ทำงานเป็นทางเลือกเพื่อสุขภาพในการต่อสู้ RSI (การบาดเจ็บจากความเครียดซ้ำ ๆ )


11

ฉันกำลังอ่านคำถามเกี่ยวกับโปรแกรมเมอร์และฉันเจอสิ่งนี้ที่การใช้งานมีปัญหากับการเกิดความเครียดซ้ำจากการพิมพ์ มันทำให้ฉันคิดว่าการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวเป็นการบำบัดทางเลือกที่ทำงานได้เพื่อแก้ไขปัญหาที่ทำให้เกิด RSI หรือไม่?

จากสิ่งที่ฉันเข้าใจ (และฉันอาจผิด) ปัญหาของ RSI เช่นCarpel Tunnel SyndromeหรือKyphosis (หลังค่อม) ที่ไม่เกี่ยวข้องกับความผิดปกติของกระดูกสันหลังเกิดจากการกระทำซ้ำ ๆ หรือท่าทางในท่าที่ไม่แน่นอนที่ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงในลักษณะผิดธรรมชาติ ฉันไม่สมดุล)

ถ้าฉันรู้สึกเจ็บปวดเล็กน้อย (ไม่สม่ำเสมอไม่สม่ำเสมอ) ในข้อมือการทำข้อมือจะช่วยบรรเทาความเจ็บปวด หรือถ้าหลังของฉันเริ่มเจ็บจากการทำงานบนแล็ปท็อปที่การออกกำลังกายแบบคอร์ / หลังเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการแก้ไขท่าทางของฉัน (และกำจัดความเจ็บปวด)


ปลายแขนออกกำลังกาย

ก่อนอื่นคุณต้องทำการตั้งค่าเล็กน้อย:

  • ค้นหาด้ามไม้กวาดสั้น (หรือตัด)
  • ค้นหาน้ำหนัก (แผ่น 5/10 / 15lb ที่มีด้ามจับทำงานได้ดีที่สุด) หรือบล็อกถ่าน
  • คว้าสายยาว 5 ฟุต (สายร่มชูชีพทำงานได้ดีที่สุด)
  • ผูกปลายด้านหนึ่งของสายไปที่กึ่งกลางของไม้กวาด (กานพลูผูกปมหรือสองเพื่อความแข็งแรงเพิ่มเติม)
  • ปลายอีกด้านของน้ำหนัก (เช่นเดียวกับด้ามไม้กวาด)

สำหรับการออกกำลังกาย ...

หยิบด้ามไม้กวาดขึ้นมาด้านหน้าของคุณด้วยมือทั้งสองข้างแยกจากกันฝ่ามือลงด้วยสายที่ห้อยลงมาระหว่าง (ข้อศอกห้อยลงเล็กน้อยงอ) และดำเนินการม้วนสายลงบนด้ามไม้กวาดในลักษณะเดียวกับที่คุณม้วนขึ้น ธงลงบนเสาธง

หลังจากนั้นให้เปลี่ยนทิศทางที่คุณม้วนสาย (เพื่อกำหนดเป้าหมายด้านตรงข้ามของปลายแขน)


แบบฝึกหัดประเภทนี้ดูเหมือนจะเหมาะกับฉัน แต่จริง ๆ แล้วมันเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการบำบัดแบบดั้งเดิมหรือไม่? หรือมีบางอย่างที่ฉันพลาดเกี่ยวกับสาเหตุของ RSI หรือไม่?

ข้อความปฏิเสธความรับผิดชอบ: คำถามพูดถึงมาตรการเพื่อป้องกันการบาดเจ็บรุนแรงที่ RSI ไม่สามารถรักษาอาการบาดเจ็บรุนแรงได้ หาก RSI ของคุณแย่พอที่คุณจะรู้สึกเจ็บปวดและ / หรือมึนงงไปพบแพทย์

ปรับปรุง:

ฉันพบวิดีโอนี้จากคำถามนี้ที่มีเส้นยืดที่ดีจริงๆเพื่อกำหนดเส้นเอ็นเฉพาะในข้อมือที่อาจทำให้เกิดอาการปวด


หาก @Barbie หรือ @Rhea ไม่ได้ชนะฉันฉันจะดำดิ่งลงไปในวรรณคดี แต่การออกกำลังกายนั้นมีประโยชน์อย่างแน่นอน แต่ RSI มีหลายสาเหตุดังนั้นมันอาจไม่เพียงพอที่จะป้องกันได้อย่างสมบูรณ์
Ivo Flipse

และมนุษย์ทันทีที่คำถามนี้มีคำตอบก็ต้องเสียบเข้ากับโปรแกรมเมอร์ ;-)
Ivo Flipse

@Ivo ความคิดที่ดี มีเป็นจำนวนมากคำถามเกี่ยวกับอาร์เอสและการยศาสตร์ในการเขียนโปรแกรมดังนั้นจึงอาจใช้เวลาสักครู่เพื่อให้ครอบคลุมพวกเขาทั้งหมด :)
Evan Plaice

คำตอบ:


7

จากประสบการณ์ส่วนตัวของฉันคุณสามารถทำแบบฝึกหัดทั้งหมดที่คุณต้องการถ้าคุณไม่กำจัดสาเหตุพื้นฐานมันจะไม่ช่วย ฉันประสบปัญหาของ RSI ในขณะที่ทำการออกกำลังกายและออกกำลังกายที่หลากหลายรวมถึงแขนที่เฉพาะเจาะจง

สำหรับฉันนี่หมายถึงการลงทุนในบางสิ่ง:

  • แป้นพิมพ์ที่เหมาะกับการทำงานใหม่ (Logitech Wave ฉันชอบมาก)
  • mousepad ที่รองรับข้อมือดี (ฉันซื้อเกม)
  • เมาส์ที่ดีกว่า (ฉันมีมือ / ฝ่ามือใหญ่มากและใช้เวลาสักครู่กว่าจะหาเมาส์ที่ฉันรู้สึกว่ามือของฉันสามารถ "พักผ่อน" ได้)
  • เก้าอี้ที่ดีกว่า (แม้ในงบประมาณคุณสามารถหาเก้าอี้สำนักงานที่ดีจาก IKEA ได้)

หลังจากที่ฉันได้เซ็ตอัพนี้แม้ในช่วงหลายเดือนที่ฉันไม่มีเวลาออกกำลังกาย แต่อย่างใดฉันก็ไม่มีปัญหาอีกต่อไป

ดังนั้น 2c ของฉันคือ ... แก้ไขพื้นที่ทำงานของคุณก่อนจากนั้นดูการออกกำลังกาย


ดังนั้นคุณสามารถยืนยันได้ว่าการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวไม่ใช่วิธีแก้ปัญหา RSI ของคุณ เป็นการดีที่จะรู้ว่า ... ฉันแค่อยากรู้อยากเห็นปัญหา RSI ของคุณเกิดจากการออกกำลังกายหรือจากสภาพแวดล้อมการทำงานเดสก์ท็อปและอาการของ RSI ของคุณในเวลานั้นแย่แค่ไหน?
Evan Plaice

อืม ... ไม่ไม่ได้เกิดจากการออกกำลังกาย (ฉันสามารถพูดได้ว่าเพราะนี่เป็นปัจจัยที่คงที่) เพียงแค่สภาพแวดล้อมเดสก์ท็อปที่ไม่ดี แป้นพิมพ์ส่วนใหญ่เป็นปัญหาในกรณีของฉัน อาการไม่ดีมากฉันปวดอย่างรุนแรงจากข้อมือของฉันผ่านปลายแขนของฉันและไปยังจุดสิ้นสุด / ที่เลวร้ายที่สุดของมันจุดอ่อนทั่วไปในพื้นที่เดียวกันและความไว (ถ้าฉันบีบแขนของฉันความเจ็บปวดจะทนไม่ได้) จากนั้นฉันก็ทำตามข้างบนทั้งหมดและทุกอย่างดีขึ้นเรื่อย ๆ ฉันไม่ได้ติดตาม "การรักษา" อื่นใด
Alex Florescu

2

http://en.wikipedia.org/wiki/Repetitive_strain_injury#Psychosocial_factors

ฉันเคยต้องทนทุกข์จาก RSI ในข้อมือของฉัน ฉันไม่เคยได้รับการวินิจฉัยตั้งแต่ฉันเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำในเวลาเดียวกันฉันก็เริ่มสังเกตเห็นความเจ็บปวด ฉันไม่เคยออกกำลังกายเฉพาะข้อมือ แต่ข้อมือของฉันดีขึ้นเสมอหลังจากออกกำลังกาย เมื่อฉันออกกำลังกายเป็นประจำความเจ็บปวดก็หายไปทั้งหมด

ฉันสงสัยว่าสาเหตุหลักของความเจ็บปวดนั้นเป็นเรื่องทางจิตวิทยาอย่างแท้จริงสำหรับฉันหรือไม่และการออกกำลังกายช่วยลดระดับความเครียดของฉันได้หรือไม่การกำจัดความเจ็บปวด


อ่านน่าสนใจ ฉันนึกภาพออกได้ว่าบางคนที่มีแนวโน้มว่าจะมีบุคลิกของความวิตกกังวลสูงกว่า (หรือสภาพแวดล้อม) อาจมีความเสี่ยงสูงกว่าสำหรับการบาดเจ็บประเภท RSI ฉันสามารถยืนยันได้ว่าฉันมีอาการปวดและกล้ามเนื้อส่วนบน - หลัง / ไหล่ที่รัดกุมในอดีตหลายต่อหลายครั้ง ฉันไม่ทราบว่าสิ่งนี้สามารถถ่ายโอนไปยังอาการปวดข้อมือได้เช่นกัน
Evan Plaice

ในหมายเหตุนอกหัวข้อทั้งหมด ... ด้วยเหตุผลบางอย่างเมื่อฉันอ่าน "การตีความผิดหรือการตีความสัญญาณความเจ็บปวดมากเกินไป" ฉันคิดถึงสื่อข่าว ฉันสงสัยว่าจะมีการศึกษาหรือไม่ "สุขภาพเชิงลบส่งผลกระทบต่อการปรับเข้าสู่ช่องข่าวที่ทำให้ประเด็นโลกน่าตื่นเต้นเกินไป" :)
Evan Plaice
โดยการใช้ไซต์ของเรา หมายความว่าคุณได้อ่านและทำความเข้าใจนโยบายคุกกี้และนโยบายความเป็นส่วนตัวของเราแล้ว
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.