ความรู้สึกเข่าหลังจากนั่งรถมอเตอร์ไซค์ไปนาน


4

ในช่วง 2 เดือนที่ผ่านมาฉันขี่จักรยานบนถนนของฉันสองสามครั้ง (ประมาณ 7 ครั้ง) ทางยาว 60 กิโลเมตร (37.282 ไมล์) เมื่อสองวันก่อนตอนที่ฉันขี่คันนี้หลังจากนั้นฉันก็เริ่มรู้สึกสบายใจกับความพยายามที่ฉันต้องใช้ในการถีบ เกือบจะยากที่สุดสำหรับจักรยานของฉัน การขี่นั้นสวยงามและน่าทึ่งฉันทำในเวลาที่ดีมาก ตอนนี้ปัญหามา - ฉันไม่คิดว่ามันเป็นปัญหา แต่ฉันต้องการพบสิ่งเลวร้ายที่อาจเกิดขึ้นได้หากฉันสามารถทำสิ่งนี้ได้ หลังจากที่ฉันขี่เท้าของฉันรู้สึกเหนื่อยล้า แต่โดยเฉพาะเข่า มันไม่ใช่ความเจ็บปวด ฉันแค่เหนื่อยที่หัวเข่า เมื่อฉันนั่งบนเก้าอี้หรือไม่ดี (ก่อนนอน) ฉันรู้สึกสบายมากกับหัวเข่าของฉันมันเป็นความรู้สึกผ่อนคลายที่หัวเข่าทั้งหมด ฉันต้องขีดเส้นใต้ว่าฉันไม่ได้ฝึกฝนและนี่เป็นเวลาส่วนใหญ่ในช่วงสองเดือนที่ผ่านมาที่ฉันใช้ไปกับการปั่นจักรยาน ก่อนหน้านี้ฉันขี่จักรยานในเมืองเล็ก ๆ ของฉันด้วยจักรยานของเมือง

ฉันสนใจถ้าใครเคยมีประสบการณ์แบบนี้มาก่อนและถ้านี่เป็นเพราะการขาดรถไฟส่วนใหญ่หรือถ้ามันเป็นเพราะอานไม่ดี ปัญหาอื่น ๆ ที่อาจเกิดขึ้น?

หมายเหตุกำหนดให้ส่ง ฉันรู้ว่าฉันต้องตรวจสอบตำแหน่งอาน จริงๆแล้วฉันกำลังค้นหาสิ่งที่ดีที่สุดที่ฉันสามารถทำได้ แต่เนื่องจากในเมืองของฉันฉันไม่มีผู้เชี่ยวชาญในด้านนี้ฉันต้องทำเอกสารของตัวเองเพื่อให้ได้แบบที่ดีที่สุด


จังหวะเฉลี่ยของคุณคืออะไร เกียร์แข็งมากที่มีจังหวะการเดินที่ต่ำอาจทำให้คุณเจ็บปวดได้
Eric Smekens

1
ในเรื่องของความสูงของอานคุณมีจักรยานอยู่แล้วดังนั้นคุณอาจจะมีความคืบหน้ามากมายจากการลองผิดลองถูก ขาของคุณไม่ควรตรงที่ด้านล่างของนิ้ว เริ่มจากตรงนั้นและเมื่อคุณออกไปขี่รถในครั้งต่อไปใช้เครื่องมือที่จำเป็นในการปรับที่นั่งโพสต์
PeteH

1
หากมีปัญหากับตำแหน่งไปข้างหน้า / หลังฉันคาดหวังว่าสิ่งนี้จะนำไปสู่ปัญหาการเข้าถึงประเภท ต้นแขนไหล่สิ่งนั้น
PeteH

1
การถีบด้วยเกียร์ "ยากขึ้น" อาจสร้างความเสียหายต่อเข่าได้เช่นเดียวกับการนั่งกับที่นั่งของคุณต่ำเกินไป ทั้งสองเข้าด้วยกันไม่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่ง กฎง่ายๆสำหรับจังหวะก็คือเหยียบอย่างน้อยเร็วเท่าที่คุณหายใจและพยายามทำให้จังหวะของคุณเพิ่มขึ้นเป็น 2 เท่าของอัตราการหายใจ
Daniel R Hicks

1
ในกรณีที่มันไม่ชัดเจน "จังหวะ" หมายถึงอัตราที่คุณหมุนคันเหยียบซึ่งวัดเป็นรอบต่อนาที จังหวะของ 60 (ซึ่งเป็นเรื่องเกี่ยวกับขั้นต่ำที่คุณควรทำเมื่อทำการขับขี่อย่างจริงจัง) คือการปฏิวัติเต็มรูปแบบของคันเหยียบต่อวินาที สำหรับคนหนุ่มสาวที่มีสุขภาพดีที่ต้องการเป็นนักปั่นจักรยานที่ดีกว่าจังหวะของ 80-90 เป็นเป้าหมายที่ดี
Daniel R Hicks

คำตอบ:


7

หากคุณขี่ไปไกลกว่าหรือเร็วกว่าที่คุณเคยรู้สึกเหนื่อยล้าที่ขาเป็นเรื่องปกติและควรผ่านภายในสองสามวัน ฉันขี่รถที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของฉันถึงสองสามสัปดาห์ที่ผ่านมาและเมื่อฉันกลับถึงบ้านฉันเกือบสูญเสียความสมดุลของฉันเดินไปรอบ ๆ บ้านเพราะขาของฉันอ่อนแอกว่าที่ฉันคาด อย่างไรก็ตามด้วยการพักสองสามวันพวกเขาก็กลับมาเป็นปกติได้

นอกจากการพักผ่อนแล้วสิ่งที่สามารถช่วยให้คุณฟื้นตัวได้คือการยืดกล้ามเนื้อคงที่ (ไม่กระดอนหรือกระดก) นี่คือบางส่วน ข้อเสนอแนะสำหรับการเหยียดเข่า .

ตามที่คนอื่น ๆ แนะนำจังหวะที่สูงขึ้น (ดังนั้นเกียร์ต่ำ) อาจช่วยได้แม้ว่าคุณจะไม่สามารถวัดได้อย่างแม่นยำ ฉันมีอาการบาดเจ็บที่เข่าจากการวิ่งดังนั้นฉันเปลี่ยนเกียร์ทันทีที่รู้สึกอึดอัด

เพื่อความกระชับของจักรยานการลองผิดลองถูกสามารถทำได้ดีนี่คือลิงค์ไปสู่บางส่วน เคล็ดลับง่ายๆจักรยานพอดี ซึ่งอาจช่วยให้คุณย้ายไปในทิศทางที่ถูกต้อง

จากที่กล่าวมาทั้งหมดหากรู้สึกไม่สบายคุณควรหยุดทำในสิ่งที่เจ็บและรับคำแนะนำจากนักกายภาพบำบัดโดยเฉพาะกับผู้เชี่ยวชาญด้านการปั่นจักรยาน


คำตอบที่ครอบคลุมมากสำหรับคำถามของฉัน ขอบคุณ!
artaxerxe

3
นั่นคือการพิมพ์ผิดหรือเปล่า? ฉันคิดว่า (และพอลกับเอริคพูด) นั้น ต่ำ จังหวะเป็นปัญหา จังหวะต่ำทำให้แรงที่หัวเข่าต่อสโต๊คมากขึ้นจังหวะสูงจะลดภาระและมักจะลดความรุนแรง
andy256

อ๋อ สูงกว่า จังหวะอาจช่วยได้เป็นอย่างดี ปัญหาของ OP ดูเหมือนว่าคำสั่งผสมของจังหวะต่ำและตำแหน่งที่นั่งต่ำเกินไป
Daniel R Hicks

ฉันรู้เสมอว่าการวิ่งนั้นไม่ดีสำหรับคุณ ;-)
PeteH

@artaxerxe หากคุณพอใจที่จะตอบคำถามของคุณโปรดลองทำเครื่องหมายเป็นคำตอบที่ยอมรับแล้ว
James Bradbury

4

คำตอบที่ยอดเยี่ยมจากเจมส์ให้ฉันแค่เพิ่มเคล็ดลับอย่างรวดเร็วจริงๆ  ก่อนที่คุณจะไปอ่านบทความเกี่ยวกับตำแหน่งการขับขี่ 1,000 รายการให้ลองทำดังนี้

  • ยกอานขึ้นเล็กน้อย คนส่วนใหญ่ขี่ทางต่ำเกินไปและนั่นนำไปสู่ปัญหาหัวเข่าถ้าคุณเริ่มขี่ระยะไกล ฉันรู้ว่ามันสร้างความแตกต่างอย่างมากสำหรับฉัน
  • เพิ่มจังหวะให้เร็วขึ้นเพื่อที่คุณจะไม่รู้สึกว่าคุณต้อง "ดันอย่างหนัก" การฝึกอย่างหนักอาจเป็นการฝึกฝนที่ดี แต่ถ้าเข่าของคุณรู้สึกสบาย

สิ่งเหล่านั้นจะช่วยบรรเทาปัญหาส่วนใหญ่ของคุณได้ นอกจากนั้นคุณอาจหมดแรง


@ andy256 - ซึ่งถูกกล่าวถึงแล้วแน่นอน
Daniel R Hicks

อ๊ะดาเนียลเพิ่งเห็นคุณเขียนเหมือนกันทุกประการ นี่ไปอ่านไม่ได้;)
Huffman
โดยการใช้ไซต์ของเรา หมายความว่าคุณได้อ่านและทำความเข้าใจนโยบายคุกกี้และนโยบายความเป็นส่วนตัวของเราแล้ว
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.