กินและดื่มระหว่างนั่ง 50 กม. เท่าไหร่?

18

ฉันต้องการลองขับ50 กม.เป็นครั้งแรกเพื่อให้เสร็จสมบูรณ์อย่างต่อเนื่องในเช้าวันหนึ่ง

สิ่งที่ฉันเคยทำมาก่อนมากที่สุดคือ 18 กม. (70 นาที) ในแต่ละวิธีการเดินทาง (ออกในตอนเช้าและกลับในตอนเย็น)

เมื่อฉันเดินทางฉันจะกิน (อาหารเช้าและของว่างตอนบ่าย) ก่อนฉันขี่ แต่ฉันกินและดื่มอะไรระหว่างนั่ง

ฉันเดาว่าความแตกต่างระหว่างสิ่งนั้นกับการนั่ง 50 กม. นั่นคือในการนั่งหลายชั่วโมงฉันควรกินหรือดื่มอะไรบน / ระหว่างการนั่งเพื่อเติมเต็ม? ฉันควรกินและดื่มแล้วและเมื่อไหร่? ฉันควรคาดหวังว่าจะหยุดพักและ / หรือช้าลงโดยเฉลี่ย?

ฉันระวังเพราะฉันคิดว่าฉันได้อ่านว่าไกลโคเจนหายไปประมาณ 2 ชั่วโมงในขณะที่การขี่ต่อเนื่องที่ยาวนานที่สุดของฉันใช้เวลาเพียง 80 นาที

training hydration nutrition

— ChrisW
แหล่งที่มา

3

คริสนั่นเป็นเพียงการขี่ม้าไปทำงานและกลับบ้านอีกครั้ง สมมติว่าคุณใส่ชุดปั่นจักรยานแล้วมีขวดน้ำและชุดเจาะผมไม่เห็นว่าจะต้องกังวลอะไร ฉันกระโดดจากทุก ๆ 10 กม. ทุก ๆ วันเป็นรอบ 100 กม. / วันโดยไม่ต้องออกกำลังกายหรือเตรียมร่างกาย (การเตรียมตัวของฉันคือการเตรียมจักรยานและอุปกรณ์เตรียมแคมป์ให้พร้อม) วันแรกหรือสองวันขี้เกียจเล็กน้อย (60-80km) แต่หลังจากนั้นฉันเพิ่งขี่ เป็นวันที่ยิ่งใหญ่เมื่อเริ่มต้นทัวร์คือ 120 กม. และหนึ่งหรือสองเดือนต่อมาคือ 200 กม. แต่ 50 กม. ... ให้แน่ใจว่าคุณมีอาหารเช้าก่อนเริ่ม

1

ดูเพิ่มเติมที่อาหาร - สิ่งที่ควรกินในขณะที่ขี่จักรยาน? .

— ChrisW

@moz ฉันไม่ได้มีการปั่นจักรยานหรือไม่มีขวดน้ำหรือชุดเจาะ (ฉันไม่คิดว่าฉันต้องมีชุดเจาะ: มันจะเป็นรถที่ได้รับการสนับสนุนเป็นอย่างดี) อีก 50 กม. ในหนึ่งวันไม่ต้องห่วงฉัน ฉันคิดว่าเราควรจะทำมันให้เสร็จในคราวเดียว แต่ในตอนเช้าพวกเขาจะเปิดถนนสู่รถยนต์อีกครั้ง

— ChrisW

2

ฉันดูที่เส้นทางขี่ออนไลน์ ดูเหมือนว่าองค์กรกำลังจัดหาอาหารและหยุดพัก ด้วยการเดินทางประจำวันของคุณคุณไม่ควรมีปัญหากับการนั่งครั้งนี้โดยเฉพาะถ้าคุณกินและดื่มในแต่ละหยุด "น้ำผลไม้สดและของว่างเพื่อสุขภาพมีให้ในแต่ละสถานีที่เหลือและที่เส้นชัย"

3

คุณรู้หรือไม่ว่าการสนับสนุนการขี่จักรยานกำลังคืบหน้าไปเมื่อพวกเขาสามารถปิด DVP เพื่อการกุศลได้

— Kibbee

13

50km นั้นไม่ไกลมากนักและโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนที่ทำระยะทาง 18 กม. สองครั้งต่อวัน ดูเหมือนว่าการก้าวของคุณจะทำให้คุณเสร็จในเวลาประมาณสามชั่วโมง ฉันจะนำของว่างสักสองหรือสองอย่างถ้าคุณกังวลเกี่ยวกับความหิว แต่ถ้าคุณไม่ได้ออกไปทำประวัติส่วนตัวหรือข้ามมื้อเช้าคุณก็ไม่มีปัญหา เพียงหมุนแป้นหมุนไปเรื่อย ๆ อย่าลืมดื่มน้ำและรู้สึกอิสระที่จะยืดเส้นยืดสายและพักทานขนมหากคุณรู้สึกเหนื่อย

— lantius
แหล่งที่มา

การนั่งปกติของฉันใช้เวลามากกว่าหนึ่งชั่วโมง ฉันคิดว่าอันนี้จะประมาณสี่ชั่วโมงดังนั้นแน่นอน 'บันทึกส่วนตัว'

— ChrisW

1

ฉันหมายถึงในแง่ของการก้าว คุณจะใช้พลังงานมากขึ้นและเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นถ้าคุณพยายามที่จะใช้เวลาอย่างรวดเร็ว

— lantius

3

@ChrisW: 50k นั้นไม่ใช่ปัญหาสำหรับ ODO ทั้งหมดของคุณ ฉันไม่ต้องกังวลเรื่องระยะทางมากนัก แต่ก้าวของคุณค่อนข้างชัดเจน หากคุณจะเข้าร่วมในกิจกรรมนั้นให้เตรียมว่าความเร็วอาจสูงกว่าค่าเฉลี่ยของคุณ ซึ่งหมายความว่าคุณไม่จำเป็นต้องนั่ง 4 ชั่วโมง คุณจะเห็น. คุณจะรู้สึกตื่นเต้นเมื่อเริ่มต้น สิ่งไหนดี. 1/4 วิธีแรกจะหลุดลอยไปในเวลาอันสั้น ให้แน่ใจว่าคุณดื่มทุก ๆ 15 นาที

— Robert Koritnik

13

ลิงค์นี้ " บันทึกด่วน: การกินคือกุญแจสำคัญในการขี่จักรยานทางไกล " กล่าว

ถ้าคุณไม่กินคุณมีพลังงานหนึ่งชั่วโมงอาจเก็บพลังงานไว้สองชั่วโมง

โชคดีที่มันกำหนดไว้เช่นกันว่า

และแคลอรี่เหล่านี้ควรเป็นอย่างไร? ท้องของคุณง่ายและเบาพอสมควร มีผลิตภัณฑ์ที่เกี่ยวข้องกับการกีฬาเป็นพิเศษซึ่งโดยทั่วไปจะอยู่ที่ประมาณ 100 แคลอรี่และง่ายในกระเพาะอาหารของคุณ แต่คุณไม่ต้องไปลงน้ำ ชิ้นส่วนของผลไม้หรือขนมหรือแม้แต่โซดากระป๋องก็ใช้ได้ดี เพียงแค่พยายามรักษาให้ได้ประมาณ 100-200 แคลอรี่ต่อชั่วโมง

... ดังนั้นคำตอบนั้น: เพียงแคลอรี่ประมาณ 100-200 แคลอรี่ต่อชั่วโมง เห็นได้ชัดว่าคุณไม่ได้พยายามที่จะรักษาอัตรา 500 แคลอรี่ / ชั่วโมงที่คุณใช้จ่ายแคลอรี่

สำหรับสิ่งนี้แนะนำสิ่งที่เฉพาะเจาะจงสำหรับจักรยานโดยใช้มอลโตเด็กซ์ตรินชื่อแบรนด์ "แฮมเมอร์" และบอกว่าร่างกายไม่สามารถดูดซับได้มากกว่า 200-300 แคลอรี่ต่อชั่วโมง - แต่สำหรับการขี่หลายวัน

ในขณะที่คำแนะนำนี้ :

อาหารขยะ (โดนัทหมีกูมิ ฯลฯ )
ช็อคโกแลต
ถั่ว (หรือถั่วลิสง)
มะกอก (เค็ม, น้ำหนักเบาและแคลอรีสูง: แม้ว่าฉันจะเดาได้ว่าจะดูดซึมช้า)
แซนวิชรถไฟใต้ดิน แต่ไม่มีส่วนประกอบที่ร้อน / เผ็ด
ชาน้ำแข็ง (น้ำตาลและคาเฟอีน)
ผลไม้ (กล้วย, กล้วยทอด, ลูกมะเดื่อ)
บาร์ธัญพืช

ในการตอบคำถาม " ดื่มมากแค่ไหน? " คำถาม:

นี่บอกว่า 'หนึ่งลิตรต่อชั่วโมง' นั้นอยู่ในระดับสูงนั่นคือความอดทนไม่ใช่การเล่นเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจ
สิ่งนี้บอกว่า 16 ออนซ์ / 45 นาที (~ 0.63 l / h)
สิ่งนี้บอกว่า 28 ออนซ์ / ชั่วโมง (~ 0.83 l / h)
สิ่งนี้บอกว่านกนางแอ่นตัวใหญ่จะกินทุกๆ 15 นาที

หนึ่งในบทความเหล่านี้ยังบอกว่าคุณกระหายน้ำหลังจากที่ขาดน้ำ 1% และประสบเมื่อคุณลดลง 5% ฉันมีน้ำหนัก 77 กิโลกรัมดังนั้นฉันคิดว่าฉันเป็นน้ำ 46 ลิตรดังนั้น 1% ก็ประมาณครึ่งลิตร ถ้าฉันไม่ดื่มเมื่อขี่แล้ว (ถ้าฉันควรจะเติมได้ถึงลิตรต่อชั่วโมง) ที่ทำนายว่าฉันจะกระหายน้ำ (1%) ภายใน 1/2 ชั่วโมงหรือชั่วโมงและทุกข์ (5%) ภายใน 2 1/2 ถึง 4 ชั่วโมง

สิ่งนี้บอกว่า "เครื่องดื่มกีฬามีระดับโซเดียมต่ำเพื่อให้เป็นอาหารแก่ประชาชนทั่วไป" และแนะนำโซเดียม 500 ถึง 700 มิลลิกรัมต่อลิตร เกลือเป็นโซเดียม 40% นั่นคือเกลือ 1.2 ถึง 1.8 กรัมต่อลิตร

1.2 กรัมเกลือประมาณ 1/2 ซีซีหรือ 1/5 ช้อนชา (ต่อลิตรน้ำ) ซึ่งน้อยกว่าที่ฉันจินตนาการ

— ChrisW
แหล่งที่มา

wdypdx22 แนะนำบาร์ Clif เป็นของว่างสำหรับนั่ง

— ChrisW

1

และยังกล่าวถึงแถบพลังงานที่เลือกไว้ สำหรับ 50km สนับสนุนนั่งในภูมิประเทศที่ค่อนข้างง่ายคุณจริงๆไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับโภชนาการชะมัดนั่ง คุณไม่จำเป็นต้องมีเจลและผงสำหรับการขี่ระยะสั้น ๆ นี้และถ้าคุณไปกับผลิตภัณฑ์Hammer Nutritionเพียงแค่ติดกับ Hammer Hammer และคุณจะได้รับการฝึกอบรมทั้งหมดที่คุณต้องการด้วยการเดินทางประจำวัน

1

สำหรับความชุ่มชื้นเพียงจิบขวดน้ำขนาดใหญ่ทุก ๆ ชั่วโมงซึ่งโดยปกติจะอยู่ในพื้นที่ใกล้เคียงที่. 7 ถ้าเป็นวันที่อากาศร้อนมากขึ้นอีกหน่อย ในทางกลับกันอย่ากลืนขวดทั้งหมดทุกชั่วโมง แต่อย่างจริงจังคุณจะทำดีมาก! การขับขี่ของคุณมีการหยุดพักที่รองรับ 4 หยุดระหว่างทางดังนั้นจึงไม่มีทางที่คุณจะต้องกังวลเกี่ยวกับการลดลงของไกลโคเจนหรือการขาดน้ำ

3

ตามคำตอบที่ให้ไว้ ....

- Moz แนะนำ: _ นิกส์ปั่นจักรยาน, ขวดน้ำและอุปกรณ์การเจาะ คำแนะนำที่ยอดเยี่ยม และฉันคิดว่า Moz หมายถึงกางเกงขาสั้นขี่จักรยานแบบมีเบาะ ชุดเจาะก็เป็นคำแนะนำที่ดีเนื่องจากคุณอาจหยุดนิ่งระหว่างทาง ขวดน้ำ? อย่างจริงจังใครสามารถขี่จักรยานโดยไม่ใช้ขวดน้ำ - การทดสอบขี่: เตรียมแคลอรี่และขวดน้ำอย่างน้อย 2 ชุดและชุดเจาะ ชุดเจาะเป็นสิ่งที่ดีเนื่องจากจะไม่มีใครช่วยคุณในการทดสอบขี่ - การนั่ง คุณไม่ต้องกังวล

และ @Chris - คุณได้สร้างไมล์ความอดทนแล้ว คุณจะสบายดี คุณจะแล่นผ่าน 50K โดยไม่มีปัญหา 50K Ride ไม่ใช่ "ระยะทางไกล"

อย่างไรก็ตามคำตอบที่แท้จริงนั้นขึ้นอยู่กับระดับความฟิตของการปั่นจักรยานในปัจจุบันของคุณ ดังนั้นคำตอบที่แท้จริงจะแตกต่างกันมากระหว่างมือใหม่กับนักปั่นจักรยานที่ออกมาในช่วงฤดูหนาวกับนักแข่ง และอื่น ๆ...

การขับขี่ที่คุณตั้งใจจะทำในเดือนมิถุนายนคือการรองรับ 50k ฉันดูแผนที่การขับขี่ของคุณและมีจุดพัก 4 จุดระหว่างทาง คุณไม่จำเป็นต้องกังวลมากนักเกี่ยวกับความชุ่มชื้นหรือการบริโภคแคลอรี่ที่เพียงพอ ใช้ประโยชน์จากการหยุดที่เหลือและคุณจะสบายโดยสิ้นเชิง คุณเริ่มต้นได้ดีกับการเดินทางประจำวันของคุณแล้ว ฉันเดาว่าคุณจะทำได้ดีกว่าที่คุณคิดเพราะคุณไม่ต้องกังวลกับไฟหยุด ฯลฯ

"อย่างจริงจังใครสามารถขี่จักรยานโดยไม่ใช้ขวดน้ำ?" - คนที่ไม่เคยขี่รถมานานกว่า 75 นาทีและ (จนถึงตอนนี้) ที่อุณหภูมิต่ำกว่าสูงสุดประมาณ 15C เสมอ

— ChrisW

ดีขอบคุณ ฉันควรจะได้รับบางส่วน อากาศกำลังเปลี่ยนแปลงและร้อนขึ้น วันนี้เป็นวันแรกที่ฉันพบว่าการขี่กางเกงยีนส์ดูอบอุ่นเกินไปเล็กน้อย

— ChrisW

2

เพียงเตรียมอย่างถูกต้องเมื่อวันก่อน ดื่มน้ำ (น้ำ) และทานคาร์โบไฮเดรต (พาสต้าและอื่น ๆ ) ทานกับไก่และผัก สำหรับอาหารเช้ากินขนมปังสีน้ำตาลพร้อมแยมมากมายโจ๊กและชา / กาแฟใส่น้ำตาล 45 นาทีก่อนวัฏจักรกินกล้วยและคุณควรดื่มน้ำอย่างต่อเนื่อง ในระหว่างรอบกินแท่งเล็ก (พลังงานจากช็อคโกแลต) และของเหลวบางอย่าง คุณจะยิ่งใหญ่และสนุกกับวงจร

— จูลี่ฮิกส์
แหล่งที่มา

1

30 ไมล์ไม่เพียงพอที่คุณควรกังวลเกี่ยวกับการกินและดื่ม แม้แต่ที่ความช้าอย่างต่อเนื่อง 15 ไมล์ต่อชั่วโมงเพียงแค่นำขวดเตเตอร์ 1 ขวดและน้ำ 1 ขวด ดื่มเกเตอเรดในชั่วโมงแรกจากนั้นเติมน้ำที่สอง

อาจมีของขบเคี้ยวก่อน บาร์กราโนล่าหรืออะไรที่เบา

— Stephen Touset
แหล่งที่มา

-3

ive ทำ 90 ไมล์ในหนึ่งวันเพราะเครื่องเล่นที่ใหญ่ที่สุดของฉันและฉันสามารถพูดได้ว่ากินเหมือนเดิมพัน 30 นาทีก่อนที่คุณจะขี่ด้วยความช่วยเหลือเช่น Gatorade

— user22523
แหล่งที่มา

1

ยินดีต้อนรับสู่จักรยาน ฉันกลัวว่าฉันไม่เข้าใจความหมายของโพสต์ของคุณ โปรดอ่านศูนย์ช่วยเหลือและโดยเฉพาะส่วนที่เกี่ยวกับการตอบรับ

— andy256

การทานอาหารที่หนักและย่อยยากเหมือนสเต็กก่อนที่คุณจะนั่งเป็นสูตรสำหรับการนั่งที่ไม่สบายและอาจเป็นตะคริวที่ท้อง อาจไม่ใช่ปัญหาใหญ่สำหรับการนั่ง 50km อย่างสบาย ๆ แต่ "กินสเต็กแล้วกระโดดขึ้นจักรยาน" เป็นคำแนะนำที่ไม่ดี

— David Richerby

-3

ฉันขี่ 50 กม. (35 ไมล์) ต่อวันและฉันรู้ว่าร้านพายทุกแห่งใน Wollongong, NSW, ออสเตรเลีย

ไม่ต้องกังวลหรือรีบร้อนแค่เพลิดเพลินไปกับวิว / ขี่

ฉันอายุ 56 ปี

— เทอร์รี่
แหล่งที่มา

5

วันนี้ฉันสามารถขี่ 50 กม. ก่อนอาหารเช้าและสงสัยว่าฉันต้องกังวลเกี่ยวกับมัน มันคือสิ่งที่คุณคุ้นเคยฉันเดาว่าฉันคุ้นเคยกับมัน

— ChrisW

ฉันไม่เห็นจริงๆว่าวิธีนี้ตอบคำถาม "ไม่ต้องกังวล" หมายความว่าคำตอบของคุณคือ "สำหรับ 50 กม. ไม่สำคัญว่าคุณกินอะไร" ฉันคิดว่ามันจะช่วยได้ถ้าคุณแก้ไขคำตอบเพื่อให้ชัดเจนยิ่งขึ้น

— David Richerby

ถ้วยกาแฟ 0430hrs มี lollies น้ำตาลสองทางระหว่างทางหยุดสำหรับเครื่องหมายวงกลมรอบ 20 กม. ขวดน้ำ / เติมเงินในระหว่างการขี่ทำงานสำหรับฉันรู้สึกพอดี

— เทอร์รี่