ฉันทำงานใน บริษัท นี้ตั้งแต่วันจันทร์ถึงวันศุกร์เริ่มจาก 8 โมงเช้าถึง 6 โมงเย็น ฉันทำงานล่วงเวลาเกือบทุกวันและมักจะมาถึงบ้านเวลาประมาณ 21.00 น. ฉันไม่ได้เป็นคนพอดี ครั้งล่าสุดที่ฉันพยายามจะวิ่งฉันก็อาเจียนเหมือนมังกร ฉันจะไม่ซื้อจักรยานเสือภูเขาคันแรกหลังจากผ่านไป 15 ปี เป็นเวลาหนึ่งเดือนแล้วตั้งแต่ฉันซื้อมัน
กิจวัตรปัจจุบันของฉันคือการขี่วันอาทิตย์ (สัปดาห์ละครั้ง) ปกติจะใช้เวลา 1-2 ชั่วโมงระยะทาง 14 - 27 กม. ด้วยระดับความสูง 100-ish ที่ความเร็ว 11-12 กม. / ชม. (เส้นทางเดียวกันทุกสัปดาห์) ฉันรู้สึกได้ถึงความก้าวหน้าครั้งใหญ่ของฉันโดยสามารถขี่ได้นานขึ้น และไกลกว่ารูทีนก่อนหน้าของฉัน
เป็นการดีสำหรับผู้เริ่มต้นที่จะทำกิจวัตรการขี่หนึ่งครั้งต่อสัปดาห์หรือไม่? ฉันรู้สึกว่าฉันสามารถปรับปรุงให้ดีขึ้นได้ด้วยการนั่งรถกลางคืน แต่ฉันไม่แน่ใจเพราะการจราจรหนาแน่นรอบ ๆ พื้นที่ของฉัน
นอกจากนี้ฉันต้องการคำแนะนำของคุณเกี่ยวกับกิจวัตรที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับคนที่ "ยุ่ง" ขอบคุณ.