วิธีการปรับที่นั่งอานและตำแหน่งอานสำหรับอาการปวดเข่า?

ฉันเข้าใจว่าที่นั่งที่สูงเกินไปอาจทำให้:

• สะโพกโยกพยายามยืดให้เหยียบ
• ปวดหัวเข่าด้านหลัง

และที่นั่งที่ต่ำเกินไปอาจทำให้:

• ยืดขาไม่ได้
• ปวดหัวเข่า

นี่คือปัญหาของฉัน: ฉันได้รับเล็กน้อยของด้านหน้าอาการปวดเข่าและสะโพกของฉันโยกไปมา มันบอกว่าที่นั่งของฉันสูงเกินไปและต่ำเกินไปในเวลาเดียวกัน !!

บางทีตำแหน่งอานของฉันอยู่ไกลไปข้างหน้ามากเกินไปทำให้เบาะนั่งรู้สึกว่ามันต่ำเกินไปทำให้ปวดเข่ามากขึ้น ฉันควรลองลดความสูงของเบาะ แต่เลื่อนตำแหน่งที่นั่งกลับด้วยหรือไม่

ในขณะที่เป็นจริงที่สะโพกโยกของคุณระบุว่าที่นั่งสูงเกินไปมีกฎของหัวแม่มือที่แตกต่างกันสำหรับอาการปวดเข่าที่เกี่ยวข้องกับตำแหน่งหน้าและท้ายเรือของอาน ง่ายต่อการจดจำ:

• ถ้าหัวเข่าของคุณเจ็บที่ด้านหน้าที่นั่งของคุณจะไปไกลเกินไป
• ถ้าหัวเข่าของคุณเจ็บที่ด้านหลังที่นั่งของคุณจะไปทางด้านหลัง

สิ่งสำคัญที่สุดที่ต้องจำคือการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยสามารถสร้างความแตกต่างใหญ่

คุณได้ส่วนขยายของขาเท่าไหร่ วิธีเก่า ๆ ในการตรวจสอบนี้ (ฉันคิดว่าตอนนี้มีวิธีการอื่น) คือให้คนถือจักรยาน (หรือวางไว้บนขาตั้ง) ในขณะที่คุณนั่งบนมันแล้วเหยียบเท้าไปข้างหลังด้วยส้นเท้าบนคันเหยียบ ด้วยการตั้งค่านี้ขาของคุณควรยืดออกจนสุดที่ด้านล่างของนิ้ว จากนั้นเมื่อคุณวางลูกบอลบนคันเหยียบคุณจะได้รับการงอเล็กน้อยที่หัวเข่าที่ด้านล่างของจังหวะที่ "ถูกต้อง"

คุณใช้คลิปนิ้วเท้าหรือเหยียบ "clipless" หรือไม่? เวลาส่วนใหญ่ที่ใช้คลิปนิ้วเท้าจะช่วยบรรเทาอาการปวดเข่าบ้าง (แต่สำหรับบางคนตรงกันข้าม)

แต่คุณควรเห็นหมอศัลยกรรมกระดูกและมีแบบฝึกหัด / เหยียดที่กำหนดไว้สำหรับหัวเข่า การออกกำลังกายที่เหมาะสมมีแนวโน้มที่จะให้คำสั่งในการปรับปรุงขนาดในสถานการณ์ความเจ็บปวดของคุณ