คำถามติดแท็ก strength-training

ตอนนี้ฉันทานโปรตีน 100 กรัมต่อวันผ่านเวย์ป่น ฉันเคยทาน 250 กรัมตอนที่ฉันกำลังฝึกซ้อม ฉันได้อ่านแล้วว่าคุณควรบริโภค 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 ปอนด์ที่คุณมีเมื่อฝึกซ้อม ฉันเคยเห็นตัวเลขเช่นระหว่าง 0.8 และโปรตีน 1 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักต่อวัน (ประมาณ 7 กรัมต่อ 20 ปอนด์ดังนั้นคนที่มีน้ำหนัก 150 ปอนด์จะต้องมีประมาณ 52 กรัมต่อวัน) ตอนนี้ฉันน้ำหนัก 250 ปอนด์ ฉันเป็น 260 แต่ฉันกำลังลดลงเหลือ 240 ฉันไม่ได้ทำการฝึกอบรมที่จริงจังเลยในตอนนี้ แก้ไข: เพื่อความชัดเจนคำถามของฉันเกี่ยวกับจำนวนเงินที่มากเกินไปสำหรับร่างกายก่อนที่จะเห็นผลข้างเคียงเช่นปัญหาไตปัญหาการย่อยอาหาร ฯลฯ ไม่จำเป็นต้องเกี่ยวกับการสูญเสียน้ำหนัก น้ำหนักตัวฉันเท่าไหร่มากเกินไป?

31 weightlifting  diet  bodybuilding  strength-training  protein 

ฉันไม่สามารถสร้างคางที่เหมาะสมได้หรือไม่มีทางเลือกง่าย ๆ ที่ฉันสามารถสร้างปริมาณได้ในฐานะที่เป็นผู้เบิกทางก่อนที่จะสามารถทำการเสริมคางได้หรือไม่? นอกจากนี้ยังมีแบบฝึกหัดน้ำหนักใด ๆ ที่สามารถช่วยให้บรรลุเป้าหมายนี้ได้? มีแหล่งข้อมูลออนไลน์ใดบ้างที่จัดทำโปรแกรมสำหรับผู้เริ่มต้นเพื่อเรียนรู้การเลิกราและเพิ่มจำนวน อาจเป็นสิ่งที่คล้ายกับhundredpushups.comที่ฉันสามารถติดตามได้ทุกวัน (ฉันรู้ว่าพวกเขากำลังทำงานในโปรแกรมที่ชื่อว่า 25 pullups)

30 bodybuilding  strength-training  exercise-technique  pull-ups  chin-ups 

คำถามนี้ถูกย้ายจาก Bicycles Stack Exchange เพราะสามารถตอบได้ใน Physical Fitness Stack Exchange อพยพ 6 ปีที่แล้ว ฉันได้อ่าน (และดูเหมือนว่าใช้งานง่าย) ว่าการขี่จักรยานออกกำลังกายกล้ามเนื้อบางส่วนมากกว่าคนอื่น ๆ นอกเหนือจากการขาดการออกกำลังกายส่วนบนที่เห็นได้ชัดจากการขี่จักรยานมีกล้ามเนื้อเฉพาะที่มีแนวโน้มที่จะอ่อนแอในนักปั่นจักรยาน? ความไม่สมดุลของความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสามารถนำไปสู่การบาดเจ็บได้หรือไม่? นักปั่นจักรยานควรฝึกน้ำหนักเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อโดยเฉพาะหรือไม่? คำถามที่เกี่ยวข้อง: /bicycles/7301/effective-equipment-minimal-leg-strength-training-for-cyclingและ /bicycles/7055/i-feel ยาวขี่-เฉพาะใน-ล่ามของฉันควร-My-น่องกล้ามเนื้อกำลังจะทำมากขึ้น

25 training  strength-training  injury-prevention  bicycling 

พื้นหลัง ยกน้ำหนักสร้างน้ำตาขนาดเล็กในกล้ามเนื้อ โปรตีนและสารอาหารอื่น ๆ ช่วยซ่อมแซมน้ำตาเพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นและใหญ่ขึ้น คำถาม การซ่อมแซมกล้ามเนื้อได้รับผลกระทบจากการขาดแคลอรี่ในระหว่างการฝึกด้วยน้ำหนักอย่างไร? ฉันสามารถนึกถึงสามสถานการณ์เหล่านี้: กล้ามเนื้อยังคงมีศักยภาพในการเติบโตกลับมาแข็งแรงขึ้นและใหญ่ขึ้น แต่ในอัตราที่ช้ากว่ามาก มันอดทนรอสิ่งที่สารอาหารเล็ก ๆ น้อย ๆ มาในแต่ละวัน กล้ามเนื้อยังคงเหมือนเดิม - มีความสมดุล ความรู้สึกของกล้ามเนื้อมันไม่มีสารอาหารที่เหมาะสมและยอมแพ้ มันไม่ได้ซ่อมแซมอย่างสมบูรณ์และมีขนาดเล็กลงและอ่อนแอลง อันไหนที่ถูก? หรือมีสถานการณ์ที่แตกต่างที่เกิดขึ้น? ใบสมัคร ฉันพยายามลดไขมันด้วยการกินน้อยลง (รวมถึงโปรตีน) ฉันยังคงออกกำลังกายทุกวัน ฉันเพลิดเพลินไปกับการยกน้ำหนัก แต่เกลียดหัวใจ กล้ามเนื้อของฉันจะถูกประนีประนอมเพราะการยกน้ำหนักและการกินน้อยลงหรือไม่?

22 muscle  nutrition  strength-training  protein  hypertrophy 

เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันได้ดูการออกกำลังกาย Stronglifts 5x5และฉันสงสัยเกี่ยวกับประสิทธิภาพของมัน โปรแกรมมีการอ้างสิทธิ์สูง (ส่วนใหญ่ทำ) มีหลักฐานพอสมควรที่สนับสนุนและดูเหมือนจะประสบความสำเร็จเนื่องจากผู้เยี่ยมชม 15 ล้านคนและสมาชิก 23,000 คน ที่ถูกกล่าวว่าคนโง่ในฉันอยากจะเข้าใจว่าทำไมบางสิ่งบางอย่างทำงานได้และเว็บไซต์ไม่ได้สื่อสารจุดนั้นจริงๆ ก่อนที่ฉันจะใช้เวลา 12 สัปดาห์ในสิ่งที่อาจเป็น "งานประจำ fad" อีกครั้งฉันสงสัยว่าถ้าใครรู้งานวิจัยหรืองานวิจัยที่ทำในงานประจำ Stronglift และประสิทธิภาพของโปรแกรมนั้นสามารถพิสูจน์หรือหักล้างทางวิทยาศาสตร์ได้หรือไม่

21 workout-routines  strength-training  stronglifts 

สมมติว่าฉันต้องการทำ 50 วิดพื้น ฉันทำได้: 10 ชุด 5 5 ชุด 10 2 ชุด 25 1 ชุด 50 แต่ละตัวเลือกนั้นยากกว่าตัวสุดท้าย แต่มันมีประโยชน์มากกว่าหรือไม่ มันเป็น "ความเจ็บปวดมากขึ้นได้รับมากขึ้น" หรือฉันจะได้รับประโยชน์มากขึ้นจากชุดที่ง่ายขึ้น? การอธิบาย ตามที่ผู้ใช้คนหนึ่งชี้ให้เห็นจากมุมมองทางฟิสิกส์ปริมาณงานทั้งหมดจะเท่ากันในแต่ละกรณีซึ่งเป็นสาเหตุที่ฉันถามคำถามนี้ แต่ความเข้าใจของฉันคือการสร้างกล้ามเนื้อต้องสร้างความเสียหายด้วยการออกกำลังกาย : เมื่อกล้ามเนื้อได้รับการออกกำลังกายอย่างเข้มข้นเช่นจากการฝึกการดื้อยามีการบาดเจ็บต่อเส้นใยกล้ามเนื้อที่เรียกว่าการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อหรือความเสียหายในการสืบสวนทางวิทยาศาสตร์ ดังนั้นคำถามของฉันคือ: "การทำวิดพื้นมากขึ้นติดต่อกันทำให้เจ็บมากขึ้น - นั่นหมายความว่ามันสร้างความเสียหายมากขึ้นและกระตุ้นการเติบโตให้มากขึ้น?" ตัวอย่างเช่นการสะสมของกรดแลคติกมีส่วนทำให้เส้นใยกล้ามเนื้อเสียหายหรือไม่?

17 bodybuilding  muscle  strength-training  bodyweight-exercises 

ฉันยก แต่เพื่อนส่วนใหญ่ของฉันทำไม่ได้ ฉันควรให้พวกเขาทำอะไรเมื่อพวกเขา (ในที่สุด!) ตัดสินใจที่จะลองออกกำลังกายกับฉัน? เพื่อนของฉันไม่เหมาะ แต่ก็ไม่อ้วนหรือมีอาการบาดเจ็บขั้นต้น สมมติว่าคอมโพสิต "เพื่อนในอุดมคติ" นี้จริง ๆ แล้วจะออกกำลังกายอย่างน้อยหนึ่งเดือนและเป้าหมายของพวกเขาคือสุขภาพและการออกกำลังกายทั่วไป พวกเขาไม่สามารถทำการดึงขึ้นได้ แต่โดยทั่วไปแล้วสามารถวิ่งได้หนึ่งหรือสองไมล์และสามารถหยุดยั้งอย่างน้อยเจ็ดสิบห้าปอนด์ด้วยฟอร์มที่ยอดเยี่ยม เป้าหมายของฉันคือไม่ทำร้ายพวกเขาและแสดงเส้นทางสู่ผลลัพธ์ที่สอดคล้องกัน อย่าลังเลที่จะระบุว่าอุปกรณ์ใดที่พวกเขาต้องการที่จะได้รับไม่ว่าจะเป็นสมาชิกยิมบาร์เบลล์กาเบลล์ชุดดัมเบลเกียร์ TRX บาร์พูลอัพ ตามลำดับที่กำหนด

17 workout-routines  bodybuilding  strength-training  beginners  novice 

ฉันติดตามโปรแกรมการฝึกอบรม Couch-to-5K หลายเดือนที่ผ่านมาเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการแข่งขัน 5K แต่ยังไม่ได้เริ่มเลย ฉันต้องการกลับไปใช้ Couch-to-5K อีกครั้ง แม้ว่าตอนนี้ฉันกำลังทำ StrongLifts 5x5 และไม่ได้ทำการฝึกความแข็งแกร่งใด ๆ เลยในครั้งสุดท้ายที่ฉันฝึกมา 5K (หรือเมื่อไม่กี่ปีก่อนหน้านั้น) ฉันใช้งาน StrongLifts มาแล้วประมาณ 8 สัปดาห์โดยที่ยังไม่หยุดนิ่งและต้องการติดตามทั้งสองโปรแกรมในเวลาเดียวกันโดยไม่เกิดปัญหากับอีกโปรแกรมหนึ่ง (หรืออย่างน้อยก็ลดผลกระทบ) ทั้งสองเป็นโปรแกรม 3 วันต่อสัปดาห์ดังนั้นฉันไม่แน่ใจว่าจะกำหนดเวลาอย่างไรให้ดีที่สุด ฉันควรทำ StrongLifts ในตอนเช้าและ Couch-to-5K ในตอนเย็นในวันเดียวกันหรือสลับระหว่าง StrongLifts และ Couch-to-5K หรือไม่ มีอีกวิธีการหนึ่งที่อาจจะดีกว่า

15 running  strength-training  stronglifts  couchto5k 

ฉันเชื่อในการรักษาสมดุลของจำนวนการออกกำลังกายที่ฉันให้กับกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม แต่เมื่อเร็ว ๆ นี้มันเกิดขึ้นกับฉันที่กล้ามเนื้อขาของฉันอาจไม่สมดุล ยิ่งกว่าสิ่งใด squats คือการออกกำลังกายขาหมายเลขหนึ่งที่ฉันทำ; พวกเขาอยู่ในกิจวัตรเกือบทั้งหมดของฉัน เนื่องจากว่าฉันกังวลว่าฉันอาจจะมีกล้ามเนื้อบางอย่างมากเกินไปโดยให้ความสำคัญกับ squats ถ้า squats คือการออกกำลังกายขาหลักของฉันฉันต้องเน้นกล้ามเนื้อขาเพื่ออะไรเพื่อหลีกเลี่ยงความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ? แก้ไข: ฉันทำยาลูก squats (หมอบลงถึงมุม 90 องศาด้วยมือขยายถือลูกบอลยา) ฉันต้องการทำ barbell squats แต่ไม่มี barbell rack ...

14 workout-routines  squats  legs  strength-training 

ฉันออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันและฉันรู้สึกว่าฉันต้องฝึกกล้ามเนื้อตรงข้ามเช่นกันเพื่อให้แน่ใจว่าฉันฝึกอย่างสม่ำเสมอ สิ่งที่จะตอบโต้การออกกำลังกายที่ดีสำหรับการกดอัพ?

13 weightlifting  bodybuilding  strength-training  bodyweight-exercises  push-ups 

คำถามนี้กำลังบั๊กฉันไม่กี่สัปดาห์ตอนนี้ ไม่ใช่ว่าฉันไม่ได้พยายามค้นหา ฉันไม่เคยพบคำตอบที่สมบูรณ์ในภาษาที่เข้าใจได้ จากบทความที่ฉันอ่านผ่านอินเทอร์เน็ตฉันสามารถรับชิ้นส่วนได้ มันยังไม่สมบูรณ์ ดังที่กล่าวไว้ที่นี่ : +----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+ | Variable | Training goal | +----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+ | | Strength | Power | Hypertrophy | Endurance | Speed | +----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+ | Load (% of 1RM) | 80-90 | 45-60 | 60-80 | 40-60 | 30 | +----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+ | Reps per set | …

12 bodybuilding  strength-training  endurance  resistancetraining 

ฉันต้องการกระโดดสูงขึ้นและยาวขึ้น แบบฝึกหัดใดที่ฉันควรใช้เพื่อกระโดดให้ไกลขึ้นไปอีก? ฉันกำลังพูดถึงการกระโดดโดยเฉพาะจากการเริ่มวิ่ง ฉันสนใจในการออกกำลังกายน้ำหนักตัวสำหรับการฝึกอบรมของฉันเท่านั้น

12 workout-routines  training  strength-training  stretching 

ฉันเคยได้ยินหลายสิ่งหลายอย่างเกี่ยวกับวิธีหายใจเมื่อยกขึ้น? อะไรคือวิธีที่ชัดเจนเรียบง่ายสามัญสำนึกวิธีที่ได้รับการยอมรับโดยทั่วไปในการหายใจเมื่อยกขึ้น? (การนั่งยองหรือกด) ฉันกำลังติดตามกำลังเริ่มต้น แต่ลังเลที่จะทำตามคำแนะนำของเขาเกี่ยวกับการกลั้นลมหายใจของคุณ เมโยคลินิกแนะนำให้คุณกลั้นหายใจ : หายใจ. คุณอาจต้องกลั้นหายใจขณะที่คุณยกน้ำหนัก อย่า การกลั้นหายใจอาจทำให้ความดันโลหิตเพิ่มสูงขึ้น ให้หายใจออกเมื่อคุณยกน้ำหนักและหายใจเข้าขณะลดน้ำหนัก

12 weightlifting  strength-training  starting-strength  breathing 

จากคำแนะนำของเว็บไซต์นี้ฉันได้รับความแข็งแรงในการเริ่มต้น เห็นได้ชัดว่าเป็นหนังสือที่น่าตื่นเต้น แต่ในฐานะผู้เริ่มต้นฉันพบว่ามันยากที่จะใช้งานได้จริง มันมีความรู้อย่างลึกซึ้งเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น แต่ฉันกำลังมองหาบางสิ่งที่เกี่ยวข้องโดยตรง (ฉันรู้ว่าหนังสือเล่มนี้เขียนขึ้นสำหรับโค้ชไม่ใช่คนที่ทำงานด้วยตัวเอง) ฉันต้องการโปรแกรมพื้นฐานพร้อมคำแนะนำที่ชัดเจนเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำและวิธีการทำ และฉันต้องการทราบพื้นฐานเช่นเดียวกับการอุ่นเครื่องการทำให้เย็นลงการเขียนโปรแกรมการพักผ่อน ฉันยังไม่ต้องการทฤษฎีทั้งหมด - เพียงแค่โปรแกรมพื้นฐานตามหลักการเริ่มต้นของความแข็งแกร่ง

12 strength-training  programs  starting-strength 

เป้าหมายของฉันคือการทำพูลอัพ 50 ครั้ง (โดยไม่ลงระหว่างพวกเขาแน่นอน) มันจะมีประโยชน์มากกว่า (เร็วกว่าสำหรับฉันที่จะยิงเป้า) โดยทำ 1-shot ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้หรือเป็นประโยชน์มากกว่าที่จะแบ่งมันออกเป็น 5 เซต แต่น้อยกว่า 5 เท่า? ตัวอย่างเช่นตอนนี้ใน 1 ช็อตฉันสามารถจัดการได้ 20 แต่ถ้าฉันทำ 1 และลงมาหยุดและ 1 และลงมาหยุดฉันสามารถทำหนึ่งร้อย (และอาจจะมากกว่านั้นถ้าฉันผลักมัน) คำถามด้านข้าง: มันง่ายกว่าไหมที่จะตั้งเป้าเป็น 50 pullups, 50 chinups หรือ 50 จาก 1-face-face-1-hand-not?

12 bodybuilding  strength-training  bodyweight-exercises  pull-ups