กี่แคลอรี่ที่ถูกเผาในขณะที่กำลังวิ่งอยู่

ตั้งแต่ฉันเริ่มทำงานฉันสังเกตเห็นว่าความอยากอาหารของฉันเพิ่มขึ้นอย่างไม่น่าเชื่อฉันต้องรู้ว่าฉันสามารถกินอะไรเพื่อลดความหิวในขณะที่อยู่ภายใต้การเผาผลาญแคลอรี่ของฉัน มีวิธีคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญในระหว่างช่วงเวลาวิ่งหรือไม่ (วิ่ง 2 นาทีเดิน 3 นาที ฯลฯ )?

ฉันทำงานหนักมากในการลดน้ำหนักลงอย่างมากและในขณะที่ความหิวไม่เป็นที่พอใจฉันไม่ต้องการทานมากเกินไปและเริ่มลดน้ำหนักลงอีกครั้ง นอกจากนี้ฉันยังมีอีกไม่กี่ปอนด์ที่จะสูญเสีย

สำหรับการประมาณการที่เหมาะสมให้หาจำนวนนาทีทั้งหมดที่คุณใช้ในการเดินและจำนวนรวมที่คุณใช้ในการวิ่งและคูณแต่ละตัวด้วยจำนวนแคลอรี่ / นาทีที่เหมาะสม ( ที่นี่ เป็นไซต์ที่มีแผนภูมิความเร็วและค่าใช้จ่ายด้านพลังงาน) หากคุณไม่ทราบว่าคุณวิ่ง / เดินเร็วแค่ไหนก็จะพบกับเส้นทางที่วัดได้ สมาร์ทโฟนหลายรุ่นมี GPS ที่ดีพอที่จะให้ความเร็วในการวิ่งของคุณเช่นกัน

การคำนวณนี้เป็นเพียงการปรับให้เรียบเล็กน้อยเนื่องจากค่าใช้จ่ายพลังงานของคุณจะยังคงสูงตลอดช่วงเวลาเดิน หากคุณยินดีที่จะนำเงินไปใช้ให้รับเครื่องวัดอัตราการเต้นของ GPS / คนดีรวมกัน จำนวนปัจจัย เพื่อประมาณการค่าใช้จ่ายแคลอรี่ของคุณ ฉันมีรุ่นเก่าและถึงแม้ว่า GPS จะไม่สามารถอยู่ใต้ต้นไม้ได้ แต่มันเป็นเครื่องมือการฝึกฝนที่ยอดเยี่ยมสำหรับการวิ่งบนถนน

ฉันคิดว่าบิตต่อไปนี้เล็กน้อย แต่เพื่อความสมบูรณ์: แม้จะใช้ GPS / เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจจะไม่ส่งผลต่อแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญเนื่องจากการเผาผลาญที่เพิ่มขึ้นหลังจากออกกำลังกาย การศึกษาครั้งนี้ เปรียบเทียบแคลอรี่ที่เผาผลาญหลังจากทำงานอย่างต่อเนื่องหรือช่วงเวลาที่มีความเข้มสูง (แบบไม่ใช้ออกซิเจน) คนที่ออกกำลังกายในช่วงเวลาที่มีความเข้มสูงเผาผลาญแคลอรี่พิเศษเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าในช่วงเก้าชั่วโมงหลังออกกำลังกาย: 64 กับ 32 แคลอรี่เพิ่มเติม เนื่องจากกลุ่มตัวอย่างเป็นเพศชายอายุ 21 ปีตัวเลขเหล่านี้อาจไม่สามารถสรุปได้ทั่วไปสำหรับประชากรทั่วไป แต่อย่างน้อยพวกเขาก็ให้แนวคิดเกี่ยวกับสนามเบสบอล