อาหารเช้าที่ดีที่สุดคืออะไรก่อนขี่จักรยาน?

บางครั้งฉันรู้สึกว่าฉันจะเป็นลมเมื่อฉันขี่จักรยานในตอนเช้า ฉันมักจะไม่มีปัญหานี้หลังอาหารกลางวัน

อาหารเช้าของฉันอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต แต่บางทีฉันอาจกินมากเกินไปหรือขาดสารอาหารบางอย่าง

ทั้งหมดขึ้นอยู่กับความยาวของการนั่ง หากคุณกำลังขี่น้อยกว่า 2 ชั่วโมงร่างกายของคุณก็มีทุกอย่างที่ต้องการแล้ว หากคุณทำงานมากกว่า 2 ชั่วโมงคุณควรทานคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน (พาสต้าข้าวโอ๊ต) 2 ชั่วโมงก่อนออกเดินทางเพื่อให้พวกเขามีเวลาย่อยก่อนที่คุณจะต้องการ

นอกจากนี้การกินมากเกินไปก่อนที่จะ จำกัด การทำงานของคุณเนื่องจากร่างกายของคุณยังต้องทำงานย่อยอาหารในกระเพาะของคุณ การเพิ่มลิงค์เพื่อตอบความคิดเห็นด้านล่าง

• การกินและออกกำลังกาย: 5 เคล็ดลับในการออกกำลังกายให้ได้ผลสูงสุด
• กินอะไรก่อนออกกำลังกาย
• การรับประทานเพื่อความอดทนวิ่ง

ฉันกิน Cheerios ชามเล็ก ๆ ที่มีผลไม้บางอย่างโยนเพื่อรสชาติ ฉันนั่งรถมากที่สุดเวลาประมาณ 5:30 น. ถ้าฉันทำงานหนัก (ทั้งบวก 2 ชั่วโมงหรือออกกำลังกายหนัก 2 ชั่วโมง) ฉันจะพก Gatorade เจือจางลง 50/50 (ฉันคิดว่ามันง่ายกว่าที่ท้องของฉัน)

เมื่อฉันขี่ระยะทาง 100k + หรือศตวรรษฉันแน่ใจว่าฉันตื่นแล้วกิน 3 ชั่วโมงก่อนขึ้นรถ จากนั้นดื่มเกเตอเรด 50/50 จนหมด ระหว่างนั่งฉันดื่มทั้ง 50/50 มิกซ์กับน้ำ ฉันเริ่มเติมน้ำมันด้วยอาหารหลังจากนั้นประมาณ 30 นาที กัดเล็ก ๆ ของแท่งพลังงานกล้วยสิ่งที่ท้องของคุณสามารถจัดการได้

คุณขี่เงื่อนไขแบบใด มันร้อนจริงเหรอ? คุณดื่มของเหลวเพียงพอหรือไม่ หากคุณสูญเสียน้ำหนักมากกว่า 2 ปอนด์ในการขับขี่คุณจะไม่ได้ดื่มมากพอ ระดับความพยายามของคุณคืออะไร? คุณออกกำลังกายหนักเกินไปนานเกินไปหรือไม่?

บางคนที่อยู่ด้านล่างยังกล่าวถึงโปรตีน เครื่องดื่มกีฬา 'high end' จำนวนมากก็มีโปรตีนหลากหลายชนิด การอ่านที่ฉันทำอย่างน้อยที่สุดแสดงให้เห็นว่าคุณกินโปรตีนและทานคาร์โบไฮเดรตภายใน 30 -45 นาทีหลังจากนั่ง

ฉันปั่นจักรยานและออกกำลังกายอื่น ๆ อีกมากมายและได้เรียนรู้ว่ามันเป็นไปได้ที่จะกิน มากเกินไป ก่อนขึ้นรถ ถ้าฉันจะขี่จักรยานเร็วพอในวันฉันมักจะกินของว่างเบา ๆ เช่นกล้วยหรือสมูทตี้หรือน้ำผลไม้และขึ้นอยู่กับความยาวของการนั่งมีสแน็คบาร์หรือ ส่วนกล่องน้ำผลไม้ผ่านการนั่ง ฉันจะกินอาหารเช้าที่มีขนาดใหญ่ขึ้นเมื่อฉันไปถึงที่ที่ฉันกำลังไป (สิ่งนี้ใช้ได้ผลก็ต่อเมื่อนายจ้างของคุณไม่ทราบว่าคุณมาเร็วเพื่อกินและท่องเว็บ) โดยการกระจายอาหารออกไปและไม่กินอาหารมากเกินไปก่อนหน้านี้คุณจะมีพลังงานมากขึ้นในระบบของคุณเนื่องจากคุณจะไม่ยุ่งในการย่อยอาหารในขณะที่คุณขี่

สิ่งที่สำคัญมากเพราะอาหารเช้าเป็นมื้อเย็นเมื่อวันก่อน เพื่อนของฉันที่ฝึกปั่นจักรยานหรือเล่นไตรกีฬากินพาสต้าหรือข้าวจำนวนมากในมื้อเย็นก่อนการแข่งขัน

ฉันเป็นโรคเบาหวานดังนั้นสำหรับฉันสิ่งที่ดีที่สุดคือฉันเริ่มดื่มน้ำ - จริง ๆ แล้วกินกล้วยไม่กี่ก่อนที่ฉันขี่ ฉันไม่ได้แตะเกเตอเรด ... มันเป็นเพียงแค่น้ำน้ำตาลสำหรับฉัน ... ดังนั้นฉันจะดื่มน้ำและจะกินแครกเกอร์เนยกล้วยหรือถั่วลิสงระหว่างขับรถถ้าฉันหิว ปกติฉันจะรู้สึกหิวหลังจากที่ฉันหยุดออกกำลังกายและออกกำลังกายในตอนเช้าเสร็จด้วยผงโปรตีนเชคกับนมพร่องมันเนย มันช่วยให้ฉันได้รับโปรตีนในพลังงานระยะยาวโดยไม่ต้องเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด

นอกจากนี้ฉันพบว่าจุดอ่อนในตอนเช้าของฉันมาจากการขาดของเหลวมากกว่าอาหาร สิ่งหนึ่งที่ต้องคำนึงถึงคือถ้าปัสสาวะของคุณมืดมาก ณ เวลาใดก็ตามในวันที่คุณเริ่มขาดน้ำและต้องอัพเดทการดื่มน้ำของคุณ ปัสสาวะสีเข้มสิ่งแรกในตอนเช้าเป็นเรื่องปกติ แต่มันควรจะเป็นสีเหลืองอ่อนมากในช่วงที่เหลือของวันถ้าคุณมีน้ำเพียงพอ

ดังนั้นเติมของเหลวของคุณแล้วดูว่ามันช่วยได้ไหม

คุณอาจพลาดโปรตีน ไข่เนื้อสัตว์หรือเต้าหู้จะเติมเต็มความต้องการนี้

Teff แพนเค้ก ... ฉันย่อยแอปเปิ้ลซอสสำหรับส่วนกล้วย บ่อยครั้งที่แพนเค้กที่มีผลไม้ผสมและน้ำหวานหางจระเข้และมีสมูทตี้สีเขียวไปกับมัน นี่คือมื้ออาหารที่ยาวนานของฉัน

ฉันมักจะกินอาหาร 'ปกติ' ในการขี่ของฉัน สลับระหว่างวันที่ / มัฟฟิน / คุกกี้และแซนด์วิชขณะที่ฉันขี่ ทั้งหมดขึ้นอยู่กับความรุนแรงและระยะเวลาของหลักสูตร

การเปลี่ยนแปลงที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่ฉันทำคือฉันมักจะกิน Teff ก่อนระหว่างและหลังการออกกำลังกายทุกรูปแบบ ฉันอยากจะแนะนำให้ทุกคน

เอ่อฉันพยายามเชื่อมโยงกับสิ่งที่ Teff คือ แต่ตัวแทนของฉันไม่ดี ดังนั้นคุณสามารถไป google ด้วยตัวคุณเอง ฮ่าฮ่า

หลักของฉันคือโจ๊กด้วยนมไขมันต่ำและท็อปปิ้งที่คุณเลือก รายการโปรดของฉันคือน้ำผึ้งลูกเกดและอบเชย ฉันลองและกินสองสามชั่วโมงก่อนขี่

ข้าวโอ๊ตเป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรตที่สลับซับซ้อนและให้การปลดปล่อยช้าตลอดทั้งเช้า

อาหารมีความเป็นส่วนตัวสูงและอาจต้องใช้เวลาสักครู่กว่าจะหาว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณ ร่วมกลุ่ม randonneurs ด้วยกันและคุณจะประหลาดใจกับความหลากหลายของอาหารและเครื่องดื่มที่ใช้ในการเคลื่อนที่ตลอดเวลา

ที่กล่าวว่าคุณควรลองทานคาร์โบไฮเดรตทาน (ย่อยง่ายพลังงานสูง) กับแหล่งพลังงานอื่นโดยเฉพาะโปรตีนและไขมันที่มักมองข้าม มันเป็นแหล่งพลังงานที่เผาไหม้ช้าซึ่งเหมาะกับกีฬาความอดทน

และตามที่ MDV2000 ชี้ให้เห็นสิ่งที่ทำให้ฉันได้รับในการเดินทางตอนเช้ามักจะขาดน้ำ ร่างกายของคุณต้องการของเหลวจำนวนมากสิ่งแรกในตอนเช้า ถ้าฉันดื่มไม่พอก่อนออกจากบ้านฉันก็เริ่มรู้สึกเฉื่อยชาและมุ่งหน้าไป 30 นาที ดื่มครึ่งขวดและฉันกลับสู่ภาวะปกติภายในไม่กี่นาที

บางครั้งฉันรู้สึกว่าฉันจะเป็นลมเมื่อฉันขี่จักรยานในตอนเช้า ฉันมักจะไม่มีปัญหานี้หลังอาหารกลางวัน

อาหารเช้าของฉันอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต แต่บางทีฉันอาจกินมากเกินไปหรือขาดสารอาหารบางอย่าง

ฉันคิดว่าคุณมีคำตอบอยู่ในคำถามของคุณ คุณรู้สึกหดหู่ในบางครั้งในตอนเช้า แต่ไม่ค่อยหลังอาหารกลางวัน ดังนั้นสิ่งที่คุณควรทำคือการเปรียบเทียบมื้อก่อนการปั่นเพื่อดูว่ามีความแตกต่างอะไรบ้างในแง่ของคาร์โบไฮเดรต: อัตราส่วนไขมันต่อโปรตีน จากนั้นให้คุณเลือกอัตราส่วนที่ให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

และในอาหารเช้าที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต ... ลองดูที่ทานคาร์โบไฮเดรตเหล่านั้น หากพวกมันทานคาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่ายและละเอียดอ่อนร่างกายของคุณจะเผาผลาญพวกเขาเร็วกว่ามากถ้าพวกเขากำลังทานคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน ดังนั้นลองดูว่าคุณสังเกตเห็นความแตกต่างระหว่างสิ่งที่เหมือนซีเรียลชนิดบรรจุกล่องเชิงพาณิชย์และข้าวโอ๊ตทั้งหมดหรือไม่

ฉันมักจะมีอาหารเช้าแบบอังกฤษเต็มรูปแบบและทำให้ตัวเองราดด้วยกล้วย Mars Mars น้ำปริมาณมากและแม้กระทั่ง Red Bull กระป๋องแล้ว fish n ชิปภายหลัง มันไม่ขัดขวางการแสดงของฉัน! ใจคุณฉัน Lance Armstrong