คำถามติดแท็ก weight-gain

ฉันเป็นผู้ชายในวัยยี่สิบของฉัน แม้ว่าฉันสูง 5 ฟุต 6 นิ้ว แต่ฉันมีน้ำหนักเพียง 100 ปอนด์ ฉันต้องการรับน้ำหนักโดยเร็วที่สุด ฉันจะเพิ่มน้ำหนักและกล้ามเนื้อให้เร็วที่สุดได้อย่างไร

84 bodybuilding  weight-gain 

ฉันชอบที่จะเก็บตารางเวลา Latish นอนหลับบ่อย ๆ ประมาณ 2-3 น. ฉันมักจะกินราคาต่อรองจนดึก หากมีคนกินอาหาร A, B & C ของเนื้อหาแคลอรี่บางอย่างแล้วกำหนดเวลาของเขาเพื่อให้เขากินอาหารมื้อเดียวกันในเวลากลางคืนและใกล้กับเมื่อเขากำลังจะนอนหลับเขาจะได้รับน้ำหนัก "เกิน" หรือไม่ ถ้าเป็นเช่นนั้นทำไม

29 diet  weight-gain  eating-habits 

ฉันพยายามทำอาหารแคลอรี่ที่ จำกัด โปรตีนสูงในขณะที่ออกกำลังกายด้วยโปรแกรม Stronglifts 5x5 ตั้งแต่ต้นเดือนกุมภาพันธ์ การติดตามผ่านส่วน Stronglifts ของฉันได้รับ "ดี" ฉันพลาดการออกกำลังกายไปประมาณหนึ่งในสามของทั้งหมด แต่ทำได้โดยเฉลี่ย 2+ ครั้งต่อสัปดาห์ เมื่อวานนี้ฉันได้£ 192 ฉันค่อนข้างประสบความสำเร็จกับอาหารของฉัน โดยเฉลี่ยฉันยังคงกินแคลอรีมากกว่าที่ฉันเผา ในช่วง 4 เดือนที่ผ่านมาน้ำหนักของฉันเพิ่มขึ้นจากประมาณ 208 ปอนด์เป็น 216 ปอนด์ ฉันสงสัยว่า - น้ำหนักเพิ่มขึ้น 8 ปอนด์นั้นอาจจะอ้วนและกล้ามเนื้อเท่าไหร่ ฉันคิดว่าฉันต้องใส่กล้ามเนื้อบางส่วนเพราะความแข็งแรงของฉันเพิ่มขึ้น แต่มันก็ง่ายที่จะจินตนาการว่าฉันใส่ไขมันเพราะฉันไม่ได้ยึดติดกับอาหารของฉัน เมื่อดูรูปของฉันเมื่อไม่กี่เดือนที่ผ่านมาฉันรู้สึกว่าฉันอาจดูเพรียวบาง ... บางที? มันยากที่จะแน่ใจ คนอื่นดูเหมือนจะไม่สังเกตเห็นความแตกต่าง เสื้อผ้าของฉันรู้สึกตึงขึ้นเล็กน้อย แต่ฉันคิดว่าการเพิ่มมวลกล้ามเนื้ออาจนำไปสู่เสื้อผ้าที่กระชับยิ่งขึ้นเช่นกัน ในระยะสั้น - ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าการเพิ่มน้ำหนักเล็ก ๆ คือการเพิ่มกล้ามเนื้อหรือการเพิ่มไขมัน?

18 muscle  body-fat  weight-gain 

ฉันอายุ 23 ปีสูง 5 ฟุต 5 นิ้วชาย 52 กิโลกรัม ตัดสินโดย BMI ของฉันฉันไม่ได้หนัก แต่ฉันก็ยังดูผอม ฉันไม่อ่อนแอ (ฉันคิดว่า) เพราะฉันสามารถทำได้ 60 push ups (20-20-20) 10-12 pulls ups และการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานบางอย่างในระดับที่ดี ฉันพยายามออกกำลังกาย แต่นั่นส่งผลให้ร่างกายของฉันมีรูปร่างที่ดีเท่านั้น ผลการออกกำลังกายปรากฏบนร่างกายของฉันเร็วกว่าเพื่อนคนใดคนหนึ่งของฉัน แต่รูปร่างเท่านั้นไม่ใช่มวลหรือเป็นกลุ่ม ฉันเป็น ectomorph หรือไม่ สิ่งนั้นเกี่ยวข้องกับเมแทบอลิซึมของร่างกายหรือไม่? ฉันต้องการถามวิธีเพิ่มจำนวนมากให้กับร่างกายของฉันอย่าบอกให้ฉันกินมากเพราะฉันทำอย่างนั้นและไม่มีผลใด ๆ ที่มองเห็นได้ในร่างกายของฉัน ความช่วยเหลือใด ๆ ที่จะได้รับการชื่นชม.

14 weight-gain  muscle-mass 

ฉันเป็นวัยรุ่นอายุ 15 ปีฉันมีน้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์มากเพราะเขาตัวเล็กกว่าฉันมีปัญหาด้านโภชนาการ (การงดทานอาหารเช้าทุกวันไม่ใช่การรับประทานอาหารที่สอดคล้องกันการกินอาหารขยะ ฯลฯ ) ตั้งแต่ปีที่แล้วฉันเริ่มฟื้นตัวและฉันพยายามฟื้นนิสัยการกินที่ดี ฉันเริ่มกินอาหารเช้าทุกวันตามเวลาที่กำหนด (ใช้ได้กับอาหารเย็นอาหารกลางวันด้วย) และบางครั้งก็ทานอาหารว่างระหว่างกัน ฉันกินอย่างสม่ำเสมอ ตัวอย่างเมนูวันหนึ่งของฉันเป็นแบบนี้: ขนมปังปิ้ง 2 แผ่นกับเนยบนมันและนมสักแก้วไม่กี่ชั่วโมงต่อมา, มันฝรั่งทอดหนึ่งแผ่นกับสเต็กสำหรับมื้อกลางวัน, ข้าวโพดกับชีสกระท่อมสำหรับมื้อเย็น และกินอะไรกับขนมปังหลังอาหารเย็นเสมอ ฉันรักการขี่จักรยานฉันมีจักรยานที่ฉันขี่ทุกวันในช่วงฤดูร้อนประมาณ 30 นาทีหรือหนึ่งชั่วโมง ฉันตื่นนอนตอนเช้าหลังจากตื่นนอน แต่สิ่งนี้ไม่ได้ช่วยอะไรมากมาย น้ำหนักปัจจุบันของฉันค่อนข้างแย่ฉันยอมรับว่ามันแย่จริงๆ: 50 กิโลกรัมที่ความสูง 1.84 เมตรที่ 15 ปี ใช่มันเป็นน้ำหนักที่แย่มากและฉันควรจะมีน้ำหนักประมาณ 65-73 กิโลกรัมที่ความสูงและอายุนี้ อย่างไรก็ตามด้วยการออกกำลังกาย, โรงเรียน, push-ups, การกินอาหารที่เหมาะสมในเวลาที่เหมาะสมทุกวันทำให้ฉันได้รับ 3 กิโลกรัม ฉันเริ่มต้นที่ 46-47 กิโลกรัมและตอนนี้ฉันอายุ 50 ปีรู้สึกแย่มากที่ได้ผอมและทุกคนบอกให้ "รวมตัว" คำถามของฉันคือคุณให้คำแนะนำอะไรแก่ฉัน ฉันกำลังทำอะไรผิดหรือเปล่า? เป้าหมายของฉันคือ 60 กก. …

13 muscle  weight-gain  muscle-mass 

ฉันเป็นหญิงชรา 35 ปีและฉันมีน้ำหนัก 105 ฉันต้องการได้รับ 20 ปอนด์และเพิ่มรูปร่างให้กับร่างของฉัน ฉันรู้ว่าสิ่งที่ฉันต้องทำเพื่อเพิ่มน้ำหนัก แต่การออกกำลังกายแบบใดที่ฉันสามารถทำได้เพื่อช่วยรักษาน้ำหนักที่ฉันได้รับยังเพิ่มรูปร่างที่ด้านล่างของฉันคำจำกัดความที่แขนของฉันและหลวมท้องเด็กเล็กที่ฉันมี?

13 weightlifting  workout-routines  weight-gain 

เพื่อนของฉันคนหนึ่งบอกฉันว่าคุณสามารถทานอะไรก็ได้ที่คุณต้องการภายใน 15 นาทีของการออกกำลังกายครั้งใหญ่โดยไม่ต้องเพิ่มน้ำหนัก ฉันไม่สามารถเข้าใจวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังสิ่งนี้ มีความจริงเกี่ยวกับเรื่องนี้หรือไม่?

12 food  weight-gain  metabolism 

สามารถออกกำลังกายกีฬาหรือเพียงชีวิตประจำวันธรรมดา ทุกสิ่งที่ฉันได้ยินและรู้เกี่ยวกับ ectomorphs คือ: พวกเขาต่อสู้เพื่อเพิ่มน้ำหนัก (ไม่ว่าจะอ้วนหรือกล้ามเนื้อ) และพวกเขามีแนวโน้มที่จะสูญเสียกำไรได้ง่าย พวกเขามีกระดูกเล็ก ๆ วางไว้ที่ "ด้านอ่อนแอ" ของสเปกตรัมและมีความเสี่ยงสูงต่อการเกิดโรคกระดูกพรุน พวกเขามีแนวโน้มที่จะมีระดับไขมันต่ำดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากสำหรับร่างกายที่จะควบคุมอุณหภูมิ ดังนั้นดูเหมือนว่าผู้ที่มีร่างกายประเภทนั้น (รวมถึงฉัน) "แพ้เกม" ในสระว่ายน้ำของยีนและถูกทำให้ตายตลอดชีวิต ใครช่วยส่องแสงให้ฉันและบอกฉันว่ามีสิ่งที่ดีของการเป็นเช่นนี้หรือไม่! :(

12 weight-gain  body-fat  metabolism 

คุณมักจะได้ยินคนพูดว่า "กล้ามเนื้อของฉันกลายเป็นไขมัน" เพื่ออธิบายว่าทำไมพวกเขาถึงแข็งแรงและมีรูปร่าง แต่ตอนนี้พวกเขาอยู่ในด้านที่ไม่มั่นคง คำถามของฉันคือการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นจริงได้อย่างไร เส้นใยกล้ามเนื้อของคุณ "เปลี่ยนเป็น" ไขมันจริง ๆ หรือไม่หรือมันเป็นเพียงการลดลงอย่างช้าๆของกล้ามเนื้อจากการขาดการใช้งานและการเพิ่มของไขมันตามนิสัยการกินที่ไม่ดี?

11 muscle  weight-gain 

พื้นหลัง: คำถามนี้ได้รับการแจ้งเตือนจากความคิดเห็นบางส่วนจากผู้ใช้: michael การอ่านบทความในนิวยอร์กไทม์สล่าสุดที่เกี่ยวข้องกับเรื่องนี้ทำให้ฉันต้องพิสูจน์เพิ่มเติมในหัวข้อของการเผาผลาญอาหารและผลกระทบจากการออกกำลังกายและการลดน้ำหนัก "ผู้แพ้ที่ยิ่งใหญ่ที่สุด" เป็นรายการที่ผู้เข้าแข่งขันแข่งขันกันเพื่อลดน้ำหนักที่เร็วที่สุด มันได้รับการวิพากษ์วิจารณ์อย่างมากจาก "ไขมันอับอาย" และมีการถกเถียงกันมากมายในรายการ ในบทความนิวยอร์กครั้งล่าสุดมีหลักฐานหยิบยกว่าบางคนก็ไม่สามารถลดน้ำหนักเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงในการเผาผลาญอาหาร ในบทความดร. ฮอลล์ผู้เชี่ยวชาญด้านการเผาผลาญอาหารที่สถาบันโรคเบาหวานแห่งชาติและทางเดินอาหารและโรคไตซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสถาบันสุขภาพแห่งชาติอ้าง: มันเกี่ยวกับการเผาผลาญอาหารที่เหลือซึ่งกำหนดจำนวนแคลอรี่ที่คนเผาผลาญเมื่อพัก เมื่อการแสดงเริ่มขึ้นผู้เข้าแข่งขันแม้จะมีน้ำหนักตัวเกินอย่างมหาศาลมีการเผาผลาญปกติตามขนาดของพวกเขาซึ่งหมายความว่าพวกเขากำลังเผาผลาญแคลอรี่จำนวนปกติสำหรับคนที่น้ำหนัก เมื่อมันสิ้นสุดลงเมตาบอลิซึมของพวกมันช้าลงอย่างรุนแรงและร่างกายของพวกเขาเผาผลาญแคลอรี่ไม่เพียงพอเพื่อรักษาขนาดให้ผอมลง นักวิจัยรู้ว่าทุกคนที่จงใจลดน้ำหนัก - แม้ว่าพวกเขาจะเริ่มต้นที่น้ำหนักปกติหรือต่ำกว่าก็จะมีการเผาผลาญช้าลงเมื่ออาหารสิ้นสุดลง ดังนั้นพวกเขาจึงไม่แปลกใจที่จะเห็นว่าผู้แข่งขัน“ The Biggest Loser” มีเมแทบอลิซึมช้าเมื่อการแสดงสิ้นสุดลง ... เมื่อหลายปีที่ผ่านมาและตัวเลขในระดับสูงขึ้นการเผาผลาญของผู้แข่งขันไม่หาย พวกเขายิ่งช้าลงและปอนด์ก็ยังคงซ้อนอยู่ ราวกับว่าร่างกายของพวกเขาพยายามที่จะดึงผู้เข้าแข่งขันกลับสู่น้ำหนักเดิม ดูออนไลน์มีบทความที่ระบุว่าการออกกำลังกายสามารถปรับปรุง MR ของคุณและแม้แต่ BMR ของคุณ: Hames KC และคณะ 2016 บริการสุขภาพแห่งชาติ: "ฉันจะเร่งการเผาผลาญของฉันได้อย่างไร" (2015) Perry, C. สรีรวิทยาประยุกต์, โภชนาการ, และการเผาผลาญ (2008) American Council on Exercise: "Trimming …

10 weight-loss  diet  weight-gain  metabolism 

อะไรคือประโยชน์ของอาหาร, การปรับสภาพร่างกายและวิศวกรรมร่างกายโดยทั่วไปเกี่ยวข้องกับซูโม่ ? สามารถบุคคลจงใจสร้างจำนวนมากของไขมันในทางที่อาจจะถือว่าความรับผิดชอบ , มีสุขภาพดีและมีประโยชน์ด้านนอกของกีฬานี้? ข้อ จำกัด ของสิ่งนี้คืออะไร?

10 weight-gain  fat 

@DaveLiepmann แนะนำให้ดื่มนมวันละ 1 แกลลอนเพื่อเพิ่มมวลอย่างรวดเร็ว มันจะมีลักษณะเหมือนความคิดที่ดีตามที่มีการกล่าวถึงใน stronglifts เช่นกัน แต่บทความอื่นปัญหามันไม่ได้สำหรับทุกคน ส่วนผสมทั้งหมดลงใน 1 แกลลอนของนมสามารถพบการใช้ WolframAlpha คำถามของฉันคือ: นั่นเป็นไขมันที่ค่อนข้างเยอะ (ตามที่แนะนำทั้งนมมากกว่านมไขมันต่ำ) น้ำตาลและสิ่งอื่น ๆ เช่นวิตามินแคลเซียมฟอสฟอรัส ฯลฯ การดื่มนมนั้นดีต่อร่างกายหรือไม่? จากสิ่งที่ฉันเข้าใจนี่เป็นเพียงช่วงสั้น ๆ จนกว่าคุณจะถึงน้ำหนักที่คุณต้องการ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นส่วนใหญ่เป็นไขมันหรือไม่? เป็นความจริงหรือไม่ที่น้ำหนักที่ได้รับจากการใช้กลยุทธ์นี้จะหายไปหลังจากคุณหยุดดื่มนม 1 แกลลอน? ปัจจุบันฉันบริโภคนม 500 มล. ต่อวันสามารถดูการรับอีก 500 มล. เนื่องจากสถานการณ์ข้างต้นที่มีไขมันน้ำตาลและเนื้อหาอื่น ๆ ที่มากเกินไป แต่จะหมายถึงการหยุดทานอาหารน้ำตาลอื่น ๆ สิ่งนี้จะสร้างความแตกต่างในแง่ของการเพิ่มน้ำหนัก (เนื่องจากไม่ใกล้เคียงกับ 1 แกลลอน) หรือไม่ ฉันไม่ได้พยายามเปิดการสนทนา แต่มองหาคำตอบเฉพาะสำหรับคำถามของฉัน

9 weightlifting  health  weight-gain  health-risk  milk 

ฉันได้รับการใส่ใจสุขภาพมากในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา - ฉันไม่เคยมีน้ำหนักเกิน แต่ฉันก็มีแรงจูงใจที่จะมีรูปร่างที่พอดีและท้องแบนดังนั้นฉันจึงมีระเบียบวินัยเมื่อมาถึง เพื่ออาหารและการออกกำลังกาย โดยทั่วไปฉันมักจะทานอาหารไขมันต่ำคาร์โบไฮเดรตต่ำและออกกำลังกายเป็นประจำ อย่างไรก็ตามเมื่อเร็ว ๆ นี้มีคนบอกฉันว่าฉันดูหนักไปหน่อย ฉันเพิ่งตรวจสอบค่าดัชนีมวลกายของฉันซึ่งมาถึง 17.9 - ดังนั้นฉันมีน้ำหนักน้อยอย่างเป็นทางการ เห็นได้ชัดว่าฉันต้องรับน้ำหนัก แต่โดยทั่วไปเมื่อใดก็ตามที่ฉันรับน้ำหนักฉันจะเพิ่มมันในสถานที่ที่ไม่น่าดูเช่นบริเวณท้อง มีวิธีใดที่จะเพิ่มค่าดัชนีมวลกายของฉันโดยไม่เพิ่มไขมันในบริเวณหน้าท้อง?

9 weight-gain 

ทุก ๆ ครั้งที่ฉันจะดื่มด่ำกับของหวานมากมายเช่นบราวนี่ไอศกรีมใส่ผลไม้ซึ่งมีแคลอรี่มากเท่าที่ฉันจะกินเป็นอาหารเย็น เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการชดเชยทางโภชนาการสำหรับพฤติกรรมนี้เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบต่อสุขภาพคืออะไร: กินไอศกรีมใส่ผลไม้บราวนี่สำหรับมื้อเย็นเพื่อรักษาปริมาณแคลอรี่ปกติของฉัน กินอาหารเย็นที่อุดมไปด้วยผักเล็ก ๆ เพื่อรับวิตามินและแร่ธาตุและกินบราวนี่ซันเดย์สำหรับของหวานแม้ว่านี่จะเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของฉันในแต่ละวัน กินไอศกรีมใส่ผลไม้บราวนี่ด้านบนของอาหารเย็นตามปกติด้วยความคิดที่เน้นเกี่ยวกับแคลอรี่จะนำไปสู่ปัญหาสุขภาพมากที่สุดเท่าที่กินมากเกินไปเป็นครั้งคราว อื่น ๆ อีก?

9 nutrition  calories  weight-gain 

ฉันอายุ 22 ปีที่มีปัญหาข้อศอก เมื่อแปดปีก่อนฉันทรุดตัวลงจากบันไดและข้อศอกหัก หมอไม่สามารถช่วยฉันได้ดังนั้นฉันจึงพิการทางร่างกาย ฉันไม่สามารถเหยียดแขนซ้ายไปเกิน 145 องศาได้ ประเภทร่างกายของฉันคือ ectomorph และเพื่อน ๆ ก็สนุกกับร่างกายผอมของฉัน ฉันต้องการเพิ่มน้ำหนัก ฉันควรเข้ายิมหรือจะผอมตลอดไป?

8 weight-gain  pain  ectomorph