ปัญหาการวินิจฉัยอาการปวดเข่านั้นมีสาเหตุที่เป็นไปได้หลายประการ สาเหตุดั้งเดิมอาจไม่อยู่ในหัวเข่าเลย! ฉันมีเพื่อนนักปั่นซึ่งหัวเข่าจับขึ้นมา เขาไปหานักกายภาพบำบัดซึ่งอธิบายว่าปัญหาที่แท้จริงคือหลังส่วนล่างที่แน่นมาก ด้านหลังที่กระชับกำลังดึงกล้ามเนื้อตะโพกของเขา (สะโพก) ซึ่งจะทำให้เอ็นร้อยหวายของเขากระชับขึ้น - ซึ่งดึงเข่าออกจากการจัดตำแหน่ง! ร่างกายของเขากำลังต่อสู้กับตัวเองเนื่องจากกล้ามเนื้อแต่ละคนพยายามรักษาตำแหน่งที่ต้องการ ร่างกายของเขาก้มหน้าและจ้องมองเขาเหยียดกลับไปสองสามสัปดาห์และทุกอย่างผ่อนคลาย
ฉันมีITBSมาเกือบปีแล้วเกิดจากการผสมผสานของความสูงของที่นั่งที่ไม่ถูกต้องและตารางการขี่จักรยานที่ดุเดือด วง iliotibial เป็นกล้ามเนื้อคล้ายเอ็นที่ไหลลงมาด้านนอกของต้นขาและเชื่อมต่อสะโพกและหัวเข่า เมื่อมันกระชับจะดึงที่ข้อเข่าของคุณและถูกับกระดูกเจ็บปวดอย่างรุนแรงกลายเป็นอักเสบ
สำหรับปัญหานี้การยืดกล้ามเนื้อนั้นได้ผลอย่างน่าประหลาดใจ ฉันยืดวงไอทีตัวเอง hamstrings ของฉันและหลังส่วนล่างของฉันและ glutes เหยียดที่ฉันทำคือ:
ไอที Band - ยืนยืด ยืนตัวตรงและข้ามเท้าข้างหนึ่งไปข้างหลังอีกข้างหนึ่ง จากนั้นเอนไปทางเท้าที่อยู่ด้านหลังอีกข้าง ยืดเส้นนี้ไว้ประมาณ 15 ถึง 20 วินาทีจากนั้นทำซ้ำ 3 ถึง 4 ครั้งที่ขาแต่ละข้าง
เอ็นร้อยหวาย - ยืดยืน โดยพื้นฐานแล้วลองสัมผัสนิ้วเท้าของคุณแม้ว่าฉันจะทำสิ่งนี้โดยใช้ขาไขว้ข้างหนึ่ง ด้วยสิ่งนี้หากคุณปล่อยให้ร่างกายส่วนบนของคุณหลุดไปคุณจะรู้สึกว่าการยืดตัวเพิ่มขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติหลังจากนั้นไม่กี่วินาที
glutes / หลังส่วนล่าง - นั่งบิด นี่เป็นการยืดกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ในบั้นท้ายของคุณอย่างมีประสิทธิภาพ
glutes / หลังส่วนล่าง - หงายกระดูกสันหลังบิด เหมาะสำหรับหลังส่วนล่างและสะโพกของคุณ
เห็นได้ชัดว่าการออกกำลังกายเหล่านี้อาจหรือไม่อาจเป็นประโยชน์สำหรับคุณขึ้นอยู่กับสาเหตุที่แท้จริงของปัญหาของคุณ แพทย์เท่านั้นที่จะสามารถวินิจฉัยปัญหาของคุณได้อย่างถูกต้อง แต่พวกเขาทำได้ง่ายปลอดภัยฟรีและอาจเป็นประโยชน์