ทำไม deadlifts ที่แข็งเกร็งไม่ดีสำหรับหลังของคุณ?

ดูเหมือนว่าพวกเขาจะต่อต้านทุกสิ่งอย่างปลอดภัยเกี่ยวกับการยก! ยกด้วยหลังส่วนล่างของคุณและไม่ใช่ขาของคุณ

_{แหล่งที่มาของภาพ}

ใครมีความคิดเห็นเกี่ยวกับความปลอดภัยและวิทยาศาสตร์เบื้องหลังบ้าง?

อีกประเด็นสำคัญคือนี่คือการออกกำลังกายเอ็นร้อยหวายมากที่สุดเท่าที่มันจะออกกำลังกายหลังส่วนล่าง ด้วยรูปแบบที่เหมาะสมหลังส่วนล่างของคุณไม่ได้เป็นเพียงกลุ่มกล้ามเนื้อที่ทำงานเพื่อช่วยให้คุณยืนขึ้น อีกสิ่งที่ควรคำนึงถึง: หลังส่วนล่างของคุณเป็นเพียงกลุ่มกล้ามเนื้ออีกกลุ่มหนึ่งที่ผ่านการฝึกความแข็งแกร่งจะแข็งแกร่งขึ้นและลดโอกาสในการบาดเจ็บโดยรวม

ความผิดพลาดครั้งใหญ่ที่สุดที่คนทำเมื่อพยายามทำแบบฝึกหัดนี้คือล็อคหัวเข่า แม้จะมีชื่อ แต่รูปแบบที่เหมาะสมในการออกกำลังกายนี้ต้องโค้งงอเล็กน้อยและเมื่อคุณก้มลงคุณจะต้องปล่อยให้กลางลำตัวของคุณเอนไปด้านหลังตรงจุดศูนย์กลางแรงโน้มถ่วงของคุณ นี่จะกดดันกระดูกสันหลังของคุณ

การรวมกันของสองภาพต่อไปนี้เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด (งอเข่าเล็กน้อยเอนหลัง):

ทุกอย่างขึ้นอยู่กับน้ำหนักที่คุณยกและแบบฟอร์มที่คุณใช้ ถ้าฉันวางผ้าเช็ดปากบนพื้นฉันสามารถโค้งงอและหยิบขึ้นมาได้โดยไม่ต้องงอหลังและใช้ขาของฉัน มันไม่ได้เลวร้ายสำหรับหลังของฉันด้วยเหตุผลที่ชัดเจน แม้ว่าฉันจะไม่มีรูปร่างที่เหมาะสม แต่น้ำหนักก็เบามากและฉันยังเด็กอยู่พอที่จะไม่เกิดความเสียหาย

Deadlifts ขาแข็งหรือที่รู้จักกันว่า Deadlifts ของโรมาเนียอาจดูไม่ปลอดภัยสำหรับผู้สังเกตการณ์ทั่วไป แต่มันก็ปลอดภัยพอ ๆ กับ deadlifts ปกติโดยสมมติว่าคุณใช้แบบฟอร์มที่เหมาะสมและน้ำหนักที่ถูกต้อง เหตุผลที่มีโปสเตอร์อยู่บนผนังในที่ทำงานบอกให้ผมงอขาเสมอเมื่อผมหยิบอะไรขึ้นมาเพราะ บริษัท ถือว่า (และถูกต้อง) ว่าเกือบจะไม่มีใครรู้เทคนิคที่เหมาะสมในการยกของอย่างอื่น การใช้เทคนิคที่เหมาะสมนักกีฬายกน้ำหนักที่มีประสบการณ์สามารถยกน้ำหนักได้หลายร้อยปอนด์โดยไม่มีผลกระทบระยะยาวอื่น ๆ ในกรณีของฉันฉันมักจะยกน้ำหนักน้อยกว่าด้วยขาแข็งกว่าที่ฉันต้องการด้วยขาที่งอ

ฉันขอแนะนำให้คุณรับคำแนะนำที่เหมาะสมก่อนที่จะมีส่วนร่วมในเทคนิคการยกของหนักเป็นครั้งแรกโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำลังทำ deadlifts

ผู้คนได้รับบาดเจ็บจากการยกเพราะหลังของพวกเขาอ่อนแอ การไม่ใช้แผ่นหลังเป็นทางแก้ปัญหาหนึ่ง การเสริมความแข็งแกร่งให้กับหลังเป็นทางออกที่ดีกว่า

สิ่งที่จะทำให้ลิฟต์ตายตัวแข็งเกร็งคือการเริ่มต้นเบา ๆ และค่อยๆพัฒนาไปสู่น้ำหนักที่ท้าทาย - นั่นคือหนักสำหรับคุณ - แต่ก็ยังสามารถทำได้ วิธีนี้เป็นวิธีที่ปลอดภัยในการโหลดแผ่นกลับไปยังตำแหน่งที่หากปล่อยทิ้งไว้อย่างอ่อนมันจะล้มเหลวและทำให้เกิดการบาดเจ็บ

ฉันใช้เดดลิฟท์ที่แข็ง - ขาเป็นสถานบำบัดจากอาการบาดเจ็บที่หลังส่วนล่างเล็กน้อยซึ่งเกิดจากรูปแบบการยกที่ไม่ดี ฉันทำ reps สูง (25 ถึง 50) ทำด้วยน้ำหนักที่ต่ำมาก (5 # ถึง 45 #) สิ่งนี้ทำงานได้กล้ามเนื้อดึงมากพอที่จะทำให้เลือดไหลเวียนและอาจกระตุ้นการรักษา แต่ไม่เพียงพอที่จะทำให้เกิดความเครียดที่ไม่ปลอดภัย มันทำงานได้ดีสำหรับฉัน

Deadlifts เป็นอีกวิธีที่ดีในการเสริมความแข็งแกร่งด้านหลังซึ่งมุ่งเน้นไปที่การล็อคกระดูกสันหลังให้อยู่ในตำแหน่งที่ปลอดภัยและเป็นกลางจากนั้นภายใต้โครงสร้างนั้นจะเน้น เดดลิฟท์สามารถบรรทุกได้หนักกว่าเดดลิฟท์ที่แข็งมากซึ่งดี ในทางตรงกันข้าม deadlift ขาแข็งมีประโยชน์เพราะมันทำงานกล้ามเนื้อตามที่พวกเขาเคลื่อนไหวผ่านช่วงของการเคลื่อนไหวที่ตั้งใจ แต่จะต้องโหลดเบากว่ามาก

ไม่มีใครพูดถึงเรื่องนี้โดยตรงดังนั้นฉันคิดว่าฉันจะมีส่วนร่วม (ผู้โพสต์คนอื่นพูดถึงเรื่องนี้): เมื่อคุณทำ deadlift ขาแข็งคุณรักษากระดูกสันหลังของคุณในโค้งคงที่และหมุนที่สะโพก หากคุณโค้งงอและคลายหลังของคุณใช่คุณอาจได้รับบาดเจ็บ แต่เมื่อถือไว้ในตำแหน่งคุณจะออกกำลังกายกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ฉันหัวใจ deadlifts และอรุณสวัสดิ์ของ Deadlifts เป็นการเคลื่อนไหวของร่างกายที่เป็นธรรมชาติที่เราทำมากกว่าที่เราคิด (น้ำหนักตั้งแต่เริ่มต้น) - ยกเด็กขึ้นจากพื้นหยิบสิ่งของที่คุณทิ้งเปิดประตูตู้ล่างวาง / ถอดสิ่งของออกจากหีบ ของรถของคุณ ...

การออกกำลังกายเป็นเพียงวิธีการเสริมสร้างกล้ามเนื้อเหล่านั้นทุกวันด้วยรูปแบบที่เหมาะสม

อย่างที่ใครบางคนพูดถึงมันไม่ใช่การออกกำลังกายที่ทำให้เกิดอาการปวดหลังส่วนล่าง อย่างไรก็ตามมันสามารถทำให้เกิดความเครียดมากขึ้นโดยเฉพาะถ้าคุณมีหลังส่วนล่างและเอ็นร้อยหวายที่อ่อนแอในการเริ่มต้นด้วย เมื่อใช้ deadlift ที่แข็งเกร็งอย่างถูกต้องจะช่วยให้หลังส่วนล่างและ hamstrings ของคุณมีประสิทธิภาพโดยการตั้งเป้าหมายเหล่านั้นอย่างมีประสิทธิภาพและเพิ่มความแข็งแกร่งในการพยายามลดอาการปวดดังกล่าว

Deadlift ขาแข็งและโรมาเนีย Deadlift เป็นจริงสองแบบฝึกหัดที่แตกต่างกัน ใน Deadlift โรมาเนียขาถูกล็อคและบาร์เบลล์ไม่ไปตลอดทางจนถึงพื้นเพราะมันเป็นไปไม่ได้ที่จะทำเช่นนั้นโดยไม่ทำให้แตก / โค้งหลัง ฉันเคยได้ยิน powerlifter พูดว่า deadlift ประเภทนี้อาจเป็นอันตรายมากเนื่องจากความจริงที่ว่า barbell ไม่ได้สัมผัสกับพื้นทำให้เกิดความตึงเครียดที่ด้านหลัง ดังนั้นมันจึงเป็นช่วงของการเคลื่อนไหวบางส่วนซึ่งเป็นที่ทราบกันดีว่าทำให้เกิดความเครียดบนข้อต่อ ฉันเห็นด้วยกับโรมาเนีย DLs ที่ไม่ได้ออกกำลังกายที่ปลอดภัยที่สุดและอยู่อย่างชัดเจนของพวกเขา

สำหรับ DL ขาแข็งฉันรักพวกเขาและได้แทนที่ DL ธรรมดามากสำหรับมัน ฉันมักจะทำพวกเขาในวันที่แตกต่างกับหมอบของฉันเนื่องจากฉันสามารถ DL หนักกว่าหมอบมาก ฉันมีอาการหลังส่วนล่างที่ค่อนข้างสวยและพบว่าการม้วนโฟมและขาเกร็ง DL ช่วยให้ฉันเจ็บปวดได้มาก ความรู้สึกของหลังส่วนล่างที่เหนื่อยล้าเนื่องจาก DLs ก็เป็นความรู้สึกที่ดีเช่นกัน