือ HR สูงสุดเป็นบุคคลดังนั้นคุณสามารถค้นหาด้วยตัวคุณเองโดยการบรรลุเป้าหมายเท่านั้น ไม่มีรูปแบบหรือการคำนวณใด ๆ นอกจาก "เดาที่ดีที่สุด"

— jensgram
แหล่งที่มา