ฉันควรกินแคลอรีมากขึ้นเมื่อออกกำลังกายแม้ว่าฉันจะพยายามลดน้ำหนักหรือไม่?


15

ตัวอย่างเช่นถ้าฉันใช้เครื่องคิดเลขอย่างใดอย่างหนึ่งเหล่านี้ที่บอกฉันว่ามีแคลอรี่จำนวนเท่าไหร่ที่จะกินถ้าฉันอยู่ในที่ที่ฉันนั่งนิ่งมันจะบอกให้ฉันกิน (ตัวอย่าง) 2,000 แคลอรี่ ถ้าฉันใส่ในที่ฉันใช้งานในระดับปานกลางและออกกำลังกาย 3 ครั้งต่อสัปดาห์มันบอกให้ฉันกิน (เช่นอดีต) 2,300 แคลอรี่

ตัวอย่างเช่นเครื่องคำนวณนี้จาก Health Weight Forumแนะนำให้แคลอรี่จำนวนมากเป็นสองเท่าสำหรับคนที่ออกกำลังกายหนักกว่าคนที่อยู่ประจำ และขอแนะนำสิ่งนี้สำหรับการลดน้ำหนัก

นี่ไม่สมเหตุสมผลสำหรับฉันถ้าฉันไปจากการนั่งนิ่ง ๆ เพื่อทำกิจกรรมมาก ๆ แน่นอนว่าฉันอยากกินแคลอรี่ในปริมาณเท่ากันเพื่อลดน้ำหนัก? ทำไมเครื่องคำนวณคำแนะนำแคลอรี่แนะนำให้ฉันกินแคลอรี่มากขึ้นเมื่อออกกำลังกายแม้ว่าความตั้งใจของฉันคือการลดน้ำหนัก? ทำไมฉันถึงอยากกินมากกว่านี้

และดูเหมือนจะบ่งบอกว่ามันทำให้รู้สึกถึงการออกกำลังกายน้อยลงและกินน้อยลง


ฉันหยุดกินมากขึ้นและดูเหมือนว่าจะทำงานได้ดีสำหรับฉัน ;-)
Ivo Flipse

1
คุณสามารถลองและถ้าคุณรู้สึกมีพลังงานเหลือน้อยให้กินมากขึ้น
ไม่มีใคร

คำตอบ:


18

เครื่องคำนวณแคลอรี่คำนวณจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องกินเพื่อให้น้ำหนักคงเดิม หากคุณออกกำลังกายนั่นหมายถึงคุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในระหว่างวันดังนั้นคุณต้องกินแคลอรี่มากขึ้นเพื่อให้น้ำหนักคงเดิม หากคุณต้องการลดน้ำหนักคุณควรกินแคลอรี่น้อยลงดังนั้นสิ่งที่แนะนำ (ไม่สำคัญมาก)

จุดสำคัญที่นี่คือ 'คุณต้องกินแคลอรี่มากขึ้นเพื่อให้น้ำหนักคงเดิม' ในการลดน้ำหนักคุณต้องกินน้อยกว่าจำนวนนั้น คำศัพท์ทางเทคนิคนี้เรียกว่า 'ค่าใช้จ่ายแคลอรี่' ของคุณหรือ 'ค่าใช้จ่ายพลังงาน' การลดน้ำหนักคุณต้องกินแคลอรี่ให้น้อยลงกว่า 'การใช้พลังงาน'

โดยทั่วไปแล้วไขมันที่เก็บไว้หนึ่งปอนด์มีค่าประมาณ 3,500 กิโลแคลอรี (หรือ 1 กิโลกรัมคือ ~ 7000kcal)

ตัวอย่างเช่น. ให้บอกว่า 'ค่าใช้จ่ายพลังงาน' ของคุณคือ 2,000 กิโลแคลอรีและคุณบริโภค 2,000 กิโลแคลอรีต่อวัน (เช่นคุณไม่ได้รับหรือลดน้ำหนัก) จากนั้นคุณเริ่มออกกำลังกายระดับปานกลางซึ่งเพิ่มค่าใช้จ่ายแคลอรี่ของคุณเป็น 3,000 กิโลแคลอรีต่อวัน คุณควรคาดหวังว่าจะสูญเสียมวลไขมันในร่างกายเท่าใดในหนึ่งสัปดาห์?

เนื่องจากคุณเผาผลาญ 1,000 กิโลแคลอรีมากกว่าการกิน:

(days * (caloric intake - energy expenditure)) / 3500 = lbs of fat burned/week 

หรือ...

(7 * (2000 - 3000)) / 3500 = 2 lbs of fat/week

นี่คือการทำให้เข้าใจง่ายเกินไปเพราะเมื่อคุณได้รับกล้ามเนื้อมากขึ้นค่าใช้จ่ายแคลอรี่ของคุณจะเพิ่มขึ้นแม้ว่าคุณจะไม่ได้ออกกำลังกายและการออกกำลังกายไม่เท่ากันทั้งหมด แต่นั่นคือส่วนสำคัญ

สำหรับข้อมูลเฉพาะเพิ่มเติมเกี่ยวกับการตั้งเป้าหมายลดน้ำหนักโดยไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพโปรดดูที่ ' อัตราการลดน้ำหนักที่เหมาะสมในการทำงานคืออะไร'

นี่คือลิงค์บางส่วนเกี่ยวกับคำจำกัดความของ ' ค่าใช้จ่ายแคลอรี่ ' และ ' ค่าใช้จ่ายพลังงาน '

นี่คือตารางที่แสดงให้เห็นว่าค่าใช้จ่ายแคลอรี่ชนิดที่แตกต่างกันของกิจกรรม


@BuffaloBuffalo คุณสามารถแก้ไข "Lets say BMI ของคุณ" เป็น "Lets say BMR ของคุณ" ได้หรือไม่ ฉันพลาดการพิมพ์ผิดก่อนที่จะส่งการแก้ไข ...
Evan Plaice

คำตอบที่ละเอียดมาก นิยามของ BMR นั้นปิดอยู่ ฉันคิดว่าส่วนใหญ่คุณแค่หมายถึงค่าใช้จ่ายด้านพลังงานซึ่งก็คือผลรวมของ BMR ผลกระทบความร้อนของอาหารและระดับการออกกำลังกาย (PAL) BMR นั้นหมายถึงระดับพลังงานพื้นฐานที่ใช้ในการพักผ่อนเท่านั้น การออกกำลังกายแบบแอโรบิคนั้นทำให้ BMR เพิ่มขึ้นในระยะสั้นและอย่างที่คุณกล่าวไว้การฝึกความแข็งแรงทำให้ BMR เพิ่มขึ้นในระยะยาว แต่เมื่อคุณพูดถึงการเผาผลาญแคลอรี่ระหว่างออกกำลังกายคุณมักจะพูดถึง PAL ไม่ใช่ BMR .
ตุ๊กตาบาร์บี้

ฉันคิดว่าคุณหมายถึง BMR แทนที่จะเป็น BMI ด้านบน
edgester

@ edgester ใช่แล้ว ... ฉันรู้ว่าดูความคิดเห็น น่าเสียดายที่ฉันไม่ได้เป็นเจ้าของคำตอบและไม่อนุญาตให้แก้ไขอักขระ 1 ตัว typos ประณาม ...
Evan Plaice

ขอบคุณสำหรับการแก้ไขรายละเอียด @Evan ฉันแก้ไขใน BMR สำหรับ BMI
BuffaloBuffalo

4

ฉันพบว่าถ้าคุณกินแคลอรี่ในปริมาณเท่ากัน (หรือใกล้เคียงกับจำนวนที่แนะนำถ้าคุณออกกำลังกาย) แต่เปลี่ยนการรวมกันของสิ่งที่คุณกินคุณจะลดน้ำหนัก ฉันประสบความสำเร็จอย่างมากในการแลกเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตที่ว่างเปล่าที่ฉันกินเพื่อทานโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนในรูปแบบของผักและคาร์โบไฮเดรตที่มีไฟเบอร์สูง Futhermore ฉันไม่ค่อยหิว (ยกเว้นหลังจากออกกำลังกายที่ดีจริงๆ)


4

ปัญหาคือสารอาหาร เพียงแค่ลดแคลอรี่สำหรับคนที่ไม่ได้ใช้งานอาจลดน้ำหนัก แต่คนที่กระตือรือร้นกำลังเผาผลาญแคลอรี่ผ่านกระบวนการที่แตกต่างกัน ดังนั้นหากคุณยังคงออกกำลังกาย แต่ไม่ได้รับแคลอรี่เพียงพอน้ำหนักที่คุณลดจะไม่ปลอดภัย ที่จริงแล้วร่างกายของคุณจะเริ่มสลายเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อเพื่อรับสารอาหารที่คุณไม่ได้กิน ดังนั้นคุณค่อนข้างจะเบาและอ่อนแอหรืออ่อนแอลงและมีพลังมากขึ้นด้วยกล้ามเนื้อเพื่อสุขภาพที่ดี? เพียงแค่ใส่


4

โรงเรียนเก่าคิดว่าคุณต้องการลดการกินและเพิ่มการออกกำลังกายเพื่อลดไขมันนี่เป็นเรื่องจริงในระยะสั้น อย่างไรก็ตามเพื่อให้ได้เปรียบในระยะยาวคุณต้องแน่ใจว่าการเผาผลาญของคุณอยู่ในเกียร์สูงและเผาผลาญไขมัน ปัญหาที่เกิดขึ้นกับอาหารแฟชั่นการอดอาหารเป็นต้นว่าการเผาผลาญอาหารของคุณจะชะลอตัวลงถ้าคุณยังคงลดแคลอรี่ - อาคาโหมดความอดอยาก

คำแนะนำของฉันคือการใช้จำนวนแคลอรี่เป็นแนวทางและกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักในระยะยาวคือการอดอาหารที่เหมาะสม (นิสัยการกินที่ดีและอาหารที่ดี) และโปรแกรมการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้ในระยะยาว คุณและควรรวมโปรแกรมการออกกำลังกายปกติ)


0

สีรองพื้นสำหรับการลดน้ำหนักคือการกินน้อยกว่าสิ่งที่คุณต้องการในแง่ของพลังงานเพื่อรักษาน้ำหนักปัจจุบันของคุณเครื่องคิดเลขจะแนะนำคุณเกี่ยวกับความต้องการพลังงานในปัจจุบันของคุณสำหรับน้ำหนักปัจจุบันที่คุณมี ดังนั้นควรออกกำลังกายให้มากขึ้นและเพิ่มอาหารที่ให้พลังงานต่ำเช่นข้าวโอ๊ตผลไม้ผักและธัญพืชเพื่อลดการใช้พลังงานในขณะที่คุณรู้สึกอิ่มในระหว่างวันและคุณจะลดน้ำหนักต่อไปตามความต้องการ

โดยการใช้ไซต์ของเรา หมายความว่าคุณได้อ่านและทำความเข้าใจนโยบายคุกกี้และนโยบายความเป็นส่วนตัวของเราแล้ว
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.