ฉันควรทำอะไรสัปดาห์ก่อนที่จะขี่จักรยานทางไกล?

ฉันขี่จักรยาน 50 ไมล์ใน 1 สัปดาห์ ฉันได้รับการฝึกอบรมมาระยะหนึ่งแล้วและฉันพยายามคิดออกมา ณ จุดนี้ถ้าฉันควรจะเป็น:

• ฝึกซ้อมอย่างหนักทำการปั่นจักรยานสองสามครั้งเพื่อเตรียมพร้อม
• พักผ่อนและใช้งานง่าย

ฉันเคยได้ยินข้อโต้แย้งทั้งสอง (หนึ่งบอกว่าจะทำรถที่คล้ายกันและคนอื่นพูดมุ่งเน้นไปที่การพักผ่อน)

ข้อเสนอแนะสำหรับสิ่งที่ต้องทำหนึ่งสัปดาห์ก่อนการขี่จักรยานใหญ่

คำตอบที่ถูกต้องคือทั้งคู่ คุณควรนั่งนาน ๆ ประมาณ 80% ของระยะทางเป้าหมายของคุณ 4 วันก่อนการเดินทางจริงจากนั้นจึงออกจากจักรยานเป็นเวลา 3 วัน

ที่ทำให้ร่างกายของคุณตื่นขึ้นมาพร้อมกับบอกว่าการออกกำลังกายอย่างหนักกำลังจะมาถึง

คำตอบนี้มีคำอธิบายเกี่ยวกับสาเหตุ แต่การอภิปรายจริงเพียงอย่างเดียวคือในช่วงเวลาของการนั่งและระยะเวลาที่เหลือ

สำหรับคนส่วนใหญ่ 3 วันก็เพียงพอที่จะฟื้นตัว แต่ไม่มากเท่ากับการสูญเสียกำไรที่คุณทำ

FWIW, 50 ไมล์เป็นการเดินทางที่ยาวไกล แต่ไม่นานเท่าที่คุณจะต้องกังวลกับตารางการฝึกซ้อมของคุณมากเกินไปตราบใดที่คุณใส่จักรยานเป็นไมล์และตราบใดที่คุณใส่ใจกับการรับประทานอาหารที่เหมาะสม ในปริมาณที่เพียงพอทั้งในการเตรียมตัวสำหรับการขี่และในขณะที่ทำ

50 ไมล์ (ในสภาพอากาศที่ดีบนพื้นที่ราบพอสมควร) ไม่ไกลมากนักถ้าคุณแบ่งมันออกเป็น 10-15 ไมล์และหยุดพักสักครู่ หากคุณสามารถทำ 10-15 ไมล์ใน "นั่ง" อย่างสบายใจคุณก็ไม่ควรมีปัญหาใด ๆ เลย (นอกจากจะเจ็บในวันรุ่งขึ้น)

ฉันขอแนะนำให้ทำสองถึง 10-25 ไมล์ขี่ในสัปดาห์ที่นำขึ้น แต่ทำให้ง่ายวัน (หรือสอง) ก่อนการขี่ และตรวจสอบให้แน่ใจว่าจักรยานของคุณ "ปรับ" พร้อมกับตัวเปลี่ยนเกียร์และเบรกทำงานได้ดีและยางพองลมอย่างเหมาะสม

ลองไปทานอาหารที่ทำจากแป้งเล็กน้อยในช่วงเย็นก่อนทานอาหารเช้าที่ดี (ไม่อ้วนเกินไป) และอย่าลืมทานของว่างทุก ๆ ชั่วโมง และดื่มน้ำปริมาณมาก หากเป็นวันที่อากาศร้อนให้แน่ใจว่าได้รับเกลือพิเศษบางชนิดในรูปของขนมเค็มเช่น

50 (80.4km) ไมล์?

ฉันขอแนะนำให้คุณไม่คิดถึงระยะทางแต่เริ่มคิดถึงเวลาแทน

ที่ 50 ไมล์ใช้เวลาประมาณ 5 ชั่วโมง

ฉันขอแนะนำ ... คุณสามารถทำการฝึกซ้อมแบบกึ่งหนักล่วงหน้าหนึ่งสัปดาห์ มิฉะนั้นเพียงพักผ่อนและขี่ง่าย ๆ ที่ความพยายามต่ำซึ่งนำไปสู่วันที่ขี่

คุณจะสบายดี และฉันขอให้คุณดีที่สุด

คำถามไม่ได้กล่าวถึงว่าเป็นรถที่ได้รับการจัดการและรองรับหรือไม่ หากเป็นการนั่งที่รองรับจะมีอาหาร / ที่พักหยุดระหว่างทาง ให้แน่ใจว่าได้ใช้ประโยชน์จากการหยุดพักผ่อนและทานอาหารว่างพักสักหน่อยและเพลิดเพลินไปกับวัน

ฉันเพิ่งขี่ 71 ไมล์แรกและชอบคุณฉันกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำหรือไม่ทำก่อนการขับขี่ หลังจากได้อ่านเคล็ดลับมากมายจากนักปั่นที่ทำสิ่งนี้ไปตลอดกาล .... ฉันได้เรียนรู้ว่าโภชนาการการดื่มน้ำและการนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มอิ่มก่อนนอนเป็นสิ่งสำคัญ เลือกทานคาร์โบไฮเดรตเพื่อสุขภาพก่อนทาน เตรียมใจให้พร้อมแล้วสนุกไปกับมัน ระหว่างที่ฉันขี่ฉันดื่มน้ำปริมาณมาก (แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกว่าคุณต้องการ) กินทุก ๆ ชั่วโมงหรือมากกว่านั้นและฉันก็ตกใจว่ามีพลังงานเหลืออยู่เท่าไหร่หลังจากที่ฉันขี่ ฉันเตรียมพร้อมที่จะขี่จักรยาน 180 (สองวัน) หลังจากนั้นหนึ่งสัปดาห์ ฉันหวังว่าเคล็ดลับนี้จะช่วยและโชคดีในการเดินทางของคุณ!

มันไม่เกี่ยวกับเวลามันเกี่ยวกับการอยู่อย่างสม่ำเสมอในการขับขี่ แพ็คทานคาร์โบไฮเดรตและอิเล็กโทรไลต์ ไม่มีโปรตีน คุณต้องการย่อยง่าย ไม่มีของแข็งหนัก.. คุณต้องการเลือดที่ขาของคุณไม่ใช่ในท้องของคุณ เริ่มดื่ม 15 นาที ในการนั่ง เริ่มกินกับ 30 นาที .. หิวหรือเปล่า เมื่อคุณได้รับที่ด้านหลังคุณอยู่ข้างหลัง มันคือ 50 ไมล์ไม่ใช่ 100 เพียงแค่ขี่มันและเรียนรู้ครั้งต่อไป

ฉันเห็นด้วยกับคำตอบข้างต้นหลายข้อ นั่งประมาณ 80% ของยอดรวมประมาณหนึ่งสัปดาห์ก่อนหน้าด้วยการนั่งขนาดเล็ก (ถ้าอนุญาตให้เวลา) อย่างน้อย 4 วันก่อนการแข่งขัน จากนั้นพักผ่อนและกินให้ดี ฉันยังเห็นด้วยว่าเวลาบนอานอย่างน้อยก็สำคัญเท่ากับระยะทางระหว่างการฝึก นั่นเป็นบทเรียนที่ฉันเรียนรู้วิธีที่ยากลำบากในการขับขี่ศตวรรษที่ 1 ของฉัน ด้านหลังของฉันคือการให้อภัยอย่างมาก หากคุณกำลังขี่ 50 ไมล์คุณควรใช้เวลาอย่างน้อยที่สุดในอานม้าไม่ว่าระยะทางจะเป็นเท่าไหร่ก็ตาม หวังว่าจะช่วย! - ขี่ Ojai Valley Century ครั้งที่ 3 ของฉันใน 28 วัน . .

พักผ่อน. สัปดาห์ที่คุณต้องทำให้ง่าย คุณไม่มีเวลาสำหรับการกู้คืนกล้ามเนื้อหรือเวลาสำหรับการบาดเจ็บ ทำให้ง่ายขี่เบา ๆ ถ้ามีอะไรเกิดขึ้น

ฉันมักจะอยู่ต่ำสัปดาห์ ศตวรรษที่ผ่านมาของฉันฉันอยู่ใน 75 อันดับแรกของนักปั่น 500 คนด้วยวิธีนี้และรู้สึกดีมากในวันแข่ง

คุณควรพักผ่อนก่อนวันงานเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะได้รับสิ่งที่ดีที่สุด นี่ไม่จำเป็นถ้าคุณไม่จำเป็นต้องทำให้ดีที่สุด วันก่อนหน้านั้นไม่รุนแรงเกินไป สิ่งคือสัปดาห์เป็นเวลานานมากสำหรับร่างกายของคุณ คุณสามารถกู้คืนจากสิ่งต่าง ๆ ส่วนใหญ่ เพียงแค่อย่าทำมอนสเตอร์ที่มีความเข้มสูงสุด 100 ไมล์ในภูเขา ฉันเคยได้ยินจากนักขี่หญิงว่าเธอไม่ได้หายจากอาการดังกล่าวตลอดสัปดาห์ ส่วนใหญ่ฟื้นตัวดีกว่านั้น แต่ปลอดภัยกว่าขออภัยใช่ไหม คุณจะสบายดีไม่ว่าคุณจะทำอะไร ถ้าฉันจริงจังกับมันจริง ๆ ฉันจะใช้เวลาสั้น ๆ ในช่วงที่เหลือของสัปดาห์ นั่นเป็นเพราะฉันได้ขี่เร็วที่สุดของฉันหลังจากการเตรียมการดังกล่าว

Serioulsy พูดสิ่งนี้ขึ้นอยู่กับว่าคุณขี่บ่อยแค่ไหนและเมื่อคุณขี่นานแค่ไหนและนานเท่าไหร่?

ถ้าคุณขี่บ่อยและขี่ที่ไหนสักแห่งระหว่าง 20-25 ไมล์ทุกครั้งฉันไม่คิดว่าคุณต้องกังวลเลย เพียงแค่ให้แน่ใจว่าในสองวันสุดท้ายคุณจะได้พักผ่อนอย่างเต็มที่และได้รับอาหารโปรตีนที่ดี

ถ้าคุณนั่งเป็นครั้งคราวแล้วดีกว่าที่จะไปในบางส่วนนั่งปฏิบัติตามปกติและได้รับบางความแข็งแกร่งและความอดทน

นอกจากนี้หากเป็นการแข่งขันที่ต้องแข่งขันให้นั่งบนระยะทาง 35-40 ไมล์ประมาณ 3 4 วันเพื่อทำความคุ้นเคยกับถนนและวางแผนการขับขี่ของคุณก็เป็นทางเลือกที่ดีเช่นกัน

หนึ่งในวิดีโอที่ดีที่สุดที่ฉันเคยเจอ .. มันให้รายละเอียดรายการที่ต้องการ