คลาสสปินเตรียมคุณสำหรับการปั่นจักรยานนาน ๆ หรือไม่?

24

ฉันต้องฝึกซ้อมสำหรับการขี่จักรยานที่กำลังจะมาถึงและฉันต้องการที่จะดูว่าเข้าร่วมคลาสปั่นหมาด 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ (หลักสูตร 45 นาที) จะเป็นวิธีที่เหมาะสมหรือไม่ในการเตรียมตัวขี่จักรยานยาว (50 - 75 ไมล์)

training

— leora
แหล่งที่มา

น่าจะดีกว่าวงรอบ "คลาสสปิน" ของคุณสักหน่อยซึ่งเป็นวงจรที่แตกต่างกันไปตามความต้องการ จักรยานออกกำลังกายจำนวนหนึ่งมี "โปรไฟล์" ที่แตกต่างกันไปตามเวลาและจักรยานอย่างExpressoสามารถให้การขับขี่ที่สมจริงมาก แต่อย่างที่คนอื่น ๆ ระบุไว้ในขณะที่สิ่งเหล่านี้เป็นส่วนเสริมที่ดีในการฝึกอบรม (และวิธีที่ดีในการรักษารูปร่างในช่วงฤดูหนาวเช่น) พวกเขาไม่ได้ให้ประสบการณ์ "จักรยาน" เต็มรูปแบบและไม่ฝึกให้คุณจัดการ พลวัตของจักรยาน

— Daniel R Hicks

1

BTW หากคุณเพียงไม่กี่สัปดาห์จากการขี่ครั้งนี้คุณอาจคิดมากเกินไป พยายามนั่งให้ดี 60-90 นาทีทุก ๆ 2-3 วัน บนจักรยานนั้นดีที่สุด แต่ถ้าสภาพอากาศหรือเงื่อนไขอื่น ๆ ป้องกันไม่ให้จักรยานออกกำลังกาย (เข้าหรือออกจาก "คลาส") เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการขี่ของคุณครึ่งหนึ่ง ในวันขี่เพียงก้าวตัวเองหยุดพักทุกชั่วโมงหรือสองชั่วโมงและคำนึงถึงความชุ่มชื้นและโภชนาการของคุณ อย่าพยายามตั้งค่าการบันทึกความเร็วใด ๆ ความกังวลสามารถ - ผ่อนคลายและเพลิดเพลินกับการนั่ง

— Daniel R Hicks

2

คุณจะได้รับประโยชน์มากขึ้นด้วยการขี่ไปและกลับจากคลาสปั่นเช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกดระหว่างคลาส การขี่กลับบ้านเมื่อคุณเหนื่อยจะช่วยให้คุณสร้างทักษะการขี่ที่โรงยิมไม่สามารถสอนคุณได้

— Kohi

ตอนนี้ปี 2017 และเครื่องมืออย่าง Zwift และอุปกรณ์ที่เชื่อมต่อถึงกันได้ปรากฏขึ้นแล้ว คุณสามารถ "ขี่" เซกเมนต์เสมือนจริงและให้มิเตอร์ไฟฟ้าของจักรยานแปลความพยายามของคุณให้เป็นตัวแทนของการเคลื่อนที่ไปข้างหน้า ข้อเสียคุณต้องมีสิ่งต่าง ๆ มากมายเช่นเครื่องวัดกำลังด้วยลูกกลิ้งหรือเครื่องฝึกที่มีเครื่องวัดกำลังไฟฟ้าในตัวและแล็ปท็อป / คอมพิวเตอร์พร้อมทีวีและลิงค์อินเทอร์เน็ต และพัดลมระบายความร้อน

— Criggie

27

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคปกตินั้นคุ้มค่าสำหรับการเตรียมตัวสำหรับการเดินทางครั้งยิ่งใหญ่ การปั่นเป็นการเตรียมที่ดีเมื่อใช้ร่วมกับการขี่กลางแจ้งบางอย่าง แต่มันไม่ได้เป็นสิ่งทดแทนการขี่จักรยานบนท้องถนน

ความรู้สึกของจักรยานความสมดุลโมเมนตัมและปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมและการจราจรจะส่งผลต่อความฟิตของคุณเช่นกัน

หากเวลามี จำกัด ลองปั่น 2-3 วันต่อสัปดาห์และสร้างความอดทน แต่ยังต้องนั่งกลางแจ้งนานขึ้นอย่างน้อยหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์ หากคุณขี่ 50 ไมล์คุณต้องวางแผนที่จะขี่จักรยานเป็นเวลา 3-5 ชั่วโมงเมื่อคุณขี่จริง

สร้างขึ้นเพื่อให้คุณสามารถจัดการกับจักรยานได้อย่างง่ายดาย 3 ชั่วโมงและคุณก็ทำได้ดี

— zenbike
แหล่งที่มา

5

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง +1 การขี่จักรยานปั่นที่อยู่กับที่นั้นไม่ได้ส่งเสริมรูปแบบที่ดีและมีประสิทธิภาพซึ่งเป็นประโยชน์สำหรับการขี่ระยะยาว วิธีเดียวที่จะทำในอาคารนั้นคือใช้กับลูกกลิ้ง (แต่คุณไม่สามารถใช้มันสำหรับคลาสที่หมุนได้!) คลาสหมุนยังคงเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการพัฒนาความสามารถในการเต้นแอโรบิค

— แองเจโล

1

อีกทั้งการฝึกปั่นไม่ได้ช่วยในการเลือกเกียร์

— James Bradbury

แรงเฉื่อยของข้อเหวี่ยงนั้นไม่เหมือนกับการขี่ในโลกแห่งความเป็นจริงซึ่งทำให้การขี่ในโลกแห่งความเป็นจริงนั้นยากขึ้น ผู้ฝึกสอนส่วนใหญ่ไม่สามารถทำซ้ำสิ่งนี้ได้เนื่องจากจะต้องใช้ล้อมู่เล่แบบแปรผัน (หรืออันที่สามารถเปลี่ยนแรงเฉื่อย)

— Rider_X

@Rider_X มันเป็นเรื่องจริง แต่โปรดจำไว้ว่าผู้ฝึกสอนเหล่านั้นพร้อมใช้งาน แพง แต่มีให้ :)

— zenbike

20

ใช่และไม่.

คลาสสปินช่วยในเรื่องการออกกำลังกายแบบแอโรบิคโดยรวม

มีข้อบกพร่อง: ความคิดแรกที่เกิดขึ้นกับฉันคือ "การจัดการจักรยาน" คุณสามารถปิดคลาสสปินได้ การขี่จริงหมายถึงการควบคุมจักรยานในสถานการณ์ต่าง ๆ ประการที่สองในระดับการปั่น "ผู้ขับขี่" จะกำหนดความยากลำบาก ที่จริงแล้วการขี่ความยากลำบากนั้นขึ้นอยู่กับสภาพแวดล้อม

ผลที่สุดคือคลาสปั่นหมาดนั้นเหมาะสำหรับการออกกำลังกายแบบแอโรบิค แต่ทักษะอื่น ๆ นั้นต้องการการฝึกฝนที่แตกต่าง

หมุนการออกกำลังกายโดยทั่วไป? สิ่งที่ดี. ฉันหมุนการออกกำลังกายในช่วงฤดูหนาวที่เปียกชื้นและหนาวเย็นของ NW NW ปั่นออกกำลังกายทำสิ่งมหัศจรรย์สำหรับความอดทนของคุณหัวใจและหลอดเลือด ดังนั้นคุณมีที่ครอบคลุม

อย่างไรก็ตามการปั่นแบบฝึกหัดโดยทั่วไปใช้เวลา 45 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมง โดยทั่วไปแล้วการนั่งที่ยาวนานนั้นจะนานกว่านั้นเล็กน้อยจนแทบไม่มีเลย อีกสิ่งหนึ่งในการออกกำลังกายแบบสปินคือผู้สอนจะเพิ่มความต้านทานให้กับ "เนินเขา"; เชื่อฉันเถอะว่ามันไม่ตรงกับความเป็นจริงเว้นแต่คุณจะเพิ่มความต้านทาน อีกสิ่งหนึ่งคืออาจารย์ผู้สอนการปั่นมักจะไม่มีประสบการณ์จริงในการขี่จักรยานจริงในภูมิประเทศจริง ดังนั้นจึงไม่แน่ใจว่าจะช่วยได้หรือไม่เว้นแต่ว่าผู้สอนการปั่นเป็นนักปั่น

เอาไปไหม มักจะเล่น ๆ แน่นอนขึ้นอยู่กับผู้สอนการหมุน

... หมุน "คลาส" ไม่ใช่ "คลาส" ... เป็นการออกกำลังกาย ...

— Unsliced
แหล่งที่มา

6

จากประสบการณ์ของฉันอานม้าในจักรยานปั่นจักรยานยิมมักจะดูหรูหรากว่าอานม้าจักรยาน "ของจริง" ทั่วไป ดังนั้นส่วนหนึ่งของร่างกายของคุณที่คุณจะไม่มีวันฝึกฝนไม่ว่าคุณจะเข้าร่วมคลาสสปินกี่ครั้งก็คือความสามารถของก้นในการทนต่อการปั่นจักรยานได้นาน 50-75 ไมล์

ฉันเชื่อว่าวิธีเดียวที่จะฝึกฝนก้นของคุณให้นั่งได้โดยไม่รู้สึกไม่สบายบนอานจักรยานจริงในระยะ 50-75 ไมล์คือการนั่งบนอานจักรยานจริงในระยะทางไกล หลายครั้ง.

ฉันเอาเพื่อนร่วมงานมาบนเส้นทางที่เรียบง่ายระยะทาง 25 ไมล์และเขาไม่คุ้นเคยกับการขี่จักรยานในระยะเวลานาน เมื่อเรากลับมาเขาก็ขี่แก้มข้างเดียวได้อย่างมีประสิทธิภาพเพราะอานนั้นทำให้เขาเจ็บปวด ความเร็วของเขาช้าลงเป็นคลาน

— Zippy The Pinhead
แหล่งที่มา

6

หากคุณไม่เคยมีประสบการณ์เกี่ยวกับจักรยานมาก่อนในระยะยาวคุณควรเตรียมพร้อมสำหรับความเจ็บปวดในมือข้อมือไหล่หลังและล่าง โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าจักรยานของคุณไม่สมบูรณ์แบบ

ฉันขี่ 50-100 ไมล์ต่อสัปดาห์ (ส่วนใหญ่เป็นถนนภูเขาบางแห่ง) และชั้นเรียนสปินครั้งแรกของฉันยากสำหรับฉันจริงๆ ฉันคิดว่าสิ่งที่ตรงกันข้ามนั้นเป็นจริงเช่นกัน นักปั่นที่ดีอาจพบว่าการขี่บนถนนจริงนั้นมีพลังและท้าทาย

พยายามขี่ให้ได้มากที่สุด

— Jeffro
แหล่งที่มา

2

การปั่นเป็นเรื่องที่ดีถ้ามันยาวนาน แต่ไม่สามารถทดแทนได้เพราะการแข่งขัน 100Km ของคุณเป็นการทดสอบความอดทนต่อกล้ามเนื้อของคุณ ดังนั้นอย่างที่คนอื่น ๆ กล่าวว่าการดื่มน้ำมีความสำคัญมากกว่าเวลา

ทำการปั่น แต่ต้องแน่ใจว่าคุณขี่ 100KM บนจักรยานจริงอย่างน้อยหนึ่งครั้งก่อนที่คุณจะเดินทาง เพียงแค่คุณจะรู้ว่ามีอะไรเกิดขึ้น

หวังว่าคุณจะสนุกกับมัน!

— HCAI
แหล่งที่มา

2

สำหรับใครที่ฝึกขี่มอเตอร์ไซค์ครั้งยิ่งใหญ่ฉันจะแนะนำต่อไปนี้ ออกไปสัปดาห์ละครั้งและขับรถทางไกลเพิ่มระยะทางสิบเปอร์เซ็นต์ต่อสัปดาห์ นั่งรถสั้น ๆ ในช่วงสัปดาห์และถ้าคุณสามารถฝึกซ้อมช่วงสั้น ๆ ในปั่นจักรยานที่ช่วยในเรื่องความแข็งแกร่ง ปิรามิดปีนขึ้นไปที่มีช่วงเวลาตรงหลังจาก หลังจากหนึ่งในช่วงการฝึกซ้อมของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งการนั่งที่ยาวขึ้นฉันทำสควอชปอดและเดดลิฟต์ขาเดียว นี่ช่วยให้ฉันปีนเขาได้มากขึ้น เนินเขาทั้งหมดที่ฉันหวั่นไหวกลายเป็นเพียงแค่การเย้ยหยันไม่ใช่แค่ทางร่างกาย แต่มองเห็น ฉันนั่งลอนดอนและนั่งที่ฝรั่งเศสซึ่งสั้นกว่าเที่ยวลอนดอน แต่เป็นเนินเขา

— ฮ่า ๆ
แหล่งที่มา

1

ยินดีต้อนรับสู่Bicycles @Lol ขอขอบคุณที่ตอบคำถามของเรา คุณช่วยแก้ไขเพื่ออธิบายว่าการปีนปิรามิดนั้นคืออะไรได้ไหม โดยทั่วไปเราขอแนะนำให้สมาชิกใหม่เข้าร่วมทัวร์เพื่อใช้ประโยชน์เว็บไซต์ให้ดีที่สุดและเนื่องจากคุณกำลังตอบคำถามดูวิธีการตอบด้วย

— andy256

0

มันเหมาะสม ฉันปั่นทุกฤดูหนาว การฝึกอบรมที่ยอดเยี่ยมผลักฉันจริงๆ คุณจะทำได้ดีตราบใดที่ไม่ใช่งานแข่งขันและคุณสามารถก้าวไปตามจังหวะของคุณเอง ระยะทาง 50-70 ไมล์นั้นไม่นานหากคุณขี่จักรยานแข่ง อย่างที่คนอื่นพูดว่า: อย่าคาดหวังว่ามันจะสบายเกินไป การขี่จักรยานเป็นกีฬาที่มีความอดทน ฉันว่าจะขี่บ้างเหมือนกัน มันเกือบจะเป็นฤดูร้อนในครึ่งทางเหนือของโลก เวลาที่เหมาะสำหรับการขี่ที่ผ่อนคลาย หากคุณไม่ชอบสิ่งนั้นทำไมต้องมาร่วมงานด้วย ถ้าคุณชอบมันคุณอาจจะสนุกกับมันมากกว่าเหงื่อออกในชั้นเรียนออกกำลังกายที่ร้อนจัด มันยังดี (น่าพอใจและปลอดภัย) เพื่อให้คุณคุ้นเคยกับจักรยานและขี่ม้าการเข้าโค้ง ฯลฯ เมื่อคุณขี่เป็นกลุ่มใหญ่

— ทิมซวอร์ต
แหล่งที่มา

-1

ฉันหมุน 8-12 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ในฤดูหนาว -) แปซิฟิก Northwet) ฉันแน่ใจว่าฉันทำหนึ่งหรือสองชั่วโมง 2 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ มันมีประสิทธิภาพมากมาหลายปี กุญแจสำคัญคือการมีข้อมูลของจักรวรรดิ: วัตต์และอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับประโยชน์ บางคนเรียกวัตต์ = น้ำหนักของคุณเป็นเป้าหมายที่ดี ฉันเพิ่มน้ำหนักของจักรยานของฉันไปที่เช่นกัน ฉันยังได้ทำการทดสอบขีด จำกัด วัตต์ที่ให้เป้าหมายกับฉันในระหว่างการฝึกอบรม ฉันไม่มีมันบนจักรยานของฉันเพียงแค่ผู้ฝึกสอนและปั่นจักรยาน

— กอร์โด
แหล่งที่มา

2

น้ำหนักของคุณในหน่วยอะไร? ปอนด์หรือกิโลกรัม? นอกจากนี้ขอโทษที่จู้จี้จุกจิก แต่ฉันคิดว่าคุณหมายถึง "ประจักษ์" ไม่ใช่ "จักรวรรดิ"

— James Bradbury