ส่วนผสมอะไรบ้างที่จำเป็นในเครื่องดื่มกีฬาเมื่อคุณต้องดื่มมาก?

ความเห็นต่อคำตอบนี้พูดเช่น

อดไม่ได้ที่จะเครียด ... ว่า ... สำคัญอย่างไรที่ต้องดื่มมากกว่าแค่น้ำเปล่า

... (และความคิดเห็นของคนอื่นแล้วขอรายละเอียดเกี่ยวกับเนื้อหาของเครื่องดื่ม)

บริบทเป็นคำตอบสำหรับคำถามนี้วิธีขี่เมื่ออากาศร้อน - ที่คนตอบว่ามันไม่เพียงพอที่จะเพียงแค่ดื่มน้ำ

มีคำถามที่เกี่ยวข้องที่นี่สูตรสำหรับเครื่องดื่มกีฬาโฮมเมดแต่ฉันไม่พบข้อมูล

คำถามของฉันคืออะไรรายการส่วนผสมขั้นต่ำสำหรับ "เครื่องดื่มกีฬา" ในวันที่คุณควรดื่มหลายลิตร?

ตัวอย่างเช่นเมื่อฉันกลับถึงบ้านฉันดื่มน้ำที่ผสมกับน้ำเชื่อมผลไม้ราคาถูก (เช่นน้ำตาลบางชนิด) บวกเกลือแกง (เช่นโซเดียมคลอไรด์)

เพียงพอหรือไม่ MOZ แสดงความคิดเห็น ,

เครื่องดื่มเกลือแร่อย่างจริงจังเป็นเพียงน้ำตาลเกลือและรสชาติ สองสิ่งนั้นราคาถูกมาก

ความคิดเห็นอื่นคือ

ผงเครื่องดื่มกีฬาใด ๆ ที่จะทำ โดยทั่วไปน้ำตาลและอิเล็กโทรไล

แนะนำให้ผู้คนคิดว่าความคิดเห็นนี้สำคัญ

ให้แน่ใจว่าคุณได้รับเครื่องดื่มกีฬาจริงไม่ใช่น้ำอมยิ้มที่ขายเป็นเครื่องดื่มกีฬา

เกลือนั้นมีอิเล็กโทรไลต์เพียงพอหรือมีความสำคัญที่จะต้องมีมากขึ้น (เช่นแคลเซียมโพแทสเซียมและ / หรือฉันไม่รู้อะไร) ระหว่างการนั่ง?

แล้วส่วนผสมอื่น ๆ (โปรตีนกรดอะมิโนแม้แต่ไขมันหรืออะไรก็ตาม) คุณคิดว่ามันมีความสำคัญหรือไม่? เป็นประโยชน์? หรือฉันควรที่จะให้บริการเพื่อสร้างความแตกต่างของสินค้าที่ซื้อจากร้านค้าและอาจปรับราคาแพง

ฉันได้รับผลลัพธ์ที่ไม่สอดคล้องกันเล็กน้อยจากการดูส่วนผสม สองผลิตภัณฑ์ที่คนแนะนำในความคิดเห็นคือ "Hammer" และ "Rynopower"

ยกตัวอย่างเช่นค้อนมีประมาณ (ภายในปัจจัย 2) ปริมาณเท่ากันของอิเล็กโทรไลต์แต่ละ:

Sodium (as Sodium Chloride) 80mg    4%
Chloride (as Sodium Chloride)   120mg   4%
Calcium (as Chelate)    100mg   10%
Magnesium (as Chelate)  50mg    12%
Potassium (as Chelate)  50mg    1%
Manganese (as Chelate)  500mcg  25%

หรือ :

Calcium (as Calcium Carbonate, Calcium Chloride)    100mg   10%
Magnesium (as Magnesium Oxide)  50mg    13%
Manganese (as Manganese Gluconate)  3mg 150%
Chloride (as Calcium Chloride)  60mg    2%
Sodium (as Sodium Bicarbonate)  200mg   8%
Potassium (as Potassium Bicarbonate)    100mg   3%

ในขณะที่Rynopowerมีโซเดียมมากขึ้น:

Sodium     333 mg
Potassium  85 mg
Calcium    40 mg
Magnesium  24 mg

หลังแนะนำให้ฉันไม่ว่าจะถูกหรือผิดโพแทสเซียมแคลเซียมและแมกนีเซียมเป็นธาตุที่ไม่จำเป็นต้องเติมเต็มทางใหญ่ (ตราบใดที่อาหารปกติของคุณมีแคลเซียมเพียงพอ); ในขณะที่อดีตบอกเป็นนัยว่าคุณต้องการองค์ประกอบ / เกลืออื่น ๆ เพิ่มเติมเช่นเดียวกับโซเดียม

ในอดีตฉันเคยซื้อเครื่องดื่มกีฬาเช่น Gatorade ใช้เงินเป็นจำนวนมากและสงสัยในประสิทธิภาพของเครื่อง

แต่นักโภชนาการด้านกีฬาของฉันแนะนำสูตรอาหารที่เรียบง่ายเป็นธรรมชาติและมีประสิทธิภาพที่คุณสามารถทำเองที่บ้านสำหรับเครื่องดื่มกีฬาแสนอร่อย (และราคาถูกจริงๆ):

• น้ำ 500 มล.;
• น้ำตาล 2 ช้อนโต๊ะ
• เกลือ 1 ช้อนชา
• น้ำผลไม้จากส้ม

เพียงผสมส่วนผสมทั้งหมดลงในขวดน้ำแล้วปั่นจักรยาน ฉันเริ่มดื่มหลังจากขี่จักรยานไปหนึ่งชั่วโมง - เมื่อร่างกายของเราต้องการเกลือและคาร์โบไฮเดรต - และมันก็ทำหน้าที่ของเขาได้แม้ในการแข่งขันที่มีความอดทนเช่นกิจกรรม Audax

เมื่อตอบคำถามนี้เราต้องจำไว้ว่ามันร้อนและหนักแค่ไหน เว้นแต่จะเป็นทั้งร้อนมากและคุณจะขี่ยากมากแล้วคุณจะได้ดีกับน้ำเท่านั้น และคุณจะต้องดื่มเมื่อคุณกระหายน้ำเท่านั้น

สิ่งอื่นนอกเหนือจากน้ำที่ร่างกายต้องการคุณจะได้รับจากอาหารเร็ว ๆ นี้นั่นเอง

คำตอบและความคิดเห็นในคำตอบอื่น ๆ นั้นส่วนใหญ่ถือว่าคุณกำลังขี่จักรยานในความร้อนสูงหรือการแข่งรถ เมื่อพิจารณาว่ามีเพียงคนส่วนน้อยที่กำลังทำอย่างใดอย่างหนึ่งซึ่งน้อยกว่าทั้งสองอย่างมากมันไม่มีเหตุผลที่จะทำตามคำแนะนำเหล่านั้นตลอดเวลาสำหรับทุกสภาวะ

ส่วนใหญ่มันเกี่ยวกับการแทนที่เกลือ (มากกว่าโซเดียมคลอไรด์ แต่ยังเกลือของโพแทสเซียมและแมกนีเซียมเป็นต้น) และแน่นอนน้ำที่คุณสูญเสียเป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายใด ๆ

อาจมีน้ำตาลบางส่วนเพื่อช่วยรักษาระดับพลังงานแม้ว่าแท็บที่ฉันใช้นั้นปราศจากน้ำตาล (พวกเขาคาดหวังให้คุณกินหรือกินพลังงานด้วยวิธีอื่น)

โปรดทราบว่ามีช่องว่างขนาดใหญ่ระหว่างสิ่งที่จำเป็นกับสิ่งที่มีประโยชน์ หากคุณดื่มมากคุณอาจต้องการเกลือ NaCl / โต๊ะเพียงเล็กน้อย แต่การดื่มน้ำเค็มนั้นไม่สนุกนักดังนั้นคุณอาจถูกล่อลวงให้ดื่มน้อยกว่าที่ควร ดังนั้นจึงอาจมีประโยชน์ในการเพิ่มน้ำตาลและรสชาติ หากคุณกำลังทำเช่นนั้นทำไมไม่ทำเครื่องดื่มเกลือแร่ "เหมาะสม"

ฉันเป็นแฟนตัวยงของ DIY จากน้ำตาลและเกลือฉันคาดหวังว่าฉันจะได้รับทุกอย่างเพียงพอโดยการกินผลไม้และสิ่งอื่น ๆ ฉันเคยเพิ่มโพแทสเซียมคลอไรด์นิด ๆ หน่อย ๆ เพราะฉันได้ห้องปฏิบัติการเพียงไม่กี่กรัม แต่เมื่อมันหมดลงฉันทำคณิตศาสตร์และตัดสินใจว่ามูลค่า 10 ดอลลาร์ของเนื้อหานั้นมีโพแทสเซียมเท่ากับกล้วยอบแห้งมูลค่า 10 เหรียญและฉัน เหมือนกล้วยตากแห้งมากขึ้น

เว็บไซต์ Livestrong มีที่คล้ายกัน "สูตร" :

โครงการคืน ผสมน้ำ 1 ลิตรกับน้ำตาล 8 ช้อนชาและเกลือ 1 ช้อนชา น้ำส้มครึ่งถ้วยหรือกล้วยบดบดครึ่งหนึ่งสามารถเติมโพแทสเซียมได้

ในท้องถิ่นฉันสามารถซื้อ "เกลือคืนความชุ่มชื้นในปาก" ในซองเพื่อดูราคาระหว่างผงแป้งและเครื่องดื่มให้พลังงาน

ในการคืนค่า ORS SACHETS คืออะไร? แต่ละซอง ORS คืนค่ามีกลูโคส 3.56 กรัมโซเดียมซิเตรต 530 มิลลิกรัมโซเดียมคลอไรด์ 470 มก. และโพแทสเซียมคลอไรด์ 300 มก. คืนค่า ORS เป็นรสชาติส้มที่น่ารื่นรมย์

Livestrong ยังพูดว่า:

หากมีการเตรียมการทางการค้าสิ่งเหล่านี้ควรใช้เป็นข้อผิดพลาดในสูตรของเวอร์ชันโฮมเมดที่อาจเกิดขึ้นได้

แต่ฉันไม่แน่ใจว่าคุณจะทำข้อผิดพลาดในการผสมน้ำตาลเกลือและน้ำได้อย่างไร หากคุณไม่สามารถละลายได้ทั้งหมดให้เติมน้ำเพิ่ม หากคุณไม่สามารถลิ้มรสมันเพิ่มผงมากขึ้น มันไม่ใช่การผ่าตัดจรวด

นอกจากนี้ฉันมักจะได้รับเกลือของฉันจากชิปร้อนเพราะเมื่อฉันไปทัวร์ฉันมักจะรับประทานอาหารกลางวันในเมืองและซื้อชิปซื้อกลับบ้าน (พวกเขาเรียกว่ามันฝรั่งทอดในสหรัฐอเมริกาฉันเชื่อว่า) นั่นทำให้ฉันได้ไขมันราคาถูกแป้งและเกลือในแพ็คเกจแสนอร่อย (เพราะในทัวร์ระยะยาวฉันยังเผาผลาญพลังงานจำนวนมากด้วยดังนั้นแคลอรี่ราคาถูกก็ดี) ฉันอยากทานอาหารขยะมากกว่าซื้อเครื่องดื่มให้พลังงานแม้แต่ในเมือง