คำถามติดแท็ก yoga

ขอให้ฉันทำ headstand หรือเกือบสมดุลแขนโยคะอื่น ๆ และฉันสามารถทำได้ แต่ฉันไม่สามารถสำหรับชีวิตของฉันติด handstand โดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากกำแพงหรือนักสืบ ภาพจากวารสารโยคะ เมื่อใช้กับกำแพงฉันใช้เทคนิคที่อธิบายโดยYoga Journalที่คุณเตะจากตำแหน่งที่เหมือนสุนัขหันลง ฉันทำได้ แต่ฉันพึ่งพากำแพงเพื่อหยุดยั้งเท้าของฉัน ถ้าฉันพยายามทำมันให้เป็นอิสระขาของฉันก็จะถูกต้อง! มีเทคนิคการจัดเรียงลำดับการเรียนรู้หรือแบบฝึกหัดการเสริมสร้าง / ความยืดหยุ่นที่ฉันสามารถทำได้เพื่อช่วยให้ฉันติด handstand ห่างจากกำแพงหรือไม่?

21 strength  core  yoga 

ตอนนี้ฉันออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและยกน้ำหนัก แต่เพื่อนของฉันพยายามพาฉันไปเล่นโยคะ ประโยชน์ที่ใหญ่ที่สุดดูเหมือนว่าจะมีความยืดหยุ่น มีประโยชน์อื่นใดอีกหรือไม่ที่ยิ่งใหญ่ในการฝึกโยคะเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายรูปแบบอื่น ๆ เหล่านี้?

17 cardio  weights  yoga 

ฉันเป็นแฟนตัวยงของการเล่นโยคะ ฉันกำลังมองหาที่จะเริ่มฝึกอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ปัญหาของฉันคือฉันไม่มีเวลาสำหรับผู้ฝึกอบรมเนื่องจากงานของฉันใช้เวลานาน ฉันได้ลองดูวิดีโอ แต่ฉันรู้สึกหงุดหงิดกับแง่มุมทางวิญญาณ มีใครรู้บ้างเกี่ยวกับวิดีโอซีรีย์หรือหนังสือที่สอนโยคะเน้นการออกกำลังกายเป็นหลักมากกว่าการชี้นำทางจิต ขออภัยฉันยังอยากจะบอกว่าฉันไม่ได้ต้องการที่จะรุกรานใคร นั่นไม่ใช่สิ่งที่ฉันกำลังมองหาในการออกกำลังกาย

16 yoga 

ท่าทางที่ถูกผูกไว้ (ในภาพด้านล่าง) ควรยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านในและขาหนีบ แต่ฉันไม่สามารถรู้สึกถึงสิ่งที่อยู่ในบริเวณนั้นได้เพราะบางสิ่งที่สะโพกด้านนอกของฉันแน่นเกินไป คุกเข่าลงไปที่พื้น ในมุมกว้างนั่งไปข้างหน้าโค้ง (ภาพด้านล่าง) ในอีกด้านฉันรู้สึกยืดในต้นขาด้านในของฉันและมันไม่มีผลต่อสะโพกด้านนอกของฉัน ฉันเล่นโยคะบ่อยๆและความตึงเครียดที่สะโพกด้านนอกยังคงอยู่ มันแน่นมากขึ้นทางด้านขวาของฉันมากกว่าทางซ้ายของฉันดังนั้นฉันกังวลว่ามันจะทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับความไม่สมดุลในร่างกายของฉัน กล้ามเนื้อไหนที่ทำให้เกิดความตึงเครียด? มีการยืดใด ๆ ที่จะเพิ่มความยืดหยุ่นหรือไม่ (ท่าโยคะแบบมาตรฐานไม่ได้ช่วยอะไร) การเหยียดฝ่ายเดียวจะดีกว่าดังนั้นฉันจึงสามารถมุ่งเน้นไปที่ด้านขวาได้มากขึ้น นี่เป็นภาพที่ฉันรู้สึกถึงความตึงเครียด ฉันตระหนักถึงตำแหน่งของความตึงเครียดที่สอดคล้องกับ gluteus medius แต่กล้ามเนื้อนั้นไม่ควรยืดในตำแหน่งเหล่านี้ ... ควรหรือไม่

11 flexibility  stretching  yoga 

ฉันไม่แน่ใจว่าฉันควรโพสต์ที่นี่หรือในฟอรั่มฮินดูเพราะมันเป็นโยคะและการออกกำลังกายพาวเวอร์ ฉันทำ Surya Namaskar ในตอนเช้า ฉันสะดวกสบาย 30 รอบ แต่ตามธรรมเนียมแล้วพวกเขากล่าวว่ามีจำนวนถึง 108 คน ตอนนี้ฉันอ่านบทความนี้http://www.stylecraze.com/articles/108-surya-namaskar-what-is-the-the-the-right-schedule-to-follow/ซึ่งทำซ้ำ 108 ครั้ง แต่ฉันสับสนกับสิ่งต่อไปนี้ คุณรู้ว่าร่างกายของคุณดีที่สุดรู้ขีด จำกัด ของคุณและเตรียมพร้อมสำหรับการล่าช้าสองสามวันก่อนที่คุณจะไปถึงเป้าหมายสูงสุด 54 คำทักทายจากดวงอาทิตย์ ฉันเข้าใจว่า Surya Namaskar หนึ่งชุดเป็นชุดของการออกกำลังกายที่เหมือนกันโดยทำงานทางด้านซ้ายและขวาของร่างกาย ดังนั้นฉันคิดว่ามีคนสามารถนับ Surya Namaskar หนึ่งชุดเป็นสองรอบคือ 1 set = 2 repititions of yoga ช่วยด้วยฉันสับสนจริงๆ พวกเขาหมายถึงทำ 54 ชุดเช่น 108 ซ้ำหรือ 108 ชุด? ฉันคิดว่าพวกเขาหมายถึง 54 ชุด (เช่นหนึ่งชุดรอบดวงอาทิตย์) แต่ตอนนี้ฉันไม่แน่ใจเกินไป คุณทำอะไร

8 yoga  reps  sets 

นี่เป็นคำถามแปลก ๆ แต่ฉันสงสัยว่ามีชื่อเฉพาะสำหรับประเภทของการเคลื่อนไหวที่ฉันอธิบาย (ฉันไม่แน่ใจว่ามันเป็นท่าโยคะ "จริง" หรืออะไร) - ฉันพยายามค้นหา สิ่งนี้ แต่ไม่สามารถเกิดขึ้นกับอะไรเลยฉันจึงคิดว่าฉันจะลองที่นี่ บ่อยครั้งเมื่ออยู่ที่โยคะฉันจะมีเท้าของฉันอยู่ด้านหลังร่างกายของฉัน (เช่นพูดในสุนัขที่ถูกลง) และครูจะบอกให้เราเลื่อนพวกเขาไปข้างหน้า (เช่นเราจบด้วยการนั่งที่ท้ายหลัง ด้านหน้าของเรา) ฉันรู้ว่าฉันสามารถพยุงตัวเองได้ด้วยมือของฉันแล้วยกขาของฉันขึ้นจากพื้นแล้วขยับพวกเขา (ยังคงอยู่นอกพื้นดิน) ต่อหน้าฉัน กล่าวอีกนัยหนึ่งฉันกำลังหมุนเพื่อให้เท้า / ขา / เอวของฉันเคลื่อนที่ผ่านช่องว่างระหว่างหน้าอกของฉันกับพื้นและมีเพียงส่วนเดียวของร่างกายที่สัมผัสกับพื้นคือมือของฉัน ฉันหวังว่าจะเป็นคำอธิบายที่เพียงพอ คำถามของฉันคือถ้ามีชื่อเฉพาะสำหรับประเภทของการเคลื่อนไหวเช่นนี้เพราะฉันชอบความสมดุลและความแข็งแกร่งที่พวกเขาต้องการและต้องการที่จะเรียนรู้การเคลื่อนไหวที่คล้ายกันมากขึ้นและรับคำแนะนำเกี่ยวกับพวกเขา ฉันเดาในบางวิธีที่พวกเขามีความคล้ายคลึงกับผู้รุกราน แต่ผลการค้นหาเดียวสำหรับที่เป็น headstand ที่เกิดขึ้นจริงและสิ่งต่างๆเช่นนั้น ขอบคุณสำหรับข้อมูลใด ๆ ที่คุณอาจให้ ...

4 yoga  movements 

อย่างที่ฉันรู้ว่าโยคะสามารถให้ประโยชน์มากมายกับร่างกายของเราได้หลายวิธี ฉันเป็นคนผอมและฉันคิดว่าโยคะจะช่วยให้ฉันได้กล้ามเนื้ออีกด้วย แต่มีโยคะประจำใด ๆ สำหรับกฎ Guy ผอมเพื่อดึงดูดกล้ามเนื้อ?

3 exercise  home-exercise  yoga 

เป็นการดีหรือไม่ที่จะทำสมาธิหรือทำแบบฝึกหัดการหายใจ (เช่นปราณยา, อนุโลม - Vilom) ไม่นานหลังจากออกกำลังกายที่โรงยิมทุกวัน? ฉันรู้สึกว่าระหว่างการออกกำลังกายของเราอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นและระหว่างการฝึกสมาธิหรือการหายใจ มันส่งผลกระทบต่อหัวใจในรูปแบบใดเนื่องจากการเต้นของหัวใจผิดปกตินี้หรือไม่?

2 exercise  yoga  breathing  heart-rate  relaxation 

ฉันนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์มากบางครั้งก็ไม่ได้อยู่ในตำแหน่งที่ดีที่สุดส่วนใหญ่นั่งที่โต๊ะ แต่ที่บ้านก็มีแล็ปท็อปที่ไม่ได้วางบนเก้าอี้ บางครั้งฉันมีอาการปวดหลังเล็กน้อยรอบกระดูกสันหลังส่วนเอวที่ 3 (L3) และที่เลวร้ายที่สุดคือสองสามครั้งเมื่อฉันมีอาการอักเสบเล็กน้อยในบริเวณนั้น ฉันสามารถทำแบบฝึกหัดอะไรได้บ้างเพื่อป้องกันไม่ให้มาถึงจุดที่เจ็บปวด แต่ยังรวมถึงการบำรุงรักษาทั่วไปในบริเวณเอวของไขสันหลังด้วยหากมีการออกกำลังกายใด ๆ สำหรับบริเวณเฉพาะรอบกระดูกสันหลังที่ 3? ขอขอบคุณ. ฉันต้องการพูดถึงว่าฉันมีน้ำหนักน้อยและไม่มีปัญหาสุขภาพเรื้อรัง

1 recovery  stretching  injury-prevention  yoga