ทำงานในขณะที่มีน้ำหนักเกินไม่ดีสำหรับหัวเข่าของคุณหรือไม่

อันนี้รบกวนฉันมาระยะหนึ่งแล้ว ฉันได้ยินความคิดเห็นที่แตกต่างกันในเรื่องนี้ตั้งแต่

ไม่มีอะไรที่จะต้องกังวลอีกต่อไปการวิ่งดีเยี่ยมสำหรับคุณ!

ไปยัง

คุณแน่นอนไม่ควรจะทำงานในขณะที่มีน้ำหนักเกิน

และตั้งแต่ฉันถามเรื่องนี้เกี่ยวกับตัวเองสเปคไม่กี่: ฉัน 195 ซม. (6 '4 ") ประมาณ 124 กิโลกรัม (275 ปอนด์) และมีการใช้งานในระดับปานกลางในอดีต

โดยสรุป: ถ้าฉันเริ่มวิ่งตอนนี้มันจะเป็นอันตรายต่อหัวเข่าของฉันแม้ว่าจะมีความรู้สึกไม่สบายเท่านั้นไม่ใช่สิ่งที่ฉันจะเรียกว่าความเจ็บปวดจริง ๆ หรือไม่

เมื่อคุณเดินคุณจะใช้น้ำหนักตัวประมาณ 1.2 เท่ากับพื้นดินในนิวตัน (Fz = 1500N ในกรณีของคุณ) เมื่อคุณเริ่มทำงานสิ่งนี้จะเพิ่มเป็นสองเท่าหรือมากกว่าอย่างรวดเร็ว นอกจากนี้เมื่อคุณกำลังเดินคุณจะมีช่วงสองเท้าซึ่งหมายความว่าน้ำหนักตัวของคุณจะถูกแบกโดยขาทั้งสอง แต่การวิ่งจ๊อกกิ้งมีลักษณะจากการเดินเท้าสองเท้าเป็น unipedal ดังนั้นแรงทั้งหมดจะถูกนำไปใช้กับขาข้างหนึ่งและทำให้เข่าข้างหนึ่ง

คุณสามารถเดินได้อย่างสมบูรณ์แบบดังนั้นสิ่งที่คุณกำลังมองหาคือความเร็วที่แรงที่หัวเข่าของคุณจะสูงกว่าในระหว่างการเดิน แต่ไม่สูงเท่าการวิ่ง

สิ่งที่สำคัญคือการลดช่วงเวลาที่ร่างกายของคุณมีจุดศูนย์กลางมวลอยู่ที่หัวเข่า เนื่องจากกล้ามเนื้อรอบหัวเข่าของคุณต้องทำให้ข้อต่อมั่นคงขึ้นยิ่งคุณวางเท้า (และทำให้หัวเข่า) อยู่ห่างจากจุดศูนย์กลางมวลของคุณมากเท่าไหร่กองกำลังขนาดใหญ่ก็จะออกแรงที่หัวเข่าของคุณ

ตอนนี้ได้รับบาดเจ็บที่พบบ่อยที่สุดในการวิ่งเป็นเข่าจัมเปอร์หรือปวด patellofemoralซินโดรม คุณสามารถเดิมพันว่าเอ็นที่เชื่อมต่อกับสะบ้าของคุณจะไม่ชอบสายพันธุ์เมื่อคุณเริ่มทำงานได้เร็วขึ้น

ดังนั้นเราจึงต้องการสิ่งที่สอง: ความเร็วต่ำและขั้นตอนที่สั้นกว่า โชคดีที่มีขั้นตอนสั้นและความถี่ขั้นตอนเดียวกันคุณจะได้รับโดยอัตโนมัติ ... ความเร็วที่ต่ำกว่า! ตอนนี้เราจะรู้ได้อย่างไรว่าเรากำลังทำสิ่งนี้อยู่

วิธีที่ยอดเยี่ยมวิธีหนึ่งก็คือการฟังร่างกายของคุณหรือพูดอีกอย่าง: พูดกับตัวเองออกมาดัง ๆ ! หากคุณสามารถพูดได้ตามปกติคุณกำลังเดินด้วยความเร็วที่เหมาะสม เพราะทันทีที่คุณเริ่มเร่งความเร็วคำว่า ... ไม่ ... ออกมา ... ออกไป ... มั่นคง ... อีกต่อไป ... คุณเข้าใจในสิ่งที่ฉันหมายถึงหรือไม่ ฉันไม่สามารถตรวจสอบด้วยเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ แต่ฉันพนันได้เลยว่ามันจะอยู่ที่ประมาณ 60% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดซึ่งเหมาะสำหรับการเผาผลาญไขมัน

หากคุณจริงจังกับเรื่องนี้มากขึ้นคุณจะได้รับอัตราการเต้นของหัวใจตรวจสอบตัวคุณเองและมาตรวัดความเร่ง (เช่นตัวนับก้าวอย่างเดียวที่นักเล่นชื่นชอบ) และติดตามตัวเอง แต่ไม่มีอะไรเต้นเลยที่จะฟังคุณ

การมีน้ำหนักเกินโดยทั่วไปนั้นไม่ดีต่อหัวเข่าของคุณ การเน้นย้ำว่าการเพิ่มความรุนแรงในการวิ่งไปสู่ภาวะน้ำหนักเกินนั้นเป็นเพียงการถามถึงปัญหา จำนวนเงินที่คุณมีน้ำหนักเกินมีส่วนเกี่ยวข้องกับเรื่องนี้เช่นกันเนื่องจาก 5 ปอนด์พิเศษนั้นจะสร้างความเสียหายได้น้อยกว่า 50 ฉันจะพิจารณาอย่างจริงจังด้วยการเริ่มต้นด้วยการเดินเร็ว ๆ จนกว่าคุณจะลงน้ำหนักได้ง่ายกว่า

การวิ่งระยะไกลเป็นมือใหม่ (แม้ว่าจะไม่หนักเกิน) ก็จะทำให้หัวเข่าของคุณเครียด ปัญหาเช่นรองเท้าที่ถูกต้องและรูปแบบการวิ่งจะมีผลกับสิ่งนี้ คุณต้องพิจารณาว่าเป้าหมายของคุณคืออะไร

หากคุณกำลังคิดจะวิ่งเพื่อลดน้ำหนักคุณอาจต้องการพิจารณาทางเลือกอื่น ๆ (เช่นการมุ่งเน้นไปที่อาหารของคุณ (80% ของการต่อสู้) และการเดินเพื่อเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายน้ำหนักตัว)

การวิ่งระยะทางไกลนั้นจะต้องค่อยๆสร้างขึ้น

ฉันเริ่มวิ่งที่ "build" แบบนั้น - มันเป็นสิ่งที่ต้องระวังและฉันก็ทำร้ายตัวเองสองสามครั้ง แต่ไม่เคยลงเอยด้วยการทำสิ่งที่ไม่ดีต่อตัวเอง (อย่างน้อยเท่าที่ฉันรู้)

ความสูงและน้ำหนักตัวเกินหมายความว่าคุณต้อง "สร้างช้า แต่แน่นอน" ดังนั้นถ้าคุณทั้งสูงและน้ำหนักเกินมันจะเพิ่มเป็นสองเท่า! อย่าวิ่งถ้าหัวเข่าของคุณกำลังปวดหัวอยู่หรือคุณกำลังเดินกะเผลก หากคุณต้องใช้ไอบูโปรเฟนเพียงเพื่อให้หลับ รับรองเท้าวิ่งที่เหมาะสม

คำตอบทางเทคนิคที่ไม่ใช่: ใช่มันไม่ดีสำหรับหัวเข่าของคุณ แต่ทุกอย่างในชีวิตมี จำกัด สิ่งที่แย่กว่านั้นคือความเสียหายที่คุณทำกับส่วนอื่น ๆ ของร่างกายโดยการมีน้ำหนักเกิน การวิ่งเป็นวิธีที่รวดเร็วที่สุดในการเผาผลาญแคลอรี รวมกับอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำและคุณมีส่วนผสมสำหรับลดน้ำหนัก

คุณจะมีหัวเข่าที่ไม่ดีเมื่ออายุแปดสิบหรือไม่? บางทีใครจะรู้ คุณจะยิ่งแปดสิบถ้าน้ำหนักเกิน ... ไม่แน่ ...

ฉันไม่คิดว่ามันจะไม่ดีสำหรับคุณถ้าคุณเริ่มจากสิ่งเล็ก ๆ และทำงานให้ไกลขึ้น ในขณะที่คุณค่อยๆทำเช่นนั้นร่างกายของคุณจะคุ้นเคยและหวังว่าคุณจะลดน้ำหนักได้เช่นกัน

ประสบการณ์ชี้ให้เห็นว่าประการแรกประเมินสภาพของตัวเองไม่ใช่แค่น้ำหนัก แต่ปัจจัยทางการแพทย์ทั้งหมดที่เหมือนเครื่องยนต์ในรถยนต์สามารถวัดความจุได้ จากนั้นในระดับที่เหมาะสมสำหรับสภาพร่างกายของคุณเริ่มวิ่งระยะทางเล็ก ๆ บนเนินหญ้าเพื่อพูด 400m ถึงหนึ่งไมล์ บันทึกความรู้สึกและเวลาของคุณ เริ่มแรกทุกวันที่ 3 จะให้เวลาร่างกายของคุณในการปรับ / กู้คืนเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับคุณตอนนี้คือการเริ่มต้นระบอบการปกครองที่ยั่งยืน ไม่มีจุดหมายยิงเร็วและเหนื่อย / บาดเจ็บและยอมแพ้ คิดปีที่จะเปลี่ยนจาก 400m เป็น 3 ไมล์หรือวิ่งต่อไปรอบ ๆ สวนสาธารณะ รวมการออกกำลังกายง่ายๆอื่น ๆ เข้ากับน้ำหนักเบา

เรามีการแข่งขันดังนั้นพยายามทำให้แน่ใจว่า 25% แรกของการวิ่งคือแคนเทอร์อย่าถูกพาตัวไปพร้อมกับการขัดต่อ hype ในตอนเริ่มต้นมิฉะนั้นคุณจะต้องทนทุกข์ทรมานกับการแข่งขันวิ่งกิจกรรมและมุ่งไปที่มั่นคง รัฐคือ revs ที่คุณรู้สึกสบายใจในระดับหนึ่งและไม่ก้าวขึ้นไปอีก .... มีรอบเหมือนกันในช่วงเวลานั้น หากคุณวิ่งขึ้นเขาอย่าพยายามหนักกว่านี้ แต่ควรเร่งความเร็วให้เหมือนกันและช้าลงด้วยขั้นตอนที่เล็กกว่า

โดยการเก็บบันทึกประจำปีหลังจากหนึ่งปีคุณจะมีภาพรวมที่ดีมากว่าคุณอยู่ที่ไหนในระดับต่าง ๆ ของการออกกำลังกายและรู้ว่าร่างกายของคุณและสามารถจัดการได้โดยไม่ต้องเอ็นกล้ามเนื้อ คนอ้วนฟิตสุขภาพดีกว่าคนอ้วนอยู่ประจำ ร่างกายถูกสร้างขึ้นเพื่อปรับให้เข้ากับความต้องการที่เราวางไว้เพื่อทำงานกับร่างกายและไม่กระทืบอย่างกระทันหันผ่านเกียร์เพื่อประโยชน์ของอัตตา เป้าหมายหลักคือการใช้งานได้ตลอดไปแม้กระทั่งในยุค 80 .... วิถีชีวิตของคุณ

คุณสามารถช่วยเหลือเรื่องนี้ได้ด้วยการออกกำลังกายอย่างกะทันหันโดยการเดินไปที่ร้านค้าคาเฟ่สถานที่ทำงานกีฬาทางสังคม ฯลฯ นอกเหนือจากการออกกำลังกาย

วิถีชีวิตและไม่ได้รับผลกระทบจากการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักตัวเล็ก ๆ เช่นเดียวกับในสังคมมันคือสิ่งที่คุณเป็นและสิ่งที่คุณทำเหนือสิ่งที่คุณมีลักษณะหรือการวัด

ฉัน 96k และ 6 ฟุตและ 68 และเรียกใช้ 5k รายสัปดาห์ที่ "Park Run" ค้นหากิจกรรมวิ่งเหยาะๆขององค์กรทั่วโลกที่จัดขึ้นในพื้นที่ส่วนใหญ่

ด้วยการวิ่งที่ 25% ของความสามารถที่ไม่ได้ใช้งานของฉันฉันจะรู้สึกสบายตลอดเวลาในการวิ่งและไม่เคยวิ่งเลย ... ทำไมต้องบันทึกวินาทีต่อมา ฉันมักจะมีอาการเมาค้างเล็กน้อยและฟื้นตัวภายในหนึ่งวันและฝึกอบรม 2 หรือ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ด้วยความเร็วที่ซื่อสัตย์ที่ฉันรู้สึกอึดอัดใจและพองตัวเป็นเวลา 10 ถึง 20 และสร้างรอบ 30 นาทีในสวนสาธารณะที่สูงชัน ฉันรู้ว่าเครื่องยนต์ของฉันสามารถเรียกใช้ xyz เป็นเวลา 5k แต่ล้อของฉันจะพังถ้าฉันลองวันแข่งของฉันจบลงแล้วตอนนี้มันเป็นการออกกำลังกายที่ท้าทายมากขึ้นในการรักษาเสียงเช่นแลงแคสเตอร์ Bomber ที่จะกลับมา แชแนลทุกครั้งที่ฉันวิ่ง

ขอให้โชคดีและฟังร่างกายของคุณ ....