แนะนำให้ตั้งค่าความล้มเหลวสำหรับการยกหรือเป้าหมายประเภทใด?

ฉันเพิ่งโพสต์คำถามเกี่ยวกับอาการปวดหัวหลังจากนั่งยอง ๆ และมีคนกล่าวว่าชุดหมอบไม่ควรล้มเหลว

ฉันสามารถชื่นชม squats อาจเป็นอันตรายหากมีการยุบหรือส่งออกโดยไม่มีแถบความปลอดภัย ม้านั่งกดหนึ่งสามารถวางแถบบนตัวเอง เฮ้เกิดอะไรขึ้นกับผู้ชายคนนี้ที่กำลังทำ bicep curls?

แต่เป็นเพียงความกังวลด้านความปลอดภัยหรือมีเหตุผลที่ดีอื่น ๆ ที่จะไม่ทำให้เกิดความล้มเหลว? สำหรับ bicep curls ตัวอย่างตัวแทนสุดท้ายของฉันจะใช้เวลา 10 วินาทีเพื่อขึ้นไปบนสุดจากนั้นคนถัดไปอาจจะล้มเหลวประมาณ 20% ผ่านการหดตัวแม้ว่าฉันจะพยายามทุกวิถีทาง กล้ามเนื้อโดยรวมล้มเหลว ไม่แนะนำหรือไม่

ขึ้นอยู่กับวิธีที่คุณกำหนดความล้มเหลวเนื่องจากมีคำจำกัดความที่สำคัญสองประการและเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องเข้าใจความแตกต่างระหว่างทั้งสอง

1. ทำตัวแทนให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้อย่างแท้จริงและไม่น้อยไปกว่านี้
2. อย่าเป็นตัวแทนให้มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ที่จะทำในขณะที่รักษารูปแบบที่เหมาะสม

หากคุณใช้คำจำกัดความแรกคุณจะต้องพบเจอกับปัญหาใหญ่ ๆ ในการเริ่มต้นพนักงานที่ล้มเหลวของคุณจะมีรูปร่างไม่ดีซึ่งหมายความว่าคุณไม่ได้ออกกำลังกล้ามเนื้อเป้าหมาย (คิดว่า: การใช้โมเมนตัมในระหว่างการทำหยิก bicep) และที่แย่ที่สุดคือรูปแบบของคุณทำให้คุณบาดเจ็บ เห็นได้ชัดว่าควรหลีกเลี่ยง

คำจำกัดความที่สองคือตำแหน่งที่คุณต้องการโฟกัสเนื่องจากคุณต้องการรักษารูปร่างที่ดีไว้ก่อนเสมอ หากแบบฟอร์มของคุณเริ่มให้ตรงกลางของชุดนั้นชุดของคุณจะจบลงและคุณต้องพักหรือลดน้ำหนัก ฉันยังจะขยายคำนิยามนี้เพื่อรวมความพยายามที่จำเป็นในการ rerack แถบอย่างปลอดภัย (ซึ่งมักจะเป็นความพยายามมากที่สุดเท่าที่ตัวแทน) นี่คือคำจำกัดความของความล้มเหลวที่ฉันใช้

ด้วยน้ำหนักที่สูงขึ้นมีข้อกังวลด้านความปลอดภัยเสมอเช่นเดียวกับที่คุณสังเกต แต่ถ้าคุณใช้มาตรการป้องกันที่เหมาะสมไม่ควรกังวลว่าจะเกิดความล้มเหลวเพราะคุณใช้แบบฟอร์มที่ดีมาตลอด

สำหรับจุดประสงค์ในการล้มเหลวมีเพียงสองส่วนที่เป็นประโยชน์:

1. การออกกำลังกายน้ำหนักตัวมักไม่สามารถเสริมด้วยน้ำหนักที่เพิ่มเข้ามาดังนั้นคุณต้องพึ่งพาตัวแทนเสริมเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายให้มากขึ้น
2. เมื่อประเมินความสามารถของคุณการทำ reps to crash เป็นวิธีการวัดที่ดี ตัวอย่างเช่นฉันกำลังทำ 5 ชุด 5 squats ที่ 200 ปอนด์ สองชุดแรกฉันสมบูรณ์ 5 reps ได้อย่างง่ายดาย ในช่วงสุดท้ายฉันจะล้มเหลวและถึง 15 reps นี่คือคิวที่ฉันใช้น้ำหนักที่ยอมแพ้สำหรับการออกกำลังกายของฉันและฉันอาจต้องเพิ่มน้ำหนักมากขึ้น

ชุดที่จะล้มเหลวช่วยสร้างมวล โดยทั่วไปชุดของความล้มเหลวเป็นโดเมนของนักเพาะกายที่เป้าหมายหลักคือการเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อแทนที่จะเพิ่มความแข็งแรง คุณสามารถเพิ่มความแข็งแรงด้วยวิธีนี้ แต่ผลลัพธ์หลักคือกล้ามเนื้อขนาดใหญ่

ตามคำนิยามเมื่อคุณล้มเหลวแบบฟอร์มของคุณจะเริ่มลดลงตามที่คุณได้รับในภายหลังจนกว่าคุณจะไม่สามารถยกแท่งได้อีกต่อไป

ไม่ชอบการค้า:

• เมื่อความแข็งแรงคือความล้มเหลวในลำดับความสำคัญไม่ควรอยู่ในคำศัพท์ของคุณ มันสร้างความมั่นใจให้กับคุณภายใต้บาร์และตอกย้ำนิสัยที่ไม่ดีเมื่อรูปแบบของคุณเสื่อมโทรม
• เมื่อมวลมีความสำคัญความล้มเหลวเป็นวิธีที่เร็วที่สุดในการสร้างกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ มันมาพร้อมกับอาการปวด DOMS ร้ายแรงและใช้เวลาหนึ่งหรือสองสัปดาห์ในการกู้คืนอย่างเต็มที่ ในระหว่างการกู้คืนกล้ามเนื้อจะไร้ประโยชน์มาก
• คุณสามารถสร้างมวลโดยไม่เกิดความล้มเหลวโดยทั่วไปแล้วโดยใช้ปริมาณมากขึ้น