ทำไมข้อมือของฉันเป็นส่วนแรกของร่างกายของฉันที่จะเริ่มปวดเมื่อนั่งนาน?

นักปั่นส่วนใหญ่ดูเหมือนจะบอกว่ามันเป็นขาหนีบคอหรือหลังส่วนล่างที่เริ่มเจ็บก่อนหลังจากขี่ในระยะที่เหมาะสมแล้ว สำหรับฉันมันเป็นข้อมือของฉัน

ฉันไม่มีประวัติอาการปวดข้อมือ (สายพันธุ์การพักและอื่น ๆ ) ดังนั้นจึงไม่สามารถอธิบายได้โดยที่ฉันพยายามปรับตำแหน่งมือของฉันในแฮนด์ของฉันให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้

คำถามของฉันมี 2 ส่วน:

1. มีสิ่งใดบ้างที่ฉันสามารถทำได้เพื่อลดความเจ็บปวดในแง่ของตำแหน่งการขับขี่, ถุงมือ, การออกกำลังกายและอื่น ๆ ซึ่งจะลดความเจ็บปวด?

2. เหตุใดความเจ็บปวดนี้จึงเกิดขึ้น

* ฉันขี่จักรยานบนถนนลาดยาง (Specialized Allez) ทุกอย่างของฉันแล้ว

บางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อบรรเทาอาการปวดมือ / ข้อมือ:

1. ยกมือจับและ / หรือก้านที่สั้นกว่า
2. ถุงมือบุนวม
3. เทปแฮนด์สองชั้นหรือแผ่นเจลใต้เทปสองชั้น
4. ย้ายตำแหน่งของมือบ่อยๆระหว่าง cross bar, hoods, มุมและ drop (สำหรับฉันอย่างน้อยเมื่อแฮนด์บาร์ของฉันสูงกว่าฉันมักจะใช้เวลามากขึ้นในการหยด)

หากคุณต้องการรักษามุมเอียงไปข้างหน้าของคุณอย่างมีประสิทธิภาพคุณสามารถจัดการกับอาการปวดข้อมือด้วยการบุภายใน แต่ถ้าคุณไม่ต้องการการเอียงไปข้างหน้าแบบก้าวร้าวคุณสามารถเล่นด้วยตำแหน่งมือจับเพื่อให้ได้มุมที่สบาย

ตามที่ @Daniel แสดงความคิดเห็นและฉันเห็นด้วยคุณอาจมีปัญหาเรื่องจักรยานพอดี เราไม่แน่ใจ วิธีเดียวที่จะตรวจสอบให้แน่ใจคือการทำมืออาชีพให้เหมาะสม ต้องบอกว่ายังมีบางสิ่งที่คุณสามารถลองได้

ในขณะที่คุณพูดว่าคุณพยายามปรับตำแหน่งมือของฉันคุณใช้ตำแหน่งอะไรมากที่สุด
...
การตั้งค่าแฮนเดิลบาร์ของ Allez เป็นสิ่งที่ฉันไม่อยากทำ: การดร็อปไม่เพียงพอส่วนที่ตรงของการดรอปนั้นต่ำเกินไปมุมหนึ่งและกระโปรงหน้ารถต่ำเกินไป
...
@ andy256 ส่วนใหญ่อยู่บนหมวกฉันไม่ได้มักจะใช้ลดลงบ่อยมาก - เพื่อความหลากหลายเท่านั้น

มีวิธีการที่แตกต่างกันของการขี่อยู่บนหมวก ลองใช้ถ้าคุณยังไม่ได้ทำ:

• ด้วยนิ้วหัวแม่มือเพียงบนฮูดฝ่ามือแนวตั้งนิ้วชี้ไปข้างหน้าแตะ brifter
  คุณสามารถใช้งานเบรกได้อย่างง่ายดายจากตำแหน่งนี้

• ด้วยนิ้วหัวแม่มือบนหน้ากากเท่านั้นแนวตั้งต้นปาล์มข้อมือสูงสองนิ้วพันไว้ใต้หมวกคล้ายกับวิ่งบนหมวก
  คุณสามารถใช้งานเบรกได้จากตำแหน่งนี้ แต่ไม่ง่ายนัก

• ด้วยฐานของนิ้วหัวแม่มือบนฮูดให้ฝ่ามือใกล้ 45 °นิ้วหนึ่งหรือสองนิ้วแตะที่โคนด้านหลัง
  นี่คือตำแหน่งทั่วไป แต่มัน IMO มันเป็นตำแหน่งที่ทำให้เกิดปัญหาดังกล่าว
  คุณสามารถใช้งานเบรกได้อย่างง่ายดายจากตำแหน่งนี้

• ฝ่ามือกลับมาอีกครั้งด้วยนิ้วมือทั้งสองข้างทั้งสองข้างของ "เขา" ของ brifter
  คุณไม่สามารถใช้งานเบรกได้ง่ายจากตำแหน่งนี้
  ดีสำหรับความหลากหลาย สามารถบรรเทาอาการไม่สบาย

• ฝ่ามือไปข้างหน้าต่อไปพักบน "เขา" นิ้วไปข้างหน้าแค่ห้อยฝ่ามือในแนวนอน
  คุณไม่สามารถใช้งานเบรกได้ง่ายจากตำแหน่งนี้
  เหมาะสำหรับความหลากหลายและยืดให้มากขึ้น

สองอันสุดท้ายนั้นชัดเจนเพื่อความหลากหลาย พวกเขามีอันตรายที่ชัดเจน

มีตำแหน่งอื่น ๆ ที่คุณสามารถใช้เพื่อความหลากหลายได้

• มือที่ปลายหยดแขนเกือบจะตรง ตำแหน่งร่างกายของคุณไม่แตกต่างจากมือของคุณในการสวมหน้ากาก คุณไม่สามารถเบรคได้

• มือไปข้างหน้าต่อหยดเพียงสัมผัสโค้งขึ้น สิ่งนี้ต้องการตำแหน่งข้อมือที่แตกต่างกัน แต่อาจแย่กว่าสำหรับคุณ บางคนสามารถเข้าถึงเบรคได้ แต่บน Allez ฉันไม่คิดว่าคุณจะทำ

• สวมเสื้อที่มีข้อศอกงอและซ่อนตัวอยู่ด้านหลังร่างกายของคุณ ในตอนแรกคุณอาจรู้สึกอึดอัด แต่อาจโตขึ้นได้ ตำแหน่งร่างกายของคุณยังอยู่ในระดับต่ำ
  คุณไม่ได้อยู่ใกล้เบรคเลย

• นั่งมากขึ้นด้วยมือบนยอด มือของคุณสามารถอยู่ใกล้กับตรงกลางหรือกว้างกว่าไปที่มุม คุณจะพบว่าแต่ละตำแหน่งทำให้ข้อมือของคุณอยู่ในตำแหน่งที่แตกต่างกันเล็กน้อย

• อีกครั้งนั่งขึ้นด้วยมือที่มุม คุณสามารถใช้นิ้วชี้ไปข้างหน้าและข้างในหรือใช้นิ้วโป้งที่บาร์โดยใช้นิ้วที่อยู่ด้านล่าง เหล่านี้มีตำแหน่งข้อมือแตกต่างกันมาก

• และในที่สุดถ้าคุณอยู่ในตำแหน่งที่ผ่อนคลายจริงๆและไม่สนใจการควบคุมน้อยกว่านี้ให้วางข้อมือไว้บนเสื้อด้วยมือที่ห้อยอยู่
  มีอันตรายที่ชัดเจนในตำแหน่งนี้

ตำแหน่งเหล่านี้ไม่ใช่สำหรับทุกคน บางคนไม่ทำงานกับจักรยานที่กำหนดหรือด้วยร่างกายของบุคคลนั้น จักรยานและผู้คนต่างกัน ลองบางคนและดูว่าพวกเขาช่วย

เช่นเดียวกับการทดลองขี่จักรยานให้ทำในที่ปลอดภัย

ฉันไม่ได้กล่าวถึงการปรับตำแหน่ง brifter สำหรับมอเตอร์ไซค์หลาย ๆ คันฉันจะลองทำดู แต่ฉันไม่คิดว่ามันจะใช้ได้กับ Allez แต่คุณสามารถหมุนลูกกรงได้เล็กน้อยเพื่อให้มุมหมวกหมุนมากขึ้น 5 ถึง 10 °น่าจะเพียงพอที่จะมีผลกระทบ ฉันคิดว่าการเปลี่ยนมุมมีความสำคัญมากกว่าการยกพวกเขา (ทุกคนมีทฤษฎีของพวกเขา)

ในที่สุดให้ลองเอามือข้างหนึ่งออกจากบาร์แล้วเขย่ามันเป็นครั้งคราวจากนั้นใช้มืออีกข้าง

เกี่ยวกับส่วนที่ 1:

ฉันเริ่มต้นด้วยการเพิ่มความสูงของสแต็กเล็กน้อยเพื่อให้คุณเอนตัวบนข้อมือของคุณด้วยน้ำหนักที่น้อยลง ตำแหน่งของคุณจะตั้งตรงและแอโรไดนามิกน้อยลง ด้วยวิธีนี้ให้แน่ใจว่าอานของคุณได้รับการปรับความสูง

ที่สำคัญคุณควรพยายามเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง ด้วยแกนกลางที่แข็งแรงกว่าคุณจะสามารถรองรับตัวเองน้อยลงด้วยแขน / ข้อมือ

เกี่ยวกับส่วนที่ 2:

อาจเกิดขึ้นเนื่องจากตำแหน่ง / บิตที่ไม่เหมาะสม (อานสูงเกินไป / บาร์ต่ำเกินไป) แกนกลางที่อ่อนแอแถบจะแคบเกินไปสำหรับเฟรมของคุณ (ความกว้างของหน้าอกโดยประมาณ) ฯลฯ

จากประสบการณ์ของฉันใน Specialized Allez และ Secteur - ทั้งจักรยานถนนอลูมิเนียมที่คล้ายกันหลังถือว่ามีความสะดวกสบายมากขึ้น / ความอดทน - ฉันสามารถพูดได้ว่าฉันมีอาการปวดข้อมือในการขี่ยาวและการเสริมความแข็งแกร่งหลัก ตำแหน่งของฉันเกี่ยวกับบาร์ คุณอาจลองใช้เจลแท่งใต้เทปเพื่อความสบายเป็นพิเศษ

ถ้าคุณขี่คนเดียวคุณสามารถลอง aerobars แบบหนีบได้ โดยพื้นฐานแล้วสิ่งเหล่านี้ช่วยกำจัดความเครียดในมือและอากาศพลศาสตร์ที่ดีขึ้น