จำเป็นหรือไม่ที่จะต้องอุ่นเครื่องก่อนที่จะทำ push up จำนวนเล็กน้อย?

ฉันกดอัพไม่กี่ (10 ถึง 20) ไม่ใช่จำนวนที่มากเกินไป มันช่วยให้ฉันเพิ่มสมาธิในการทำงานระหว่างวัน

จำเป็นต้องมีการอบอุ่นร่างกายก่อนทำสิ่งเหล่านี้หรือไม่

โดยทั่วไปถ้าคุณต้องการที่จะดำเนินการชุดออกกำลังกายแล้วอบอุ่นขึ้นแนะนำ เราทุกคนรู้เรื่องนี้ แต่ฉันพบเอกสารที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับการอบอุ่นร่างกายและทำไมจึงควรทำ สะดุดตาที่สุด:

การอุ่นเครื่องทำอะไร

เพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อซึ่งช่วยเพิ่มการส่งออกซิเจนและสารอาหาร;

ทำให้กล้ามเนื้อของคุณอบอุ่นซึ่งส่งเสริมปฏิกิริยาการปลดปล่อยพลังงานที่ใช้ระหว่างการออกกำลังกายและทำให้กล้ามเนื้อนุ่มมากขึ้น

เตรียมกล้ามเนื้อของคุณสำหรับการยืดกล้ามเนื้อ;

เตรียมใจให้พร้อมสำหรับการเพิ่มกิจกรรม

สำหรับประเภทของวอร์มอัพที่คุณสามารถทำได้หนึ่งความคิดเห็นต่อคำถามของคุณแนะนำแจ็คกระโดดและนั่นคือการวอร์มอัพอันยอดเยี่ยมที่จะบรรลุเป้าหมายข้างต้น อีกอันคือburpeesซึ่งเป็นการรุกล้ำที่จลน์ศาสตร์ของการผลักดันเล็กน้อย แต่ก็ยังคุ้มค่าที่จะกล่าวถึง นักปีนเขาเช่นกันเพียงแค่บอกชื่อไม่กี่คน

หมายเหตุ : ฉันไม่เคยเป็นคนอบอุ่นร่างกาย (1 / 4-1 / 2 ไมล์เขย่าเบา ๆ ก่อนยกน้ำหนักเป็นเรื่องเกี่ยวกับเรื่องนี้) แต่ฉันกลับคิดว่าความคิดการอบอุ่นร่างกายใหม่ทั้งหมด

ใช่ทำ "อุ่นเครื่อง"

มีหลายวิธีที่คุณสามารถสร้างรูทีนสั้น ๆ ที่มีความปลอดภัยที่มีประสิทธิภาพ แน่นอนว่าการไม่ทำอะไรเลยนอกจากการกดอัพ 20 ครั้งของคุณนั้นดีกว่าการไม่ทำอะไรเลย แต่มันอาจจะไม่เหมาะสม คุณอาจคิดว่าการดันขึ้นไม่ใช่การออกกำลังกายที่ยาก แต่คุณยังต้องใส่น้ำหนักตัวไว้ที่ข้อมือและไหล่ ดังนั้น "อุ่นเครื่อง" สำหรับคุณโดยเฉพาะจะหมายถึงการขยับกล้ามเนื้อเบา ๆ โดยไม่รัดคอและไม่ใช่ "เพิ่มการเต้นของคุณเป็น 70% ของจำนวนสูงสุด"

นี่คือตัวอย่างของสิ่งที่ฉันจะทำ:

1. ยืดข้อมือและไหล่อย่างนุ่มนวล

2. การเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังไม่กี่และปอด

3. ดันขึ้นครั้งแรกช้าๆพร้อมโฟกัส (อาจเข่าลง)

4. จากนั้นทำ push-ups ครบชุด

5. กดค้างครั้งสุดท้ายครึ่งทางเป็นเวลาสองสามวินาที

6. ลุกขึ้นนั่งแล้วขยับข้อมือและไหล่เบา ๆ รอสักครู่ก่อนลุกขึ้นยืนอีกครั้ง

วิธีนี้ใช้ได้ผลสำหรับฉัน แต่อาจดีที่สุดถ้าคุณทดสอบและสร้างกิจวัตรประจำวันของคุณเองซึ่งเหมาะกับคุณ

นอกจากว่าคุณจะได้รับมากกว่า 50% ของค่าสูงสุดของคุณไม่มีเหตุผลที่จะทำให้ร่างกายอบอุ่น

ฉันไม่สนับสนุนการวิ่งออกกำลังกายหรือคาร์ดิโอรูปแบบอื่น ๆ ก่อนยก คุณต้องการให้กล้ามเนื้อของคุณมีความตึงเครียดเมื่อออกกำลังกาย

สิ่งที่ฉันแนะนำให้คนที่ทำในช่วงเช้า ลงช้าๆและทำ 5-10 ช้า ๆ ด้วยรูปร่างที่สมบูรณ์แบบ