เมื่อทำการ pullup เทคนิคใดที่เหมาะกับการสูงกว่าชินแม้กระทั่งกับบาร์?
เมื่อฉันแสดงพูลอัพฉันสามารถไปที่ฐานของคอ / กระดูกไหปลาร้าของฉันได้ถ้าฉันดึงระเบิดในส่วนล่างของการเคลื่อนไหว ฉันสามารถทำพูลอัพได้ 12 อันและให้ค่าสูงสุดนี้ในจำนวน 8 หรือ 9 ตัว แต่ฉันก็ไม่สามารถดึงได้ถ้าฉันเคลื่อนไหวช้า ตัวอย่างเช่นถ้าฉันเริ่มต้นที่คางของฉันเหนือแถบฉันจะไม่สามารถดึงตัวเองสูงกว่านี้ได้ ดังนั้น:
- ฉันควรจะมุ่งเน้นไปที่การดึงระเบิดเมื่อฉันต้องการที่จะสูงขึ้น
- ฉันควรทำงานโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการดึงช้าจากจุดกึ่งกลาง (พูดคางเพียงแค่เหนือบาร์)
เมื่อฉันดูกลุ่มต่างๆที่ทำ pullups บางอย่าง (การทดสอบสมรรถภาพทางกายทางทหารหนังสือของ Mark Rippetoe) ดูเหมือนจะคิดว่าแค่เอาคางของคุณขึ้นเหนือบาร์ก็เพียงพอแล้ว แต่ถ้าฉันต้องการที่จะแสดงกล้ามเนื้อขึ้นฉันจะต้องสูงขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
นี่เป็นคำถามเชิงทฤษฎีในขณะนี้สำหรับฉัน - ฉันได้รับเอ็นกล้ามเนื้ออักเสบในข้อศอกของฉันพยายามใช้ตัวเลือก B และอยู่บนถนนที่ยาวและช้าเพื่อการฟื้นฟู แต่ฉันต้องการที่จะเข้าใจดีขึ้นว่าฉันควรได้รับการฝึกฝนอย่างไรสำหรับเมื่อฉันดีขึ้น ฉันรู้สึกว่าการดึงวัตถุระเบิดทำงานได้ดีและใช้มาระยะหนึ่งแล้วการเปลี่ยนไปใช้ตัวเลือก B เป็นสิ่งที่ทำให้ฉันบาดเจ็บ แต่ฉันต้องการที่จะเข้าใจว่าคนอื่นทำได้อย่างไรเมื่อฉันฟื้น