ฉันรู้สึกถึงการขี่ระยะยาวเป็นพิเศษในคณะสี่คนกล้ามเนื้อน่องของฉันควรทำงานมากกว่านี้หรือไม่?

ฉันสังเกตุเห็นนักปั่นจักรยานจำนวนมากที่มีกล้ามน่องน่องแกะสลักขนาดใหญ่โดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งที่ขี่อย่างชัดเจนตามวิถีชีวิตโดยไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับการลดน้ำหนักตัว

ฉันเปลี่ยนเมืองแล้วเปลี่ยนจากการเดินทางไป - กลับ 7 กม. เป็น 25 กม. ฉันปั่นจักรยานเป็นงานอดิเรกและมักจะโอเวอร์คล็อก 200 กิโลเมตรขึ้นไปต่อสัปดาห์ หลังจาก 6 เดือนฉันพบว่ามันเป็นล่ามของฉันที่เริ่มมีขนาดใหญ่ขึ้นและล่ามของฉันที่เจ็บและเหนื่อยหลังจากการขี่ระยะยาวในขณะที่กล้ามเนื้อน่องของฉันรู้สึกมีส่วนเกี่ยวข้องแทบจะไม่

สิ่งนี้แนะนำสิ่งผิดปกติกับเทคนิคและ / หรือท่าทางของฉันหรือไม่? ฉันควรทำงานให้กล้ามเนื้อน่องมากขึ้นหรือไม่?

อาจเป็นไปได้ที่เกี่ยวข้อง: ฉันปั่นจักรยานด้วยท่าทางงอที่ค่อนข้างก้าวร้าวบนจักรยานท่องเที่ยวที่มีแท่งหล่น ฉันใช้รองเท้า clipless และกำลังพยายามใช้พลังงานมากขึ้นในจังหวะขึ้น ฉันนั่งด้วยที่นั่งค่อนข้างสูง แต่สบายและฉันมั่นใจว่าฉันไม่ได้ยืดขามากเกินไป

ฉันไม่คิดว่าคุณมีปัญหาที่นี่ สรีรวิทยาต้นขาของคุณเป็นห้องเครื่องของขาของคุณ พวกเขาถูกออกแบบมาเพื่อความอดทนและพลังงานและสามารถทำงานที่ผลผลิตสูงเป็นระยะเวลานาน

น่องของคุณมีพลังที่สั้นมากเช่นการกระโดดหรือวิ่ง พวกเขาไม่สามารถรักษากำลังขับสูงในระยะเวลาใดก็ได้ ในการขี่จักรยานทางไกลน่องของคุณควรอยู่เฉยๆ การพยายามทำงานให้หนักขึ้นอาจส่งผลให้เกิดอาการเหนื่อยล้าและบาดเจ็บ

มีเทคนิคที่เรียกว่า "toeing" โดยทั่วไปในขณะที่คุณหมุนข้อเหวี่ยงด้วยเท้าของคุณมุมเท้าของคุณขึ้นและลง - ขึ้นที่ด้านบนของจังหวะและลงที่ด้านล่าง สิ่งนี้ใช้ประโยชน์จากความแข็งแกร่ง / พลังงานของกล้ามเนื้อน่อง

แต่เมื่อต้องการทำสิ่งนี้ให้ดีคุณต้องขี่ด้วยเท้าของคุณบนแป้นเหยียบ (โดยทั่วไปหมายถึงคลิปนิ้วเท้าหรือ "clipless" เหยียบ) หากคุณขี่ด้วยเท้าโค้งของคุณบนคันเร่งการทำนิ้วเท้าก็ทำได้ดี

นอกจากนี้นักปั่นจักรยานที่ดีจะมีการเคลื่อนไหวไปข้างหน้า / ข้างหลังอย่างมีสติ (กึ่ง) ด้วยการผลักไปข้างหน้าที่ด้านบนของจังหวะและดึงไปด้านหลัง อาจไม่เกี่ยวข้องกับน่องมาก แต่จะช่วยให้พลังงานโดยรวม

อาจเป็นเพราะจักรยานของคุณ แต่มีพลังมากในการล่ามของคุณและถ้าคุณจะสังเกตเห็นนักปั่นจักรยานที่มีข้อดีมากมาย

ฉันคิดว่านี่อาจช่วยคุณได้มันแสดงให้เห็นว่ากล้ามเนื้อมีส่วนรับผิดชอบต่อจังหวะการเหยียบคันใด:

http://imgur.com/QFYRPdV

https://njcyclestudios.files.wordpress.com/2015/01/power.jpg

มันอาจสำคัญว่าคลีทของคุณอยู่ที่ใด: ไม่ว่าพวกมันจะอยู่ข้างใต้บอลเท้าของคุณหรือข้างหลังใต้ซุ้มประตูของคุณ

ฉันคิดว่านี่เป็นฟังก์ชั่นของนักปั่นทุกคนที่แตกต่างกันเล็กน้อย ไม่ใช่ความคิดที่ดีที่จะตรวจสอบความกระชับของจักรยานโดยมืออาชีพที่มีความรู้ เพียงจำไว้ว่านี่ไม่ใช่วิทยาศาสตร์แน่นอนและความสะดวกสบายอาจแทนที่คำแนะนำบางอย่าง

สิ่งที่คุณสามารถประเมินตัวเองคือความราบรื่นของจังหวะของคุณ คุณใช้แรงเท่า ๆ กันกับการเหยียบคันเร่งด้วยทั้งสองขาหรือไม่? สะโพกของคุณอยู่ในระดับที่ถีบตัวแม้ในจังหวะสูง การตอบว่าไม่ได้เป็นหนึ่งในคำถามเหล่านี้อาจบ่งบอกถึงปัญหาความสูงที่นั่ง