คำถามติดแท็ก cardio

หนึ่งปีต่อมา - ถ้ามีใครเห็นบันทึกนี้แค่พูดขอบคุณ ตอนนี้ฉันมีไขมันในร่างกาย 10%, 85 กก. (เริ่มที่ 130!), และฉันเรียกใช้ demi-marathons หลังจากที่ได้อ่านเป็นจำนวนมากมายของหนังสือและเอกสาร (ประมาณ 60 monographs) แก้ปัญหาสำหรับผมก็คือ 1967 หนังสือวชิรลัทซ์"Leben Ohne Brot" ฉันเองพบว่าทุกอย่างอื่นค่อนข้างสับสนและไม่มีหลักวิทยาศาสตร์ ฉันหวังว่ามันจะช่วยให้ใครบางคน ฉันแค่อยากจะขอบคุณทุกคนที่เป็นแรงบันดาลใจในวันแรก ๆ ดีที่สุดมาก! ตามคำแนะนำที่คุ้มค่าของผู้เชี่ยวชาญหลายคนฉันได้ตั้งคำถามของฉันให้ดียิ่งขึ้นและเพ่งความสนใจไปที่คำถามที่ฉันสนใจจริงๆ! ฉันเป็นผู้ชายอายุ 46 ปี, 6 ปี, สุขภาพโดยทั่วไปดี แต่มีไขมัน - โดยทั่วไปแล้วเป็น "เบียร์ลำไส้" ที่ยิ่งใหญ่ FTR ฉันเป็นเด็กอ้วนในโรงเรียนประถมจากนั้น 14 ถึง 35 ผอมมากและตอนนี้ FAT! อาหาร: โชคดีที่ฉันกินเฉพาะอาหารทำเอง (เนื้อสัตว์ผักผลไม้) ฉันไม่กินของหวาน เรา (ขอบคุณพระเจ้า) …

61 exercise  diet  cardio 

ความแข็งแกร่งในการเริ่มต้นเป็นทรัพยากรที่ยอดเยี่ยมสำหรับการฝึกความแข็งแรงโดยรวมและทรงคุณค่าสำหรับ powerlifters อย่างไรก็ตามฉันรู้สึกสำหรับคนส่วนใหญ่ที่ยังใหม่กับการออกกำลังกายเริ่มต้นความแข็งแกร่งเป็นแนวทางที่ไม่สมจริง ในขณะที่ยิ่งใหญ่กว่าเครื่องชั่งน้ำหนักแบบตั้งโต๊ะและการยกน้ำหนักสองเท่าเป็นความสำเร็จที่น่าชื่นชมความพยายามที่จำเป็นสำหรับพวกเขานั้นมากกว่าสิ่งที่คนส่วนใหญ่จะใส่เข้าไป นอกจากนี้แม้จะมีคำอธิบายโดยละเอียดในหนังสือเกี่ยวกับวิธีการอย่างถูกต้องและปลอดภัยการเคลื่อนไหวหลักสามอย่างนั้นไม่ได้โดยไม่มีความเสี่ยง (โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีการดำเนินการโดยไม่มีการควบคุมหรือนักสืบ) กดม้านั่งยกน้ำหนักสามารถนำไปสู่การปะทะไหล่และการพัฒนาแถบคาดไหล่ที่น่าสงสารถ้าแถบถูกนำมาใกล้เกินไปกับคาง Deadliftsต้องการแบบฟอร์มที่ยอดเยี่ยมจนกระทั่งเกิดความล้มเหลวไม่เช่นนั้นจะมีความเสี่ยงอย่างร้ายแรงจากหมอนรอง นี่เป็นเรื่องยากมากที่จะวินิจฉัยด้วยตนเองเนื่องจากนักกีฬายกได้รับการสนับสนุนให้มองไปข้างหน้าซึ่งจำกัดความสามารถในการดูฟอร์มในระหว่างการเคลื่อนไหว กลับ squatsอีกครั้งต้องใช้แบบฟอร์มที่ยอดเยี่ยมและไม่มีเทคนิคความล้มเหลวง่าย ๆ โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ อีกครั้งเนื่องจากการเคลื่อนไหวลิฟต์จะมองเห็นการเคลื่อนไหวได้ยากและหากนักกีฬายกติดอยู่ในตำแหน่งที่ต่ำโดยไม่มีการกู้คืนรางความปลอดภัยอาจเป็นเรื่องยากหรืออันตราย สามารถยืนยันได้ด้วยจำนวนวิดีโอ (รวมถึงวิดีโอโดย Mark Ripptoe) ที่เสริมวิธียกฟอร์มที่ดี ความจริงนี้และความจริงที่ว่าหลายคนต้องการการตรวจสอบแบบฟอร์มเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวเหล่านี้แสดงให้เห็นว่าพวกเขามีทักษะ - งานที่ผู้เริ่มต้นมีปัญหาในการเริ่มต้นจากการเรียนการสอนเป็นลายลักษณ์อักษรเท่านั้น สุดท้ายนอกเหนือจากความแข็งแกร่งเพื่อความแข็งแกร่ง (ซึ่งเป็นเป้าหมายส่วนตัวที่น่าชื่นชมในตัวเอง) กำลังเริ่มต้นให้ผลตอบแทนลดลงอย่างรวดเร็ว ในขณะที่ความแข็งแกร่งเป็นสิ่งสำคัญในชีวิตประจำวันใครบางคนที่สามารถยกน้ำหนักของตนเอง (ซึ่งถือว่าเป็นสามเณรหรือต่ำกว่าในชุมชนออนไลน์จำนวนมาก) มีการเปรียบเทียบที่แข็งแกร่งกับเพื่อนของพวกเขาและมากกว่าที่จะแข็งแกร่งพอสำหรับกิจกรรมประจำวัน เมื่อพิจารณาว่ามีข้อเสียบางประการสำหรับผู้เริ่มต้นออกกำลังกายที่ไม่ได้รับการฝึกทำไมการเริ่มต้นความแข็งแกร่งของชุมชนฟิตเนสออนไลน์จึงถือเป็นระบอบการออกกำลังกายที่สำคัญที่สุด?

24 strength  cardio  novice 

เพื่อสุขภาพที่แข็งแรงฉันมีนิสัยชอบหยุดออกกำลังกายหลังเลิกงานและใช้อุปกรณ์ออกกำลังกาย (เครื่องออกกำลังกายเครื่องออกกำลังกายบนบันได ฯลฯ ) หรือใช้จักรยานนิ่งที่บ้าน อย่างไรก็ตามฉันจะมีวันหยุดพักผ่อนในอนาคตที่ฉันจะอยู่ในต่างประเทศสักสองสามสัปดาห์ ฉันจะไม่สามารถใช้ยิมหรืออุปกรณ์ออกกำลังกายได้ ฉันสามารถสวมรองเท้าวิ่งได้ แต่ฉันไม่คิดว่าฉันอยากวิ่งในเมืองต่างประเทศและฉันก็ไม่ได้เป็นนักวิ่งมากนัก ดังนั้นนอกเหนือจากการวิ่งออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอชนิดอื่นที่ฉันสามารถทำได้ในระหว่างการพักผ่อนพูดจากความสะดวกสบายของห้องพักในโรงแรม ฉันรู้ว่าการซิทอัพนั้นง่าย แต่สิ่งเหล่านั้นอาจถือได้ว่าเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ?

21 exercise  cardio 

เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันได้อ่านมากเกี่ยวกับวิธีคาร์ดิโอลดมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรง ต่อไปนี้เป็นข้อความที่ตัดตอนมาจากcrossfit.comที่ดูเหมือนจะสรุปสิ่งที่ฉันได้อ่าน: การออกกำลังกายแบบแอโรบิคมีประโยชน์ต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดและลดไขมันในร่างกาย - ทั้งหมดดี แอโรบิกปรับอากาศช่วยให้เรามีส่วนร่วมในความพยายามขยายพลังงานต่ำ ef extendediently (หัวใจ / หายใจความอดทนและความแข็งแกร่ง) นี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับกีฬาหลายประเภท นักกีฬาที่มีส่วนร่วมในกีฬาหรือการฝึกอบรมที่มีการใช้ภาระการฝึกซ้อมอย่างมากในการออกกำลังกายแบบแอโรบิคพยานจะลดลงในมวลกล้ามเนื้อความแข็งแรงความเร็วและพลังงาน ไม่ใช่เรื่องผิดปกติสำหรับนักวิ่งมาราธอนที่มีก้าวกระโดดในแนวดิ่งเพียงไม่กี่นิ้ว! นอกจากนี้กิจกรรมแอโรบิกมีแนวโน้มเด่นชัดเพื่อลดความสามารถแบบไม่ใช้ออกซิเจน สิ่งนี้ไม่เป็นลางดีสำหรับนักกีฬาส่วนใหญ่หรือผู้ที่สนใจในความยอดเยี่ยม ผมเคยเห็นยังภาพที่น่าทึ่งบาง (ถ้าไม่ยกยอไปวิ่งอดทน) ที่เน้นนี้: ดังนั้นนี่คือคำถามของฉัน เหตุใดจึงมีการลดลงของมวลกล้ามเนื้อและอื่น ๆ ด้วยแอโรบิค แต่ไม่ได้ทำกิจกรรมแบบไม่ใช้ออกซิเจน? การฝึกอบรมข้ามสายเพียงพอที่จะชดเชยสิ่งนี้หรือไม่? หรือทุกคนควรยอมแพ้ในการวิ่งทางไกลและกีฬาความอดทนอื่น ๆ หากพวกเขาต้องการกล้ามเนื้อพลังงานมากขึ้น ฯลฯ ? มีความได้เปรียบอะไรบ้างในการเล่นกีฬาประเภทความทนทานอื่น ๆ นอกเหนือจากการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดที่ดีขึ้นเมื่อเปรียบเทียบกับการฝึกความแข็งแรง (ถ้าเป็นจริง)

18 cardio  long-distance-running  aerobic  sprinting  anaerobic 

ตอนนี้ฉันออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและยกน้ำหนัก แต่เพื่อนของฉันพยายามพาฉันไปเล่นโยคะ ประโยชน์ที่ใหญ่ที่สุดดูเหมือนว่าจะมีความยืดหยุ่น มีประโยชน์อื่นใดอีกหรือไม่ที่ยิ่งใหญ่ในการฝึกโยคะเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายรูปแบบอื่น ๆ เหล่านี้?

17 cardio  weights  yoga 

พื้นหลังบางอย่าง: ฉัน 6'1 และมีน้ำหนักประมาณ 152 ปอนด์ ฉันต้องการที่จะกระชับ (กล้ามเนื้อและตัด) ไม่ใหญ่ แต่ฉันต้องการให้กล้ามเนื้อของฉันแสดงออกแม้ในขณะที่ฉันไม่งอ ฉันต้องการแพ็คหกถุงเป็นพิเศษ ตอนนี้ฉันรู้ว่าต้องใช้เวลาและทำงานหนัก ฉันก็รู้ว่าฉันต้องมีอาหารที่ดี ดังนั้นนี่คือสิ่งที่ฉันทำ (และได้รับการทำในช่วงสองสามสัปดาห์ที่ผ่านมา): พฤติกรรมการกิน: อาหารเช้า:ฉันมีไก่ทอด (ฉันเกลียดไข่) กับโยเกิร์ตกรีกและนม (หรือสองแก้ว) อาหารกลางวัน:จันทร์ - ศุกร์ไก่บัฟฟาโล (หัวหมูป่าหั่นจากแซนด์วิช Publix) บนขนมปังอิตาเลี่ยน, กล้วยและแอปเปิ้ล ในวันหยุดสุดสัปดาห์อาหารกลางวันของฉันแตกต่างกันไป อาหารเย็น:แตกต่างกันไป ประมาณสองสามคืนต่อสัปดาห์ฉันจะมีเบอร์เกอร์ Bubba สองตัวสำหรับโปรตีน (26 กรัมต่อเบอร์เกอร์) อาจจะสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งฉันก็มีพิซซ่าแช่แข็ง (ฉันคิดว่านั่นเป็นสิ่งที่แย่ที่สุดที่ฉันกิน) คืนนี้ฉันมีทาโก้เมื่อคืนฉันมีปาเก็ตตี้ คำแนะนำใด ๆ นอกจากนมแล้วฉันยังดื่มน้ำ ฉันไม่เคยดื่มโซดาเลย ฉันไม่สูบบุหรี่ ในคืนที่ฉันไปยิมฉันมีโปรตีนเชคกับเวย์โปรตีน ฉันมักจะมีไอศครีมสตรอเบอร์รี่แช่แข็ง (บางครั้งเพิ่มราสเบอร์รี่) และน้ำส้ม หัวใจ: ฉันวิ่งออกกำลังกายสัปดาห์ละสามครั้งตามแผนนี้เพื่อเจาะจง หลังจากฉันไปถึงสองไมล์ฉันจะทำอย่างนั้นสามครั้งต่อสัปดาห์และฉันอาจจะขยับมันได้ถึงสามไมล์เมื่อฉันทำได้ ฉันกำลังทำคาร์ดิโอเพื่อช่วยลดไขมันในร่างกายดังนั้นชุดที่หกของฉันจะแสดงเมื่อฉันมีกล้ามเนื้อในหน้าท้องเพียงพอ …

17 strength  nutrition  cardio  toning 

ฉันเข้ายิมเมื่อ 2 เดือนที่แล้วและออกกำลังกายเกือบทุกวัน ใน 2-3 สัปดาห์แรกฉันไปที่โรงยิมเกือบทุกวันออกกำลังกายประมาณ 45 นาที (ลู่วิ่งน้ำหนักและอื่น ๆ ) แต่ฉันรู้ว่านี่ไม่ยั่งยืนเพราะฉันเหนื่อยมาก ลู่วิ่งก็เจ็บเข่าด้วย ดังนั้นตอนนี้ฉันออกกำลังกายที่โรงยิม 6 ครั้งต่อสัปดาห์ด้วยวันพักผ่อน อย่างไรก็ตามฉันไม่แน่ใจว่านี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายหรือไม่เพราะหลังจากนั้นประมาณ 2 เดือนฉันจะสูญเสีย 4 กิโลกรัมเท่านั้น เป้าหมายของฉันคือลดน้ำหนัก 10 กก. โดยปกติแล้วเซสชั่นห้องฟิตเนสของฉันคือ 15 นาทีบนเครื่องครอสโอเวอร์ ( http://www.technogym.com/gb/products/cardiovascular-training/ellipticals/excite-+/crossover/3765 ) ในระดับ 5-6 ความยากลำบาก (ออก จาก 25) นี่คือสิ่งที่ฉันคิดว่าเป็น "กลาง" ความรุนแรงในขณะที่ฉันเหงื่อออกมาก หลังจากนั้นฉันก็ทำน้ำหนัก 20 นาทีหรือ 15 นาทีบนเครื่องพาย (สำหรับ 2 กม.) นี่เป็นวิธีที่ถูกต้องในการลดน้ำหนักหรือไม่? ฉันควรออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ / …

17 weight-loss  cardio  gym 

คำถามนี้มีคำตอบอยู่ที่นี่แล้ว : ฉันควรวิ่งก่อนหรือหลังออกกำลังกาย (1 คำตอบ) ปิดให้บริการใน2 ปีที่ผ่านมา ฉันมักจะทำคาร์ดิโอ 10-20 นาที (ลู่วิ่ง / วงรี / ปั่นจักรยาน) ก่อนที่ฉันจะไปรับน้ำหนักและการออกกำลังกายอื่น ๆ นี่เป็นวิธีปฏิบัติที่ดีหรือไม่? จะมีข้อได้เปรียบใด ๆ หรือไม่

16 exercise  cardio 

ดังนั้นฉันอาศัยอยู่ในรัฐวิสคอนซินและฉันก็นำเรือยนต์ของฉันออกไปที่ทะเลสาบมิชิแกนทุกสัปดาห์หรือมากกว่านั้นในช่วงฤดูร้อนนี้โดยปกติจะอยู่ที่ประมาณ 30 หรือ 40 ไมล์ แท้จริงฉันเป็นเพียงคนเดียวที่นั่น มันเป็นน้ำเท่าที่สายตามองเห็น อย่างไรก็ตามฉันมีบันไดที่สร้างขึ้นและความคงตัวที่ฉันใช้เพื่อกลับขึ้นเรือเมื่อฉันว่ายน้ำเสร็จแล้ว ฉันออกไปโดยสวมเสื้อชูชีพและว่ายน้ำไปรอบ ๆ และเพลิดเพลินกับความสงบและเงียบสงบประมาณ 20 นาที ข้อกังวลเดียวของฉันคือสิ่งที่จะเกิดขึ้นถ้าเรือของฉันจมหรือฉันไม่สามารถรับมันหรืออะไรบางอย่าง ฉันเป็นชายอายุ 27, ความสูง 5 "10, น้ำหนัก 155 และเคยว่ายน้ำให้ทีมโรงเรียนมัธยมของฉันมันโอเคไหม?

15 cardio  swimming  injury-prevention 

ฉันออกกำลังกายเป็นครั้งแรกในเวลานานเมื่อวานนี้ นี่คือสิ่งที่ฉันทำ: 500 jumping jacks at moderate pace 100 jumping jacks at fast pace 10 min of running in place at moderate pace 100 jumping jacks at fast pace วันนี้ฉันแทบเดินไม่ได้กล้ามเนื้อขาของฉันปวดมาก หลังจากนั่งไปสักพักถ้าฉันลุกขึ้นเดินมันก็ยากมาก แต่ฉันสังเกตเห็นหลังจากที่เมื่อฉันอบอุ่นขึ้นเล็กน้อยฉันสามารถดึงออก ดังนั้นฉันคิดว่าฉันจะสามารถออกกำลังกายแบบเดียวกันกับที่ฉันทำเมื่อวานวันนี้ คำถามคือฉันควร? ฉันคิดว่ากล้ามเนื้อขาของฉันเจ็บเพราะฉันฉีกขาดด้วยการออกกำลังกายและตอนนี้เพื่อให้พวกเขาสามารถงอกใหม่และโตขึ้นได้ฉันควรพักผ่อน แต่เป้าหมายของฉันในขณะนี้คือการลดน้ำหนักไม่มากที่จะเติบโตกล้ามเนื้อ ดังนั้นการออกกำลังกายทั้งหมดของฉันคือหัวใจ สำหรับใครบางคนในสถานการณ์ของฉันที่กำลังมองหาที่จะลดน้ำหนักและลดความอ้วนอย่างรวดเร็วฉันควรทำคาร์ดิโอประเภทนี้ทุกวันหรือไม่? หรือหยุดพัก? ถ้าฉันควรหยุดทั้งวันกี่สัปดาห์? height: 5'8 weight: 185lbs age: 23 sex: male body type: …

15 weight-loss  exercise  muscle  cardio 

ฉันจะสร้าง / ปรับปรุงคาร์ดิโอได้เร็วและมีประสิทธิภาพมากที่สุดได้อย่างไร ฉันไม่สนใจที่จะลดน้ำหนักหรือเผาผลาญแคลอรี่เพียงแค่อนุญาตให้ฉันวิ่งเป็นเวลานานโดยไม่หยุดพัก ฉันมีลู่วิ่งไฟฟ้าสำหรับความพยายามนี้ แก้ไข: ฉันไม่ได้ฝึกกีฬาหรือกิจกรรมใดโดยเฉพาะฉันต้องการผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ฉันจะจัดระดับความฟิตของฉันที่ "ปานกลาง" - ฉันไม่อ้วนและยกน้ำหนักขึ้นและลงเป็นเวลา 10 ปี คำถามที่ตรงกว่าคือใน 20 นาทีบนลู่วิ่งไฟฟ้ามันมีประสิทธิภาพมากกว่าที่จะเขย่าเบา ๆ เป็นเวลา 19 นาทีวิ่ง 15 นาทีหรือวิ่ง 10 นาที

15 cardio  endurance 

ฉันออกกำลังกายสัปดาห์ละหลายครั้งและออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (มวยไทยเพื่อเจาะจง) แต่พยายามผสมในช่วงน้ำหนักที่มากขึ้นเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อ การผสมสองอย่างนี้ดีหรือไม่ดี ฉันได้ยินความคิดเห็นที่ขัดแย้งไม่มีหลักฐานสนับสนุน ข้อใดต่อไปนี้ "ถูกต้อง" มากกว่านี้? ออกกำลังกายทุกวันสลับประเภทของการฝึกอบรม (การล้างเวลาการกู้คืนเป็นเรื่องยากบาดเจ็บได้ช้าลง) ทำทั้งสองอย่างในเซสชั่นเดียวกัน (มันโหลดมากเกินไปสำหรับหนึ่งเซสชั่นหรือไม่อันไหนที่ควรจะไปก่อน) คุณไม่สามารถมีได้ทั้งหมดมันคือการแลกเปลี่ยน: ยึดติดกับสิ่งใดสิ่งหนึ่ง

15 cardio  weights  martial-arts 

ฉันได้รับกลับมาออกกำลังกาย (ทั้งวิ่งและน้ำหนัก) และมันจะค่อนข้างดีเช่นฉันกลับเข้าไปในมันและมีความสอดคล้องสวย ปัญหาหนึ่งคือฉันเริ่มมีรอยร้าวในข้อต่อต่างๆ ที่สะดุดตาที่สุดหัวเข่าข้อเท้าและไหล่ของฉัน ฉันสมมติว่าหัวเข่าและข้อเท้ามาจากการวิ่งและไหล่จากน้ำหนัก แต่ฉันต้องการดูว่านี่เป็นเรื่องปกติหรือไม่ในขณะที่คุณกลับมามีรูปร่างหรือถ้านี่เป็นสัญญาณว่าฉันผลักหนักเกินไปหรือทำอะไรผิดไป ฉันสามารถสร้าง "รอยแตก" เหล่านี้ได้อีกครั้งเมื่อฉันยืด (เช่นทำข้อเท้าเป็นวงกลมหรือวงกลมไหล่) หรือแค่เดินไปรอบ ๆ (ในกรณีที่มีข้อเท้า) คำแนะนำใด ๆ ที่จะดี นอกจากนี้ยังมีวิตามินหรือสิ่งอื่น ๆ ที่สามารถช่วยในการปวดข้อหรือแตก?

14 cardio  pain  weights  joints 

ฉันเพิ่งเริ่มทำคาร์ดิโอและมีคำถามหนึ่งที่ฉันเห็นข้อมูลที่ขัดแย้งกันมากมายบนอินเทอร์เน็ต อะไรจะดีไปกว่าการลดไขมันและสุขภาพทั่วไป (ความอดทนมากขึ้น ฯลฯ ) วิ่ง 25 นาที 6 วันต่อสัปดาห์ วิ่ง 50 นาที 3 วันต่อสัปดาห์ อย่าเพิ่งงงกับนาทีจริงเพราะฉันหวังว่าจะสร้างมันให้สูงขึ้น แต่คำถามทั่วไปยังคงอยู่ ฉันรู้ว่าน้ำหนักมันสำคัญที่จะต้องใช้เวลาหลายวันเพื่อพักผ่อนและพักฟื้นและให้กล้ามเนื้อของคุณเติบโต แต่อยากจะดูว่ามีปัจจัยที่คล้ายกันในหัวใจหรือไม่ มีคำตอบที่ชัดเจนเกี่ยวกับวิธีที่ดีกว่าในการทำคาร์ดิโอเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดหรือไม่?

14 running  cardio  running-training-plan  getting-in-shape 

คาร์ดิโอเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในระหว่างการออกกำลังกาย แต่การยกน้ำหนักช่วยสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้นซึ่งจะทำให้ RMR ของคุณเพิ่มขึ้น (Resting Metabolic Rate) ฉันมีเวลาออกกำลังกายน้อยกว่าหนึ่งชั่วโมงในแต่ละวันในช่วงอาหารกลางวัน ฉันควรจะใช้เวลายกวิ่งหรือผสมกันทั้งคู่ไหม? (ถ้าฉันควรจะผสมกันส่วนผสมนั้นควรมีหน้าตาเป็นอย่างไรเช่น (คาร์ดิโอ 10-20%))

14 weightlifting  weight-loss  workout  cardio