วิธีหลีกเลี่ยงอาการปวดเข่าเมื่อปั่นจักรยาน

ฉันสังเกตเห็นอาการปวดเข่าที่เกิดขึ้นเมื่อเร็ว ๆ นี้จากการขี่จักรยาน สั่นรอบ ๆ และใต้กระดูกสะบ้าหัวเข่าในขณะที่ฉันนั่งที่โต๊ะทำงาน เพื่อลองและตอบโต้สิ่งนี้ฉันเพิ่มความสูงของที่นั่ง นี่เป็นจุดที่สะโพกของฉันสั่นเล็กน้อยระหว่างการปั่นจักรยาน

ฉันรู้ว่ามีบางสิ่งที่ฉันทำซึ่งไม่ได้ช่วยอะไร

ฉันขี่ fixie: ฉันพยายามเริ่มและหยุดช้าลงเพื่อลดความตึงเครียดที่หัวเข่า นอกจากนี้ฉันมักจะใช้เบรคหน้าเพื่อชะลอความเร็ว

ขั้นตอนใดที่สามารถดำเนินการเพื่อกำจัดอาการปวดเข่า มันทำให้เกิดความกังวลเมื่อพิจารณาวงจรชีวิตประจำวันของฉันคือ <15 นาทีของการปั่นจักรยานในเมือง

ฉันเป็นหมอ (ไม่ได้ฝึกฝนอีกต่อไป) นักขี่จักรยานและพนักงานออฟฟิศ และฉันก็ขี่ฟิกซ์ และบางครั้งฉันก็รู้สึกไม่สบายเข่า ดังนั้นไม่กี่เซ็นต์ของฉัน:

• ขึ้นอยู่กับว่าคุณนั่งทำงานอย่างไรโดยเฉพาะการวางขา / เท้าเข่าของคุณอาจบิดเป็นเวลานาน (ชั่วโมงต่อวัน) ดูตัวเองว่ามันเกิดขึ้นหรือไม่
• พักที่ fixie ฉันสังเกตเห็นว่ามันดีเมื่อคุณ "ลุ้น" บางครั้งเราค่อนข้างเหนื่อยหรือ "อารมณ์ต่ำ" ฉันคิดว่าคงไม่ใช่เวลาที่ดีสำหรับการขี่ม้า ดังนั้นจงใช้ผู้ชนะอย่างเต็มที่หรือสิ่งใดสิ่งหนึ่งจนกว่าคุณจะดีขึ้น
• หากคุณไม่ได้รับส่วนที่เหลือพยายามอย่าเร่งหรือชะลอความเร็วเร็วเกินไป หากคุณขับขี่ในการจราจรให้เลิกขี่เร็วกว่ายานยนต์สักพักจนกว่าเข่าของคุณจะดีขึ้น ฉันคิดว่าความเร็วไม่สำคัญเท่าไหร่ (สตีเฟ่นชนะมาก) แต่การระเบิดของการเร่งความเร็วหรือการชะลอความเร็วทำให้เกิดความเครียดที่หัวเข่า
• ดูตัวเองในขณะที่ถีบ หากคุณสังเกตเห็นการเคลื่อนไหวบางอย่างทำให้เกิดความเจ็บปวดที่คุณรู้สึกให้เปลี่ยนนิสัยของคุณหลีกเลี่ยงพวกเขาให้มากที่สุด แต่พยายามรักษาประสิทธิภาพ หากคุณต้องสร้างตำแหน่งต่อต้านธรรมชาติเพื่อไม่ให้รู้สึกเจ็บปวดสิ่งต่าง ๆ เริ่มเป็นลางไม่ดี!

ปัจจัยอื่น ๆ : คุณกล่าวถึงวัฏจักรของคุณสั้นน้อยกว่า 15 นาที (เป็นของฉัน) ฉันพบว่านี่เป็นปัญหาเพราะคุณมักจะ "เย็น" บางทีคุณอาจอบอุ่นร่างกายและยืดกล้ามเนื้อที่บ้าน (เรียนรู้วิธียืดต้นขาและน่องให้เหมาะสมก่อน) หรือใช้วิธีการทำงานที่ยาวขึ้นเพื่อให้คุณสามารถขี่ได้อย่างเบา ๆ เป็นเวลานานขึ้น ทิชชู่แทนการทุบด้วยความเย็น

ในที่สุดการไปพบแพทย์ (ซึ่งมีความเชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬา) และการทำกายภาพบำบัดเป็นสิ่งที่ต้องพิจารณา แต่อย่าคิดว่าสำคัญกว่าการสังเกตตนเองความรู้ในตนเองและการควบคุมตนเอง

หวังว่ามันจะช่วย

ลดอัตราส่วนเกียร์ของคุณ การปั่นเป็นการชนะ

ขอคำแนะนำจากแพทย์มืออาชีพไม่ว่าจะเป็นนักกายภาพบำบัดหรือแพทย์กีฬา ตรวจสอบให้พอดีกับจักรยานของคุณด้วย (ดูคำถามนี้ )

การขี่จักรยานด้วยเกียร์สูงเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งการขึ้นเนินเป็นวิธีที่ดีในการทำให้หัวเข่าบาดเจ็บดังนั้นคุณอาจต้องการขี่จักรยานด้วยเกียร์หลาย ๆ แบบ

ใช่สามคะแนน:

1. อย่าขี่ fixie (ไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการจะได้ยิน) หัวเข่าเป็นส่วนที่อ่อนแอที่สุดของร่างกายมนุษย์และการขี่เกียร์สูงเกินไปจะทำให้เกิดความเครียดอย่างหนัก Fixie ให้คุณขี่เกียร์ที่ผิดตลอดเวลา
2. ยกที่นั่งของคุณ (แม้ว่าฟังดูเหมือนว่าคุณทำสิ่งนี้แล้ว) การที่ที่นั่งของคุณต่ำเกินไปจะช่วยเพิ่มแรงกดที่หัวเข่า ที่นั่งควรสูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้โดยไม่ทำให้คุณลื่นไถลไปทางด้านข้างขณะเหยียบ
3. ใช้คลิปนิ้วเท้า ฉันไม่รู้ว่าทำไม แต่คลิปนิ้วเท้าช่วยบรรเทาความเครียดที่หัวเข่า (และอาจเป็นไปได้ว่าคลิปแบบสายรัดแบบเก่านั้นดีกว่า "clipless" เนื่องจากไม่ได้เน้นที่เข่าไปด้านข้างและไม่ต้องใช้แรงกดที่หัวเข่าเพื่อคลายออก)

เยี่ยมชมนักศัลยกรรมกระดูกหรืออย่างน้อยนักกายภาพบำบัดที่มีคุณสมบัติทางการแพทย์เพื่อค้นหาว่าคุณกำลังประสบกับอาการปวดเข่าอันใด (มีหลายอาการปวดเข่าที่แตกต่างกัน) และการบำบัดแบบใดที่คุณควรใช้ บ่อยครั้งที่การออกกำลังกายที่ถูกต้อง (เช่นการยกขาตรง) สามารถสร้างโลกที่แตกต่าง

นอกจากนี้ยังช่วยในการออกกำลังกล้ามเนื้อขาของคุณในโรงยิม มีกล้ามเนื้อจำนวนมากที่มีประโยชน์ที่ไม่ได้ฝึกฝนอย่างง่ายดายบนจักรยาน กล้ามเนื้อโคลงและคณะสี่คน ในหัวข้อของเกียร์คงที่มีเหตุผลที่พวกแทร็คชั้นนำต่างก็เข้ายิม