ฉันจะเรียนรู้ที่จะทำ push ups ครั้งแรกของฉันได้อย่างไร

เมื่อฉันเห็นคนอื่น ๆ ที่กำลังทำอัพดูเหมือนง่ายมาก ฉันพยายามทำเองหลายครั้ง แต่ฉันพบว่ามันยากมาก

มีกระบวนการทีละขั้นตอนเพื่อเรียนรู้วิธีการทำ push ups?

เอาล่ะดันขึ้นไม่ยาก :) ถ้าทำอย่างถูกวิธีดันยากเกินไปสำหรับคุณลองเปลี่ยนการใช้ประโยชน์

เมื่อทำการผลักดันพื้นราบคุณจะมีน้ำหนักตัวถึงร้อยละที่แน่นอน หากคุณยกหน้าอกแขนและศีรษะให้สูงขึ้นคุณจะเปลี่ยนการยกระดับดังนั้นคุณจะสามารถยกระดับมวลกายของคุณได้น้อยลงและการกดหน้าอกจะทำได้ง่ายขึ้น

คุณสามารถเริ่มต้นด้วย push-ups บนผนัง:

และในที่สุดคุณก็สามารถลอง push-ups เอียง:

เมื่อคุณพอใจกับการเพิ่มระดับความเอียงคุณสามารถลดความเอียงได้จนกว่าคุณจะเริ่มทำความดันปกติ เมื่อวิดพื้นแบบธรรมดากลายเป็นเรื่องง่ายเกินไปคุณอาจเริ่มทำแบบดันแบบปฏิเสธ

อีกทางเลือกหนึ่งคือการทำงานในการดำรงตำแหน่งไม้กระดานจากข้อศอกหรือหัวเข่าของคุณ สิ่งนี้จะช่วยเสริมความแข็งแรงของคุณ

เพียงจำไว้เสมอที่จะออกกำลังกายด้วยแบบฟอร์มที่เหมาะสม!

เมื่อฉันเห็นคนอื่น ๆ ที่กำลังทำอัพดูเหมือนง่ายมาก ฉันพยายามทำเองหลายครั้ง แต่ฉันพบว่ามันยากมาก

มันยาก. นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมพวกเขาถึงควรทำ!

มีกระบวนการทีละขั้นตอนเพื่อเรียนรู้วิธีการทำ push ups?

มีหลายวิธีในการเรียนรู้ที่จะทำวิดพื้นมากขึ้น อะไรก็ตามที่คุณพยายามจะช่วยได้อย่างแน่นอน

นี่เป็นเทคนิค (ค่อนข้างตลก) ที่ฉันเคยใช้ที่นักเรียนของฉันดูเหมือนจะชอบ:

1. เริ่มต้นในตำแหน่ง pushup ตำแหน่ง pushup ที่เหมาะกับคุณโดยเฉพาะ นั่นอาจจะเป็นหัวเข่าสัมผัสพื้นหรือหัวเข่าตรงเท้าเข้าด้วยกันหรือออกจากกัน อะไรก็ได้ที่เหมาะกับคุณ ส่วนที่สำคัญคือคุณพร้อมใช้กล้ามเนื้อด้านขวา
2. ตอนนี้รอสักครู่ ในชั้นเรียนนี่คือสิ่งที่ฉันพูดพล่ามไปเรื่อย ๆ เกี่ยวกับ "ทำไมคุณถึงบ่น? เรายังไม่ได้กดเลยแม้แต่ครั้งเดียว" กล้ามเนื้อของคุณจะเริ่มรู้สึกเหนื่อย
3. ตอนนี้ลดลงถึงจุดที่ข้อศอกของคุณอยู่ในมุมที่เหมาะสม นี่คือเท่าที่คุณต้องไปสำหรับวิดพื้น
4. ตอนนี้รออีกครั้ง ในชั้นเรียนนี่คือที่ที่เสียงสวดเริ่มขึ้น “ คุณกำลังบ่นเกี่ยวกับการทำครึ่งหนึ่ง pushup!”
5. ตอนนี้กลับไปเริ่มต้น

ยินดีด้วย! คุณกดครั้งเดียว เรื่องใหญ่ใช่มั้ย

จริงๆแล้วใช่มันเป็นเรื่องใหญ่ นี่คือสิ่งที่สอนคุณ:

1. ตำแหน่งที่ถูกต้อง(เหมาะกับคุณ) คุณไม่ควรล้มคุณไม่ควรบิดหลังของคุณ ฯลฯ วิดพื้นดูเหมือนจะง่ายขึ้นเมื่อคุณเชื่อว่าคุณสามารถรักษาสมดุลไว้ได้
2. เพื่อหายใจ (นั่นคือสิ่งที่พวกเขารอคอย) กลั้นลมหายใจของคุณนั้นแย่มาก คุณต้องกำจัดคาร์บอนไดออกไซด์ออกไป เมื่อฉันทำสิ่งนี้กับชั้นเรียนฉันตะโกนให้กำลังใจพวกเขาตลอดเวลา คุณควรตะโกนตามที่เห็นสมควร (กล่าวคือสนับสนุนภาษาที่ไม่เหมาะสม ;-)
3. การเปลี่ยนแปลงที่ถูกต้อง(นั้นอีกครั้งเหมาะกับคุณ) อย่าไปไกลเกินกว่า (ก) มันไม่คุ้มค่าและ (ข) มันจะยากเกินกว่าที่จะลุกขึ้น
4. ที่คุณสามารถทำได้หนึ่งกด ความเชื่อมั่นเป็นสิ่งสำคัญหากคุณสามารถทำได้คุณสามารถทำได้สองอย่าง อาจจะไม่ถูกต้องในนาทีนี้อาจจะช้าในวันนี้ แต่ก็สามารถทำได้ (พิสูจน์โดยการดำรงอยู่)

Caveat : เราแต่ละคนมีข้อ จำกัด ของเราและคุณจะต้องค้นหาว่าอะไรคือสิ่งเหล่านั้นและปรับให้เข้ากับพวกเขา ตัวอย่างเช่นฉันไม่ควรทำวิดพื้นปาล์มที่แสดงในคำตอบนี้ ข้อมือที่บิดและงอทำให้มือของฉันเจ็บเมื่อฉันพยายามพิมพ์และใช้เมาส์ เนื่องจากเป็นวิธีที่ฉันทำมาหากินของฉันฉันไม่ค่อยทำ pushups ปาล์ม