คำตอบสั้น ๆ สำหรับคำถามของคุณคือ "น่าจะอยู่ระหว่าง 2.5 ถึง 3.5 ไมล์ยิ่งนักวิ่งเร็วเท่าไหร่ก็ยิ่งใกล้เท่าไหร่ขณะที่นักวิ่งยิ่งช้าก็ยิ่งใกล้ถึง 3.5" คำตอบที่ยาวค่อนข้างยาว
ดังที่คุณได้กล่าวไว้ในคำถามของคุณแล้วคำตอบทั้งหมดขึ้นอยู่กับความเร็ว แต่มันก็ขึ้นอยู่กับพื้นผิวที่วิ่งหรือขี่อยู่ไม่ว่าจะเป็นเนินเขาเนินเขาหรือแบนไม่ว่าจะมีลมแรงหรือสงบและวิธีการที่ "aero" ขี่จักรยานเป็นอย่างไร ที่กล่าวว่าหากเรากำลังพูดถึงจักรยานถนนบนพื้นผิวเรียบที่มั่นคงภายใต้สภาพที่เงียบสงบเป็นไปได้ที่จะทำการประมาณระยะทาง "เทียบเท่า" คำตอบง่าย ๆ มีให้ในแผนภูมิด้านล่างซึ่งเกี่ยวข้องกับระยะทางที่หนึ่งต้องวนในเวลาที่กำหนดเพื่อเท่ากับความพยายามในการวิ่งหนึ่งไมล์ตามจังหวะที่กำหนด
ในแผนภูมินี้แกน x เป็นระยะการวิ่งเป็นไมล์และแกน y แสดงระยะทางที่หนึ่งต้องวนในเวลาเดียวกัน ตัวอย่างเช่นหากคุณสามารถวิ่งได้หนึ่งไมล์ใน 4 นาทีระยะทางในการขี่จักรยานที่เท่ากันถ้าคุณกำลังขี่ "ในหยด" จะต้องขี่ประมาณ 2 ไมล์ใน 4 นาทีเดียวกัน (นั่นคือถึง 30 ไมล์ต่อชั่วโมงโดยเฉลี่ย) หากคุณวิ่งหนึ่งไมล์ด้วยความเร็ว 10 นาที / ไมล์คุณจะใช้เวลา 10 นาทีในการวิ่งหนึ่งไมล์และระยะทางในการขี่จักรยานที่เทียบเท่าจะต้องนั่งประมาณ 3.5 ไมล์ใน 10 นาทีเดียวกัน (นั่นคือโดยเฉลี่ยประมาณ 21 ไมล์ต่อชั่วโมง) .
แผนภูมิคำนวณอย่างไร ในการวิ่งพลังงานที่ต้องใช้ในการวิ่ง X เมตร / วินาทีมีน้ำหนักประมาณ X วัตต์ / กิโลกรัมของน้ำหนักตัว (เทียบกับHall, Figueroa, Fernhall และ Kanaley, 2004หรือMcArdle, Katch & Katch, 2007 ) ในขณะที่กำลังขับ ที่ Y meters / วินาทีขึ้นอยู่กับ Y ^ 3 (เปรียบเทียบWilson และ Papadopoulos, 2007) ดังนั้นหากเราทราบระยะเวลาที่ใช้ในการวิ่งหนึ่งไมล์น้ำหนักของแต่ละคนและจักรยานและสมมติฐานอื่น ๆ ที่ทำให้เข้าใจง่ายเราสามารถทำการแปลงได้ การประมาณการพลังงานวิ่งที่แน่นอนจะขึ้นอยู่กับประสิทธิภาพการเผาผลาญรวมของแต่ละบุคคลเศรษฐกิจที่มีพลังของนักวิ่ง บุคคลขนาดปกติที่ไม่มีความสามารถหรือความพิการที่ผิดปกติค่าใช้จ่ายด้านพลังงานในขณะที่วิ่งบนพื้นผิวราบเรียบจะอยู่ในช่วงระหว่าง 0.8 ถึง 1.1 kcal / kg / km ดังนั้นกฎทั่วไปของหัวแม่มือคือการวิ่งนั้นต้องการประมาณ 1 kcal / kg / km มี 4.2 จูลต่อกิโลแคลอรี่ แต่ประสิทธิภาพการเผาผลาญขั้นต้นมักอยู่ในช่วง 19-25%; ถ้าเราสมมุติว่ามีค่าเป็น 23 8% สำหรับ GME เราสามารถได้รับความเรียบง่ายอย่างมีความสุขที่ (ความเร็วในการวิ่งในหน่วยเมตรต่อวินาที) * (น้ำหนักตัวเป็นกิโลกรัม) เป็นการประมาณกำลังไฟฟ้าที่เหมาะสมในหน่วยวัตต์ หรือความเร็วในหน่วยเมตร / วินาที ~ วัตต์ / กิโลกรัม
สำหรับแผนภูมินี้ฉันคำนวณความเร็วหน่วยเป็นเมตรต่อวินาทีสำหรับก้าววิ่งที่หลากหลายตามแนวแกน x จากไมล์ 4 นาที (= ~ 6.7 m / s) ถึง 10 นาทีไมล์ (= ~ 2.7 m / s) โดยกฎการใช้งานของหัวแม่มือนี้ต้องใช้ประมาณ 6.7 วัตต์ / กิโลกรัมลงไปประมาณ 2.7 วัตต์ / กิโลกรัม ฉันสันนิษฐานว่าค่า "เฉลี่ย" สำหรับค่าสัมประสิทธิ์ของความต้านทานการหมุน (Crr) ของ. 005 พื้นเรียบไม่มีลมและ CdA (พื้นที่ลาก) ของนักปั่นที่ 0.25, 0.33 และ 0.42 ตารางเมตร (ทั่วไปของ a นักปั่นจักรยานถนน "บน aerobars", "ที่ดร็อป" และ "ที่ hoods") และคำนวณความเร็วการปั่นจักรยานสำหรับนักปั่นจักรยานที่สามารถผลิตได้ระหว่าง 6.7 วัตต์ / กก. และ 2.7 วัตต์ / กก. ความเร็วในการวิ่งจะกำหนดระยะเวลาทั้งหมดที่ต้องใช้ในการวิ่งไมล์ดังนั้นคำถามจะกลายเป็น " ระยะทางในการขี่จักรยานที่ใกล้เคียงนั้นเท่ากับ 2 ไมล์ในขณะที่นักวิ่งที่ช้าที่สุดจะแข่งกับนักปั่นอากาศพลศาสตร์ส่วนใหญ่ ดังนั้นสำหรับการแข่งขันที่เป็นมิตรระหว่างคุณและเพื่อนร่วมงานของคุณหากคุณไม่ใช่ทั้งสองคนเป็นนักกีฬาระดับโลกช่วงที่เหมาะสมคือ 2.5x - 3.5x ระยะทางที่ใช้ในการแฮนดิแคปการแข่งขัน เวลา. ระยะทางในการขี่จักรยานที่ใกล้เคียงนั้นเท่ากับ 2 ไมล์ในขณะที่นักวิ่งที่ช้าที่สุดจะแข่งกับนักปั่นอากาศพลศาสตร์ส่วนใหญ่ ดังนั้นสำหรับการแข่งขันที่เป็นมิตรระหว่างคุณและเพื่อนร่วมงานของคุณหากคุณไม่ใช่ทั้งสองคนเป็นนักกีฬาระดับโลกช่วงที่เหมาะสมคือ 2.5x - 3.5x ระยะทางที่ใช้ในการแฮนดิแคปการแข่งขัน เวลา.
ถ้านักปั่นเป็นอากาศพลศาสตร์อีกเล็กน้อย (ตัวอย่างเช่นหากนักปั่นใช้ส่วนขยายของ aerobar และ CdA ที่ตามมาต่ำกว่า 0.25 m ^ 2) เส้นโค้งจะเลื่อนขึ้นและผู้ขับขี่จะต้องขี่ไปไกลกว่าในเวลาเดียวกัน (นั่นคือ เร็วขึ้น) เพื่อให้สอดคล้องกับการใช้พลังงานของนักวิ่ง ถ้านักปั่นมีอากาศพลศาสตร์น้อยลงเล็กน้อย (ตัวอย่างเช่นถ้าตำแหน่งของนักปั่นอยู่ในแนวตั้งที่ดีกว่าหรือสวมชุดหลวม ๆ และมีเครื่องปัด) ผู้ขับขี่จะใช้พลังงานในอัตราที่เร็วขึ้นดังนั้นโค้งจะเคลื่อนที่ลง
การตรวจสอบอย่างคร่าวๆของการประมาณนี้คือว่าโดยทั่วไปคนที่วิ่งและขี่จักรยานบอกว่าการวิ่ง 10 กม. ในเวลา 42 นาทีนั้นยากที่จะขี่ 40 กม. ในหนึ่งชั่วโมง นั่นคือความเร็วในการวิ่งประมาณ 6:45 ต่อไมล์และแผนภูมินั้นเท่ากับการปั่นจักรยานประมาณ 2.75 ไมล์ใน 6:45 หรือประมาณ 24.5 ไมล์ต่อชั่วโมง - ซึ่งคือ 39 กม. / ชม. กฎง่ายๆสำหรับการเทียบเท่าของเราคือ "ระหว่าง 2.5 และ 3.5 เท่าไกล; ใกล้ถึง 2.5 เท่าหากนักวิ่งนั้นเร็วและใกล้ถึง 3.5 สำหรับนักวิ่งที่ช้ากว่า" การวิ่งหนึ่งไมล์ที่ความเร็ว 6:45 นั้นค่อนข้างเร็วดังนั้นเราคาดว่าตัวคูณที่เทียบเท่าสำหรับการขี่จักรยานทางไกลจะใกล้เคียง 2.5 ถึง 3.5 - อย่างที่คุณเห็นตัวคูณที่ทำนายไว้คือ 2.75 ดังนั้นกฎของหัวแม่มือดูเหมือนจะ งาน. หลักฐานเพิ่มเติมสามารถรวบรวมได้จาก duathlons หรือ triathlons ด้านล่างคุณสามารถดูข้อมูลจาก 2010 Ironman World Championship ใน Kailua-Kona, Hawaii The Ironman ประกอบด้วยการว่ายน้ำในมหาสมุทร 2.3 ไมล์ขี่จักรยาน 112 ไมล์และมาราธอน 26.2 ไมล์ เมทริกซ์กระจายของตารางด้านล่างแสดงว่ายน้ำขี่จักรยานและใช้เวลา (เป็นชั่วโมง) สำหรับผู้เข้าแข่งขันแต่ละคน
หากเราไม่สนใจขาว่ายน้ำและมุ่งความสนใจไปที่ความสัมพันธ์ระหว่างการวิ่งกับจักรยานเท่านั้นเราสามารถทำให้มันเป็นช่วงเวลาวิ่ง 10k และ 40k จักรยานเท่าที่ทำได้ที่นี่:
สิ่งที่แผนภูมิสองหลังเหล่านี้แสดงให้เห็นอย่างชัดเจนคือระยะทางจักรยานที่เท่ากันนั้นจะขึ้นอยู่กับความเร็วในการวิ่งของแต่ละคน มีจำนวนมากของ "กระจาย" ในแผนการกระจายซึ่งบ่งชี้ว่าในขณะที่กฎของหัวแม่มือมีเหตุผลมันไม่แม่นยำ