4L น้ำและ 2 บาร์โปรตีนสูงสุด มันเพียงพอสำหรับการนั่งสี่ชั่วโมงหรือไม่? [ปิด]

ฉันมาจากอินเดียและมันก็ยากมากที่จะได้เจล ดังนั้นฉันคิดว่าฉันจะใส่แถบโปรตีนซึ่งเป็นเรื่องง่ายที่จะได้รับ แต่คนจำนวนมากพูดว่ามีคาร์โบไฮเดรตทุกชั่วโมงที่คุณนั่ง มีใครบอกได้ไหมว่าถ้ามีน้ำ 4 ลิตรและมีโปรตีน 2 แท่งก็เพียงพอแล้ว คุณสามารถแนะนำของว่างที่สามารถทำหรือซื้อได้ง่าย

ฉันจะมีสมาธิในด้านคาร์บก่อนเพราะน้ำขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่าง

เจลนั้นทานคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ใช่น้ำตาลประมาณ 30% พร้อมกับน้ำที่เหลือ คน SIS ฉันมีที่นี่ จริง ๆ แล้วมันเป็นวิธีที่ค่อนข้างหนักพอสมควรที่จะนำมาทานคาร์โบไฮเดรตในปริมาณเล็กน้อยถ้าคุณสามารถดื่มน้ำไปพร้อมกัน แต่พวกมันกินได้ง่ายในขณะที่ขี่จักรยาน .

บาร์โปรตีน มีน้ำตาลมากขึ้น (ซึ่งคุณอาจต้องการหรือไม่ต้องการ) และโปรตีนที่พอเหมาะซึ่งเป็นแหล่งพลังงานที่ไม่ดีในระหว่างการเดินทางและพวกมันเกินราคาหากคุณใช้มันเป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรต

นอกจากนี้ยังมี เอเนอร์จี้บาร์ . หนึ่งฉันมีที่นี่ คือคาร์โบไฮเดรตร้อยละ 67 (ประมาณ 1/2 ของน้ำตาลนั้น) และโปรตีน 4.9 กรัม มันขึ้นอยู่กับข้าวโอ๊ตและผลไม้ เหล่านี้อาจดีกว่าอาหารว่างโปรตีนสำหรับใช้ในขณะขี่

ทางเลือก คุณอาจหาได้ง่ายกว่าคือ กล้วย และ ผลไม้แห้ง . แม้ทานคาร์โบไฮเดรตเหมือนขนมปังก็ดี (อาหารเช้าที่สองหลังจากเริ่มต้นสำหรับฉันอาจเป็นห่อด้วยกล้วยและช็อคโกแลตแพร่กระจายในนั้น) ส่วนหนึ่งขึ้นอยู่กับว่าคุณสามารถหยุดทานหรือต้องการกินได้ทุกที่ (ในฝรั่งเศสเช่นร้านเบเกอรี่สำหรับครัวซองต์สดนั้นดี)] ถ้าคุณต้องการทำอะไร ขนมแป้งจี่ ดีมาก (ส่วนใหญ่เป็นข้าวโอ๊ต, น้ำตาล, และเนย, เพิ่มผลไม้แห้ง / ช็อคโกแลตชิป / ขิงตกผลึกหากคุณต้องการ) ขนม มีสถานที่สำหรับสิ้นสุดการขี่หรือสำหรับความพยายามเฉพาะเช่นเนินเขาใหญ่ พวกเขากำลังปรุงแต่งน้ำตาลเพื่อให้ระดับพลังงานของคุณเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว - และลดลงอย่างรวดเร็ว ทารกเยลลี่ เป็นที่นิยมในสหราชอาณาจักร แต่อาจไม่สามารถใช้ได้ / เหมาะ (เจลาตินมีแนวโน้มที่จะมาจากหมู / เนื้อ

มันเป็นไปได้ที่จะขี่เป็นเวลานานโดยไม่มีอาหาร ตัวอย่าง 3.5 ชั่วโมงในกรณีของฉันหลังอาหารกลางวัน ) แต่คุณจะไม่เร็วและคุณต้องระวัง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับอาหารที่ดีตั้งแต่เริ่มต้นพกขนมในกรณีและอย่าคิดมากถ้ามีข้อบ่งชี้ทางการแพทย์ ฉันเลือกที่จะเดินต่อไปโดยไม่แคลอรี่ในการสำรวจ / ฝึกซ้อมที่ฉันเชื่อมโยงเพราะฉันต้องการลองวิ่งว่าง ๆ ฉันยังคงผ่านน้ำค่อนข้างยุติธรรมและอุณหภูมิไม่สูงกว่าจุดเยือกแข็ง (ฉันต้องรอจนกระทั่งหลังอาหารกลางวันเพื่อให้น้ำแข็งละลายบนถนน)

น้ำ : ในการเดินทางที่ร้อนฉันขอเติมให้มากกว่าการพกทุกอย่างที่ฉันคิดว่าฉันต้องการ นั่งร้อนแรงล่าสุด พาฉันไป 6 ลิตรใน 12 ชั่วโมงบวก 1 ก่อนที่ฉันจะเริ่มและอีก 2 เมื่อฉันกลับมา ไม่รู้สึกว่าเพียงพอ น้ำดื่มบรรจุขวดดูเหมือนจะหาซื้อได้ง่ายในประเทศอินเดียเว้นแต่แน่นอนว่าคุณอยู่ในชนบทตลอดการเดินทาง ฉันวางแผนที่จะผ่านที่ไหนสักแห่งที่มีน้ำใช้ได้ทุก ๆ สองชั่วโมงอย่างน้อยก็จนกว่าคุณจะมีความคิดที่ดีว่าจะผ่านไปได้มากแค่ไหน

ลิงก์ไปยังตัวอย่างโดยพลการรวมถึงเครื่องเล่นของฉันเอง ผลิตภัณฑ์เป็นสินค้าที่ฉันโกหกเพราะปกติฉันเลือกซื้อมาถูก

คุณอาจรู้จักโปรตีนเจลคาร์โบไฮเดรตที่อุดมไปด้วยชื่ออื่น เช่น "porridge" หรือ "dahl" เอายายของคุณมากระแทกและติดมันไว้ในถุงที่มีแถบยาง

หรือคุณสามารถไปเชิงพาณิชย์ ในตู้ของฉันเป็นถุงฟอยล์ที่ดีที่เต็มไปด้วย Dahl Palak โดยตรงจากบ้านเกิดที่รุ่งโรจน์ของคุณ อืมฉันอาจจะร้อนขึ้นและทำการฝึกการสร้างภาพข้อมูลสำหรับการขี่ในวันพรุ่งนี้

หากน้ำไม่ร้อนมากน้ำอาจจะเพียงพอ

เกี่ยวกับบาร์โปรตีน: มันขึ้นอยู่กับส่วนผสมและน้ำหนักของมัน บางชนิดมีแท่งช็อกโกแลตแท่งแบบทั่วไปมากขึ้นหรือน้อยลงซึ่งวางตลาดว่า "สุขภาพดี" เพียงแค่พิมพ์ "โปรตีนสูง" บนบรรจุภัณฑ์ จริงๆแล้วคนอื่นมีปริมาณโปรตีนสูง ปริมาณโปรตีนหรือไขมันสูงขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของการขับรถของคุณอาจทำให้ย่อยยากขึ้นและคุณยังขาดคาร์โบไฮเดรตอีกด้วย (โดยเฉพาะถ้ามีขนาดเล็ก)

เจลส่วนใหญ่เป็นกลูโคสและมอลโตเด็กซ์ตริน (และน้ำ) อย่างน้อยที่นี่ในออสเตรียคุณจะได้รับทั้งราคาถูกและปริมาณมากในรูปแบบผงที่ร้านขายยาหรือร้านขายอุปกรณ์กีฬา ผสมผงกับน้ำดื่มปกติของคุณหรือพกขวดเล็ก ๆ ด้วยสารละลายเข้มข้น ฉันมักจะเพิ่ม 15g ของแต่ละ - และเกลือหนึ่งช้อนโต๊ะ - ในแต่ละขวด 800ml ฉันดำเนินการ

อย่างที่คนอื่นพูดคุณสามารถใช้คาร์โบไฮเดรตที่ย่อยได้ง่าย ๆ เช่นผลไม้แห้งโซดา (เขย่าเพื่อกำจัดแก๊ส) ของหวานขนมเม็ดสีขาว (เช่นขนมปัง) ข้าว (เช่นเค้กข้าวผุด)