บังคับตัวเองให้วิ่งด้วยอุปกรณ์ที่หนักกว่า [ซ้ำ]

1 ไมล์จากระดับความสูงได้รับมากกว่า 20 ไมล์ ใช้เวลา 4 ชั่วโมง ใช้เวลาประมาณ 1.5 ชั่วโมง

เรากำลังขี่ม้าที่จังหวะเดียวกันโดยคร่าว ๆ (ถ้ามีอะไรที่ฉันเร็วกว่านิดหน่อย) แต่พวกเขากำลังพลิกเกียร์ที่หนักกว่ามาก

(ฉันรู้สิ่งเหล่านี้เพราะฉันทำเส้นทางนี้ในวันที่มีการแข่งขัน)

ฉันอยู่บนจักรยานเสือภูเขา repurposed ดังนั้นฉันจึงมีเกียร์ย่าที่เหมาะสม

ถ้าฉันต้องการที่จะได้เร็วขึ้นในการปีนนี้ฉันควรขี่จังหวะที่เหมาะสม (เกียร์ย่า) หรือฉันควร จำกัด ตัวเองให้ใช้วงแหวนกลางของสามเท่าใกล้กับอุปกรณ์ที่มืออาชีพใช้หรือไม่

(ไม่แน่ใจว่าสิ่งนี้เปลี่ยนแปลงอะไรหรือไม่ แต่จักรยานของฉันมีน้ำหนักประมาณ 35 ปอนด์มากกว่าจักรยานเสือหมอบเกรด 20)

โดยทั่วไปสิ่งที่คุณต้องการทำคือการเพิ่มความแข็งแกร่ง - คุณต้องการที่จะขี่ในอุปกรณ์ที่สูงกว่าในจังหวะเดียวกัน มีหลายวิธีในการทำงานกับสิ่งนี้หนึ่งคือการผลักดันตัวเองอย่างหนักบนเนินเขา

สิ่งที่ได้ผลสำหรับฉันคือการหาเนินเขาที่รู้สึกค่อนข้างง่ายเมื่ออยู่ในเกียร์ต่ำ (สำหรับฉันนั่นหมายความว่าฉันสามารถขับขึ้นเนินได้อย่างสบาย ๆ ด้วยความเร็วประมาณ 80 รอบต่อนาที) จากนั้นฉันจะลองเนินเขาด้วยอุปกรณ์ที่สูงกว่า (ฟันเฟืองหรือสองอันที่ด้านหลังยังคงใช้วงแหวนเล็ก ๆ อยู่ข้างหน้า) ผลักตัวเองเพื่อให้จังหวะการเต้นของฉันดีขึ้น ฉันจะทำสิ่งนี้จนกว่าขาของฉันและ / หรือปอดจะเจ็บจากนั้นฉันก็จะโคสต์ลงเนินและฟื้นตัว จากนั้นฉันจะทำอีกครั้ง อาจจะสี่หรือห้าครั้ง ถ้าอย่างนั้นฉันจะไปนั่งอย่างมีความสุข :-)

ฉันคิดว่าชื่ออย่างเป็นทางการของมันเป็นเหมือนการฝึกซ้อมเป็นช่วง ๆ ความคิดคือการทำงานหนักพอที่จะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณสูงและกระตุ้นการปล่อยฮอร์โมนการเจริญเติบโต ฮอร์โมนการเจริญเติบโตบอกร่างกายของคุณว่ามันต้องการกล้ามเนื้อมากขึ้น มันต้องคิดออกว่ากล้ามเนื้อที่เหนื่อยล้านั้นเป็นสิ่งที่ต้องเติบโต ...

น้ำหนักของจักรยานของคุณเป็นพรที่หลากหลาย - สำหรับประสิทธิภาพที่แน่นอนมันเจ็บอย่างแน่นอน - มันมีน้ำหนักมากกว่าที่คุณต้องแบกขึ้นเนินเขา แต่ในทางกลับกันว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นแบบเดียวกันนั้นจะช่วยให้คุณแข็งแกร่งขึ้น ฉันแน่ใจว่ามีคนรู้วิธีการคำนวณ แต่ความรู้สึกของฉันคือว่ามันไม่แตกต่างกันมาก