ความสัมพันธ์ระหว่างการได้รับมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงคืออะไร? ฉันจะเพิ่มความแข็งแกร่งโดยไม่เพิ่มมวลได้อย่างไร

คำถามนี้เป็นคำถามที่ตามต่อไปจากhttps://fitness.stackexchange.com/a/11884/5376

ฉันคิดว่าเมื่อฉันแข็งแรงขึ้นกล้ามเนื้อของฉันจะใหญ่ขึ้น แต่ดูเหมือนว่านี่ไม่ใช่ความสัมพันธ์เชิงเส้นอย่างเคร่งครัดซึ่งบ่งชี้ว่าฉันสามารถเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อของฉันที่สามารถทำได้โดยไม่ต้องเพิ่มขนาดของพวกเขา .

ดังนั้นคำถามของฉันคือสองเท่า:

• มวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงมีความสัมพันธ์กันอย่างไร? อะไรเป็นสาเหตุของการเพิ่มความแข็งแกร่ง แต่ไม่มาก
• แบบฝึกหัดประเภทใดที่เพิ่มความแข็งแกร่ง แต่ไม่ใช่ความหนักใจ

ฉันคิดว่ามีข้อ จำกัด บางประการเกี่ยวกับมวลกล้ามเนื้อกับความแข็งแรงนั่นคือกล้ามเนื้อสามารถเพิ่มประสิทธิภาพสูงสุดซึ่งต้องเพิ่มขนาดก่อนที่จะแข็งแรงขึ้น ฉันกำลังมองหาคำตอบที่กล้ามเนื้อยังไม่มาถึงจุดนี้ (และมีที่ว่างสำหรับเพิ่มพละกำลังหรือมวล)

เป้าหมายของฉัน: ฉันต้องการเพิ่มจำนวนกล้ามเนื้อของฉันสามารถทำได้ (ความแข็งแกร่งของพวกเขา) แล้วเพิ่มมวลอย่างน้อยในตอนแรก

ข้อสันนิษฐาน: ฉันใช้ขนาดของคำและมวลรวมกันได้ถึงแม้ว่าพวกเขาจะไม่เหมือนกันอย่างเคร่งครัด

คุณเป็นผู้หญิงดังนั้นโดยธรรมชาติคุณจะไม่เป็นกลุ่มมากเท่ากับผู้ชายเนื่องจากคุณขาดฮอร์โมนเพศชายที่เพียงพอ มันเป็นตำนานใหญ่ที่จะได้รับเทอะทะเพียงแค่ฝึกความแข็งแกร่งเพียงอย่างเดียว กล้ามเนื้อของคุณจะเพิ่มขึ้นในมวล แต่มีขนาดไม่มากนัก (คิดว่าความหนาแน่น)

ตัวอย่างที่ดีคือสเตซี่

ที่กล่าวว่าเลือกชุดการสร้างความแข็งแรงที่ดีเช่นเริ่มต้นความแข็งแกร่งหรือ Stronglifts