ฉันจะปรับปรุงการขี่จักรยานของฉันได้อย่างไรเมื่ออายุของฉัน (77 ปี)

15

ฉันอายุ 77 ปีและเพิ่งมาขี่จักรยานถนน ในวันที่อากาศดีขึ้นฉันจะอยู่ระหว่าง 75 ถึง 100 ไมล์ต่อสัปดาห์ซึ่งส่วนใหญ่ประกอบด้วยถนนที่ค่อนข้างง่ายที่มีเนินเขาสี่หรือห้าแห่งขึ้นอยู่กับความยาวของเครื่องเล่น ฉันทำเส้นทาง 17 ไมล์ 23 ไมล์และนั่งวันอาทิตย์ 40 ไมล์

ฉันความเร็วเฉลี่ยประมาณ 14 ไมล์ต่อชั่วโมงและสามารถขึ้นเนินได้ทั้งหมด แต่ค่อนข้างช้าฉันมีปัญหาในการยืนขึ้นเพื่อพักผ่อนหรือเพิ่มการปีนเขา ฉันออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อและออกกำลังกายและออกกำลังกาย HIT จำนวน 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ฉันจัดการกับไมล์สะสมของฉันตกลง แต่ต้องการปรับปรุงการปีนเขาของฉัน

training technique

— มิลล์
แหล่งที่มา

1

สิ่งหนึ่งที่ฉันได้พบที่ช่วยให้ฉันเร่งฝีเท้าของฉันคือการขี่ด้วยนักปั่นที่แข็งแกร่ง คุณไม่จำเป็นต้องติดตามไตรกีฬาอายุ 25 ปีเพียงแค่คนที่ขี่หนักกว่าความเร็วปกติของคุณ

— mikes

บางทีทำ squats ในวันหยุด

— paparazzo

ฉันสงสัยว่าคุณมีความแข็งแรงกว่าคนส่วนใหญ่ที่อายุเพียงครึ่งเดียว :) ฉันคิดว่าคุณสามารถทำตามรูปแบบการฝึกอบรมมาตรฐานได้ทันและคุณจะต้องปรับปรุงบางทีความคืบหน้าอาจจะช้ากว่าสำหรับอายุ 20 ปี แต่ก็ยังก้าวหน้าอยู่

— ไม่มีใคร

1

เห็นด้วยกับ @Nobody ที่นี่ คุณทำได้ดีกว่าฉันแล้วและฉันอายุ 52 ปี

— EvilSnack

4

คุณกำลังฝึกซ้อมอยู่บ้าง

สิ่งที่อาจช่วยได้คือการฝึกฝนบนเนินเขาโดยเฉพาะหรือเมื่ออยู่บนผู้ฝึกสอนยกล้อหน้าของคุณเพื่อจำลองการเอียง

— เครื่องมือ Argenti
แหล่งที่มา

3

สิ่งหนึ่งที่ฉันคิดว่ามีประโยชน์คือการติดตามความคืบหน้าเมื่อเวลาผ่านไป ฉันรัน Strava บนสมาร์ทโฟนและบันทึกการขับขี่ของฉันและวิธีการที่ฉันทำทุกจุด

สิ่งนี้ทำให้ฉันเปรียบเทียบทริปก่อนหน้ากับทริปก่อนหน้า นี่คือตัวอย่างของการปีนที่มีพลัง

นี่แสดงให้เห็นว่าความพยายามครั้งแรกของฉันสูงกว่า 45 นาทีและเข้าใกล้หนึ่งชั่วโมง ความพยายามที่ดีที่สุดของฉันจนถึงขณะนี้คือไม่เกิน 24 นาที ฉันคิดว่านี่เป็นแรงผลักดันที่ดี

ข้อเสียของ Strava คือมันเป็นค่าเริ่มต้นที่จะแสดงความพยายามของทุกคนและอาจทำให้ท้อใจที่จะเห็นความพยายามของคุณในฐานะ # 997 จาก 1,000 ครั้ง ดังนั้นเคล็ดลับคือการเปลี่ยนตัวเลือกเพื่อแสดง "ความพยายามของฉันก่อน" หรือคล้ายกัน

ฉันทำแผนที่ขี่ของฉันโดยใช้http://www.jonathanokeeffe.com/strava/map.php เพื่อรวมการขี่ในปีของฉัน นั่นแสดงให้เห็นว่าฉันขี่ที่ไหนและถนนที่ฉันพลาดไปในปีนี้

สิ่งนี้จะช่วยได้โดยการแสดงถนนที่ฉันไม่ได้ใช้ดังนั้นผู้สมัครสำหรับเส้นทางใหญ่ต่อไป

— Criggie
แหล่งที่มา

ใครหรือทำไม downvote

— RoboKaren

1

@RoboKaren เดาว่ามีคนไม่ชอบ Strava ซึ่งยุติธรรมพอ - ไม่มีอะไรหยุดคุณโดยใช้ปากกาและกระดาษและนาฬิกาจับเวลาเพื่อบันทึกข้อมูล แต่มันก็น่าเบื่ออย่างรวดเร็ว หรือปากกาขนนกหมึกต้นกกและนาฬิกาทราย :-)

— Criggie

1

อันดับแรกดีสำหรับคุณ ฉัน 50 และฉันกลับไปขี่จักรยานเมื่อ 9 ปีก่อน ฉันยังจำ Club Ride ครั้งแรกของฉันในปี 2012 ได้ประมาณ 12 ไมล์และฉันคิดว่าฉันจะตาย

วันนี้ฉันปั่นจักรยานส่วนใหญ่ตลอดทั้งปี 5 ไมล์ต่อเที่ยวฉันทำ Club Rides มากกว่า 60 ไมล์และฉันขี่สองศตวรรษ

มองหา Bike Club ใกล้ ๆ คุณและพิจารณาเข้าร่วม ฉันพบว่าการขี่กับคนอื่นเป็นวิธีที่ดีในการผลักดันตัวเองให้มากขึ้น ในฐานะผู้นำการขับขี่ของฉันบอกว่าความลับของเนินเขาคือการขี่เนินเขามากขึ้น

— Kennah
แหล่งที่มา

1

เล็กน้อย แต่ก็ยังไม่ได้รับช่วงน้ำหนักตัว: เพื่อประสิทธิภาพของเนินเขาที่ดีที่สุดพยายามรักษาน้ำหนักตัวให้เหมาะสม ผู้ขับขี่ที่มีน้ำหนักเบาเห็นได้ชัดว่าชอบยืนขึ้นมากกว่าที่หนักกว่า

การยืนขึ้นนั้นเป็นเรื่องของการฝึกฝนเฉพาะและเมื่อเวลาผ่านไปความสามารถในการยืนหยัดอย่างต่อเนื่องจะเพิ่มขึ้น โปรดทราบว่าจังหวะการยืนมักจะต้องต่ำกว่าเมื่อนั่ง

เราสามารถคลายขาโดยการเอนมือลงบนมือจับ / ที่จับได้ค่อนข้างหนักเมื่อยืนถ่ายน้ำหนักไปข้างหน้าเล็กน้อยและปล่อยให้แขนถือส่วนหนึ่งของน้ำหนักตัว ยังมีประโยชน์ในช่วงการเรียนรู้ เมื่อเพิ่มขึ้นให้เอนตัวในแฮนด์ที่น้อยลงโดยขยับน้ำหนักไปทางด้านหลังหากต้องการ สำหรับสไตล์ที่ผ่อนคลาย แต่มีประสิทธิภาพที่สุดของอานไม่ควรใช้มือและแขนหนักเกินไป ฝึกยืนเมื่อหยดลงเพื่อเพิ่มแรงในระยะสั้น

ไม่มีการเอ่ยถึงการขี่กลุ่ม หากเป็นเช่นนั้นให้ลองเผื่อตัวเองไว้ที่แฟลตก่อนหน้านี้ (การร่างอย่างมีกลยุทธ์) เพื่อให้มีทรัพยากรเหลือไว้สำหรับเขามากขึ้น

— AsgerF
แหล่งที่มา

1

ฉันขอแนะนำให้คุณถามหมอโรคหัวใจของคุณว่าคุณฝึกหนักแค่ไหนมันเป็นเรื่องดีที่จะทำอย่างที่ฉันทำตอนอายุ 63 ปี คำแนะนำของเขาสำหรับฉันคือ "ฝึกฝนตราบใดที่คุณชอบ แต่ทำให้หัวใจคุณต่ำ"

— อเล็กซ์พาร์
แหล่งที่มา