อ่านขณะทำคาร์ดิโอ

ซักพักฉันอ่านในพระคัมภีร์เพาะกายว่าถ้าคุณสามารถอ่านขณะทำคาร์ดิโอ - คุณทำผิด! .

ตั้งแต่นั้นมาฉันก็ยิ้มให้ตัวเองที่โรงยิมเสมอเมื่อเห็นใครบางคนกำลังอ่านขณะทำคาร์ดิโอคิดว่า"ฉันอาจจะทำได้ดีกว่าพวกเขาเสียไขมันมากขึ้น"

แต่วันนี้ฉันเห็นวิดีโอของ Kris Gething ที่จริงเขาส่งเสริมการอ่านเป็นวิธีที่จะผ่านเวลา

ดังนั้นมันคืออะไร: การอ่านดีหรือไม่ดีสำหรับการฝึกหัวใจ

ฉันจะสมมติว่าประเด็นเกี่ยวกับการอ่านระหว่างคาร์ดิโอคือคุณจะออกกำลังกายด้วยความเข้มที่ต่ำกว่า

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอระดับความเข้มข้นต่ำจะมีประสิทธิภาพมากในการเผาผลาญไขมันถ้าคุณทำสิ่งแรกในตอนเช้าหรือถ้าคุณทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ

หากคุณไม่ได้อยู่ในอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำซึ่งไม่เป็นที่นิยมเมื่อเขียนพระคัมภีร์เพาะกายแล้วคุณจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการลดไขมันด้วยกิจกรรมคาร์ดิโอความเข้มสูงซึ่งจะถูกขัดขวางโดยการรบกวนเช่นการอ่าน

ใครก็ตามที่พูดว่า "คุณกำลังทำผิด!" มันผิด.

"คาร์ดิโอ" เป็นคำที่กว้างมากและเป็นการยากที่จะทำผิด คุณสามารถฝึกซ้อมในช่วงคาร์ดิโอด้วยความเข้มข้นที่หลากหลายและหลากหลายวิธี หากเป้าหมายของคุณคือการสูญเสียไขมันมันไม่สำคัญว่าคุณจะทำอย่างไรเกี่ยวกับหัวใจตราบใดที่คุณเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณกำลังทำอยู่ถ้ารถไฟที่มีภาวะไขมันต่ำที่ช่วยให้คุณอ่านได้ เผาผลาญแคลอรี่ได้มากเท่าเซสชันที่มีความเข้มข้นสูง

หากเป้าหมายของคุณคือประสิทธิภาพมากกว่าที่คุณควรจะออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่เน้นระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณในขณะที่การออกกำลังกายแบบแอโรบิคของกล้ามเนื้อเฉพาะประสิทธิภาพ ฉันคิดว่ามันอาจกล่าวได้ว่าถ้าคุณกำลังฝึกซ้อมสำหรับการแข่งขันว่ายน้ำและคุณกำลังอ่านในขณะที่คุณฝึกคุณอาจทำผิดเพราะหน้าของคุณเปียกหรือคุณกำลังขี่จักรยานออกกำลังกายซึ่งจะมีผลกระทบกับคุณ ความสามารถในการว่ายน้ำ

หากคุณกำลังติดตามโปรแกรมเฉพาะและพวกเขาพูดว่า "ถ้าคุณกำลังอ่านคุณกำลังทำผิด" คุณอาจทำผิดเช่น ไม่ได้ฝึกที่ความเข้มข้นสูงพอ

จังหวะที่แตกต่างกันสำหรับคนที่แตกต่างกัน

ฉันอ่านไม่ออกในขณะทำงาน ฉันแทบจะไม่ใส่ใจทีวีในขณะที่วิ่ง ถ้าฉันอยู่บนจักรยานขี้เกียจฉันสามารถอ่านนิตยสารและดูทีวีได้

ไม่ว่าคุณจะไปทางไหนมันก็ดี

ฉันค่อนข้างอ่านบ่อยๆในขณะที่ฉันฝึก cross-trainer เหตุผลส่วนใหญ่คือฉันพบว่ามันยากที่จะกระตุ้นให้ตัวเองทำงานเป็นอย่างอื่นและโดยการอ่านฉันจะอยู่ต่อไปนานกว่านั้นถ้าฉันแค่มุ่งเน้นไปที่การฝึกอบรม โดยการอ่านฉันรู้สึกว่าฉันต้องทำงานหนักขึ้นเล็กน้อยเพื่อรักษาสมดุลของฉันและโดยการทำเช่นนั้นรักษาแกนกลางที่แข็งแกร่งขึ้น

ฉันไม่ได้อ่านอะไรเกี่ยวกับเรื่องนี้ไม่ว่าดีหรือเลว แต่ฉันได้คิดถึงเรื่องนี้โดยไม่สรุปอะไรเลย รอคอยที่จะเห็นสิ่งที่คนอื่นคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้!

ตอนที่ฉันอดอาหารเพื่อการแข่งขันเพาะกายฉันพยายามอ่านในขณะที่อยู่ในวัฏจักรขี้เกียจ แต่ฉันก็ทำไม่ได้จริงๆเพราะฉันกระตุกไปมากเกินไปและฉันก็เหงื่อออกมากเกินไป ดังนั้นฉันเคยดูทีวีแทน ตอนที่ฉันทำคาร์ดิโอตอนเช้าฉันจะดูทีวีที่ฉันบันทึกไว้เมื่อคืนก่อน (เพราะฉันต้องนอน แต่หัวค่ำเพื่อที่ฉันจะได้ตื่นขึ้นมาและทำคาร์ดิโอของฉัน)

อย่างไรก็ตามเมื่อฉันทำคาร์ดิโอที่อ่อนโยนขึ้นเล็กน้อยซึ่งไม่ได้มุ่งไปที่การแข่งขันโดยเฉพาะฉันได้อ่านค่อนข้างบ่อยและฉันคิดว่ามันเยี่ยมยอด หากคุณสามารถทำได้ก็ไม่เป็นไร แน่นอนว่าคุณไม่ควรทำงานหนักเกินไปเว้นเสียแต่ว่าคุณกำลังทำ Tabata หรือสิ่งต่าง ๆ ...

แนวคิดก็คือถ้าเป้าหมายของคุณคือการลดไขมันคุณควรพยายามอย่างหนักเพื่อเผาผลาญไขมัน หากคุณสามารถอ่านได้ในขณะที่ทำคาร์ดิโอของคุณคุณมักจะไม่พยายามทำในระดับที่ต้องการ

การอ่านในตัวเองไม่ได้ช่วย / ทำร้าย (ฉันรู้ว่าฉันระบุชัดเจน) - ฉันคิดว่า BB Bible ใช้เป็นตัวบ่งชี้ความเข้มของคุณ ฉันไม่ใช่แฟนตัวยงของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอยาว ๆ เพื่ออะไรก็ตาม ... แต่ถ้าคุณเห็นผลลัพธ์ในเชิงบวกมากกว่าทำต่อไป (กำลังอ่านหรือไม่) บางคนวิ่งบนลู่วิ่งจักรยาน ฯลฯ และอ่านเพื่อลดความเครียดรวมถึงเผาผลาญแคลอรี ... ดังนั้นถ้าคุณมีความสุขกับผลลัพธ์ที่ทำได้ถ้าไม่ใช่และคุณกำลังมองหา ลดน้ำหนัก - คุณอาจต้องการดูโปรแกรมเพิ่มน้ำหนักหรือหัวใจที่เข้มข้นขึ้น

คุณควรหายใจอย่างถูกต้องในขณะที่ทำคาร์ดิโอเข้าทางจมูกและทางปาก เมื่อคุณอ่านคุณมักจะลืมหายใจ นั่นคือเหตุผลที่คุณไม่ควรอ่านขณะทำคาร์ดิโอ

แน่นอนถ้าคุณสามารถทำสิ่งเหล่านั้นทั้งหมดในเวลาเดียวกันจากนั้นไปที่มัน

ดูเหมือนว่าฉันทุกคนที่นี่กำลังคิดเกี่ยวกับการออกกำลังกายเป็นจุดหลัก การทำคาร์ดิโอช่วยให้คุณมุ่งเน้นช่วยให้สมองเรียนรู้ได้ดีขึ้น หากประเด็นของคุณคือการเข้าใจเนื้อหาการเรียนของคุณให้ดีกว่าคาร์ดิโอจะช่วยให้คุณศึกษาและเป็น fucos มาก