คำถามติดแท็ก squats

เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันได้อ่านบทความที่แนะนำว่าคุณควรจะต่ำกว่า 90 องศา ในอีกด้านหนึ่งฉันได้พูดคุยกับผู้ฝึกสอนในโรงยิมของฉันและเขามักจะวางม้านั่งด้านหลังเขาเพื่อที่เขาจะได้ไม่ต่ำกว่า 90 คุณเอาอะไร ต่ำกว่า 90 หรือ 90 หมายเหตุ: เมื่อฉันพูดถึงองศาฉันหมายถึงมุมที่กระดูกหน้าแข้งและโคนขาของคุณทำ

38 exercise-technique  squats 

ฉันบอกว่าฉันทำ squats ไม่ถูกต้องเพราะฉันยกส้นเท้า ฉันได้รับคำสั่งให้ลองทำโดยไม่ยกส้นเท้า แต่ฉันไม่สามารถลดระดับตัวเองได้เกินกว่าสองสามเซนติเมตร ปัญหาไม่ใช่ความเจ็บปวดฉันแค่รู้สึกตึงเครียดที่หลังขาของฉันและถึงจุดที่ขาเชื่อมต่อกับเท้า แต่ฉันไม่รู้สึกเจ็บปวดใด ๆ ปัญหาคือฉันไม่สามารถลงไปต่ำกว่าฉันรู้สึกถูกล็อคอยู่ที่นั่น ฉันยังเด็ก (24) และฉันไม่ได้รับการวินิจฉัยว่ามีปัญหาการเคลื่อนไหวใด ๆ มีวิดีโอของฉันพยายามที่จะหมอบ อย่างที่คุณเห็นมีความแตกต่างอย่างมากระหว่างสิ่งที่ฉันสามารถทำได้ด้วย / โดยไม่ต้องยกส้นเท้าของฉัน ฉันแสดงตำแหน่งที่ฉันต้องการวางทั้งร่างกายของฉันเพื่อให้สามารถวางเท้าทั้งหมดลงบนพื้นได้ ฉันจะปรับปรุงหมอบของฉันได้อย่างไรถ้าฉันไม่สามารถเก็บส้นเท้าของฉันไว้บนพื้นได้? แบบฝึกหัดใดที่จะช่วยฉันได้มากที่สุด ฉันเป็นสมาชิกโรงยิม แต่ผู้สอนมีงานยุ่งเกินไปที่จะช่วยเหลือผู้คนที่มีปัญหาเฉพาะ UPDATE ก่อนอื่นขอบคุณมากสำหรับคำตอบของคุณ ฉันซาบซึ้งผู้คนที่ใช้เวลาของตัวเองในการช่วยเหลือ ขอบคุณมาก. ฉันได้อ่านความคิดเห็นและคำตอบทั้งหมดของคุณแล้วและฉันตัดสินใจที่จะอัปโหลดวิดีโออีกสองวิดีโอ นี่ฉันนั่งยอง ๆ ด้วยความช่วยเหลือของตาราง นี่ฉันดำเนินการทดสอบแทง ฉันคิดว่ามันน้อยกว่า the10 cm มากที่ฉันควรจะทำ นี่เป็นผล คุณรู้สึกไม่สบายหรือว่าชอบยืดระหว่างส่วนบนของเท้าที่ขึ้นกับกระดูกหน้าแข้งของคุณ (ที่ขาทั้งสองของคุณ) หรือไม่? แค่นั้นแหละ

27 squats  mobility 

คุณพบว่ารองเท้าใดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการออกกำลังกายเช่น squats และ deadlifts เป็นต้น

25 weightlifting  squats  shoes 

ในช่วง 2 เดือนที่ผ่านมาการทำสควอชหนัก (200 ปอนด์ - 262 ปอนด์) ฉันมีอาการปวดเข่าบ่อย ๆ ในช่วง 2 สัปดาห์ที่ผ่านมามันคงอยู่เป็นพิเศษและดูเหมือนว่าจะอยู่ที่เข่าซ้ายของฉันเป็นส่วนใหญ่ ปกติฉันจะเจ็บหลังจากออกกำลังกายโดยเฉพาะที่ขาของฉันและหลังส่วนล่าง แต่อาการปวดเข่าดูเหมือนจะคงอยู่ได้นานหลังจากที่ความเจ็บปวดอื่นหายไป มันรู้สึกอย่างไร มันอยู่ที่ด้านหน้าของขาโดยมีศูนย์กลางอยู่ใต้หมวกเข่า โดย "ใต้" ฉันหมายถึง "ไปในทิศทางของเท้า" ไม่ใช่ "ใกล้กับกระดูก" มันยากที่จะอธิบายความรู้สึกได้อย่างแน่นอน มันเป็นความรู้สึกที่ดึง / เผาไหม้ มันให้ความรู้สึกที่แตกต่างจากความรุนแรงของกล้ามเนื้อ แต่ที่อื่นฉันไม่รู้สึกเหมือนมีอะไรมาบดหรือขูดหรือทุบ มันไม่ใช่ความเจ็บปวด "คม" เท่าที่ความรุนแรงไปจะไม่ระทมทุกข์ ที่จริงแล้วมันเบาพอที่ฉันจะรู้สึกว่าฉันไม่สนใจเมื่อทำ squats และออกกำลังกายต่อไปตามแผนที่วางไว้ ฉันไม่แน่ใจว่าเป็นความคิดที่ดี มันไม่ดีพอแม้ว่าจะใช้เวลานานกว่าหนึ่งนาทีหรือเป็นความคิดที่ไม่พึงประสงค์ ฉันไม่รู้สึกเจ็บปวดใด ๆ เมื่อยืนนั่งหรือเดิน ผมไม่รู้สึกว่ามันทุกครั้งที่ผมขึ้น / ลงได้ทั้งหมด ลุกขึ้นจากเก้าอี้เดินขึ้นหรือลงบันไดและแน่นอนว่าเมื่อทำ squats ฉันก็รู้สึกถึงมันเมื่อวิ่ง ฉันพยายามข้ามการออกกำลังกายสองสามครั้งและถึงแม้ว่าความเจ็บปวดจะค่อยๆดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป 5-6 วันก็ไม่เพียงพอที่จะกำจัดมันและมันก็จะกลับมาอีกครั้งเมื่อฉันกลับไปออกกำลังกายต่อ ฉันไม่สนใจมันมากหรือน้อยในเดือนที่แล้ว …

23 squats  pain  knees 

ฉันสงสัยว่าถ้าฉันใช้น้ำหนักเท่ากันกับดัมเบลอย่างที่ฉันทำกับบาร์เบลในขณะที่นั่งยอง ๆ ฉันจะได้รับผลประโยชน์เช่นเดียวกับที่ใช้บาร์เบลล์หรือไม่? ตอนนี้ฉันเข้าใจแล้วว่าหนึ่งในประโยชน์ที่ชัดเจนของบาร์เบลล์คือความจริงที่ว่าฉันสามารถใช้น้ำหนักขนาดใหญ่น้ำหนักที่ยากมากที่จะใช้กับดัมเบลล์ - แต่นั่นคือเหตุผลที่ฉันถามถึงกรณีที่ฉันใช้ปริมาณเท่าเดิมของน้ำหนัก กล่าวอีกนัยหนึ่งมีความแตกต่างกันหรือไม่ว่าฉันมีน้ำหนักอยู่ข้างกายกับดัมเบลล์

17 weightlifting  strength  squats  dumbbells  barbell 

ฉันเริ่มทำ squats สองสามสัปดาห์ที่ผ่านมาและฉันมีปัญหาในการรักษาสมดุลใกล้ด้านล่างของ squat ของฉัน (เมื่อฉันพยายามไปด้านล่างขนาน) ให้ฉันอธิบายสถานการณ์ ท่าทาง Squat : ฉันแยกไหล่ออกจากกัน ส้นเท้าของฉันเข้าแถวกับไหล่ของฉันและฉันชี้เท้าออกไปด้านนอกประมาณ 15 องศา ฉันนั่งลงดังนั้นฉันจึงอยู่ในท่าทาง "โลกที่สาม" และหัวเข่าของฉันอยู่ในแนวเดียวกับเท้าของฉัน ฉันยืนขึ้นและนั่นคือท่านั่งยองเริ่มต้นของฉัน เมื่อฉันหมอบฉันวางแถบบนกับดักของฉันหายใจลึก ๆ และงอเข่า เมื่อฉันถึงหัวเข่าที่เพียงพอ (หมายถึงไม่เกินนิ้วเท้าของฉัน) ฉันพยายามที่จะทำส่วนที่เหลือของหมอบโดยโค้งงอที่สะโพก - เหมือนฉันนั่งยอง ๆ เข้าเก้าอี้ อย่างไรก็ตามเมื่อฉันเข้าใกล้ขนานฉันเริ่มประสบปัญหาบางอย่างกับยอดเงิน / แบบฟอร์มของฉัน - เหมือนฉันกำลังย้อนกลับ วิธีเดียวที่ฉันสามารถชดเชยคือยอมให้เข่าของฉันเดินทางไปไกลกว่านิ้วเท้าของฉัน ฉันรู้ว่าเล็กน้อยเกี่ยวกับ dos / donts ของการนั่งยอง ๆ และฉันรู้ว่าโดยทั่วไปแล้วมันเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงรูปแบบที่ไม่ดีถ้าฉันอนุญาตให้หัวเข่าของฉันเดินทางไปไกลกว่านิ้วเท้าของฉัน แต่มันเป็นวิธีเดียวที่ฉัน หลังจากนั้นฉันดันกลับออกมาจากหลุมและหมอบเสร็จ ดังนั้นคำถามของฉันค่อนข้างชัดเจน: ทำไมฉันถึงถอยกลับเมื่อฉันนั่งยอง? และ: การเดินทางที่หัวเข่าเหนือนิ้วเท้าของฉันเป็นสิ่งที่ไม่ดีใช่ไหม?

15 weightlifting  squats 

ตามที่แนะนำโดย SS (กำลังเริ่มต้น) ฉันกำลังเรียกใช้การออกกำลังกาย A และ B สลับกันทุกวัน อย่างไรก็ตามด้วยการหยุดพักระหว่างสองวันเพียงสองวันฉันรู้สึกว่าฉันยังไม่ฟื้นตัวเกือบตลอดเวลา ฉันติดอยู่ที่ 112.5 กก. ประมาณหนึ่งสัปดาห์จากนั้นฉันต้องพลาดการฝึกซ้อม ฉันกลับมาพร้อมกับพักผ่อน 4 วัน (เพิ่มอีก 2 วัน) จาก squats และทำ 112.5 กก. ค่อนข้างง่ายเพราะฉันฟื้นตัวเต็มที่ ฉันควรทำตามตารางเวลาของฉันหรือเปลี่ยนแปลงเพื่อเพิ่มกำไรหรือไม่

15 workout  strength  squats  starting-strength 

ฉันเคยเป็นนักวิ่งระยะไกลเป็นหลัก แต่เมื่อไม่นานมานี้ฉันเพิ่งเริ่มรวมการว่ายน้ำและการออกกำลังกายส่วนบนเข้ากับโปรแกรมการออกกำลังกายประจำสัปดาห์ของฉัน นอกจากนี้ล่าสุดของฉันคือการออกกำลังกายแบบผสมเช่นหมอบและยกตาย หลังจากการแนะนำที่ถูกต้องหนึ่งชั่วโมงกับผู้ฝึกสอนส่วนตัวฉันรู้สึกประหลาดใจที่พบว่าฉันเจ็บกล้ามเนื้อในวันรุ่งขึ้น ฉันรู้ว่าการออกกำลังกายเหล่านี้มีผลต่อกล้ามเนื้อของฉันแตกต่างจากการวิ่ง แต่นั่นทำให้ฉันคิดว่า: อะไรคือผลกระทบระยะยาวของการรวม squats และลิฟท์ตายกับการวิ่งทางไกล มันเป็นประโยชน์ร่วมกันอุปสรรคหรืออาจจะไม่มีผลกระทบร่วมกันอย่างมีนัยสำคัญ? เพื่อความกระจ่างแจ้งฉันไม่ได้นั่งยองและยกลิฟต์เพื่อปรับปรุงการวิ่งของฉัน ฉันแค่ต้องการดูว่ามีข้อโต้แย้งใด ๆ เกี่ยวกับหรือรวมการวิ่งทางไกลกับ squat และ dead lift ในกิจวัตรการออกกำลังกายประจำสัปดาห์ของฉันหรือไม่

15 running  squats  deadlifts 

squats ชุดสุดท้ายของฉันให้ฉันไปจนกว่าฉันจะทำอะไรไม่ได้อีกแล้ว ฉันมักจะหยุดเมื่อฉันรู้สึกว่าตัวแทนอีกคนหนึ่งอาจหรืออาจเป็นไปไม่ได้ แต่มันจะทำให้ฉันหมดความพยายาม ฉันมักจะรู้สึกถึงจุดนั้นเมื่อฉันถูกก้มตัวลงดังนั้นจึงต้องประกันตัวด้วยแถบความปลอดภัย ตลอดทั้งชุดฉันสบายดี เมื่อฉันปีนออกมาจากใต้บาร์นั่นคือเมื่อมันกระทบฉันสองหรือสองหัว หุ้นส่วนการฝึกของฉันบอกว่าเขาได้รับเหมือนกัน เป็นเรื่องปกติหรือไม่ ขอข้อมูลเพิ่มเติม ชุด Warmup:สไตล์ การเริ่มต้นความแข็งแกร่งชุดทำงาน: 100 กิโลกรัม (220 ปอนด์) ปัจจุบัน 2 x 5 จากนั้น AMRAP ซึ่งออกกำลังกายได้ทุก 10 - 20 ครั้ง น้ำหนัก: 100 กิโลกรัม ปรับปรุง ก็สังเกตเห็นว่าวันนี้มันเกิดขึ้นกับ deadlifts ซึ่งฉันหยุดที่ 20 ในชุดสุดท้ายวันนี้อาจมีอีก 5-10 ในกระเป๋า แม้ว่าด้วย ez-curls การออกกำลังกายที่ตัวแทนสุดท้ายของฉันอาจใช้เวลา 10 วินาทีในการลุกขึ้นและความล้มเหลวโดยรวมในช่วงถัดไปฉันไม่ได้รับความมึนหัว

14 squats 

ฉันเชื่อในการรักษาสมดุลของจำนวนการออกกำลังกายที่ฉันให้กับกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม แต่เมื่อเร็ว ๆ นี้มันเกิดขึ้นกับฉันที่กล้ามเนื้อขาของฉันอาจไม่สมดุล ยิ่งกว่าสิ่งใด squats คือการออกกำลังกายขาหมายเลขหนึ่งที่ฉันทำ; พวกเขาอยู่ในกิจวัตรเกือบทั้งหมดของฉัน เนื่องจากว่าฉันกังวลว่าฉันอาจจะมีกล้ามเนื้อบางอย่างมากเกินไปโดยให้ความสำคัญกับ squats ถ้า squats คือการออกกำลังกายขาหลักของฉันฉันต้องเน้นกล้ามเนื้อขาเพื่ออะไรเพื่อหลีกเลี่ยงความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ? แก้ไข: ฉันทำยาลูก squats (หมอบลงถึงมุม 90 องศาด้วยมือขยายถือลูกบอลยา) ฉันต้องการทำ barbell squats แต่ไม่มี barbell rack ...

14 workout-routines  squats  legs  strength-training 

ตั้งแต่สองครั้งล่าสุดที่ฉันได้สังเกตเห็นว่าฉันรู้สึกหลังของฉันเมื่อฉันหมอบสำหรับ 5x3 ตอนนี้เป็นเพราะตอนเช้าที่ดีเกิดขึ้นที่ส่วนที่เพิ่มขึ้นของหมอบของฉัน การลดน้ำหนักเป็นวิธีแก้ปัญหาหนึ่ง แต่ถ้าอย่างนั้นฉันควรจะทำอย่างไรหากฉันลดน้ำหนักลง? (ฉันสามารถทำเพลทได้ 3 * 5 จาก 75 กก. แต่วันนี้ฉันทำได้ 80 กิโลกรัม 3 * 4 ครั้งและรู้สึกหลัง)

14 bodybuilding  squats  powerlifting 

เมื่อฉันหมอบฉันมักจะหมอบลึกมาก เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันสังเกตเห็นว่าหลังส่วนล่างของฉันรู้สึกเหนื่อยเล็กน้อยหลังจากนั้น มันไม่เจ็บ - ฉันไม่รู้สึกเหมือนว่าฉันได้รับบาดเจ็บที่หลัง แต่ก็รู้สึกเหมือนได้รับการออกกำลังกายมากกว่าที่ฉันตั้งใจ สิ่งนี้บ่งบอกถึงรูปแบบที่ไม่ดีหรือสิ่งนี้คาดหวังหรือไม่? ฉันคิดว่าฉันสามารถเก็บตัวเป็นกลางไว้ได้ แต่มันยากที่จะบอกโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อผลักดันให้ถึงขีด จำกัด ของฉัน ฉันควรชี้ให้เห็นว่าฉันยังเป็นสามเณรและนั่งยองน้ำหนักเกิน 1x เพียงเล็กน้อย นี่คือหมอบ barbell หลังแบบดั้งเดิม

12 weightlifting  squats  freeweights 

หมายเหตุ: ฉันรู้ว่านี่ไม่ใช่เวลาเพียงพอที่กล้ามเนื้อจะฟื้นตัวได้อย่างเต็มที่โปรดอ่านคำถามทั้งหมดของฉัน ฉันมีส่วนร่วมในการยกน้ำหนักมานานกว่า 6 ปีแล้วและตั้งแต่เริ่มต้นฉันได้ยินมาตลอดว่าจะไม่ออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกันสองวันติดต่อกัน การใช้เหตุผลมีเหตุผลและฉันได้ปฏิบัติตามกลยุทธ์นี้ด้วยการยกของฉันจนถึงตอนนี้ ฉันเพิ่งเริ่มต้นโปรแกรมหมอบ Smolovซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรที่เกี่ยวข้องกับการนั่งยอง ๆ สองวันติดต่อกัน คำถามของฉันคือว่าสำหรับนักยกน้ำหนักที่มีประสบการณ์มากกว่าจะมีประโยชน์ต่อการเน้นกล้ามเนื้อในขณะที่ยังคงพักฟื้นอยู่กลางคันหรืออาจเป็นเพราะการตอบสนองที่แตกต่างจากร่างกาย การตอบสนองที่แตกต่างกันอาจเกิดขึ้นได้จากข้อเท็จจริงที่ว่าการออกกำลังกายตั้งแต่วันที่ 1 ใน 2 ไม่ได้รับการฟื้นฟูอย่างสมบูรณ์จาก?

11 weightlifting  squats 

คุณควรจะใช้แผ่นโฟมบนแถบเมื่อทำบาร์เบลสควอตหรือไม่? คำตอบดูเหมือนไม่สอดคล้องกันแม้จะมาจากนักเพาะกายมืออาชีพคนเดียวกัน ฉันเคยเห็นอาร์โนลด์ชวาร์เซเน็กเกอร์บางครั้งก็เปลือยเปล่าและในบางครั้งก็ใช้แผ่นรองเป็นเสื่อโยคะขนาดเล็ก ความกดดันของสี่เหลี่ยมคางหมูหลายร้อยปอนด์นั้นจะปลอดภัยและสะดวกสบายได้อย่างไร? ฉันมักจะพบว่า barbells เปลือยที่ไม่พึงประสงค์บน trapezius การทำมันเปลือยควรจะเป็นประโยชน์อย่างใด? มีเบาะ เปลือย

11 squats  barbell  trapezius 

ฉันได้อ่านเคล็ดลับสควอชในเว็บไซต์นี้และอื่น ๆ แต่ฉันไม่สามารถเข้าใจวิธีการเข้าถึงท่าทางในรูปที่ A. Mine คล้ายกับรูป B ดูเหมือนว่าเป็นไปไม่ได้ที่ร่างกายจะได้สะโพกและเท้าเข้าใกล้ ความคิดของฉันคือการหยุดการเพิ่มน้ำหนักหมอบของฉันจนกว่าฉันจะได้รับแบบฟอร์มที่เหมาะสม มันเป็นเพียงเรื่องของเวลาและการทำซ้ำ? การออกกำลังกายที่ฉันทำคือความยืดหยุ่นข้อเท้า (เช่นการทำตัวอักษร) ขยับสะโพกเป็นวงกลมและพยายามทำท่าหมอบไร้น้ำหนักโดยใช้แขนชี้ไปข้างหน้าเพื่อความสมดุล (ฉันสามารถยืนในท่าหมอบสักสองสามวินาที) .

11 squats