มีจำนวนพอสมควรเกิดขึ้นที่นี่
ก่อนอื่นความคิดของหมอบที่ "ถูกต้อง" นั้นเปิดไว้สำหรับการตีความบางอย่าง ไม่มีใครพูดว่า C) ถูกต้อง แต่ B) และ A) เป็นที่ถกเถียงกัน
ตัวอย่างเช่นหากเป้าหมายของคุณในขณะที่กำลังนั่งยอง ๆ คือการตีคว๊อตดังนั้น A) จะถูกต้องมากกว่า B) สังเกตว่า A) มีการงอหัวเข่าที่มากขึ้น ก้นอยู่ใกล้กับส้นเท้ามากขึ้น:
หากเป้าหมายของคุณคือตีโซ่หลัง (ต่ำ, จ้องมอง, เอ็นร้อยหวาย), B) จะถูกต้องมากขึ้น โปรดสังเกตว่าเนื้อตัวในแนวตั้งนั้นมีจำนวนเท่าใด A) ในการนั่งพับเพียบกลับต่ำของคุณไม่ได้ทำงานมากถ้ามันไม่ได้เคลื่อนไหว!
ในทำนองเดียวกันหากเป้าหมายของคุณคือการยกน้ำหนักได้มากที่สุดโดยทั่วไปแล้วคุณต้องการใช้วิธีการเดินหน้าไปข้างหน้าและเอนตัวไปข้างหน้าเพราะมันเกี่ยวข้องกับมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น = ความสามารถในการยกที่มากขึ้น
นี่คือสาเหตุที่ผู้คนสามารถกลับมานั่งพับเพียบได้มากกว่าที่พวกเขาจะได้นั่งพับเพียบ สควอชด้านหน้ามีความตั้งตรงมากขึ้นดังนั้นรูปสี่เหลี่ยมที่เด่นกว่าและมีลูกโซ่หลังที่น้อยกว่า นอกจากนี้มันยากที่จะเอนไปข้างหน้าใน squat ด้านหน้า - คุณจะสูญเสียบาร์!
เครดิต: กำลังเริ่มต้น
ฉันใช้เส้นสีเขียวและสีแดงสำหรับสิ่งที่ดีและไม่ดี แต่ให้สังเกตว่าสิ่งเหล่านี้สามารถย้อนกลับได้อย่างไร
- สำหรับคนที่มีประวัติอาการปวดเข่าอาการหมอบที่มีเข่างอมากกว่านั้นอาจไม่ถูกต้องสำหรับพวกเขา
- สำหรับคนที่มีประวัติอาการปวดหลังต่ำสควอชที่มีงอลำตัวมากขึ้นอาจไม่ถูกต้องสำหรับพวกเขา
โครงสร้าง
ประวัติการบาดเจ็บเป็นวิธีหนึ่งในการทำให้เป็นหมอบ องค์ประกอบชื่นชมน้อยคือการเปลี่ยนแปลงของกระดูก
บางทีที่รู้จักกันดีที่สุดคือความยาวคันโยก สังเกตเห็นความแตกต่าง:
เมื่อคุณมีโคนขายาวที่สัมพันธ์กับเนื้อตัวของคุณมันก็จะอยู่ตัวตรงได้ยากขึ้น โคนขาเหล่านั้นผลักสะโพกของคุณกลับมาในขณะที่คุณลงไป การเอนตัวไปข้างหน้าเป็นการชดเชยที่เข้าใจได้: หากคุณพยายามที่จะตั้งตัวตรงคุณจะมีแนวโน้มที่จะถอยไปข้างหลัง
นี่เป็นเหตุผลใหญ่ที่นักยกน้ำหนักโอลิมปิกมีขาสั้นเมื่อเทียบกับเนื้อตัว ใช่ขาสั้นหมายถึงไม่ต้องขยับบาร์ไกล แต่ก็หมายถึงเวลาที่อยู่ตัวตรงได้ง่ายขึ้น (โปรดจำไว้ว่าถ้าคุณก้าวไปข้างหน้าในหมอบหน้า - ซึ่งเป็นตำแหน่งของการจับในการทำความสะอาดและกระตุก - คุณมีแนวโน้มที่จะทิ้งบาร์)
เราสามารถใช้สิ่งนี้ต่อไป ขอให้สังเกตว่าหมอบด้านหลังส่วนล่างนั้นมีความโค้งงอมากขึ้นเท่านั้น เข่าคุกเข่าลงมากกว่านี้:
(นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าความลึกนั้นคงที่โปรดสังเกตว่าภาพที่ถูกต้องไม่ได้นั่งยองลึกเท่าไหร่ถ้าคุณหมอบในความลึกเท่ากันและยอมให้งอลำตัวมากขึ้น
เหมือนกับที่ทุกคนไม่สามารถแยกได้ทุกคนไม่สามารถงอสะโพกเหมือนกัน
ตัวอย่างเช่นหากบุคคลมีซ็อกเก็ตสะโพกลึกหัวกระดูกต้นขาจะชนกับกระดูกสะโพกเร็วกว่า:
นี่คือหนึ่งในรุ่นของ femal acetabular impingement (FAI) หากใครบางคนมีอาการปวดที่ด้านหน้าของสะโพกในขณะที่นั่งยอง ๆ เช่นการบีบนี่เป็นสาเหตุ บ่อยครั้งที่พวกเขาจะวิ่งออกจากห้อง กระดูกกำลังชนกัน
ในทางกลับกันซ็อกเก็ตสะโพกตื้นหมายถึงการหมอบลงลึก / งอสะโพกของคุณง่ายขึ้น นักเต้นบัลเลต์มีชื่อเสียงในเรื่องซ็อกเก็ตสะโพกตื้น แต่ ... ความคล่องตัวที่มากขึ้นไม่ใช่สิ่งที่ดีเสมอไป! นักเต้นบัลเลต์มีชื่อเสียงในเรื่องของสะโพก dysplasia หรือคิดเกี่ยวกับคนที่มีอาการไหล่ไหล่เรื้อรัง เมื่อข้อต่อไม่สบายในซ็อกเก็ตมันจะเคลื่อนที่ได้มากกว่า
ยังมีอีกมากที่ต้องพิจารณา หมอบมากขึ้นตรงจำเป็นต้องมีความยืดหยุ่นข้อเท้ามากขึ้นเช่นกัน
นี่คือเหตุผลที่นักยกน้ำหนักโอลิมปิกจะสวมรองเท้าที่มีลิฟท์ส้นสูง โดยการยกระดับส้นเท้าเมื่อเทียบกับเท้า ดังนั้นตอนนี้คุณมีที่ว่างมากขึ้นที่จะ dorsiflex ก่อนที่จะกดปุ่มข้อเท้าช่วงการเคลื่อนไหว เช่นเดียวกับสะโพกลองบิดข้อเท้ามากเกินไปและคุณจะเริ่มรู้สึกถึงการอุดตันหรือเกร็งจากกระดูกที่กระแทกเข้าหากัน
อย่างไรก็ตามสะโพกมักจะเป็นข้อกังวลหลักเมื่อกล่าวถึงการนั่งยอง "ถูกต้อง" นี่คือข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีที่พวกเขาสามารถเปลี่ยนคนเป็นคน
Hip retroversion - เราได้พูดไปข้างหน้าและเคลื่อนไหวย้อนหลังเท่านั้น ข้อตกลงนี้มีการหมุน
ข้อ จำกัด ในการปรับสะโพก - นี่คือขนาดใหญ่ ปฏิกิริยาแรกของข้อมูลประเภทนี้มักจะเป็น "ตกลงฉันจะเปลี่ยนสิ่งนี้ได้อย่างไรฉันจะยืดอะไร?" ประเด็นตรงนี้คือโครงสร้าง เช่นเดียวกับความสูงของเราเมื่อมีการตั้งค่ากระดูกจะไม่เปลี่ยนทิศทาง
การทำความเข้าใจกับการแลกเปลี่ยน - โครงสร้างเหล่านี้มีประโยชน์อย่างไร
