คำถามติดแท็ก pull-ups

ฉันไม่สามารถสร้างคางที่เหมาะสมได้หรือไม่มีทางเลือกง่าย ๆ ที่ฉันสามารถสร้างปริมาณได้ในฐานะที่เป็นผู้เบิกทางก่อนที่จะสามารถทำการเสริมคางได้หรือไม่? นอกจากนี้ยังมีแบบฝึกหัดน้ำหนักใด ๆ ที่สามารถช่วยให้บรรลุเป้าหมายนี้ได้? มีแหล่งข้อมูลออนไลน์ใดบ้างที่จัดทำโปรแกรมสำหรับผู้เริ่มต้นเพื่อเรียนรู้การเลิกราและเพิ่มจำนวน อาจเป็นสิ่งที่คล้ายกับhundredpushups.comที่ฉันสามารถติดตามได้ทุกวัน (ฉันรู้ว่าพวกเขากำลังทำงานในโปรแกรมที่ชื่อว่า 25 pullups)

30 bodybuilding  strength-training  exercise-technique  pull-ups  chin-ups 

ฉันต้องการฝึกซ้อมสำหรับการประกวดแบบดึงขึ้นกับเพื่อนของฉัน ตอนนี้ฉันสามารถทำสิบและต้องการได้ถึงยี่สิบหรือมากกว่านั้น ปัญหาที่ฉันมีคือเมื่อฉันทำการดึงกล้ามเนื้อหลังจากนั้นในวันนั้นหรือวันถัดไปกล้ามเนื้อที่ด้านบนและด้านหลังคอของฉัน ( trapeziusฉันคิดว่า) จะตึงและเครียดเพื่อไม่ให้รู้สึกอึดอัด แม้แต่บิดคอพอที่จะมองข้ามไหล่ของฉัน ถ้าฉันพักวันนึงฉันจะดีขึ้น แต่ปัญหาจะเกิดขึ้นอีกเมื่อฉันทำพูลอัพอีกครั้ง ฉันควรทำตามขั้นตอนใดเพื่อหลีกเลี่ยงสายพันธุ์เหล่านี้ในขณะที่ทำการดึงขึ้น?

19 exercise-technique  muscle-soreness  pull-ups 

เมื่อใดก็ตามที่ฉันดึงขึ้นฝ่ามือเข้าไปร่างกายของฉันจะแกว่งไปข้างหน้าและข้างหลัง ฉันพยายามหลีกเลี่ยงสิ่งนี้เพราะฉันบอกว่าการแกว่งจะทำให้การดึง "ง่ายขึ้น" และดึงความเครียดออกจากกล้ามเนื้อเป้าหมาย อยู่ตรงสิ่งที่ฉันจะต้องฝึกตัวเองให้ทำอย่างไร ฉันทำผิดไปหรือเปล่า

18 bodyweight-exercises  pull-ups  upper-body-workout 

เมื่อทำการ pullup เทคนิคใดที่เหมาะกับการสูงกว่าชินแม้กระทั่งกับบาร์? เมื่อฉันแสดงพูลอัพฉันสามารถไปที่ฐานของคอ / กระดูกไหปลาร้าของฉันได้ถ้าฉันดึงระเบิดในส่วนล่างของการเคลื่อนไหว ฉันสามารถทำพูลอัพได้ 12 อันและให้ค่าสูงสุดนี้ในจำนวน 8 หรือ 9 ตัว แต่ฉันก็ไม่สามารถดึงได้ถ้าฉันเคลื่อนไหวช้า ตัวอย่างเช่นถ้าฉันเริ่มต้นที่คางของฉันเหนือแถบฉันจะไม่สามารถดึงตัวเองสูงกว่านี้ได้ ดังนั้น: ฉันควรจะมุ่งเน้นไปที่การดึงระเบิดเมื่อฉันต้องการที่จะสูงขึ้น ฉันควรทำงานโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการดึงช้าจากจุดกึ่งกลาง (พูดคางเพียงแค่เหนือบาร์) เมื่อฉันดูกลุ่มต่างๆที่ทำ pullups บางอย่าง (การทดสอบสมรรถภาพทางกายทางทหารหนังสือของ Mark Rippetoe) ดูเหมือนจะคิดว่าแค่เอาคางของคุณขึ้นเหนือบาร์ก็เพียงพอแล้ว แต่ถ้าฉันต้องการที่จะแสดงกล้ามเนื้อขึ้นฉันจะต้องสูงขึ้นอย่างเห็นได้ชัด นี่เป็นคำถามเชิงทฤษฎีในขณะนี้สำหรับฉัน - ฉันได้รับเอ็นกล้ามเนื้ออักเสบในข้อศอกของฉันพยายามใช้ตัวเลือก B และอยู่บนถนนที่ยาวและช้าเพื่อการฟื้นฟู แต่ฉันต้องการที่จะเข้าใจดีขึ้นว่าฉันควรได้รับการฝึกฝนอย่างไรสำหรับเมื่อฉันดีขึ้น ฉันรู้สึกว่าการดึงวัตถุระเบิดทำงานได้ดีและใช้มาระยะหนึ่งแล้วการเปลี่ยนไปใช้ตัวเลือก B เป็นสิ่งที่ทำให้ฉันบาดเจ็บ แต่ฉันต้องการที่จะเข้าใจว่าคนอื่นทำได้อย่างไรเมื่อฉันฟื้น

18 pull-ups 

ฉันเพิ่งแข็งแกร่งพอที่จะทำ pullups เป็นครั้งแรกในชีวิตของฉัน ฉันควรยืดตัวก่อนที่จะทำหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นสิ่งที่ทอดยาว?

13 exercise-technique  stretching  pull-ups 

ฉันต้องการออกกำลังกายเพื่อทำพูลอัพมากขึ้น แต่สามารถเข้าใช้ห้องยิมที่มีขนาดเล็กที่สุด (เช่นไม่มีบาร์พูลอัพ) และไม่มีห้องออกกำลังกายหลังจากนั้นเป็นเวลาหนึ่งเดือน อะไรคือวิธีที่ดีที่สุดในการทำงานของกล้ามเนื้อที่จำเป็นสำหรับการดึงโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ (เช่นบาร์, น้ำหนัก, วงดนตรี, โรงยิมจังเกิ้ล ฯลฯ )?

13 pull-ups 

ฉันจะล้มเหลวให้มากที่สุดได้ไหม? หรือฉันจะทำตามแผนรายสัปดาห์หรือหลาย ๆ ชุดที่มีจำนวนพนักงานต่ำ?

13 upper-body-workout  pull-ups 

ฉันชอบ pull-ups ออกกำลังกายที่ชื่นชอบได้อย่างง่ายดายและฉันทำมันมากเมื่อใดก็ตามที่ฉันมีโอกาส ฉันค่อนข้างคุ้นเคยกับรูปแบบพวกเขาเข้มงวดมาก (ล็อคข้อศอกออกทางคางเหนือบาร์ ฯลฯ ) และจับถนัดมือบ่อยๆ แต่ถึงกระนั้นฉันต้องการเพิ่มพลังอำนาจสูงสุดให้กับการเคลื่อนไหวและฉันไม่แน่ใจ เป้าหมายในที่สุดของฉันคือการพัฒนากล้ามเนื้อ แต่บาร์ในอพาร์ทเมนต์ของฉันอยู่ใกล้กับเพดานมากเกินไปสำหรับฉันที่จะฝึกฝนสิ่งนี้ :) ฉันคิดว่าการเรียนรู้ที่จะทำ pull-up ของ kipping นั้นเป็นความคิดที่ดี แต่ตราบใดที่ฉันจำได้ว่าฉันได้มุ่งเน้นไปที่การควบคุมและควบคุมความตึงเครียดอย่างสมบูรณ์ หากการดึงป๊อปอัพเป็นคำตอบฉันขอขอบคุณลิงก์ไปยังแหล่งข้อมูลที่ดีในการเรียนรู้ที่จะทำ ในขณะที่เป้าหมายของฉันคือความแข็งแกร่งความเร็วโดยทั่วไปฉันจะมีความสุขมากขึ้นถ้าคำแนะนำมีผลต่อกล้ามเนื้อ ขณะนี้ฉันสามารถทำได้ประมาณ 10-12 ครั้งโดยไม่มีปัญหา ฉันมักจะฝึกโดย "greasing the groove" และทำชุด 4-6 แต่ฉันก็เดินทางบ่อยและไม่มีบาร์ทุกที่ดังนั้นนี่ไม่ใช่ทุกวันหรือทุกอย่าง ฉันสนใจคำแนะนำการออกกำลังกายมากกว่าโปรแกรมเต็มรูปแบบ นอกจากนี้ฉันปีนหน้าผาดังนั้นการพกพาก็ยินดีต้อนรับ (แต่ฉันกำลังมองหาอำนาจนอกบริบทของการปีนเขาด้วย)

12 exercise-technique  pull-ups  power  rock-climbing 

มือใหม่ที่นี่ ฉันทำงานกับคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานหลายชั่วโมงและฉันพยายามอย่างเต็มที่ที่จะจับตาดูการยศาสตร์: ใส่ใจกับท่าทางการพักช่วงสั้น ๆเป็นระยะๆ เมื่อไม่นานมานี้ฉันเริ่มมีอาการเครียดที่แขนขวาและหมอแนะนำให้ออกกำลังกายเพิ่ม การออกกำลังกายอย่างเดียวที่ฉันได้รับคือขี่จักรยาน 5km ไปยังมหาวิทยาลัยของฉันเมื่อใดก็ตามที่ฉันมีชั้นเรียนที่นั่นและฉันออกไปเดินเล่น 20 นาทีสองครั้งต่อสัปดาห์ แต่เขาบอกว่ามันไม่เพียงพอ ออกกำลังกายกันฉันค่อนข้างแข็งแรง: ฉันกินอย่างรับผิดชอบไม่ดื่มและไม่สูบบุหรี่ ค่าดัชนีมวลกายของฉันคือ 20 ฉันชอบออกกำลังกายที่สามารถทำที่ไหนก็ได้และไม่ต้องการอุปกรณ์พิเศษมากเกินไป ฉันไม่อยากไปยิมเพราะฉันไม่ชอบออกกำลังกายฉันเสียเวลาในการเดินทางมันมีค่าใช้จ่ายมากขึ้นและฉันไม่ต้องการออกกำลังกายกับคนอื่น ๆ ฉันเชื่อมโยงกับเว็บไซต์SimpleFitที่กำหนดแผนการออกกำลังกายเพื่อสร้างความแข็งแกร่ง ตอนนี้ฉันคิดว่าคุณอาจเป็นอันตรายต่อตัวคุณเองหากคุณทำผิด อะไรคืออันตรายของการทำ push-ups, pull-ups และ squats อย่างไม่ถูกต้อง? คุณจะแนะนำให้ลองกับสิ่งนี้โดยไม่มีผู้ดูแลไหม?

12 push-ups  pull-ups  bodyweight-exercises 

สำหรับการออกกำลังกายเป็นประจำมีข้อมูลเกี่ยวกับประโยชน์และความสำคัญของการทำพูลอัพอย่างสม่ำเสมอ ต้อนรับแม้จะกล่าวถึงในนี้บทความ สุขภาพของผู้ชายแม้จะพูดเกี่ยวกับเรื่องนี้ในหนึ่งในพวกเขาบล็อก / บทความ CrossFit Pull-upsดูเหมือนว่าพวกเขาใช้ kipping (ที่คุณใช้การเคลื่อนไหวขาเริ่มต้นที่มีพลังสำหรับโมเมนตัมที่ดูเหมือนแกว่ง) ในฐานะนักกายภาพบำบัดและโค้ชฝึกความแข็งแกร่งฉันไม่สนับสนุนให้เกิดการเคลื่อนไหวที่รุนแรงจากการออกกำลังกาย Kipping Pull-ups ฉันได้รับการรักษาผู้ป่วยจำนวนมากในช่วงหลายปีที่ผ่านมากับสายพันธุ์ดักบนและการบาดเจ็บที่ไหล่จากการทำ Kipping Pull-ups จาก CrossFit ทำไม Kipping Pull-ups ตั้งแต่แรก? นอกจากนี้หากคุณเป็นคนรักของ CrossFit หรือ Certified CrossFit Trainer ฉันจะเข้าหาคุณได้อย่างไรโดยที่คุณไม่คิดว่าฉันต่อต้านปรัชญาของ CrossFit

12 pull-ups  bodyweight-exercises  bodyweight  crossfit  resistancetraining 

ฉันเพิ่งซื้อ pull up bar และชุดดัมเบลล์ จากสิ่งที่ฉันอ่านมีคนที่สวมถุงมือที่โรงยิมและบางคนทำไม่ได้ ผลกระทบและเหตุผลของการสวมถุงมือคืออะไร มีผลกระทบอื่นนอกเหนือจากการลดการเติบโตของแคลลัสที่ฉันอาจหายไปหรือไม่?

12 pull-ups  dumbbells  clothing  callus  gloves 

เป้าหมายของฉันคือการทำพูลอัพ 50 ครั้ง (โดยไม่ลงระหว่างพวกเขาแน่นอน) มันจะมีประโยชน์มากกว่า (เร็วกว่าสำหรับฉันที่จะยิงเป้า) โดยทำ 1-shot ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้หรือเป็นประโยชน์มากกว่าที่จะแบ่งมันออกเป็น 5 เซต แต่น้อยกว่า 5 เท่า? ตัวอย่างเช่นตอนนี้ใน 1 ช็อตฉันสามารถจัดการได้ 20 แต่ถ้าฉันทำ 1 และลงมาหยุดและ 1 และลงมาหยุดฉันสามารถทำหนึ่งร้อย (และอาจจะมากกว่านั้นถ้าฉันผลักมัน) คำถามด้านข้าง: มันง่ายกว่าไหมที่จะตั้งเป้าเป็น 50 pullups, 50 chinups หรือ 50 จาก 1-face-face-1-hand-not?

12 bodybuilding  strength-training  bodyweight-exercises  pull-ups 

แบนออกฉันสามารถทำได้ 1 ดึงขึ้น ฉันจะทำอย่างไรเพื่อปรับปรุงจำนวนการเป็นตัวแทน pull-up ของฉันนอกเหนือจาก "การทำ pull-ups เพิ่มเติม" กลุ่มกล้ามเนื้อใดที่ใช้สำหรับการดึงขึ้น?

12 exercise  pull-ups 

มีจุดประสงค์อะไรที่ทำให้ผู้คนจับถนัดมือแบบกว้าง? ฉันรู้ว่าการดึงเหล่านี้ยากขึ้น แต่ฉันอยากจะรู้ว่าทำไม มีกลุ่มกล้ามเนื้อต่างกันที่ถูกตรึงเครียดหรือไม่? หรือดึงกริปที่กว้างขึ้นเทียบเท่ากับการดึงแบบ "ปกติ" ถ่วงน้ำหนักหรือไม่? หากเป็นกรณีหลังไม่มีใครควรเลือกการดึงแบบ "ปกติ" ที่มีน้ำหนักเนื่องจากช่วงของการเคลื่อนไหวที่มากขึ้น? แก้ไข: เพื่อชี้แจงคำถามของฉัน: ฉันกำลังพูดถึงการยึดเกาะที่เด่นชัด

11 strength-training  pull-ups  gymnastics  bodyweight-exercises 

ฉันมักจะเห็นคนที่ทำท่าดึงขา / คางกับเข่างอจนขาของพวกเขา "ห้อย" อยู่ด้านหลัง ขาไม่ควรตั้งตรงหรือตั้งฉากกับพื้น? ขาของเราควรอยู่ที่ไหนเมื่อเราดึง (มาตรฐาน)? ขาของเราควรอยู่ที่ไหนเมื่อเราทำคาง (มาตรฐาน)

11 pull-ups  chin-ups