มิเตอร์ไฟฟ้าคืออะไรและทำไมฉันต้องใช้

ดังนั้นฉันจึงกำลังมองหาที่จะเป็นนักไตรกีฬาในไม่ช้าและฉันได้ยินการพูดคุยทั้งหมดเกี่ยวกับมิเตอร์ไฟฟ้า

ตอนนี้ฉันพบข้อมูลที่คลุมเครือซึ่งเป็นสาเหตุให้ฉันมาที่นี่ จัดแสดง บทความนั้นให้ความคิดบางอย่างกับฉัน แต่ก็ยังไม่ดีพอคำถามที่ยังไม่ได้รับคำตอบคือ:

1. นี่เป็นของเล่นอีกตัวที่ใช้วัดข้อมูลเมื่อคุณฝึกฝนเพื่อให้คุณรู้ว่าคุณฝึกฝนอย่างไร
2. มันช่วยอะไรบ้างในระหว่างการฝึกซ้อม ?
3. รายละเอียดเพิ่มเติม ... มันทำงานอย่างไรทั้งหมด? มีโซนอัตราการเต้นของหัวใจและฉันบอกให้วิ่ง / วนรอบในบางโซนในขณะที่การฝึกอบรม …อะไรที่คล้ายกันสำหรับมิเตอร์ไฟฟ้า?
4. สุดท้ายและที่สำคัญที่สุดฉันเป็นผู้เริ่มต้น / ขั้นกลาง (วิ่งได้ไม่กี่ครั้ง
   นาฬิกากีฬา (บอกว่า Garmin Forerunner 920xt กับ HRM run) จะดีพอไหม?

เนื่องจากคุณบอกว่าคุณกำลังมองหาที่จะเป็นนักไตรกีฬาเร็ว ๆ นี้มันยังเร็วเกินไปที่จะนึกถึงเครื่องช่วยฝึกอบรมขั้นสูงเช่นเครื่องวัดกำลังไฟฟ้า

สิ่งแรกที่ต้องทำ (ไม่จำเป็นต้องอยู่ในลำดับนี้) คือ

• เข้าร่วมสโมสรไตร

• เข้าสู่ไตรกีฬาหรือสอง

• เข้าร่วมทีมฝึกซ้อมไตร

• สังเกตจุดแข็งและจุดอ่อนของคุณ

• รับหนังสือไตรกีฬาแนะนำ

• ใช้แอพ GPS สำหรับบันทึกและเปรียบเทียบการฝึกซ้อมและการแข่งขันของคุณ (เช่น Strava, mapmyride)

• ใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อช่วยค้นหาและติดตามระดับการฝึกของคุณ

การใช้จ่ายเงินเป็นจำนวนมากในช่วงแรกของความกระตือรือร้นเพียงเพื่อจะค้นพบในภายหลังว่ามันสูญเปล่า

ใช้เวลาช้าลงเล็กน้อยและให้แน่ใจว่าคุณได้รับคำแนะนำที่ดี เมื่อพูดถึงกีฬาใหม่มันง่ายที่จะไปในทางที่ผิดและก่อให้เกิดการบาดเจ็บเร็วหรือพัฒนานิสัยหรือเทคนิคที่ไม่ดีที่ทำให้เกิดปัญหาระยะยาว สิ่งนี้ใช้กับขาทั้งสามของไตรกีฬา

ในกรณีที่มีการขี่จักรยานขาคุณต้องได้รับคำแนะนำจากการขี่จักรยานไตรกีฬา การขี่จักรยานไตรกีฬาค่อนข้างแตกต่างจากการแข่งบนถนนทั่วไปโดยเฉพาะเมื่อระยะทางเพิ่มขึ้น คุณจะพยายามหลีกเลี่ยงการใช้กลุ่มกล้ามเนื้อที่จัดเตรียมไดรฟ์สำหรับขาวิ่งโดยใช้จังหวะที่ต่ำกว่าที่ Roadie ทำและใช้จักรยานอื่น

เวลาในการพิจารณามิเตอร์วัดพลังงานคือเมื่อคุณอยู่ในขั้นตอนที่คุณมีจักรยานฝึกซ้อมและจักรยานแข่งและทั้งคู่มีค่ามากกว่ารถของคุณ

พวกเขาช่วยฝึกอบรมและแข่งรถ แต่พวกเขาก็แพงมาก อย่างที่คุณบอกว่าคุณเป็นมือใหม่ฉันจินตนาการว่าการออกกำลังกาย / ความแข็งแกร่งที่เพิ่มขึ้น (และความเร็วนั้น) กำลังจะมาอย่างรวดเร็วอย่างไรก็ตามแม้จะไม่มีการอ่านค่าพลังเพื่อฝึกพื้นฐาน ฉันจะลงทุนในการบริหารทรัพยากรมนุษย์อย่างแน่นอนแม้ว่าและให้แน่ใจว่าคอมพิวเตอร์จักรยานที่คุณใช้มีจังหวะเช่นเดียวกับความเร็ว

ในแง่ของคำถามที่เฉพาะเจาะจงส่วนใหญ่จะครอบคลุมบทความที่คุณเชื่อมโยง

1. ใช่ แต่มันอาจมีประโยชน์ การรู้ว่าอะไรเหมาะกับคุณและอะไรที่ไม่สามารถช่วยแนะนำการฝึกอบรมได้
2. ใช่คุณสามารถวางแผนการใช้พลังงานและทำให้การประชุมซ้ำได้โดยไม่มีความแตกต่างเช่นสภาพอากาศ / เส้นทางมีผลต่อความรุนแรง ช่วงเวลาสามารถทำได้ในช่วงความเข้มที่เฉพาะเจาะจง

3. สำหรับวิธีการทำงานมีระบบที่แตกต่างกัน บางคน (เช่นระบบ powertap) อยู่ในฮับด้านหลังและวัดแรงที่ล้อหลัง บ้างก็อ่านจากข้อเหวี่ยง บางคน (เช่นเวกเตอร์ Garmin) บังคับอ่านจากคันเหยียบ โดยทั่วไปแล้วที่ปลายข้อเหวี่ยงของระบบขับเคลื่อนยังช่วยให้การวิเคราะห์สมดุลซ้าย / ขวาเช่นเดียวกับพลังงานโดยรวม (เวกเตอร์ Garmin รุ่นที่ถูกกว่า) วัดแรงในด้านเดียวและคูณด้วยสอง ในขณะที่ราคาถูกกว่านี้ไม่แม่นยำเท่าที่คนส่วนใหญ่จะไม่ใช้พลังงานอย่างเท่าเทียมกันผ่านขาทั้งสอง

   ในแง่ของเซสชันจริงฉันไม่ได้ใช้ แต่ฉันคิดว่าพื้นฐานนั้นเหมือนกับการฝึกอบรมกับ HR ช่วงเวลา / ความเข้มจะขึ้นอยู่กับกำลังสูงสุดของคุณ (IIRC โดยทั่วไปจะขึ้นอยู่กับกำลังสูงสุดเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง)

4. ดูด้านบน. ฉันจะไม่ลงทุนในช่วงนี้ ฝึกฝนโดยที่ไม่มีใครตอนนี้และคุณจะยังเห็นการปรับปรุงมากมาย หลังจากผ่านไปสักพักหากคุณพบว่าตัวเองเริ่มมีปัญหามากขึ้นหรือความก้าวหน้าของคุณช้าลงให้ลองคิดอีกครั้ง

ฉันไม่ได้ทำ triathlons ดังนั้นจึงไม่สามารถแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับอุปกรณ์ที่ดีที่สุดสำหรับมัน แต่สำหรับการขี่จักรยานฉันมี Garmin 810 ที่มีทุกอย่างที่ฉันต้องการ (และรองรับ power meter ถ้าฉันเลือกที่จะรับ) 510 ยังมีชุดคุณสมบัติที่คล้ายกันและฉันเคยได้ยินสิ่งที่ดีเกี่ยวกับพวกเขา มีความเร็วฝ่ายบุคคลและจังหวะหน้าฉันเมื่อการฝึกอบรมมีประโยชน์

ความคิดเห็นที่เป็นประโยชน์บางประการเกี่ยวกับระบบที่แตกต่างกันนั้นอยู่ในเว็บไซต์ที่ครอบคลุมของDCRainmaker

จากสิ่งที่ฉันได้อ่านเพิ่มตัววัดพลังงาน betters วัดทรัพยากรบุคคลเท่านั้นด้วยเหตุผลบางอย่าง:

ความร้อนอาหารและความเครียดอาจส่งผลต่อทรัพยากรบุคคลของคุณ HR ต่ำอาจเป็นตัวบ่งชี้ว่าคุณอยู่ในสภาพดี คุณสามารถมี HR สูงและกำลังงานของคุณอยู่ในระดับต่ำ

การเพิ่มพลังงานหมายถึงประสิทธิภาพที่ดีขึ้น แต่การเพิ่มขึ้นของทรัพยากรบุคคลไม่จำเป็นต้องเพิ่มขึ้น

ดังนั้นจึงเป็นการดีที่จะรวมทั้งสองอย่างเข้ากับการฝึกฝนอย่างจริงจังเพื่อพิจารณาว่าคุณได้รับสิ่งที่ดี:

ทรัพยากรบุคคลต่ำและพลังงานปกติหรือสูงเมื่อเทียบกับการฝึกอบรมก่อนหน้านี้จะหมายถึงสภาพดี ทรัพยากรบุคคลสูงและพลังงานสูงจะหมายความว่าคุณยังคงดีขึ้นต่ำ HR และพลังงานต่ำจะหมายถึงปัญหา

ดังนั้น HRM จะบอกคุณเกี่ยวกับปริมาณงานที่ร่างกายคุณยังคงอยู่ในขณะที่เครื่องวัดกำลังบอกคุณว่าร่างกายคุณทำงานอย่างไร

การมีบันทึกว่ากำลังขับของคุณวิวัฒนาการตลอดฤดูการฝึกซ้อมของคุณจะมีประโยชน์มากกว่าการรู้จัก HR ของคุณ คุณสามารถสร้างกำลังไฟฟ้าบางส่วนที่คุณต้องการเข้าถึงและบางวันคุณจะได้พลังงานนั้นด้วยทรัพยากรบุคคลน้อยลงหรือมากขึ้น

(แนวความคิดที่นำมาจากหนังสือThe Cyclist's Training Bibleโดย Joe Friel ซึ่งกล่าวถึงหนังสือในหัวข้อ: การฝึกอบรมและการแข่งด้วย Power Meterโดย H. Allen และ A. Coggan)

นี่เป็นความพยายามที่จะให้รายละเอียดมากกว่าคำตอบก่อนหน้าเกี่ยวกับสาเหตุที่นักปั่นที่จริงจังอาจต้องการตัววัดพลังงาน

กิจกรรมการขี่จักรยานที่แตกต่างกันอาจตอบสนองความต้องการในระบบพลังงานที่แตกต่างกัน การขี่ศตวรรษการทดลองเวลาไตรกีฬา (กิจกรรมปั่นจักรยาน) และกิจกรรมที่คล้ายคลึงกันนั้นต้องการพลังงานที่เสถียร การแข่งขันบนถนนเกณฑ์และการแข่งขันไซโคลครอสมักต้องการความพยายามหลายอย่างที่หรือเหนือขีดความสามารถแอโรบิคสูงสุด นักปั่นจักรยานที่จริงจังที่ต้องการเพิ่มประสิทธิภาพความสามารถของตนสำหรับเหตุการณ์เฉพาะควรพิจารณาโปรแกรมการฝึกอบรมที่ตรงเป้าหมาย การฝึกอบรมแบบกำหนดเป้าหมายสามารถทำให้นักปั่นจักรยานใช้เวลาในการฝึกฝนได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าการขี่แบบไม่มีโครงสร้าง การฝึกฝนตามเป้าหมายไม่จำเป็นต้องสนุกกับการขี่จักรยาน

หนึ่งสามารถใช้ความพยายามรับรู้หรืออัตราการเต้นของหัวใจเพื่อการฝึกอบรมเป้าหมาย ท้ายที่สุดเท่าที่นักปั่นจักรยานมีการฝึกอบรมที่กำหนดเป้าหมายในอดีตพวกเขาน่าจะใช้ความพยายามในการรับรู้ประวัติศาสตร์การปั่นจักรยานเป็นส่วนใหญ่ อย่างไรก็ตามตามที่กล่าวไว้ในคำตอบอื่น ๆ พลังงานเป็นตัวชี้วัดของผลลัพธ์ที่แท้จริงของร่างกายของคุณ อัตราการเต้นของหัวใจและการออกแรงรับรู้เป็นการวัดว่าร่างกายทำงานหนักแค่ไหนเช่นเดียวกับเครื่องวัดวามเร็วของรถ อย่างไรก็ตามอุณหภูมิและการเปลี่ยนแปลงด้านสิ่งแวดล้อมหรือความเจ็บป่วยอื่น ๆ อาจทำให้คุณทำงานหนักขึ้นเพื่อผลิตพลังงานที่เท่ากัน ยิ่งกว่านั้นอัตราการเต้นของหัวใจยังคงล่าช้าและเป็นแนวทางที่ดีสำหรับช่วงเวลาสั้น ๆ ความพยายามในการรับรู้เป็นแนวทางคร่าวๆ ความเร็วหรือเวลาในการทำเซกเมนต์ของความยาวที่รู้จักให้เสร็จสมบูรณ์เป็นอีกเมตริกที่เป็นไปได้ แต่มันเกี่ยวข้องกับการมีส่วนที่เอื้อต่อการฝึกอบรมและได้รับอิทธิพลจากสภาพแวดล้อม (เช่นความเร็วลม) และการจราจร ดังนั้นพลังงานจึงเป็นแนวทางที่ดีกว่าในการกำหนดเป้าหมายระดับผลผลิตของตัวเองมากกว่าเกณฑ์อื่น ๆ ที่กล่าวถึง

Power โดยเฉพาะ FTP ยังสามารถให้การประเมินที่เป็นกลางว่ามีความคืบหน้ามากเพียงใด อีกครั้งเวลาที่ดีที่สุดในส่วนของความยาวที่เหมาะสมอาจเป็นตัวเลือกทางเลือก แต่ได้รับอิทธิพลจากสภาพแวดล้อมและต้องมีส่วนของความยาวที่เหมาะสม

ข้อเสียที่ชัดเจนของการฝึกอบรมที่มีโครงสร้างโดยใช้พลังงานบนจักรยานหลักของคุณคือคุณต้องซื้อเครื่องวัดพลังงานและชุดหัวอ่านที่มีความสามารถในการอ่านพลังงาน รายการเหล่านี้มีราคาลดลงอย่างมากตั้งแต่ปี 2000 แต่มีราคาแพง นักปั่นจักรยานที่จริงจังหลายคนอาจมีมากกว่าหนึ่งจักรยาน การถ่ายโอนมิเตอร์ไฟฟ้าข้ามจักรยานต้องใช้เวลาและความพยายามและมิเตอร์อาจไม่สามารถถ่ายโอนได้อย่างง่ายดาย (เช่นหากคุณมีเครื่องวัดกำลังเหยียบโดยใช้คันเหยียบถนน Look Keo คุณอาจไม่เต็มใจใช้งานในเหตุการณ์กรวดและคุณอาจไม่สามารถ ในการแข่งจักรยานเสือภูเขา) เห็นได้ชัดน้อยกว่าหนึ่งจะต้องมุ่งมั่นกับแผนการฝึกอบรมเพื่อใช้พลังงานอย่างเหมาะสม สิ่งนี้ต้องใช้เวลาและความพยายามของคุณในการติดตามและวางแผนการออกกำลังกายหรือต้องการค่าใช้จ่ายในการจ้างงานภายนอกให้กับโค้ช