ฉันกำลังอ่านคำถามเกี่ยวกับโปรแกรมเมอร์และฉันเจอสิ่งนี้ที่การใช้งานมีปัญหากับการเกิดความเครียดซ้ำจากการพิมพ์ มันทำให้ฉันคิดว่าการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวเป็นการบำบัดทางเลือกที่ทำงานได้เพื่อแก้ไขปัญหาที่ทำให้เกิด RSI หรือไม่?
จากสิ่งที่ฉันเข้าใจ (และฉันอาจผิด) ปัญหาของ RSI เช่นCarpel Tunnel SyndromeหรือKyphosis (หลังค่อม) ที่ไม่เกี่ยวข้องกับความผิดปกติของกระดูกสันหลังเกิดจากการกระทำซ้ำ ๆ หรือท่าทางในท่าที่ไม่แน่นอนที่ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงในลักษณะผิดธรรมชาติ ฉันไม่สมดุล)
ถ้าฉันรู้สึกเจ็บปวดเล็กน้อย (ไม่สม่ำเสมอไม่สม่ำเสมอ) ในข้อมือการทำข้อมือจะช่วยบรรเทาความเจ็บปวด หรือถ้าหลังของฉันเริ่มเจ็บจากการทำงานบนแล็ปท็อปที่การออกกำลังกายแบบคอร์ / หลังเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการแก้ไขท่าทางของฉัน (และกำจัดความเจ็บปวด)
ปลายแขนออกกำลังกาย
ก่อนอื่นคุณต้องทำการตั้งค่าเล็กน้อย:
- ค้นหาด้ามไม้กวาดสั้น (หรือตัด)
- ค้นหาน้ำหนัก (แผ่น 5/10 / 15lb ที่มีด้ามจับทำงานได้ดีที่สุด) หรือบล็อกถ่าน
- คว้าสายยาว 5 ฟุต (สายร่มชูชีพทำงานได้ดีที่สุด)
- ผูกปลายด้านหนึ่งของสายไปที่กึ่งกลางของไม้กวาด (กานพลูผูกปมหรือสองเพื่อความแข็งแรงเพิ่มเติม)
- ปลายอีกด้านของน้ำหนัก (เช่นเดียวกับด้ามไม้กวาด)
สำหรับการออกกำลังกาย ...
หยิบด้ามไม้กวาดขึ้นมาด้านหน้าของคุณด้วยมือทั้งสองข้างแยกจากกันฝ่ามือลงด้วยสายที่ห้อยลงมาระหว่าง (ข้อศอกห้อยลงเล็กน้อยงอ) และดำเนินการม้วนสายลงบนด้ามไม้กวาดในลักษณะเดียวกับที่คุณม้วนขึ้น ธงลงบนเสาธง
หลังจากนั้นให้เปลี่ยนทิศทางที่คุณม้วนสาย (เพื่อกำหนดเป้าหมายด้านตรงข้ามของปลายแขน)
แบบฝึกหัดประเภทนี้ดูเหมือนจะเหมาะกับฉัน แต่จริง ๆ แล้วมันเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการบำบัดแบบดั้งเดิมหรือไม่? หรือมีบางอย่างที่ฉันพลาดเกี่ยวกับสาเหตุของ RSI หรือไม่?
ข้อความปฏิเสธความรับผิดชอบ: คำถามพูดถึงมาตรการเพื่อป้องกันการบาดเจ็บรุนแรงที่ RSI ไม่สามารถรักษาอาการบาดเจ็บรุนแรงได้ หาก RSI ของคุณแย่พอที่คุณจะรู้สึกเจ็บปวดและ / หรือมึนงงไปพบแพทย์
ปรับปรุง:
ฉันพบวิดีโอนี้จากคำถามนี้ที่มีเส้นยืดที่ดีจริงๆเพื่อกำหนดเส้นเอ็นเฉพาะในข้อมือที่อาจทำให้เกิดอาการปวด