เข็มและเข็มนิ้วของฉันหลังจากขี่นาน

ฉันเริ่มได้รับพินและเข็มในนิ้วก้อยและนิ้วถัดจากมันบางครั้งหลังจากขี่มานานกว่าหนึ่งชั่วโมง ถนนค่อนข้างขรุขระและสั่นสะเทือนที่จับบาร์ของฉันค่อนข้างเยอะ ฉันยังตื่นขึ้นมาตอนเช้าด้วยนิ้ว tingley ฉันคิดว่าอาจเกี่ยวข้องกับการขี่จักรยาน แต่อาจเป็นไปได้ว่านิ้วของฉันใช้เวลาพิมพ์มาก

นี่เป็นสิ่งที่ฉันควรกังวลและมีสิ่งใดบ้างที่ฉันสามารถทำได้เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดขึ้น?

พูดคุยกับแพทย์

อาการของการตื่นขึ้นมาด้วยนิ้วมือทำให้เสียงนี้สอดคล้องกับอาการอุโมงค์ carpalกับความเห็นที่ไม่ใช่แพทย์ของฉัน

โดยพื้นฐานแล้วฉันเข้าใจแล้วนิดหน่อยตอนนี้แล้วก็ไม่มีปัญหา แต่เมื่อเวลาผ่านไปมากเกินไปทำให้เกิดความเสียหายซึ่งสามารถถาวรและทำให้เกิดปัญหาใหญ่บางอย่าง

มีกลุ่มของเส้นประสาทและเส้นเอ็นที่วิ่งผ่านช่องทางแคบ ๆ ในข้อมือของคุณ แรงกดดันต่อบริเวณนั้นหรือการใช้เอ็นกับข้อมือในตำแหน่งที่ไม่เป็นกลางสามารถทำให้เกิดปัญหาได้ตลอดเวลา นั่นอาจหมายถึงการขี่จักรยานและการพิมพ์ทำให้คุณเดือดร้อน ความกดดันต่อเส้นประสาทเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดอาการชาและรู้สึกเสียวซ่าในนิ้วโป้ง, ดัชนี, กลางและส่วนหนึ่งของนิ้วนางของคุณ การสั่นสะเทือนของมือ (เช่นจากพื้นดินขรุขระ) อาจเป็นปัญหาหลักแทนที่จะเป็นแรงกดดัน

นอกจากนี้ยังมีเส้นประสาทท่อนที่ด้าน "พิ้งกี้" ของมือคุณที่สามารถมีปัญหาแบบเดียวกัน แรงกดบนเส้นประสาทนี้ (หรือยืด / hyperextension) มีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดอาการชาและรู้สึกเสียวซ่าในนิ้วก้อยและส่วนหนึ่งของนิ้วนางของคุณ

การวินิจฉัยปัญหาที่คุณพบได้ดีที่สุดจากแพทย์ไม่ใช่อินเทอร์เน็ต

สมมติว่าคุณคุยกับแพทย์ของคุณและพวกเขาแนะนำให้หลีกเลี่ยงความดันมือที่จักรยานของคุณก่อให้เกิดบางสิ่งที่จะช่วยหลีกเลี่ยงปัญหาเหล่านี้ในจักรยานของคุณ ได้แก่

1. รับอุปกรณ์จักรยานมืออาชีพ
2. อย่าถือแท่งไว้แน่น ๆ
3. ถุงมือที่มีแผ่นรองตรงกับฝ่ามือของคุณ (ไม่มีแผ่นบนช่องกลางซึ่งจะทำให้สิ่งเลวร้ายลง) น่าเศร้าที่ถุงมือจำนวนมากไม่ได้ถูกออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณต้องรู้ว่าจะหาอะไร
4. ที่จับบาร์บางตัวออกแบบมาเพื่อช่วย
5. การเปลี่ยนวิธีขี่เพื่อกดดันมือให้น้อยลง (ใช้กล้ามเนื้อแกนเพื่อจับตัว)
6. ยกมือจับและ / หรือขยับเข้าใกล้คุณเพื่อให้คุณมีแรงกดน้อยลง
7. Handlebar สิ้นสุดเพื่อให้ตำแหน่งมือมากขึ้น
8. มือจับสไตล์ที่แตกต่าง (จักรยานคันใหม่ที่มีแถบวาง) สำหรับตำแหน่งมือที่มากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับตำแหน่งหลักที่ไม่สร้างแรงกดดันในศูนย์กลางของฝ่ามือ
9. เปลี่ยนตำแหน่งมือของคุณบ่อยขึ้น หากคุณมีแท่งที่อนุญาตให้มีหลายมือให้ใช้
10. หยุดพักระหว่างการนั่ง แม้แต่การละมือออกจากบาร์เป็นเวลาหนึ่งนาทีที่ไฟหยุดก็ช่วยได้
11. อาจมีเหยียดที่คุณสามารถทำได้ในช่วงพักเพื่อช่วย
12. เหยียบหนักขึ้น / เร็วขึ้น หากคุณเหยียบหนักพอคุณจะพบว่าตัวคุณกำลังดึงร่างกายของคุณลงด้วยแฮนด์แฮนด์แทนการกดลงบนมือของคุณ
13. ใช้ยางของคุณที่ความดันต่ำ เปลี่ยนยางใหม่ให้อ้วนขึ้นถ้าจำเป็น สิ่งนี้จะช่วยลดแรงสั่นสะเทือนบนท้องถนน

อ้างอิงบางส่วน:

• http://www.hughston.com/hha/a_15_3_2.htm
• http://www.webmd.com/pain-management/carpal-tunnel/carpal-tunnel-syndrome-topic-overview
• http://www.ninds.nih.gov/disorders/carpal_tunnel/detail_carpal_tunnel.htm
• http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0001469/
• http://www.mackinacislandnews.com/news/2007-06-30/news/014.html

ในฐานะที่เป็นแพทย์ด้วยตัวฉันเองยังเป็นพร็อพและผู้ชายที่ทำงานกับคอมพิวเตอร์ฉันจะแนะนำสิ่งต่อไปนี้:

• ติดตั้งที่จับโฟม
• ยกมือจับของคุณ
• ใช้ยางที่กว้างขึ้นใช้แรงดันลมยางที่ต่ำกว่า
• นวดมือของคุณบ่อยๆ
• ติดตั้งส้อมระงับถ้าจำเป็น
• ปรับปรุงสถานที่ทำงานของคุณให้มากที่สุด
• อย่าทำงานมากกว่า 50 นาทีโดยไม่หยุด
• ดูตำแหน่งมือของคุณในขณะนอนหลับ (ทำให้ฉันมีปัญหามากมายก่อนที่ฉันจะรู้ตัว)
• อย่าเชื่อยาเพียงเพื่อปรับปรุงสภาพของคุณ - มันเป็นกลไกที่ต้องเปลี่ยนนิสัย
• พูดคุยกับแพทย์อย่างน้อยหนึ่งครั้งเพื่อตรวจสอบปัญหาอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้อง
• ดูตัวเองระวังสิ่งที่คุณทำด้วยมือของคุณในระหว่างวัน

ฉันไม่คิดว่าการหยุดขี่เป็นวิธีแก้ปัญหาที่ดี: มันไม่ได้นับว่าเป็นทางออก

หวังว่านี่จะช่วยได้

รู้สึกถึงเข็มและเข็มเมื่อเลือดไหลเวียนกลับคืนสู่พื้นที่ หากนี่เป็นเพียงการขี่ม้าคุณอาจวางน้ำหนักบนมือมากเกินไป

ตามหลักการแล้วน้ำหนักทั้งหมดของคุณจะถูกแบกไว้ที่ขาของคุณ แต่ในโลกแห่งความเป็นจริงผู้คนจะวางน้ำหนักบนอานและเอนตัวลงบนมือ ถุงมือขี่จักรยานแบบบุนวมสามารถช่วยบรรเทาปัญหานี้ได้

ในระยะยาวคุณอาจต้องการกระชับที่เหมาะสมสำหรับจักรยานของคุณ ดูที่ปัจจัยต่างๆเช่นความสูงของอานถึง (ระยะห่างจากอานถึงแฮนด์บาร์) ความสูงของบาร์และมุมของอาน เมื่อคุณสามารถกระจายน้ำหนักของคุณในสถานที่ต่าง ๆ คุณอาจพบว่าอาการปวดมือ / รู้สึกเสียวซ่าลดลง

หากสิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการพิมพ์คุณจะต้องทำให้คอมพิวเตอร์ของคุณติดตั้งตามหลักสรีรศาสตร์มากขึ้น

คุณอาจต้องการพบแพทย์เกี่ยวกับเรื่องนี้; ปัญหาของมืออาจรุนแรงขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป ฉันไปที่ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬาและเขาก็ได้รับคำแนะนำที่ดีเกี่ยวกับการตั้งค่าจักรยานการยืดกล้ามเนื้อการอุ่นเครื่องและอื่น ๆ

มันไม่น่าจะเป็นอุโมงค์ carpal แม้ว่าจะเป็นไปได้

เส้นประสาทที่สำคัญในมือให้อาหารนิ้วมือวิ่งข้ามฝ่ามือขวาที่หนึ่งมีแนวโน้มที่จะพึ่งพาบาร์ ความกดดันที่ต่อเนื่องของเส้นประสาทนี้จะทำให้ระคายเคืองและทำให้เกิดอาการชาและรู้สึกเสียวซ่าที่นักปั่นจักรยานมักประสบ ฉันไม่แน่ใจว่าต้องใช้การระคายเคืองมากแค่ไหนในการก่อให้เกิดความเสียหายจริง แต่ฉันสงสัยว่าในกรณีส่วนใหญ่สถานการณ์จะไม่สามารถทนได้ก่อนที่ความเสียหายร้ายแรงจะเกิดขึ้น

นอกจากนี้ความดันและด้ามจับแคบที่คงที่ซึ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งนักปั่นจักรยานใหม่มีแนวโน้มที่จะลดการไหลเวียนของเลือดในมือ มีเส้นเลือดใหญ่หลายเส้นที่พาดผ่านฝ่ามือ

วิธีการแก้ปัญหาแน่นอนคือการบรรเทาความดันบนฝ่ามือ ถุงมือที่บุนวมช่วยได้ แต่นอกเหนือจากปริมาณที่พอเหมาะพอสมควรแล้วมันอาจจะมีผลตอบโต้เนื่องจากมันจะกระจายแรงดันออกไปทั่วบริเวณที่กว้างขึ้นทำให้บริเวณที่กว้างขึ้นนั้นถูกกีดกันจากเลือดและทำให้มึนงงมากขึ้น ไม่สามารถยึดเกาะได้ "สด"

ฉันเคยมีถุงมือพิเศษบางอย่างที่ดีจริง ๆ - พวกเขามีแผ่นรอง "Sorbothane" (ยางชนิดหนึ่ง) แต่ยิ่งไปกว่านั้นช่องว่างอยู่ในรูปของซี่โครงแคบดังนั้นพวกเขาจึงจัดเรียง "massaged" ฝ่ามือขณะที่คุณขี่ม้า แต่พวกเขาก็ออกไปข้างนอกและฉันไม่เคยพบคนมาแทน (ฉันมักจะคิดว่าใครบางคนควรทำแถบจับด้วยซี่โครงคล้ายกัน แต่ฉันไม่เคยเห็นอะไรเลย)

มิฉะนั้นทางออกที่ดีที่สุดคือลดแรงกดบนฝ่ามือโดยปรับตำแหน่งการขี่ ยกที่จับและย้ายเข้าใกล้คุณมากขึ้น (ไปทางด้านหลังมากขึ้น) และอาจเลื่อนที่นั่งของคุณไปข้างหน้าเล็กน้อย

แน่นอนว่าอีกสิ่งที่ต้องทำคือเปลี่ยนตำแหน่งมือบ่อยๆ ดร็อปบาร์แบบดั้งเดิมให้ตำแหน่งที่ดีหลายอย่างสำหรับการขี่และด้วยบาร์แบบตรงคุณสามารถรับส่วนขยายบาร์เพื่อให้คุณได้ตำแหน่งอื่น

เพิ่ม:ปัญหาหนึ่งที่ฉันได้สังเกตเห็นด้วยการขี่จักรยานในวันนี้คือพวกเขาสร้างขึ้นเพื่อ "look mean" บนพื้นการขายโดยที่มือจับไม่สมจริง (สำหรับคนส่วนใหญ่) ต่ำ และด้วยชุดหูฟังแบบไม่มีด้ายที่ยกแถบเกินกว่าครึ่งนิ้วหรือดังนั้นจึงจำเป็นต้องเปลี่ยนชิ้นส่วนบางสิ่งที่ผู้คนมักไม่รู้ว่าเป็นไปได้แม้ว่าพวกเขาจะไม่ลังเลที่จะทำเรื่องอารมณ์และการเงิน (และผู้ชาย) เหตุผล

ที่เพิ่มเข้ามา:ฉันเคยวิ่งการคำนวณด้านหลังซองเพื่อดูว่าร่างกายได้รับแรงกดดันมากแค่ไหนเทียบกับความดันโลหิตและสิ่งที่ฉันออกกำลังกายก็คือมวลของร่างกายส่วนบนและความแข็งแรงของขา / หลัง การลดน้ำหนักที่ขาเสนอ) เป็นปัจจัยสำคัญ เมื่อใครบางคนมีน้ำหนักเกินกว่า 200 ปอนด์ที่มีความแข็งแรงต่ำ (ซึ่งฉันมีเนื่องจากโรคโปลิโอ) จากนั้นก็เป็นไปไม่ได้ที่จะกระจายน้ำหนักออกไปด้วยการขยายเพื่อป้องกันการไหลเวียนของเลือด หากคุณมีน้ำหนักเบาหรือมีความแข็งแรงของขา / หลังดีขึ้นคุณอาจสงสัยว่าเอะอะทั้งหมดนั้นเกี่ยวกับอะไร

FWIW - นี่คือประสบการณ์ของฉันกับปัญหาที่คล้ายกันมาก

อาการ - มึนงงและเสียวซ่า (หมุดและเข็ม) ในนิ้วก้อยนิ้วก้อยและฝ่ามือของแขนซ้ายของฉัน นอกจากนี้ยังรู้สึกเสียวซ่าที่ข้อศอกซ้าย สุดขีดเล็กน้อยตั้งแต่ครึ่งซ้ายของฉันเป็นครึ่งชาและเสียวซ่า

การวินิจฉัยโรค

• สิ่งนี้ทำให้ฉันตกใจเล็กน้อยดังนั้นฉันจึงไปพบแพทย์
• หมอทำการทดสอบบางอย่างแล้วส่งต่อให้ฉันไปหานักกายภาพบำบัดหลังจากพบว่าปัญหานี้เกิดจากการกดทับเส้นประสาทท่อนแขน
• มีการค้นพบ 3 ปัญหาระหว่างที่ฉันเยี่ยมชมกับนักกายภาพบำบัด
  • ขี่จักรยาน
  • การยศาสตร์คอมพิวเตอร์
  • นอนหลับ

โซลูชั่น

สำหรับการปั่นจักรยานฉันต้องทำการปรับแต่งด้วยเบาะนั่งและแฮนด์ สำหรับการยศาสตร์คอมพิวเตอร์ซึ่งกลายเป็นประเด็นหลักฉันต้องเพิ่มความสูงที่นั่งของฉันลดจอภาพและปรับแต่งอื่น ๆ ไม่กี่ สำหรับการนอนหลับฉันพันแขนของฉันพันด้วยผ้าขนหนูเพื่อที่ฉันจะไม่ได้นอนกับข้อศอกงอ นอกจากนี้ฉันถูกกำหนดหลายแบบฝึกหัด / เหยียดเพื่อบรรเทาความดันในเส้นประสาทท่อน.

ความคิดสุดท้าย

เช่นเดียวกับ Freiheit พูดไปพบแพทย์ (ซึ่งเห็นได้ชัดว่าคุณวางแผนที่จะทำ) การแก้ไขปัญหาประเภทนี้ขึ้นอยู่กับสาเหตุ (สาเหตุไม่จำเป็นต้องขี่จักรยาน) และเป็นรายบุคคล ดังนั้นให้ดูเอกสารของคุณแล้วนำมาคำนวณ อาการของฉันดีขึ้นมากหลังจากทำการเปลี่ยนแปลง

• ฉันไม่ได้รวมการปรับเปลี่ยนจักรยานโดยเฉพาะเนื่องจากการปรับเปลี่ยนเหล่านี้ถูกกำหนดโดยบุคคลอย่างสมบูรณ์

ในที่สุด

อย่างไรก็ตามฉันตื่นเช้าวันหนึ่งหลังจากนั่งรถเป็นเวลานานในช่วงฤดูร้อนด้วยแขนซ้ายของฉันครึ่งชาและรู้สึกเสียวซ่า คิดว่าฉันเป็นโรคหลอดเลือดสมองหรือหัวใจวาย Nah การบีบอัดเส้นประสาทท่อน อย่างไรก็ตามปัญหาของคุณอาจแตกต่างกัน สิ่งที่ดีในการดูเอกสารของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้

ไม่ขาดการหมุนเวียน แต่นี่คือ: http://orthicut.aaos.org/topic.cfm?topic=a00069

คุณสามารถลองใช้อุปกรณ์จับถนัดมือ

ดู: bikeradar Ergon GX1 รีวิวจับ

มือของคุณมีน้ำหนักเท่าไหร่ขณะขี่ หากคุณมีจักรยานที่คุณเอนไปข้างหน้าและวางน้ำหนักไว้บนมือคุณอาจต้องการพิจารณาจักรยานที่มีตำแหน่งที่นั่งที่ตรง ที่จะลดน้ำหนักในมือปัญหา

ฉันคิดว่าฉันรู้ว่าคุณกำลังพูดถึงเรื่องอะไร ฉันใช้เวลาทั้งวันอยู่ข้างหลังคอมพิวเตอร์ด้วยและถ้าฉันใช้เวลามากกับการแข่งมอเตอร์ไซค์ ถ้าฉันวางไมล์ส่วนใหญ่ไว้บน MTB ของฉันฉันจะไม่ได้รับเรื่องราวที่น่าเบื่อ

ฉันมีปัญหาที่คล้ายกัน - มือชา / รู้สึกเสียวซ่าหลังจากขี่ 20 นาทีหรือมากกว่านั้น สิ่งที่แก้ไขสำหรับฉันคือการติดตั้ง "หนวดจับ" กับจักรยานของฉัน สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่รสนิยมของทุกคน แต่ทำงานเพื่อฉัน ไม่ว่าจะเป็นตำแหน่งที่มีหลายมือที่พวกเขาเสนอหรือความจริงที่ว่าด้วยความโค้งของบาร์ทำให้มีแรงกดดันน้อยกว่าในการรักษามือของฉัน

มันไม่ชัดเจนสำหรับฉันถ้าคุณใส่ถุงมือหรือไม่ ฉันจะลองขี่สองสามครั้งโดยไม่มีถุงมือและดูว่าปัญหายังคงมีอยู่หรือไม่

ฉันมีปัญหาเช่นเดียวกับคุณเมื่อฉันจะสวมถุงมือเบาะนิ้วมือของฉันจะมึนงงและอยู่อย่างนั้นนานถึง 24 ชั่วโมง ในที่สุดฉันก็ไม่ได้สวมถุงมือในการขับขี่ส่วนใหญ่ แต่ความมึนงงและรู้สึกเสียวซ่าก็หายไป

เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันเริ่มใช้ถุงมือที่ไม่มีแผ่นรองใด ๆ และไม่มีปัญหากับอาการชาและรู้สึกเสียวซ่า ถุงมือที่ฉันใช้ตอนนี้คือ Giro Zero และ Specialized XC Lite

ฉันได้ยินมาว่ามือของผู้คนสามารถทำร้ายหรือรู้สึกชาจากการสั่นสะเทือน

ฉันขี่เฟรม Alu ที่ไม่มีจังหวะบนถนนในเมืองที่แตกเป็นเวลา 2 ชั่วโมง / วันที่ความเร็วเฉลี่ย 20 กม. / ชม. บนจักรยาน 'ไฮบริด' ที่มีแฮนด์แบน

แท่งมียางบาง ฉันมักจะสวมถุงมือขี่จักรยาน

ถุงมือเป็นแบบไม่มีนิ้ว (ทำโดย Giro) มีด้านหลังที่ระบายอากาศได้ล้างทำความสะอาดได้และมีเบาะที่ส้นเท้าและฝ่ามือที่ฉันจับที่จับ

ฉันไม่ใช่นักกายวิภาคศาสตร์หรือแพทย์ แต่ IMO the padding (ตัวอย่าง) :

_{(ที่มา: giro.com )}

ครอบคลุมท่อนตื้น ๆ และปล่อยให้ช่องว่างที่ฐานตรงกลางของข้อมือด้านในระหว่างลูกบอลของนิ้วโป้งกับขอบมือซึ่งมันไม่ได้กดลงบนเส้นแบ่งมัธยฐาน แต่จะยกมันออกไป จากบาร์แทนการจับของฉันกับมัน

(ถุงมือก่อนหน้าของฉันมีตาข่ายทอด้านหลังฝ่ามือหนังแพะและยางโฟมเย็บลงบนฝ่ามือ)

ฉันเพิ่งซื้อยางใหม่ Marathon Plus พวกมันหนักและปรับปรุงระบบกันสะเทือนมาก พวกเขามีความสะดวกสบายมากขึ้นที่ความเร็วสูง (วัดจากความตกใจที่ฉันรู้สึกในมือของฉัน) กว่ายางทินเนอร์ก่อนหน้าของฉัน

ฉันมีปัญหาเดียวกัน แต่มันหายไปหลังจากที่ฉันเปลี่ยนตำแหน่งการนั่งบนอาน ฉันมีอาการเสียวซ่าและอาการเป็นพิษในนิ้วซ้ายมือที่เล็กที่สุดและนิ้วเท้าที่เล็กที่สุดที่สองเท้าซ้าย โดยทั่วไปแล้วจะเริ่มประมาณ 20 นาทีหลังจากการขี่เริ่มและหยุดลงเมื่อฉันลงจากรถ ฉันพยายามขยับมือและก้นของฉันบนอาน มันได้ผล ฉันสังเกตเห็นว่ามันเป็นจริงเมื่อฉันสังเกตเห็นความรู้สึกของคนที่อยู่ตรงกลางบรรทัดของอานม้าที่ก้นติดต่อกัน มันอยู่ทางด้านขวาของก้างปลาของฉัน ฉันใช้ความพยายามอย่างรอบคอบในการจัดตำแหน่งก้นของฉันอีกครั้งเพื่อให้เส้นกึ่งกลางของอานถูกวางไว้ที่ด้านซ้ายของก้างปลาของฉัน มันเป็นเพียงการเปลี่ยนแปลงทางด้านซ้ายของสองสามเซนติเมตรที่มากที่สุด ฉันสังเกตเห็นด้วยว่านิสัย (นิสัย) ตามธรรมชาติของฉันคือการเปลี่ยนกลับไปทางด้านขวาอย่างไม่เกะกะอีกครั้งและต้องฝึกฝนเพื่อทำให้ตัวเองตื่นตัวกับการกระทำจิตใต้สำนึกนี้และต่อต้านมัน สิ่งนี้ใช้ได้ทันทีเพื่อแก้ไขอาการชาและเสียวซ่าทั้งในเท้าซ้ายและมือของฉัน