การออกกำลังกายไม่ได้เพิ่มจำนวนมากให้กับร่างกายของฉันมันทำให้ร่างกายของฉันมีรูปร่างที่ดีเท่านั้น

ฉันอายุ 23 ปีสูง 5 ฟุต 5 นิ้วชาย 52 กิโลกรัม ตัดสินโดย BMI ของฉันฉันไม่ได้หนัก แต่ฉันก็ยังดูผอม ฉันไม่อ่อนแอ (ฉันคิดว่า) เพราะฉันสามารถทำได้ 60 push ups (20-20-20) 10-12 pulls ups และการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานบางอย่างในระดับที่ดี

ฉันพยายามออกกำลังกาย แต่นั่นส่งผลให้ร่างกายของฉันมีรูปร่างที่ดีเท่านั้น ผลการออกกำลังกายปรากฏบนร่างกายของฉันเร็วกว่าเพื่อนคนใดคนหนึ่งของฉัน แต่รูปร่างเท่านั้นไม่ใช่มวลหรือเป็นกลุ่ม ฉันเป็น ectomorph หรือไม่ สิ่งนั้นเกี่ยวข้องกับเมแทบอลิซึมของร่างกายหรือไม่?

ฉันต้องการถามวิธีเพิ่มจำนวนมากให้กับร่างกายของฉันอย่าบอกให้ฉันกินมากเพราะฉันทำอย่างนั้นและไม่มีผลใด ๆ ที่มองเห็นได้ในร่างกายของฉัน ความช่วยเหลือใด ๆ ที่จะได้รับการชื่นชม.

ฉันไม่แน่ใจว่าคุณเป็น ectomorph แต่ไม่ว่าคุณจะกินเพียงพอหรือไม่เป็นคำถาม หากคุณไม่ได้รับน้ำหนักคำตอบคือไม่ คุณกินวันละ 6 ครั้งหรือไม่? 3 มื้อใหญ่และมื้อเล็ก? แม้แต่ ectomorphs ก็ทำได้ดีในอาหารที่ให้พลังงานสูง ในการเพิ่มน้ำหนักคุณควรทานอาหารที่มีแคลอรี่มากเกินไป คุณกินโปรตีนเพียงพอหรือไม่ หากคุณเป็นมังสวิรัติคุณจะต้องหาวิธีการบริโภคโปรตีนให้เพียงพอเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

คำถามของคุณเผยให้เห็นบางสิ่ง:

1. คุณต้องเข้าใจ 60 push-ups ไม่ได้แปลว่าคุณแข็งแกร่งในทุกสิ่ง คุณมีความอดทนในการกด แต่คุณสามารถยกได้มากแค่ไหน? ความแข็งแกร่งเป็นคำที่สัมพันธ์กันมากสำหรับบางคนที่คิดว่าตัวเองแข็งแกร่งเมื่อพวกเขาสามารถวิ่งได้ 10 ไมล์โดยไม่ทำให้พอง ความแข็งแรงทุกรูปแบบไม่ได้หมายความว่าคุณจะดูใหญ่หรือมีมวลมากขึ้น พิจารณานักวิ่งมาราธอนที่ผอมที่สุด

2. สิ่งที่คุณพูดถึงเป็นรูปร่างในขณะที่ออกกำลังกายไม่มีอะไรเลยนอกจากความแข็งชั่วคราวของกล้ามเนื้อที่ผู้เล่นส่วนใหญ่มีประสบการณ์ ระบุว่าคุณพูดแล้วว่าคุณผอมอะไรรูปร่างที่ดีอยู่แล้ว? ฉันแน่ใจว่าคุณสูญเสียรูปร่างนี้ในไม่กี่สัปดาห์ถ้าคุณพลาดไปออกกำลังกาย ความกระด้างชั่วคราวเป็นผล "ปั๊ม" ที่เกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อกลายเป็นเลือดและมีความรู้สึกจากผู้เริ่มต้นและนักกีฬายกเป็นเวลานาน

หากคุณไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนฉันขอแนะนำให้คุณเริ่มต้นด้วยโปรแกรมการฝึกความแข็งแกร่งก่อน ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายร่างกาย 3 วันต่อสัปดาห์โดยมี 5 เซ็ตละ 5 ครั้งสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง มีโปรแกรมที่ดีมากมายเช่นความแข็งแกร่งในการเริ่มต้น StrongLifts และอื่น ๆ พวกเขาจะช่วยให้คุณเป็นกลุ่มอย่างแน่นอน คำอธิบายแบบเต็มของโปรแกรมเหล่านี้และแบบฝึกหัดที่เหมาะสมจะยากที่จะจัดทำเป็นเอกสารในคำตอบนี้ โดยทั่วไปโปรแกรมเหล่านี้จะมุ่งเน้นไปที่การสร้างความแข็งแกร่งให้กับการเคลื่อนไหวพื้นฐานบางอย่าง การใหญ่ขึ้นเป็นผลข้างเคียง ฉันแนะนำให้คุณค้นหาโปรแกรมเหล่านี้และติดตามพวกเขาอย่างรอบคอบสักสองสามเดือนก่อนที่คุณจะสรุปว่าคุณกินพอหรือคุณเป็น ectomorph

อีกจุดหนึ่งที่ฉันอยากทำก็คือมันง่ายที่จะรู้สึกว่า 3 วันเป็นวิธีที่ออกกำลังกายน้อยลง แต่โปรดทราบว่าขนาดกล้ามเนื้อเป็นหน้าที่ของการออกกำลังกายโภชนาการและการพักผ่อน หากคุณออกกำลังกายคนเดียวที่จะไม่เพิ่มขนาดโปรดติดตามโปรแกรมตามที่ Rippetoe พูด

โชคดี!!