ตื่นเต้นกับการเริ่มต้น?

ฉันเป็นผู้เริ่มต้นและไม่ต้องการลดน้ำหนักวัตถุประสงค์ของฉันคือการเพิ่มแรงกระตุ้นและพลังขาฉันมีวงจรในร่มสิ่งที่ควรเป็นเป้าหมายรายวันของฉันและควรเพิ่มขึ้นอย่างไร?

ฉันเป็นนักขี่จักรยานและนักวิ่งมาราธอน เมื่อฉันต้องการปรับปรุงการออกกำลังกายปั่นจักรยานฉันใช้หลักการจากการฝึกวิ่งมาราธอน การขี่จักรยานนั้นคล้ายกับการวิ่งและส่วนประกอบของฟิตเนสที่มีความสำคัญ ดังนั้นฉันจึงเลือกตารางการฝึกอบรมมาราธอนทั่วไปเปลี่ยนระยะทางเป็นเวลาและพยายามทำมันให้หนักที่สุดเท่าที่จะทำได้บนจักรยานแทนที่จะเป็นเท้า โดยปกติจะใช้เวลา 30-50-30 นาทีในวันอังคาร - พฤหัส - พฤหัสและ 50-80 นาทีในวันอาทิตย์ - อาทิตย์และจะเพิ่มขึ้นประมาณ 10% ต่อสัปดาห์ มีตารางออนไลน์มากมาย ลองมัน.

การเพิ่มความแข็งแกร่งและไม่มีการลดน้ำหนักจำเป็นต้องให้คุณรับประทานอาหารที่ดีกว่าปกติเพื่อชดเชยการลดน้ำหนักที่เกิดจากการออกกำลังกาย ส่วนที่เหลือขึ้นอยู่กับความสะดวกสบายของคุณเอง คุณควรเหยียบอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 30 นาทีและไม่หยุดซึ่งจะเพิ่มความแข็งแกร่งในอัตราคงที่