ดั้งเดิมที่ดีที่สุดประจำวันละหลายนาทีสำหรับคนที่ถูก จำกัด เวลา?

ฉันทำทุกวัน 10 push-ups และด้วยที่สิ้นสุดเส้นทางรายวันของฉัน

ฉันยังใช้เวลาเดินขนาดใหญ่ 2 ชั่วโมงซึ่งรวมถึงการปีนเขาและเดินเป็นระยะทางไกล

ฉันต้องการที่จะปรับปรุงกิจวัตรประจำวันของฉัน แต่ฉันไม่ต้องการพึ่งพาอุปกรณ์ภายนอกเพราะในประสบการณ์ของฉันมันไม่นาน

ฉันต้องการให้ในแต่ละวันไม่กี่นาทีและฉันต้องการทำแบบฝึกหัดที่สำคัญที่สุดและได้ผลกำไรในเวลานั้น ฉันรู้ว่าคุณจะตะโกนว่าฉันเป็นคนขี้เกียจและนั่นอาจจะเป็นจริง แต่ปัจจุบันฉันต้องการช่วยตัวเองภายใต้สถานการณ์เหล่านี้และฉันคิดว่ามันดีกว่าไม่มีอะไรเลย

โอ๊ะลืมพูดถึงฉัน 27 โย

ดังนั้นฉันขอทานคำแนะนำเกี่ยวกับสิ่งที่ควรจะเป็น

คุณได้ให้คำอธิบายน้อยมากนอกเหนือจากความปรารถนาที่จะ "สุขภาพ" ดีขึ้น ฉันขอคิดใหม่ว่าคุณเกลียดการใช้อุปกรณ์ใด ๆ เนื่องจากมีการเคลื่อนไหวบางอย่างที่ยากที่จะทำซ้ำกับน้ำหนักตัวของคุณเพียงอย่างเดียว แต่สมมติว่าคุณซื้ออะไร

ตัวเลือกที่เป็นไปได้ที่เกียจคร้านเพื่อสุขภาพที่ดีคือการทะยานขึ้นของชาวตุรกี

หยิบของหนักที่ใกล้ที่สุดที่คุณสามารถทำได้ - กระเป๋าที่เต็มไปด้วยของหนักก็ใช้ได้ - ถือสายรัดอันใดอันหนึ่งและทำการรับ 5-10 ตุรกีต่อด้านต่อวัน

ทำไม? "ความสามารถในการลุกขึ้นยืนลำพังหลังจากนั่งบนพื้นอาจจะเป็นตัวบ่งชี้ของการเสียชีวิตของคุณ" การเพิ่ม getups บางอย่างจะช่วยให้ขาของคุณสะโพก flexors, abs, หลังส่วนล่าง, ไหล่และช่วยในการเป็นเจ้าของของคุณ ควบคู่ไปกับการเดินระยะยาวครอบคลุมความต้องการการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานและข้อกำหนดเกี่ยวกับหลอดเลือดและหัวใจ

มันอาจดูเหมือนการเคลื่อนไหวที่แปลก แต่ความสามารถในการจับวัตถุในขณะที่ลุกขึ้นจากพื้นการทรงตัวระหว่างขาของคุณนั้นรุนแรงกว่าที่คุณคิด

นอกจากนี้คุณยังสามารถดูน้ำหนักตัวออกกำลังกาย แต่แม้ที่ต้องใช้สายรัดหรือแถบดึงบางครั้ง นอกเหนือจากนั้นหากคุณต้องการคำแนะนำที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นคุณต้องเข้าใจเป้าหมายเฉพาะ

นี่คือการออกกำลังกายHIIT 10 นาที

สิ่งที่คุณต้องการสำหรับการออกกำลังกายนี้คือรองเท้าผ้าใบนาฬิกาจับเวลาม้านั่งหรือเก้าอี้และพื้นที่เล็กน้อยและออกกำลังกายแต่ละครั้งด้วยความเข้มสูงเป็นเวลา 45 วินาทีตามด้วยการพักผ่อน 15 วินาที การรักษาความเข้มเป็นกุญแจสำคัญในการออกกำลังกายนี้ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณผลักดันตัวเองในช่วง 45 วินาทีเหล่านั้น แต่แน่นอนว่าทำงานด้วยตัวเองและพักผ่อนตามต้องการ

คุณสามารถดูการสาธิตของการออกกำลังกายของแต่ละบุคคลที่นี่

ในฐานะที่เป็นส่วนเติมเต็มให้กับ getup ตุรกี (คำตอบที่ดี) ผมจะบอกว่า 3-5 โยคะคำขึ้นต้นจดหมายดวงอาทิตย์ ไม่มีอุปกรณ์เลยและจะเปิดใช้งานโซ่หลัง ยอดเยี่ยมเป็นกิจวัตรตอนเช้า