เหตุใดฉันจึงไม่ชายฝั่งในขณะที่การฝึกอบรม (แม้หลังจากช่วงเวลา)?

ความคิดเห็นในคำตอบนี้เกี่ยวกับการสร้างความแข็งแกร่งสำหรับการเดินทางบอกว่าไม่ไปที่ชายฝั่งแม้หลังจากช่วงเวลา

ทำไมจะไม่ล่ะ? การชายฝั่งแตกต่างจากการถีบเบาที่มีภาระน้อยที่สุด (ซึ่งฉันคิดว่าเป็นทางเลือกสำหรับการกู้คืน)?

เหตุผล (และฉันไม่มีผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์) คือมันทำหน้าที่เป็นช่วงเวลาเย็นลงอย่างค่อยเป็นค่อยไปหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก ในระหว่างการออกกำลังกายใด ๆ มันเป็นสิ่งที่ดีที่จะเย็นลงโดยยังคงเคลื่อนไหวและพยายามน้อยลง การรักษากล้ามเนื้อเคลื่อนไหวช่วยกำจัดกรดแลคติคออกจากกล้ามเนื้อ (ซึ่งมีส่วนช่วยให้เกิดตะคริว) และช่วยให้เลือดไหลเวียน นอกจากนี้การเปลี่ยนแปลงอย่างฉับพลันระหว่างการถีบอย่างหนักและการหยุดสามารถทำให้ความดันโลหิตของคุณเปลี่ยนเร็วขึ้น มันจะดีกว่าที่จะทำให้การเปลี่ยนทีละน้อย

โดยพื้นฐานด้วยเหตุผลเดียวกันทั้งหมดที่คุณควรใจเย็นสักครู่หลังจากการออกกำลังกายหนัก ๆ ในช่วงเวลาที่คุณกำลังทำมันซ้ำแล้วซ้ำอีก http://en.wikipedia.org/wiki/Cooling_down

จากการค้นหาผ่านเว็บไซต์ฝึกอบรมหลังจากอ่านความคิดเห็นเมื่อคืนที่ผ่านมาดูเหมือนว่ามันเป็นเหตุผลเดียวกับที่ในตอนท้ายของการวิ่ง 10k คุณไม่ต้องการหยุด ถ้าคุณทำกล้ามเนื้อของคุณจะไม่ได้รับโอกาสในการกำจัดสารพิษเช่นกรดแลคติกที่สร้างขึ้น

คำแนะนำสำหรับนักวิ่งคือการเดินไปรอบ ๆ และยืดออกเบา ๆ - ฉันเดาว่าคำแนะนำในการไม่เลียบชายฝั่งนั้นมีเหตุผลเดียวกัน - ทำให้กล้ามเนื้อเคลื่อนไหวเพื่อช่วยในการกระจายตัวของกรดแลคติกและการกำจัดสารพิษที่สร้างขึ้นในระหว่าง ขั้นตอนการออกกำลังกาย

ใช่ตามที่คนอื่น ๆ ระบุไว้มันเป็นเหตุผลเดียวกับที่นักวิ่งไม่เพียงแค่หยุดและนั่งลงระหว่างช่วงเวลา

ฉันจะเพิ่มว่ามันเป็นเรื่องของรูปแบบ เท่าที่พวกเขากำลังเกี่ยวกับพลังงานช่วงเวลาก็เกี่ยวกับการพัฒนารูปแบบที่ดี หากคุณเว้นวรรคด้วยการหย่อนยานและใช้จักรยานเป็นเก้าอี้ง่าย ๆ

คำถามคือทำไมชายฝั่ง โดยส่วนตัวแล้วฉันตั้งเป้าหมายว่าจะไม่ไปชายฝั่งมากเกินไปเมื่อทำการขี่ (ตรวจสอบด้วยแผนภูมิฮิสโตแกรมจังหวะโดยทั่วไปประมาณ 2 ~ 3% ของเวลา) สิ่งนี้เป็นไปได้แม้หลังจากทำทุก 30 วินาทีเป็นระยะ ๆ ฉันก็ยังสามารถใช้กำลังมากพอที่จะขับเคลื่อนฉันไปข้างหน้าด้วยความเร็วที่เหมาะสม

ประโยชน์ที่ได้จากการไม่ได้เห็นได้ชัดคือร่างกายของคุณจะปรับตัวเข้ากับการไม่ได้รับการผ่อนปรนซึ่งจะทำให้คุณเป็นผู้ขับขี่ที่แข็งแกร่งขึ้น แน่นอนว่ามีบางครั้งที่คุณปรุงสุกอย่างสมบูรณ์ซึ่งโดยปกติจะเป็นช่วงขี่ม้านาน ๆ คุณสามารถชายฝั่งสองสามวินาทีเพื่อพักขาสักหน่อย แต่นี่เป็นสถานการณ์ที่แตกต่างจากที่คุณถามที่นี่