ทำไมขาของฉันเจ็บขณะกระโดดเชือก?

ฉันเคยข้ามผ่านไป แต่มักจะหยุดลงหลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์เมื่อฉันไม่สามารถจัดการกับอาการปวดที่ขาส่วนล่างเช่นหัวเข่าหน้าแข้งเท้า ดูไดอะแกรมเหล่านี้จาก Foottrainer.com:

ฉันจะบอกว่าปวดส่วนใหญ่อยู่ที่หรือใกล้กับ:

• Plantar aponeurosis
• เอ็นกระดูกอ่อน
• Tibialis ล่วงหน้า
• ปวดเข่าบวก (ซึ่งดูเหมือนจะอยู่ภายใต้ฝาครอบหัวเข่าที่ด้านในของหัวเข่า)

การได้รับรองเท้าที่ดีกว่าจะกำจัดการสะสมของความเจ็บปวดหรือฉันต้องทำยืด / อุ่นเท้า / คูลดาวน์ / คูลดาวน์เฉพาะเพื่อยืดความเจ็บปวดหรือไม่?

ในอดีตฉันเคยวอร์มอัพขาปั่นจักรยานนิ่ง แต่ไม่ได้ยืดอะไรเลย

ดังนั้นฉันจึงไม่ทราบว่าความเจ็บปวดนั้นเกิดจากรองเท้าหรือไม่การยืดเฉพาะขา / เท้าหรือการรวมกันของทั้งคู่?

หมายเหตุ: ฉันไม่ได้อยู่ในความเจ็บปวดในขณะนี้ความเจ็บปวดเริ่มจากการกระโดดเชือก 1 วันและหลังจากวันนั้นถ้าฉันดำเนินต่อไปทุกวันหรือวันเว้นวันความเจ็บปวดก็จะเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ มันจะใช้เวลากว่าหนึ่งสัปดาห์โดยไม่มีการกระโดดเชือกเพื่อให้ความเจ็บปวดบรรเทาลง

ดูเหมือนคุณจะมีเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ เกิดขึ้นที่นี่และฉันขอแนะนำให้คุณดูนักกายภาพบำบัดเพื่อรับการประเมินและสั่งการรักษาที่เป็นส่วนตัว สิ่งที่ฉันจะพูดที่นี่เป็นเพียงการคาดเดาดังนั้นเอาไปด้วยเม็ดเกลือ

กล้ามเนื้อน่องเป็นผู้เล่นหลักในการข้าม เมื่อพวกเขาหดตัวเท้าของคุณจะเข้าสู่ตำแหน่งที่ยืดหยุ่นได้และช่วยเพิ่มพลังการกระโดดของคุณ กล้ามเนื้อเหล่านี้ส่วนใหญ่ยึดติดกับเอ็นร้อยหวาย (aka calcanear) หลังจากกระโดดกล้ามเนื้อเหล่านี้จะกลายเป็นแน่นวางความตึงเครียดลงไปในเอ็นร้อยหวายซึ่งอาจทำให้เกิดความเจ็บปวดและtendonitis

แน่นเอ็นร้อยหวายในที่สุดก็ทำให้คุณมีความเสี่ยงสูงสำหรับplantar fasciitis Plantar fasciitis ทำให้เกิดอาการปวดบริเวณที่มีป้าย plantone aponeurosis บนจุดไดอะแกรมของคุณ (ดูที่ลิงค์ plantar fasciitis เพื่อดูรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาการ)

กล้ามเนื้อขาส่วนล่างที่ตึงตัวยังสามารถเป็นสาเหตุของการเกิดshin splintsซึ่งทำให้เกิดอาการปวดบริเวณหน้า tibialis ชินเฝือกอาจเกิดจากปัญหาที่รุนแรงมากขึ้นเช่นกระดูกหักร้าวในกระดูกขาส่วนล่าง (การกระโดดบนพื้นคอนกรีตสามารถทำเช่นนั้นได้) ดังนั้นหากอาการปวดยังคงมีอยู่

อาการปวดเข่าอาจเกิดจากหลายสิ่ง (ลองดูที่หัวข้อใต้ "Medial") มันอาจจะเกี่ยวข้องกับผลกระทบบนพื้นคอนกรีตหรือ overpronation (แนวโน้มที่จะหมุนเท้าเข้าด้านใน) ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงสำหรับ plantar fasciitis

จากการคาดเดาทั้งหมดนี้ฉันจะลองทำสิ่งต่อไปนี้:

• ยืดกล้ามเนื้อขาส่วนล่างของคุณให้แน่ใจว่าตั้งเป้าหมาย gastroc, soleus และ tibialis ล่วงหน้า ดูคอลัมน์ด้านขวาของหน้าExRxนี้เพื่อดูตัวเลือกการยืด
• หลีกเลี่ยงการกระโดดบนพื้นคอนกรีต แอสฟัลท์, หญ้า, หรือพื้นผิวเบาะอื่น ๆ จะให้มากกว่านี้ดังนั้นร่างกายของคุณจะไม่ต้องดูดซับแรงกระแทกได้มาก
• ดูนักกายภาพบำบัดเพื่อรับการวินิจฉัยและสั่งทำกายภาพบำบัด (หาก overpronation เป็นปัจจัยพวกเขาอาจจะสามารถให้คุณออกกำลังกายเพื่อแก้ไขปัญหานี้)
• รับการเดินของคุณวิเคราะห์และรับรองเท้า / กายอุปกรณ์ที่เหมาะสม รองเท้าบางคู่นั้นถูกต้องสำหรับสิ่งต่างๆเช่นการ overpronation

หากคุณสามารถโพสต์วิดีโอของคุณกระโดดเชือกนั่นจะเหมาะ การกระโดดเชือกนั้นมีแรงกระแทกน้อยขึ้นอยู่กับพื้นผิวและรูปร่างของคุณ ฉันสมมติว่าถ้าหัวเข่าของคุณเจ็บคุณไม่ได้งอเข่าเลยและถ้าก้นฝ่าเท้าของคุณเจ็บมันเป็นรองเท้าที่คุณใส่หรือเอ็นที่แข็งมาก คุณกระโดดนานแค่ไหน ลอง:

• กระโดดเท้าเปล่า
• ลดเวลาที่คุณกระโดดลงไม่เกิน 5 นาที
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพื้นผิวที่กระโดดบนมีเบาะ (โฟม / ยาง)
• รักษาเข่าของคุณงอ

ฉันมีประสบการณ์ความเจ็บปวดแน่นอนเพราะคุณไม่ได้กระโดด แต่วิ่ง และจากการทดสอบนี้ฉันได้ค้นพบวิธีแก้ไขปัญหานี้ผ่านการวิเคราะห์ตนเองและการทดลองผิดพลาดซึ่งในที่สุดก็ใช้งานได้ ฉันพูดว่าการวิเคราะห์ตัวเองเพราะการให้คำปรึกษาต่าง ๆ กับแพทย์ไม่ได้นำฉันไปสู่ข้อสรุปที่ถูกต้องแม้ว่าโปรโตคอลของพวกเขาจะถูกต้องสมบูรณ์แบบ ยาแผนปัจจุบันมีแนวโน้มว่าจะไม่ 'ดี'

ตั้งแต่ประมาณ 2 ปีที่ผ่านมาฉันเริ่มมีอาการปวดข้อบั่นทอนด้วยบวมบวมแดงและความเจ็บปวดที่เลวร้ายจนฉันไม่สามารถขยับเท้าแม้ขณะอยู่บนเตียงหรือยืนฉี่ ไปพบแพทย์มีการตรวจเลือดของฉันและพบว่าฉันมีกรดยูริคสูงซึ่งพวกเขาสรุปได้ทำให้ฉันปวดเกาต์ วางยาและกรดยูริคลงไปในช่วงปกติ แต่ฉันยังคงมีอาการปวดอย่างรุนแรงเหล่านั้น

การวิเคราะห์ตนเอง - เหมือนที่กล่าวว่ารูปแบบความเจ็บปวดของฉันก็เหมือนของคุณ เรื่องสั้นสั้นฉันรู้ว่าผู้กระทำผิดเป็น 'ผลกระทบ' ฉันพบเมื่อวิ่งบนพื้นแข็งเช่นถนน tarred ภูมิประเทศ ฯลฯ ผลกระทบที่กระทบกับข้อเท้าของฉันยากที่สุดและไม่แย่เท่าเข่าซึ่งแสดง 'เสียง' และอาการปวดเล็กน้อยหลังจากวิ่ง BTW ฉันยังได้รับการฝึกฝนด้วยการกระโดดข้ามไปสักพักและหยุดในเวลาไม่นานหลังจากที่คุณประสบกับความเจ็บปวดในแบบของคุณ ฉันเชื่อว่าการกระทำ 'เด้ง' ในระหว่างการกระโดดทำให้เกิดความเครียดอย่างมากต่อบริเวณส่วนล่าง [หัวเข่าและด้านล่าง] โดยที่เอ็นและเอ็นได้รับการทำงานหนักเกินไปอย่างง่ายดาย สิ่งนี้มีส่วนเกี่ยวข้องกับความหนักของร่างกายที่กล้ามเนื้อขาส่วนล่างต้อง 'ยก' ในช่วงฤดูใบไม้ผลิที่กระโดดขึ้น

แพทย์ - พวกเขาไม่สามารถคิดออกได้ว่าทำไมฉันถึงยังมีอาการปวดอยู่แม้ว่ากรดยูริคจะปกติและสามารถส่งฉันไปยังผู้เชี่ยวชาญเฉพาะด้านของ MRI และอื่น ๆ ฉันไม่ต้องการไปเส้นทางนั้นเพราะพวกเขาอาจเสนอทางกายภาพบำบัดเท่านั้น ศัลยกรรม.

สิ่งที่ฉันทำ / กำลังทำอยู่- 1. ดำเนินการต่อด้วย uric meds เพื่อไม่ให้มีกรดยูริคสูงที่จะทำให้เกิดความเสียหายต่อข้อต่อและกระดูกในอนาคต [นี่เป็นเพียงการหลีกเลี่ยงระยะยาวของการแตกหักที่เป็นไปได้เนื่องจาก UA สูง] 2. หยุดการทำงานทั้งหมดด้วยกัน ว่ายน้ำสำหรับคาร์ดิโอนับตั้งแต่ ผลประโยชน์ที่น่าประหลาดใจ ได้แก่ - การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดที่เข้มข้นกว่าการวิ่ง การว่ายน้ำจะ จำกัด การหายใจ [เมื่ออยู่ใต้น้ำ] และสิ่งนี้จะฝึกปอดได้ดีกว่าการไหลเวียนของอากาศในขณะวิ่ง มันฝึกและแปลงร่างส่วนบนของฉันซึ่งทำให้ฉันมีกล้ามเนื้อมัดแขนที่ใหญ่ขึ้น นี่คือส่วนที่สวยงาม - เมื่อฉันพลาดการวิ่งฉันสามารถวิ่งบนลู่วิ่ง - เข็มขัด 'ที่ลอยได้' ให้การดูดซับแรงกระแทกที่ดี - หรือใช้เครื่องรูปไข่ที่เอาเท้าที่ทุบลงบนพื้นผิวและฉันไม่เคยเจ็บปวดกลับมาอีกเลย .

นั่นคือประสบการณ์ของฉันเกี่ยวกับวิธีที่ฉันแก้ไข [เจ็บปวด] นี้เจ็บปวด 2 ปีบวกกับความเจ็บปวด - โดยไม่ต้องเข้ารับการรักษาทางการแพทย์ บางทีคุณอาจพิจารณาวิธีนี้ด้วย