คุณจะติด handstand ยืนฟรีได้อย่างไร?

ขอให้ฉันทำ headstand หรือเกือบสมดุลแขนโยคะอื่น ๆ และฉันสามารถทำได้ แต่ฉันไม่สามารถสำหรับชีวิตของฉันติด handstand โดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากกำแพงหรือนักสืบ

_{ภาพจากวารสารโยคะ}

เมื่อใช้กับกำแพงฉันใช้เทคนิคที่อธิบายโดยYoga Journalที่คุณเตะจากตำแหน่งที่เหมือนสุนัขหันลง ฉันทำได้ แต่ฉันพึ่งพากำแพงเพื่อหยุดยั้งเท้าของฉัน ถ้าฉันพยายามทำมันให้เป็นอิสระขาของฉันก็จะถูกต้อง!

มีเทคนิคการจัดเรียงลำดับการเรียนรู้หรือแบบฝึกหัดการเสริมสร้าง / ความยืดหยุ่นที่ฉันสามารถทำได้เพื่อช่วยให้ฉันติด handstand ห่างจากกำแพงหรือไม่?

ทำงานเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลักและหลัง ความแข็งแรงของแขนจะไม่ช่วยคุณมากนักหากแกนของคุณเริ่มพลิกคว่ำ คุณจำเป็นต้องผลักดันตัวเองขึ้นมาพร้อมกับคุณแกนกลางและลดหลังค้างไว้ที่นั่น

วิธีหนึ่งที่จะทำงานเกี่ยวกับความสมดุลคือการกระจายน้ำหนักของคุณโดยการแยกขาและเท้าของคุณออกไปด้านนอก (เช่นการแบ่งกลาง) เมื่อคุณถือร่างกายส่วนล่างของคุณขึ้น มันเป็นความคิดที่คล้ายกันในการเล่นปาหี่เมื่อคุณเริ่มปรับสมดุลวัตถุบนมือหรือคางของคุณ การมีน้ำหนักมากขึ้นจะทำให้การทรงตัวง่ายขึ้น การกระจายของน้ำหนักจะช่วยในการเรียนรู้ว่าจะทำอย่างไรกับกล้ามเนื้อของคุณโดยเฉพาะการหาวิธีที่จะย้ายเพื่อจัดตำแหน่งศูนย์กลางของมวล ในขณะที่คุณปรับปรุงคุณสามารถปิดช่องว่างการเคลื่อนไหวเพื่อชดเชยจะมีความละเอียดมากยิ่งขึ้นและน้ำหนักจะเข้มข้นขึ้นในพื้นที่เดียว

ความช่วยเหลือจากพันธมิตรจะมีประโยชน์และสามารถเพิ่มความเร็วในกระบวนการเรียนรู้ คู่หูสามารถจับขาของคุณและดูแบบฟอร์มของคุณแม้ว่าเธอจะไม่เชี่ยวชาญในการใช้มือก็ตาม

นี่เป็นเพียงหลังจากที่คุณสามารถถือ handstand โดยผนัง นอกจากนี้โปรดระวังอย่าเตะคู่ของคุณโดยไม่ได้ตั้งใจ

หนึ่งในการออกกำลังกายที่ให้ความช่วยเหลือที่ดีจริงๆคือมีใครบางคนจับขาของคุณไว้แล้วเอากำปั้นปิดระหว่างหัวเข่าของคุณ จากนั้นคุณต้องบีบหัวเข่าของคุณและใช้เพียงกำปั้นระหว่างหัวเข่าของคุณเพื่อรักษาสมดุลของตัวเอง (จากนั้นปล่อยมืออีกข้างหนึ่ง

นี่เป็นสิ่งที่ดีเพราะการบีบหัวเข่าจะเปิดใช้งานแกนกลางทันที นอกจากนี้กำปั้นจะค่อนข้างไม่แน่นอนซึ่งเป็นประโยชน์สำหรับการเรียนรู้ทักษะการทรงตัว ดังนั้นนี่คือครึ่งทางระหว่างการใช้นักสืบและผู้ยืนอิสระและสามารถทำให้การเปลี่ยนเป็นการยืนฟรีได้ง่ายขึ้น

"เมื่อคุณรู้สึกว่าน้ำหนักส่วนใหญ่อยู่ในมือพยายามรักษาน้ำหนักของคุณไว้ที่ฐานของนิ้วมือของคุณซึ่งจะช่วยให้คุณดันมือไปข้างหน้าหรือข้างหลังเพื่อชดเชยเมื่อคุณเตะหนักเกินไปหรือไม่เพียงพอ คุณอาจต้องลองสักสองสามครั้งก่อนที่จะทำการทรงตัวในไม่ช้าคุณจะได้รับมันเกือบทุกครั้งเพียงเก็บน้ำหนักไว้ในมือ - WikiHow

คุณจะต้องมีความสมดุลที่ดีและความแข็งแกร่งในแขนของคุณ เพียงแค่พยายามและฝึกฝนและในที่สุดคุณก็จะทำให้มันแย่ลง

ฉันเห็นด้วยเกี่ยวกับความแข็งแกร่งหลัก นอกจากนี้ฉันคิดว่ามันเป็นประโยชน์ในการที่จะเตะขากรรไกร เมื่อฉันพยายามที่จะเตะขาทั้งสองข้างขึ้นในเวลาเดียวกันมักจะมีแรงผลักดันมากเกินไปสำหรับฉันที่จะควบคุม

มีกล้ามเนื้อโดยข้อมือของคุณแขนที่ต่ำมากซึ่งมีประโยชน์สำหรับสิ่งนี้ พวกเขามีประโยชน์มาก จับตัวเองจากการไปแม้ว่าคุณจะทำ พวกเขาจะทำให้ตัวเองรู้จักอย่างรวดเร็วแขนท่อนล่างเกือบจะพลาด คุณสามารถปรับปรุงความแข็งแรงของข้อมือของคุณได้อย่างมากด้วยการกดข้อมือ เริ่มต้นที่ด้านบนของการผลักขึ้นกับหัวเข่าบนพื้น ตอนนี้ขยายข้อมือของคุณเพื่อให้ฝ่ามือของคุณออกจากพื้นดินและคุณเพียงสัมผัสด้วยมือของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถกดไปที่ปลายนิ้ว นี่คือการคาดเดาความแข็งแกร่งหลักอื่น ๆ ทั้งหมดที่อยู่ในสถานที่ซึ่งมันเรียงลำดับของเสียงเหมือนมันเป็น ฉันดีสำหรับมือ 20 วินาทียืนหนึ่งครั้งอาจเพียง 5 หรือ 10 วินาทีตอนนี้เอง กล้ามเนื้อเหล่านั้นเป็นจุดยึดของฉัน

หากคุณกำลังเตะสูงพอที่เท้าของคุณก้าวไปไกลกว่าหัวคุณอย่างน้อยก็เอาชนะความกลัวที่ส่งผลให้คนส่วนใหญ่ไม่ได้เท้าสูงพอ ดังที่กล่าวไว้ในคำตอบก่อนหน้านี้การแพร่กระจายของขาที่กว้างขึ้นจะช่วยให้เกิดความสมดุล นอกจากนี้ข้อมือและแขนมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการปรับสมดุล (กดไปทางนิ้วมือหรือส้นเท้าเพื่อปรับไปข้างหน้าและหลัง) สุดท้ายมันก็คุ้มค่าที่จะลองใช้วิธีการต่าง ๆ วิธีหลักสามวิธีในการป้อน handstand เป็นมือใหม่มีดังนี้:

• ขาสองขา : อาจเป็นวิธีที่คนส่วนใหญ่เรียนรู้ ขาข้างหนึ่งทำหน้าที่เป็นตัวรองรับในขณะที่อีกข้างหนึ่งเหวี่ยงขึ้นเพื่อนำคุณเข้าสู่มือจับด้วยขารองรับจากนั้นเข้าร่วม นี่เป็นข้อได้เปรียบของการรวมความแข็งแรงของการเหวี่ยงของขาเพื่อดึงคุณขึ้นมาด้วยการสนับสนุนของขาข้างหนึ่งลง ข้อเสียเปรียบรวมถึงมันเกี่ยวข้องกับโมเมนตัมไปข้างหน้าอย่างยุติธรรมและการบิดตัวของลำตัวในระดับที่คุณต้องพูดถึงการประสานงานสองขาเพื่อหาจุดสมดุล
• ขาทั้งสองข้างเข้าด้วยกัน : ต้องใช้ความแข็งแรงของแกนกลางมากขึ้น โดยพื้นฐานแล้วมันเหมือนกับมือแยกขา แต่คุณเตะทั้งสองขาในเวลาเดียวกัน สิ่งนี้ช่วยลดแรงบิดของลำตัวและช่วยให้คุณเริ่มต้นที่ขนานกับขาของคุณซึ่งสามารถช่วยในการไม่ตกไปด้านข้าง แต่ในความคิดของฉันมีแนวโน้มที่จะทำยากยิ่งขึ้น
• Squat to hand-stand : วิธีที่สามและวิธีที่ฉันพบว่าง่ายที่สุดในตอนแรกคือการเริ่มต้นในท่านั่งยอง ๆ วางมือลงบนพื้นเบื้องหน้าคุณเตะเท้าขึ้นเหนือศีรษะในขณะที่อยู่ในท่า จากนั้นจึงผลักพวกเขาขึ้นสู่ท้องฟ้า สิ่งนี้ทำให้ศูนย์กลางของแรงโน้มถ่วงของคุณอยู่ใกล้กับพื้นดินจนถึงจุดสิ้นสุดและต้องการความพยายามน้อยกว่าที่จะให้เท้าของคุณอยู่เหนือศีรษะของคุณ แต่ยังต้องการความแม่นยำของจังหวะเวลาที่จะเตะขึ้นและการเคลื่อนไหวสูง . แต่ถึงกระนั้นมันก็เป็นเทคนิคที่ใช้การได้และการเคลื่อนไหวที่สูงขึ้นทำให้ชัดเจนมากขึ้นว่าคุณอยู่ในแนวเดียวกันหรือไม่

หลังจากนั้นก็จะฝึกและฟังร่างกายของคุณว่าคุณอยู่หรือไม่สมดุล