เครื่องคำนวณแคลอรี่คำนวณจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องกินเพื่อให้น้ำหนักคงเดิม หากคุณออกกำลังกายนั่นหมายถึงคุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในระหว่างวันดังนั้นคุณต้องกินแคลอรี่มากขึ้นเพื่อให้น้ำหนักคงเดิม หากคุณต้องการลดน้ำหนักคุณควรกินแคลอรี่น้อยลงดังนั้นสิ่งที่แนะนำ (ไม่สำคัญมาก)
จุดสำคัญที่นี่คือ 'คุณต้องกินแคลอรี่มากขึ้นเพื่อให้น้ำหนักคงเดิม' ในการลดน้ำหนักคุณต้องกินน้อยกว่าจำนวนนั้น คำศัพท์ทางเทคนิคนี้เรียกว่า 'ค่าใช้จ่ายแคลอรี่' ของคุณหรือ 'ค่าใช้จ่ายพลังงาน' การลดน้ำหนักคุณต้องกินแคลอรี่ให้น้อยลงกว่า 'การใช้พลังงาน'
โดยทั่วไปแล้วไขมันที่เก็บไว้หนึ่งปอนด์มีค่าประมาณ 3,500 กิโลแคลอรี (หรือ 1 กิโลกรัมคือ ~ 7000kcal)
ตัวอย่างเช่น. ให้บอกว่า 'ค่าใช้จ่ายพลังงาน' ของคุณคือ 2,000 กิโลแคลอรีและคุณบริโภค 2,000 กิโลแคลอรีต่อวัน (เช่นคุณไม่ได้รับหรือลดน้ำหนัก) จากนั้นคุณเริ่มออกกำลังกายระดับปานกลางซึ่งเพิ่มค่าใช้จ่ายแคลอรี่ของคุณเป็น 3,000 กิโลแคลอรีต่อวัน คุณควรคาดหวังว่าจะสูญเสียมวลไขมันในร่างกายเท่าใดในหนึ่งสัปดาห์?
เนื่องจากคุณเผาผลาญ 1,000 กิโลแคลอรีมากกว่าการกิน:
(days * (caloric intake - energy expenditure)) / 3500 = lbs of fat burned/week
หรือ...
(7 * (2000 - 3000)) / 3500 = 2 lbs of fat/week
นี่คือการทำให้เข้าใจง่ายเกินไปเพราะเมื่อคุณได้รับกล้ามเนื้อมากขึ้นค่าใช้จ่ายแคลอรี่ของคุณจะเพิ่มขึ้นแม้ว่าคุณจะไม่ได้ออกกำลังกายและการออกกำลังกายไม่เท่ากันทั้งหมด แต่นั่นคือส่วนสำคัญ
สำหรับข้อมูลเฉพาะเพิ่มเติมเกี่ยวกับการตั้งเป้าหมายลดน้ำหนักโดยไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพโปรดดูที่ ' อัตราการลดน้ำหนักที่เหมาะสมในการทำงานคืออะไร'
นี่คือลิงค์บางส่วนเกี่ยวกับคำจำกัดความของ ' ค่าใช้จ่ายแคลอรี่ ' และ ' ค่าใช้จ่ายพลังงาน '
นี่คือตารางที่แสดงให้เห็นว่าค่าใช้จ่ายแคลอรี่ชนิดที่แตกต่างกันของกิจกรรม