นี่เป็นแผนการฝึกซ้อม PRT ทางทหารที่มีประสิทธิภาพหรือไม่?

การทดสอบความพร้อมทางกายภาพของทหาร PRT กำหนดให้ผู้ใช้ต้องทำ pushups และ situps ขั้นต่ำตามด้วยระยะทาง 1.5 ไมล์

ฉันเป็นนักวิ่งที่ดีดังนั้นความกังวลหลักคือคนที่อ่อนแอของฉัน เดือนที่ผ่านมาฉันสามารถทำวิดพื้นต่อเนื่องได้ 10 ครั้ง ตอนนี้ฉันสามารถทำห้าชุด 10 ชุดซึ่งรู้สึกว่าเป็นความก้าวหน้าที่ดี อย่างไรก็ตามฉันต้องการฝึกให้หนักขึ้น

หลังจากให้ความรู้กับตัวเองฉันรู้ว่าฉันจำเป็นต้องรวม pullups สำหรับกล้ามเนื้อสมดุล
ฉันควรทำสิ่งเหล่านี้ในวันเดียวกันหรือไม่? นอกจากนี้ฉันสามารถติดตามการออกกำลังกายแบบ pushup ที่ 'เต็ม' (ซึ่งทำให้ฉันหายไปสูงสุด) ด้วยการกดเข่า / "สาว"?
หรือฉันควรทำวิดพื้นมากขึ้นตลอดทั้งวัน / ก่อนนอน?

ฉันอาศัยอยู่ในต่างประเทศและสามารถเข้าถึงสวนสาธารณะที่ปูได้ไม่ดีสำหรับการวิ่งของฉัน เขย่าเบา ๆ ของฉันตามมาด้วย lunges, situps และ crunches ตอนนี้ฉันออกกำลังกายสัปดาห์ละสามครั้งด้วยความเชื่อที่ว่าวันพักผ่อนจะเป็นประโยชน์ต่อฉันมากกว่าการออกกำลังกายติดต่อกัน

ฉันไม่สามารถเข้าถึงอุปกรณ์หรือพื้นผิวที่อ่อนนุ่ม เมื่อนึกถึงสิ่งนี้คุณสามารถให้ข้อเสนอแนะกับฉันได้ไหม

ขออภัยล่วงหน้าหากคำถามนั้นไม่ได้มีวัตถุประสงค์เฉพาะเจาะจง

ในโรงยิมที่ครอบครัวของฉันเคยวิ่งเราใช้การออกกำลังกายแบบหมดแรงกับความสำเร็จมากมาย คุณจะทำงานให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ด้วยน้ำหนักที่หนักที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้จากนั้นลงน้ำหนักบางส่วน (5-10 ปอนด์ / 2-5 กิโลกรัม) และทำงานให้อ่อนเพลียอีกครั้ง ทำซ้ำเรื่อย ๆ จนกว่าคุณจะไม่สามารถยกน้ำหนักที่เล็กที่สุดและคุณทำงานได้โดยไม่มีน้ำหนักเลย โดยทั่วไปเราทำสิ่งนี้โดยมีระยะเวลาพักไม่เกิน 15-20 วินาทีระหว่างเซ็ต (มีเวลามากพอที่จะตั้งน้ำหนักที่หนักกว่าและคว้าน้ำหนักที่เบากว่านี้ไว้) ฉันจะบอกว่าการทำงานในลักษณะเดียวกันกับการออกกำลังกายแบบ push-ups หรือการออกกำลังกายน้ำหนักตัวอื่น ๆ จะมีประสิทธิภาพเท่าเทียมกันในพื้นที่ที่คุณสามารถลดความต้านทานร่างกายของคุณด้วยแรงโน้มถ่วง

คุณสามารถทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ ได้ในวันเดียวกันโดยไม่มีปัญหาใด ๆ (ยกเว้นการเคลื่อนไหวที่ จำกัด มากขึ้นในวันพรุ่งนี้ ... ) คุณต้องมีวันหยุดพักผ่อนอย่างแน่นอน (1-2 ระหว่างการทำงานของกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกัน) หรือคุณจะลดกำไร คุณเห็นและเพิ่มโอกาสในการบาดเจ็บ

ตรวจสอบคำตอบสำหรับคำถามนี้และคำตอบสำหรับคำถามนี้สำหรับบางรายการและลิงก์ไปยังแบบฝึกหัดร่างกายที่คุณสามารถทำได้เนื่องจากคุณไม่มีสิทธิ์เข้ายิมหรืออุปกรณ์ออกกำลังกาย