การใช้สเต็ปเปอร์เป็นครั้งคราว

เมื่อไปเยี่ยมพ่อแม่ของฉันฉันสามารถเข้าใช้งานสเต็ปปิ้งของพวกเขาฉันจะไปเยี่ยมพวกเขาทุก ๆ ครั้งแล้ว - สมมติว่าเดือนละครั้งฉันก็สามารถใช้สเต็ปปิ้งได้

ฉันไม่ได้มีเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงโดยปกติฉันขี่จักรยานและวิ่งเป็นกิจกรรมหลักของหัวใจ แต่บนอุปกรณ์เคลื่อนที่ฉันไม่จำเป็นต้องพยายามสนับสนุนกิจกรรมเหล่านั้นมันเป็นเหมือนการต้อนรับที่หลากหลาย

ฉันพยายามทำบางสิ่งบางอย่างช่วงเวลานี้วันนี้ฉันสงสัยว่ามีแนวทางที่ดีหรือคำแนะนำวิธีการใช้ประโยชน์จากเครื่องนั้น เวลาที่ฉันใช้และต้องการใช้คือ 30 นาที ปกติฉันจะทำหนึ่งครั้งระหว่างการยกน้ำหนักและซาวน่า

ตัวอย่างเช่นความเข้มข้นของการออกกำลังกายที่ฉันทำในวันนี้:

ความเข้มแปลเป็นขั้นตอน 20 ซมต่อนาทีเป็นจำนวนมาก:

lvl steps
14  138
10  104
 6   69

ดูเหมือนว่าฉันจะมีช่วงเวลาที่ค่อนข้างมั่นคง เช่นเดียวกับการฝึกอบรมเกี่ยวกับหัวใจ (หรือความแข็งแรง) วิธีที่คุณฝึกฝนขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ วิธีที่คุณทำมันอาจจะช่วยคุณได้มากที่สุดเท่าที่การเผาผลาญแคลอรี่เกิดขึ้น โดยส่วนตัวแล้วฉันอาจจะพยายามอยู่ในช่วงความเข้มสูงนานทุกครั้ง เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจจะเป็นกุญแจสำคัญในการกำหนดว่าจะฝึกซ้อมแบบไหน (อีกครั้งขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ)

ฉันวิ่งเยอะและยกขึ้นปานกลาง ฉันชอบที่จะเพิ่มบันไดมากขึ้นมันเป็นทางเลือกที่ดีในการวิ่งและเป็นเรื่องง่ายที่ข้อเท้าและเท้า ฉันคิดว่ากุญแจสำคัญที่สุดคือการทำให้เหล่าตัวแทนเคลื่อนไหว ทุกครั้งที่คุณกดเครื่องใหม่ถือว่าช่วงแรก ๆ เป็นพื้นฐานและพยายามปรับปรุง

เพื่อให้ได้การออกกำลังกายที่ดีก้าวต่อไป - สิ่งนี้หมายความว่าอะไรจะไม่เพิ่มความเข้ม ขาของคุณต้องเคลื่อนไหวไม่เหนื่อย เมื่อคุณไปถึงจุดที่คุณสามารถเคลื่อนที่ได้เร็วพอที่จะตีเพดานหรือเครื่องไม่มั่นคงแล้วเพิ่มความเข้มข้น ทำงานหนักสองสามครั้งแรกจากนั้นปรับปรุง กราฟดูโอเค ในช่วงกลางของการออกกำลังกายฉันคิดว่าหุบเขาค่อนข้างต่ำ แต่ดูโอเค