โภชนาการในระหว่างการขี่ระยะยาวในขณะที่ลดไขมัน

ฉันลดไขมันสำหรับออกกำลังกายและปั่นต่อเดือนและตอนนี้ฉันต้องการเพิ่มการขี่จักรยาน ในวันหมุนฉันได้กินเหมือนในวันที่ไม่ได้ฝึกประมาณ 2100kcal แต่มันใช้งานได้สูงสุด 1,5h ชั่วโมงประมาณ 5 ชั่วโมงต่อวัน ฉันควรเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของฉัน? ฉันควรกินอะไร

เริ่มต้นด้วยคุณไม่เพียงแค่กระโดดจากการปั่นรอบ 1.5 ชม. ถึง 5 ชั่วโมง - เว้นแต่คุณจะมีประวัติยาวนานในการปั่นจักรยาน

อย่างไรก็ตามเพื่อตอบคำถามโภชนาการ:

ในขณะที่คุณกำลังขี่ม้ามีข้อ จำกัด ว่าคุณสามารถดูดซึมแคลอรี่ได้เท่าใด แหล่งที่มาส่วนใหญ่จะอ้างคาร์โบไฮเดรตประมาณ 60-75 กรัมต่อชั่วโมง (240-300kcal ต่อชั่วโมง) คุณต้องการเลือกแหล่งพลังงานที่มีคาร์โบไฮเดรตเป็นส่วนใหญ่ถึงแม้ว่าโปรตีนในปริมาณเล็กน้อยสามารถปกป้องมวลกล้ามเนื้อและปรับปรุงการฟื้นตัว

การขับรถนานกว่า 5 ชั่วโมงจะเพิ่มขึ้นในพื้นที่ที่มีแคลอรี่พิเศษ 1200-1500 ซึ่งอาจดูเหมือนมาก แต่ก็ยังน้อยกว่าที่คุณเผาผลาญ

เมื่อคุณมีประสบการณ์กับการนั่งประเภทนี้มากขึ้นร่างกายของคุณจะปรับตัวให้ใช้ไขมันเป็นแหล่งเชื้อเพลิงหลักและคุณจะพบว่าคุณสามารถลดปริมาณพลังงานที่คุณต้องค่อยๆ