คำถามติดแท็ก injury-prevention

ฉันต้องการที่จะเริ่มทำงาน อย่างไรก็ตามฉันกลัวว่าจะทำให้เท้าเข่าหรือสะโพกเสียหายโดยวิ่งเป็นประจำ ดังนั้นสิ่งที่สำคัญที่สุดที่ควรคำนึงถึงคือหลีกเลี่ยงอันตรายใด ๆ สำหรับข้อต่อของฉันตั้งแต่ต้น ฉันควรพูดถึงว่าฉันไม่ได้มีน้ำหนักเกินในทางตรงกันข้ามฉันอยู่ในสภาพดีมากและอายุ 27 ปี อย่างไรก็ตามฉันไม่มีประสบการณ์วิ่ง บางทีฉันควรจะเพิ่มว่าฉันชอบที่จะทำงานหนัก ระยะทางวิ่งที่ฉันมีอยู่ในใจคือ 4km - 8km ดังนั้นฉันไม่ต้องการวิ่งระยะทางไกลมาก อย่างไรก็ตามฉันต้องการที่จะรวมบางช่วงเวลาวิ่งและวิ่งเข้าไปในช่วงการทำงานของฉัน มันจะดีถ้าคุณสามารถเพิ่มการอ้างอิง (วิทยาศาสตร์การกีฬา) บางคำตอบของคุณ

51 running  injury-prevention 

ฉันเป็นคนที่มีน้ำหนักเกินมากที่ 400 ปอนด์ (181 กิโลกรัม) ฉันได้รับแจ้งจากแพทย์หลายคนว่าฉันต้องลดน้ำหนักไม่เช่นนั้นสุขภาพของฉันจะแย่ลงเรื่อย ๆ แบบฝึกหัดอะไรที่ปลอดภัยสำหรับคนตัวใหญ่? สำหรับการฝึกด้วยน้ำหนักฉันก็ระวังที่จะทำ squats ตั้งแต่ทุกครั้งที่ฉันพยายามฉันจะจบลงด้วยอาการเจ็บเข่าและมีปัญหาในการเดิน ฉันยังพบว่าโปรแกรมคาร์ดิโอส่วนใหญ่มีผลเหมือนกัน สำหรับการลดน้ำหนักฉันควรจะมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหรือการลดน้ำหนัก? การออกกำลังกายดีกว่าหรือฉันควรเปลี่ยนนิสัยการกินของฉัน เว็บไซต์ที่ดีสำหรับการสอนข้อมูลโภชนาการที่เหมาะสมมีอะไรบ้าง? ฉันได้ยินสุภาษิตโบราณว่า "กินให้น้อยลง" แต่เมื่อพิจารณาว่ามื้ออาหารส่วนใหญ่มาจากร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดฉันไม่ทราบเลยว่าควรจะรับประทานอาหารประเภทใดหรือมีสัดส่วนเท่าใด

29 diet  weight-loss  workout-routines  injury-prevention  bodyweight 

คำถามนี้ถูกย้ายจาก Bicycles Stack Exchange เพราะสามารถตอบได้ใน Physical Fitness Stack Exchange อพยพ 6 ปีที่แล้ว ฉันได้อ่าน (และดูเหมือนว่าใช้งานง่าย) ว่าการขี่จักรยานออกกำลังกายกล้ามเนื้อบางส่วนมากกว่าคนอื่น ๆ นอกเหนือจากการขาดการออกกำลังกายส่วนบนที่เห็นได้ชัดจากการขี่จักรยานมีกล้ามเนื้อเฉพาะที่มีแนวโน้มที่จะอ่อนแอในนักปั่นจักรยาน? ความไม่สมดุลของความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสามารถนำไปสู่การบาดเจ็บได้หรือไม่? นักปั่นจักรยานควรฝึกน้ำหนักเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อโดยเฉพาะหรือไม่? คำถามที่เกี่ยวข้อง: /bicycles/7301/effective-equipment-minimal-leg-strength-training-for-cyclingและ /bicycles/7055/i-feel ยาวขี่-เฉพาะใน-ล่ามของฉันควร-My-น่องกล้ามเนื้อกำลังจะทำมากขึ้น

25 training  strength-training  injury-prevention  bicycling 

เพื่อนของฉันบางคนเข้าสู่การยืนยันทางประวัติศาสตร์และการฟันดาบทางประวัติศาสตร์ การทำเช่นนี้ค่อนข้างมีความต้องการในแง่ของความฟิตดังนั้นฉันจึงต้องการช่วยพวกเขาในการพัฒนาแผนการฝึกที่จะติดตาม อะไรคือเป้าหมายของแผนการฝึกอบรมเช่นนี้? มันต้องเสริมสร้างความมั่นคงให้กล้ามเนื้อของข้อต่อที่สำคัญทั้งหมด ผู้คนที่ทำสิ่งนี้กำลังต่อสู้ด้วยเกราะที่หนักมาก หางเสือสามารถมีน้ำหนักได้ถึง 2 กก. จดหมายสามารถมีน้ำหนักได้สูงสุด 12 กิโลกรัม เพิ่ม gambeson และเพลทและคุณจะได้น้ำหนักประมาณ 20-30 กิโลกรัม เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บจำเป็นต้องเสริมสร้างความมั่นคงของกล้ามเนื้อ นักดาบบางคนบอกว่าควรให้ความสำคัญกับการสะบักและความมั่นคงของเอว ความจุแบบไม่ใช้ออกซิเจน การต่อสู้บางอย่างอาจใช้เวลานานขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่ง 5v5 หรือ 21v21 แต่การต่อสู้ทั่วไป 1v1 การต่อสู้มีรอบนาน 1 นาทีของกิจกรรมที่เข้มข้นจริงๆ ดาบมือเดียวอาจมีน้ำหนักประมาณ 1,2 กิโลกรัมและอีกสองมือที่มีน้ำหนักมากกว่า นักดาบต้องสามารถควบคุมใบมีดได้อย่างยอดเยี่ยมตลอดเวลา - นี่เป็นเรื่องของความปลอดภัย ไม่มีแรงขับไม่มีเจตนา! ความแข็งแรง ผลของการต่อสู้มักจะตัดสินโดยการเคาะออก แม้สรรพาวุธทื่อและนักสู้สวมใส่ padding และชุดเกราะจำนวนมากการโจมตีอย่างแรงทำให้ผู้คนล้มลงกับพื้น แม้ว่าการต่อสู้จะไม่ได้รับชัยชนะจากการทำให้ล้มลง แต่การโจมตีที่รุนแรงก็เหมือนกับการทำลายล้างหรือทำลายศัตรู เวลา. แผนการฝึกอบรมจะต้องรวมเวลาสำหรับการทำงานกับเทคนิคโดยไม่ทำลายช่วงเวลาพัก นั่นอาจหมายถึงว่าการฝึกอบรมทางเทคนิคควรเกิดขึ้นในวันฝึกอบรม การฝึกอบรมทางเทคนิคมักจะรวมถึงการฝึกซ้อมฟันดาบ (ไม่จำเป็นในชุดเกราะเต็มรูปแบบ) และการปะทะกันซึ่งทั้งคู่สามารถเรียกร้องสิทธิ์ได้ ใช้อุปกรณ์ / …

19 strength  training  injury-prevention  sports  endurance 

ต้องการปรับปรุงโพสต์นี้หรือไม่? ให้คำตอบโดยละเอียดสำหรับคำถามนี้รวมถึงการอ้างอิงและคำอธิบายว่าทำไมคำตอบของคุณถึงถูกต้อง คำตอบที่ไม่มีรายละเอียดเพียงพออาจแก้ไขหรือลบออกได้ พยายามที่จะคิดออกวอร์มอัพที่ดีที่สุดสำหรับการทำงาน ฉันเห็นบทความสองสามข้อที่บอกว่าคุณไม่ควรยืดกล้ามเนื้อก่อนที่จะอุ่นขึ้นเพราะกล้ามเนื้อเย็น ตัวอย่างบทความนี้เพียงระบุว่าคุณควรเดินและวิ่งช้า ๆ สักพักหนึ่งและบทความนี้จะกล่าวถึงการยืดกล้ามเนื้อซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการทำให้เย็นลง บทความเริ่มต้นอื่น ๆ นี้พูดในสิ่งเดียวกัน แต่คนอื่น ๆ ก็เปิดให้มันจบลงด้วยการอภิปราย ดังนั้นฉันควรยืดกล้ามเนื้อก่อนวิ่งและถ้าเป็นเช่นนั้นโปรแกรมที่แนะนำคืออะไรระหว่างการยืดและเดินการวิ่งเบา ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและออกกำลังกายที่ดีที่สุด?

17 running  injury-prevention  warm-up 

ดังนั้นฉันอาศัยอยู่ในรัฐวิสคอนซินและฉันก็นำเรือยนต์ของฉันออกไปที่ทะเลสาบมิชิแกนทุกสัปดาห์หรือมากกว่านั้นในช่วงฤดูร้อนนี้โดยปกติจะอยู่ที่ประมาณ 30 หรือ 40 ไมล์ แท้จริงฉันเป็นเพียงคนเดียวที่นั่น มันเป็นน้ำเท่าที่สายตามองเห็น อย่างไรก็ตามฉันมีบันไดที่สร้างขึ้นและความคงตัวที่ฉันใช้เพื่อกลับขึ้นเรือเมื่อฉันว่ายน้ำเสร็จแล้ว ฉันออกไปโดยสวมเสื้อชูชีพและว่ายน้ำไปรอบ ๆ และเพลิดเพลินกับความสงบและเงียบสงบประมาณ 20 นาที ข้อกังวลเดียวของฉันคือสิ่งที่จะเกิดขึ้นถ้าเรือของฉันจมหรือฉันไม่สามารถรับมันหรืออะไรบางอย่าง ฉันเป็นชายอายุ 27, ความสูง 5 "10, น้ำหนัก 155 และเคยว่ายน้ำให้ทีมโรงเรียนมัธยมของฉันมันโอเคไหม?

15 cardio  swimming  injury-prevention 

เมื่อไม่นานมานี้ฉันเริ่มขี่จักรยานและรู้สึกปวดเข่าบ้าง ฉันไม่รู้ว่ามีอะไรผิดปกติ ฉันได้รับการร้องเรียนเล็กน้อยจากทั่วหัวเข่าของฉัน ดูคำถามสุดท้ายของฉันสำหรับรายละเอียดเพิ่มเติม ดังนั้นฉันสงสัยว่ามีวิธีการออกกำลังกายทั่วไปที่ฉันสามารถทำตามเพื่อช่วยปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของหัวเข่าของฉันและเพื่อหลีกเลี่ยงการรัดพวกเขา กิจกรรมใดบ้างที่ทำให้อาการปวดเข่าแย่ลง? ฉันมักจะใช้เวลาส่วนใหญ่ยืนอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ (เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาหลัง) แต่ฉันกังวลว่านี่อาจทำให้ปัญหาหัวเข่าแย่ลง ฉันยังต้องงอเข่าเพื่อให้ได้สิ่งที่ต่ำเช่นเมื่อทำอาหาร ฉันจะทำอย่างไรเพื่อปรับปรุงสุขภาพของเข่าของฉัน มีการยืดหรือการออกกำลังกายที่ฉันสามารถทำได้หรือไม่? ฉันได้พบคู่ของคำถามที่หารือเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ได้รับบาดเจ็บที่หัวเข่าช่วยให้การรักษาที่เฉพาะเจาะจง แต่ฉันไม่แน่ใจว่าจะลองบางส่วนของเหล่านี้หรือเพื่อหลีกเลี่ยงพวกเขาในกรณีที่พวกเขาทำให้สถานการณ์เลวร้ายยิ่งได้รับปัญหาเฉพาะของฉัน

15 injury  knees  injury-prevention  bicycling 

ฉันทำงานมาประมาณ 5 ปีแล้วและเกือบทุกปีฉันก็มีปัญหาทางด้านข้างของหน้าแข้ง ถ้าฉันยังคงวิ่งต่อไปในที่สุดเนื้อเยื่ออ่อนก็จะบวมพอที่จะชัดเจนและเจ็บปวดได้ ฉันรู้ว่าฉันมีข้อเท้าที่ไม่มั่นคงมากเมื่อฉันลองเล่นสเก็ตน้ำแข็งมันแย่มากจนด้านที่อยู่ตรงกลางรองเท้าของฉันแตะกับน้ำแข็ง ฉันยังมีการออกเสียงค่อนข้างตลอดทางผ่านการม้วนตัวของฉันที่แย่ลงเมื่อฉันเริ่มทำงานได้เร็วขึ้น เมื่อรวมข้อเท้าที่อ่อนแอและน้ำหนักเกินของฉันเข้าด้วยกันนี่เป็นสาเหตุของปัญหาหน้าแข้งที่เกิดขึ้นซ้ำ ๆ นี่คือภาพสวย ๆ จากใต้เท้าของฉันขณะเดิน ฉันเริ่มทำงานอีกครั้งเมื่อ 2 เดือนที่แล้วและมุ่งเน้นที่การสร้างมันขึ้นมาอย่างช้าๆและไม่ได้วิ่งมากเกินไป (สูงสุด 3 x 5km ต่อสัปดาห์) ฉันหวังว่าสิ่งนี้จะป้องกันไม่ให้เกิดซ้ำและสร้างความแข็งแกร่งเพียงพอ แต่เช้านี้ฉันเริ่มรู้สึกถึงหนึ่งในหน้าแข้งของฉันอีกครั้ง ดังนั้นตอนนี้ฉันกำลังมองหาแบบฝึกหัดที่ฉันสามารถทำได้ (ที่บ้าน) เพื่อเพิ่มข้อเท้า! นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องที่ดีถ้าการออกกำลังกายขาทั้งหมด แต่จุดสนใจหลักของฉันคือ

15 running  injury-prevention 

ฉันขอให้ผู้สอนออกกำลังกายของฉันตรวจสอบแบบฟอร์ม deadlift ของฉันเมื่อคืนและเขาบอกว่าฉันทำผิด ตามที่เขาพูด: สะโพกของฉันต่ำเกินไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น - เขาบอกว่าสะโพกควรสูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ (ขาเกือบจะตรง แต่ไม่ล็อคและยังคงเป็นเช่นนี้ตลอดการเคลื่อนไหว) บาร์ไม่ควรสัมผัสพื้น ใช้มือจับแบบผสม ขาลงฉันรู้สึกว่ากล้ามเนื้อยืดกล้ามเนื้อเพราะขาของฉันทำแบบนี้ (ฉันไม่ได้มีความยืดหยุ่นตามธรรมชาติและมันยากสำหรับฉันที่จะสัมผัสนิ้วเท้าของฉัน) ความพยายามทั้งหมดในการเคลื่อนไหวนี้ดูเหมือนจะมาจากหลังส่วนล่าง เขาผิดธรรมดาสอนให้ฉันรู้จัก deadlift แบบอื่นหรือแก้ไขให้ถูกต้องหรือไม่? เป็นวิธีที่ถูกต้องในการ deadlift อะไร

14 weightlifting  exercise-technique  injury-prevention  deadlifts 

ฉันจะเริ่มฝึกวิ่งมาราธอนครั้งแรกในไม่ช้า การพูดคุยกับคนอื่นหลายคนเกี่ยวกับประสบการณ์ที่คล้ายกันตอนนี้ฉันค่อนข้างกังวลว่าฉันสามารถลงเอยทำความเสียหายถาวรที่หัวเข่าของฉันในระหว่างการฝึกซ้อมและจากนั้นก็วิ่งแข่ง ฉันนำไปสู่การดำเนินชีวิตที่ค่อนข้างเป็นธรรม: วิ่งระยะทางสั้น ๆ (10k) เล่นฟุตบอล (ฟุตบอล) และเกมบาสเกตบอลแปลก ๆ ไม่ต้องพูดถึงตอนนี้ฉันออกกำลังกายที่ยิมมาตลอด 4 เดือนที่ผ่านมาเพื่อออกกำลังกายและออกกำลังกายเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการฝึกซ้อม ฉันไม่มีประวัติหัวเข่าที่แย่ ... แต่แล้วเพื่อนของฉันก็ไม่ได้และพวกเขาก็ยังสามารถทำร้ายตัวเองได้ ฉันจะทำให้ดีที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาดังกล่าวได้อย่างไร

12 running  injury  training  injury-prevention 

ฉันสามารถวิ่งเท้าเปล่าบนแอสฟัลต์คอนกรีตไปยังสวนสาธารณะที่ใกล้ที่สุด (1 กม.) โดยไม่ทำให้เท้าของฉันเสียหายหรือไม่? ฉันจะทำเช่นนี้ทุกวัน ๆ ฉันวิ่งสัปดาห์ละ 2-5 กม. เป็นเวลาหนึ่งปีสำหรับวิ่งเท้าเปล่ายกเว้นสองสามเดือนในฤดูหนาวที่ฉันใช้รองเท้าและวิ่งสัปดาห์ละครั้งเท่านั้น

12 running  injury-prevention  barefoot  health-risk 

ฉันกำลังอ่านคำถามเกี่ยวกับโปรแกรมเมอร์และฉันเจอสิ่งนี้ที่การใช้งานมีปัญหากับการเกิดความเครียดซ้ำจากการพิมพ์ มันทำให้ฉันคิดว่าการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวเป็นการบำบัดทางเลือกที่ทำงานได้เพื่อแก้ไขปัญหาที่ทำให้เกิด RSI หรือไม่? จากสิ่งที่ฉันเข้าใจ (และฉันอาจผิด) ปัญหาของ RSI เช่นCarpel Tunnel SyndromeหรือKyphosis (หลังค่อม) ที่ไม่เกี่ยวข้องกับความผิดปกติของกระดูกสันหลังเกิดจากการกระทำซ้ำ ๆ หรือท่าทางในท่าที่ไม่แน่นอนที่ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงในลักษณะผิดธรรมชาติ ฉันไม่สมดุล) ถ้าฉันรู้สึกเจ็บปวดเล็กน้อย (ไม่สม่ำเสมอไม่สม่ำเสมอ) ในข้อมือการทำข้อมือจะช่วยบรรเทาความเจ็บปวด หรือถ้าหลังของฉันเริ่มเจ็บจากการทำงานบนแล็ปท็อปที่การออกกำลังกายแบบคอร์ / หลังเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการแก้ไขท่าทางของฉัน (และกำจัดความเจ็บปวด) ปลายแขนออกกำลังกาย ก่อนอื่นคุณต้องทำการตั้งค่าเล็กน้อย: ค้นหาด้ามไม้กวาดสั้น (หรือตัด) ค้นหาน้ำหนัก (แผ่น 5/10 / 15lb ที่มีด้ามจับทำงานได้ดีที่สุด) หรือบล็อกถ่าน คว้าสายยาว 5 ฟุต (สายร่มชูชีพทำงานได้ดีที่สุด) ผูกปลายด้านหนึ่งของสายไปที่กึ่งกลางของไม้กวาด (กานพลูผูกปมหรือสองเพื่อความแข็งแรงเพิ่มเติม) ปลายอีกด้านของน้ำหนัก (เช่นเดียวกับด้ามไม้กวาด) สำหรับการออกกำลังกาย ... หยิบด้ามไม้กวาดขึ้นมาด้านหน้าของคุณด้วยมือทั้งสองข้างแยกจากกันฝ่ามือลงด้วยสายที่ห้อยลงมาระหว่าง (ข้อศอกห้อยลงเล็กน้อยงอ) และดำเนินการม้วนสายลงบนด้ามไม้กวาดในลักษณะเดียวกับที่คุณม้วนขึ้น ธงลงบนเสาธง หลังจากนั้นให้เปลี่ยนทิศทางที่คุณม้วนสาย (เพื่อกำหนดเป้าหมายด้านตรงข้ามของปลายแขน) …

11 injury-prevention  therapy 

ฉันมีชีวิตอยู่ประมาณ 3.2 ไมล์จากที่ทำงานและวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการเดินทางคือทำงานที่นั่นในตอนเช้าและกลับมาตอนเย็น 2 วิ่งต่อวัน 3-5 วันต่อสัปดาห์มีสุขภาพดีหรือไม่? เพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บหรือไม่ การบาดเจ็บจากความเครียดซ้ำ ๆ โดยเฉพาะ? ฉันเคยมีปัญหากับเรื่องนี้มาก่อนจากการวิ่งทางไกลในข้อเท้าและหัวเข่าของฉัน จะดีกว่าไหมถ้าจะสลับระหว่างการวิ่งและขี่จักรยาน?

10 injury-prevention  jogging 

ฉันสังเกตว่าฉันแก่ขึ้นแล้วว่ามือของฉันมีแนวโน้มที่จะเย็นเร็วขึ้นเมื่อออกไปข้างนอกในช่วงฤดูหนาว นี่คือการเล่นสกีที่น่ารำคาญเป็นพิเศษในฤดูหนาวซึ่งฉันรู้สึกว่าฉันต้องระวังการป้องกันอาการแอบแฝงมากยิ่งขึ้นเมื่อฉันยังเด็ก ดูเหมือนว่าการไหลเวียนทั่วไปไปยังแขนขาของฉันลดลงเมื่อเวลาผ่านไป ฉันสงสัยว่ามีการออกกำลังกายหรือวิธีการควบคุมอาหารที่ฉันสามารถปรับปรุงความสามารถของร่างกายเพื่อให้มือและเท้าของฉันอบอุ่นหรือไม่? ไม่ว่าจะเป็นการป้องกันระยะยาวหรือสิ่งที่ฉันสามารถทำได้ก่อนที่ฉันจะออกไปข้างนอก ฉันควรเพิ่มฉันเป็น 30 ฉันวิ่งเป็นประจำ (5km เกือบทุกวัน) และพยายามกินอาหารที่เหมาะสมพอสมควร

10 injury-prevention  circulation 

มีนักวิ่งคนอื่น ๆ ที่อยู่บนเท้าของพวกเขาบ้างไหม? ถ้าเป็นเช่นนั้นการวิ่งทำให้เกิดปัญหาสุขภาพระยะยาวหรือระยะสั้น? คุ้มค่าไหมที่จะซื้อรองเท้าคู่พิเศษเพื่อรองรับรองเท้า Bunions? ฉันได้ยินคำตอบที่ขัดแย้งกันจากทั้งมืออาชีพและผู้ที่มีความหมายดีซึ่งไม่จำเป็นต้องมี bunions ด้วยตนเอง ฉันไม่คิดว่า bunions ของฉันมีผลกระทบต่อการวิ่งของฉันแม้ว่าฉันจะได้รับการบอกว่าฉันเดินไปที่ด้านนอกของเท้าของฉันและเมื่อฉันวิ่งเท้าของฉันก็กลิ้งไปด้านใน ฉันยังได้รับการบอกด้วยว่า bunions ของฉันเพิ่มความเสี่ยงต่อการทำร้ายซุ้มประตูของฉันหรือทำให้ฉันวิ่งเท้าแบน อย่างไรก็ตามมีคนบอกฉันเรื่องนี้จากพนักงานขายรองเท้าวิ่ง ในความเป็นจริงมันเลวร้ายแค่ไหนที่จะใช้เท้าแบน? หลังจากที่ได้อ่านBorn To Runคณะลูกขุนก็ยังออกมาเพื่อฉันที่นั่น bunions ของฉันเป็นประเภทที่ข้อต่อที่เท้าใหญ่ของฉันตรงกับฝ่าเท้าของฉัน (ขอบด้านในของลูกบอลเท้าของฉัน) ยื่นออกมาด้านนอกอย่างมีนัยสำคัญมากกว่าปกติ กระดูกเท้าของฉันเพิ่งโตขึ้น มันไม่ใช่กรณีของการ chafing ที่นำไปสู่แคลลัสอย่างที่ฉันคิดว่า bunions เป็น (สำหรับการอ้างอิงฉันเป็นนักวิ่งสมัครเล่นฉันไม่ได้ทำงานตามเป้าหมายใด ๆ ยกเว้นการวิ่งอย่างต่อเนื่องและฉันมักจะโยนรองเท้าและไปโดยไม่ได้วางแผนล่วงหน้ามากนัก)

10 running  injury-prevention  running-shoes  feet  running-form