การปั่นจักรยานนานครั้งแรก: การหาสาเหตุของอาการปวดหลัง

ฉันไปปั่นจักรยานนานเป็นครั้งแรกเมื่อวานนี้ - ประมาณ 30 ไมล์ (ฉันรู้ว่ามันเป็นเค้กสำหรับคุณที่เป็นทหารผ่านศึกบนท้องถนนที่มีสีเทา แต่ฉันภูมิใจ!) ฉันมีช่วงเวลาที่ดีและเราใช้เวลาที่ค่อนข้างสบาย - ประมาณ 10 ไมล์ต่อชั่วโมงหรือมากกว่านั้น ขี่จักรยานและสนทนาเยอะ

ฉันไม่มีปัญหาใด ๆ กับพลังงานหรืออะไร แต่ระหว่างนั่งฉันรู้สึกเจ็บเล็กน้อยในอานม้า ด้วยความเร็วของเราฉันจึงสามารถบรรเทาได้สองสามครั้งโดยการยืนบนแป้นเหยียบและถีบไม่บ่อย ตามเวลาที่เรากลับมา (ไมล์สุดท้ายหรือมากกว่านั้น) ฉันรู้สึกถึงมันจริงๆ แต่วันนี้ดูเหมือนว่าจะไม่เป็นไร โดยรวมแล้วมันใช้งานได้ดี

ฉันคิดว่าความรุนแรงอาจเป็นเพียงอาการของการนั่งอีกต่อไป (และฉันไม่คุ้นเคยกับมัน) อย่างไรก็ตามฉันคิดว่าฉันถาม ฉันจะเป็นผู้ขับขี่ที่ค่อนข้างใหม่ได้อย่างไรเมื่อรู้ว่าอาการปวดอานเกิดจากการปรับอาน (สำหรับฉัน) ที่ไม่ดีหรือการปรับอานที่ไม่ดีเมื่อเทียบกับการยืดเวลาในอานม้า? มีอาการเฉพาะที่ฉันควรมองหาหรือไม่?

แก้ไข: ฉันกำลังมองหาภาพรวมเนื่องจากฉันรู้ว่าข้อมูลจำเพาะเปลี่ยนไปตามผู้ขับขี่และจักรยานแต่ละคน ตัวอย่างจะเป็นเช่น "ถ้าคุณมีอาการเจ็บคอมากเกินไปในพื้นที่เอ็นร้อยหวายด้านในที่นั่งของคุณอาจจะไปไกลเกินไป" สิ่งต่าง ๆ เช่นนั้น ขณะที่มันยืนอยู่ตอนนี้ฉันกำลังพูดถึงสิ่งนี้จนถึงการขี่ครั้งแรก แต่ฉันอยากรู้เกี่ยวกับการขี่ในอนาคต (และไม่สนใจสัญญาณเตือนที่อาจพลาดได้)

ขอบคุณ!

(ตามหมายเหตุสำหรับทุกคนที่อาจถาม - ฉันขี่ Fuji Traverse 1.7. ทุกอย่างมีสต๊อกฉันประมาณ 5'10 ", 5'11" ที่มีแขนขายาว)

การนั่งครั้งแรกให้ความเจ็บปวดเกือบทุกคน

คุณควรใช้กระดูกนั่งกับอาน คุณสามารถวัดประมาณนี้ที่บ้าน อานที่แคบหรือกว้างเกินไปอาจทำให้ปวดได้ (โปรดทราบว่านี่ไม่ใช่ความเจ็บปวด)

นอกจากนี้คุณอาจต้องการลงทุนในกางเกงขาสั้นเบาะจักรยาน ผู้ช่วยบางคน

ฉันจะไม่เห็นด้วยกับการเติมและ "ทำความคุ้นเคยกับมัน" จักรยานที่เข้ากันได้ดีรู้สึกสบายอย่างน่าประหลาดใจ การติดตั้งที่ดีหมายความว่าที่นั่งรองรับคุณโดย "กระดูกนั่ง" ของคุณ (tuberosities ischial) และไม่สร้างแรงกดดันต่อโครงสร้างที่อ่อนนุ่มของเป้าของคุณ การเติมเต็มสามารถทำให้แย่ลงได้

คำตอบสำหรับคำถามนี้วิธีตัดสินความสบายเมื่อซื้อ Saddle ใหม่และโดยเฉพาะลิงก์ไปยังบทความจากCervélo Cycles บนThe Four and Half Rules of Road Saddlesอาจช่วยให้คุณคิดเกี่ยวกับการปรับอานของคุณหรือรับอันใหม่

ที่กล่าวว่าคุณจะได้รับความเจ็บปวดมากขึ้น แต่ตอนนี้ฉันจะใช้มันเพื่อปรับที่นั่งและตำแหน่งของฉันบนจักรยาน

ความลับเล็ก ๆ น้อย ๆ สกปรก: ผมชน

ในขณะที่คุณขี่แรงเสียดทานจะดึงขนบริเวณก้นของคุณและทำให้เกิดการระคายเคือง และเมื่อถึงจุดหนึ่งขนจริง ๆ จะพันกันและพันกันซึ่งจะนำไปสู่ความตึงเครียดที่รุนแรงบนขน

แน่นอนในที่สุดขนที่บอบบางที่สุดจะถูกดึงออกจากการเคลื่อนไหว แต่คุณสามารถข้ามขั้นตอนนั้นโดยการโกนก้นของคุณ (มีดโกนหนวดหรือขนไฟฟ้าจอนจะทำผลงานได้อย่างเพียงพอ - ใบมีดไม่จำเป็นต้อง.) โปรดใช้ความระมัดระวังโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่จะได้รับพื้นที่รอบ "ร้าว" ในขณะที่ได้รับการขนทั้งสองด้านของ "ร้าว" อีนุงตุงนังกันค่อนข้างที่ไม่พึงประสงค์ .

(นอกจากนี้ยังมีความจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้อง "ขัน" ก้น แต่จำนวนที่น่าตื่นตาตื่นใจของความรู้สึกไม่สบายเกิดจากขน)

ฉันเคยเจ็บและเริ่มมึนงงใน "ชิ้นส่วนส่วนตัว" ของฉัน ฉันค้นคว้าและพบว่านี่เป็นปัญหาใหญ่วิจัยได้ดีมีความคิดเห็นมากมายและหลายคนขายโซลูชันน้ำมันงู ฉันแก้ไขปัญหาของฉันด้วยอานแยก (ที่มีคูน้ำขนาดใหญ่อยู่ตรงกลาง) ซึ่งมีด้านหน้าของมันลดลง สิ่งนี้บังคับให้ฉันกลับไปที่กระดูกนั่งของฉันและไม่กดดันให้เส้นประสาทกด "กล้ามเนื้อผู้ชาย" (สำคัญมาก) ฉันเข้าใจมารยาทในกลุ่มไม่ต้องพูดถึงยี่ห้อเฉพาะ - แต่ฉันซื้ออานระดับไฮเอนด์ที่แทบไม่มีช่องว่างภายใน (padding ไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับความสะดวกสบาย) เป็นเลิศ ฉันยังเจ็บจากการขี่ระยะยาว แต่ในแบบที่คุณคาดหวังว่าร่างกายของคุณจะเจ็บเมื่อคุณลงโทษมัน!

คุณสามารถบอกได้ว่าอาการปวดนั้นมาจากแรงกดดันหรือรอยขีดข่วนหรือไม่?

ถ้ามันเป็นแรงกดดันนั่นอาจเป็นเพราะคุณนั่งรถคันแรกเป็นเวลานาน ใช้เวลาสักครู่เพื่อให้ก้นของคุณ "การต่อสู้แข็งตัว" สำหรับการขี่ที่ยาวนานขึ้น น่าเศร้าที่ใครคนหนึ่งหายไปอย่างรวดเร็วหลังจากหนึ่งหรือสองสัปดาห์จากจักรยาน

หากมีรอยขีดข่วนให้ตรวจสอบอานเพื่อดูว่ามีสิ่งใดที่ถูระหว่างการถีบของคุณหรือไม่ ตรวจสอบตะเข็บกางเกงที่อาจทำให้เกิดปัญหา ในที่สุดตรวจสอบความสูงของอาน ถ้ามันสูงไปหน่อยสะโพกของคุณจะสั่นเมื่อคุณเหยียบทำให้เกิดรอยถลอกและนำไปสู่ความทุกข์

+1 ถึง @ batman ข้อเสนอแนะของกางเกงจักรยาน นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้เบาะซับจักรยานเฉพาะและสวมแทนชุดชั้นในภายใต้กางเกงขาสั้น / กางเกงปกติ

ที่ความเร็วและระยะทางนั้นคุณใช้เวลา 3 ชั่วโมง เมื่อใดก็ตามที่คุณทำสิ่งเดียวกันเป็นเวลา 3 ชั่วโมงซึ่งคุณไม่คุ้นเคยกับการทำคุณจะพบกับ "การปรับความรุนแรง" ฉันสมมติว่าคุณยังไม่ได้ขี่ 3 ชั่วโมงในอดีต?

แม้แต่ทหารผ่านศึกที่มีผมหงอกก็ต้องกลับไปทำงานในเวลาอาน

ที่กล่าวว่ารับพอดีของคุณตรวจสอบซ้ำโดยช่างที่มีประสบการณ์ ให้แน่ใจว่าได้อธิบายสิ่งที่คุณรู้สึกและเมื่อ นอกจากนี้อานที่กว้างไม่ได้สะดวกสบายที่สุดเสมอไป มันเป็นคำถามที่แสดงให้เห็นว่าสัดส่วนของกระดูกในการนั่งของคุณ กุญแจสำคัญคือคุณต้องการให้กระดูกสัมผัสกับอานและไม่ใช่เนื้อเยื่ออ่อนของคุณ

ใช่มันเป็นเรื่องปกติที่คุณจะเริ่มปั่นจักรยานว่าปัญหานี้เกิดขึ้น

กระสุนเวทย์มนตร์เยอรมันกับก้นเจ็บคือHirschtalg ซึ่งมีให้ที่นี่จาก xenofit พวกเขาแปลมันเป็น "stag fat" ฉันหวังว่าผลิตภัณฑ์ดังกล่าวเป็นที่รู้จักในประเทศอื่น ๆ

อีกหนึ่งคือSixtus Olympia Gesäßcremeซึ่งค่อนข้างมีชื่อเสียงภายใต้นักขี่จักรยานมืออาชีพ ข้อเสีย: มันมีกลิ่นเหมือนขนมไอ