การรับมือกับความล่าช้าของเจ็ทเมื่อเดินทางไปต่างประเทศเพื่อการวิ่งมาราธอน?

ฉันอาศัยอยู่ในยุโรปและจะเดินทางไปสหรัฐอเมริกาเพื่อวิ่งมาราธอนชิคาโก

ฉันอยากจะพักหนึ่งสัปดาห์ในสหรัฐอเมริกา

คุณจะลดผลกระทบจากการล้าหลังของเจ็ตในวันแข่งขันได้อย่างไร? เป็นการดีที่สุดที่จะมาถึงสหรัฐอเมริกาล่วงหน้าหรือก่อนการแข่งขัน?

คำแนะนำทางโภชนาการใด ๆ เพื่อเร่งการฟื้นตัว

คำถามนี้ใช้เมื่อเดินทางตะวันตกไปตะวันออก? คุณใช้คำแนะนำแบบเดียวกันเมื่อไปทางตะวันตกสู่ตะวันออกและจากตะวันออกไปตะวันตกหรือไม่?

วงจร circadian ของคุณถูกทำให้ตรงกับเวลาจริงโดยใช้แสง

ทันทีที่คุณสามารถเริ่มต้นให้ร่างกายของคุณสัมผัสกับแสง (เป็นธรรมชาติมากกว่า) ในตอนเช้าของเขตเวลาที่คุณต้องการ จากนั้นในตอนกลางคืนตรวจสอบให้แน่ใจว่ามืด ดังนั้นเมื่อคุณไปถึงสหรัฐอเมริกาให้ออกไปเดินเล่นตอนเช้าตรู่สั้น ๆ

หรือคิดออกว่าเวลาการแข่งขันอยู่ในเขตเวลาท้องถิ่นของคุณและทำการฝึกอบรมในเวลานั้น สิ่งนี้จะทำให้คุณคุ้นเคยกับสิ่งที่รู้สึก

ในทั้งสองกรณีจะใช้ความล่าช้าของเจ็ทจากตะวันตกสู่ตะวันออกและตะวันออกถึงตะวันตก (ไม่ใช่เหนือและใต้ / ใต้และเหนือ) โดยทั่วไปร่างกายและสมองของคุณขาดการประสานอย่างสมบูรณ์เนื่องจากเวลาออกเดินทางและเวลาเดินทางมาถึงเมื่อเดินทางผ่านเขตเวลาที่แตกต่างกัน

ฉันขอแนะนำให้มาไม่กี่วัน (อย่างน้อย 3 บางคนชอบ 1 สัปดาห์) ก่อนหน้ามาราธอนของคุณ สิ่งนี้จะทำให้ร่างกายของคุณปรับตัวเข้าสู่โหมดสลีปตามเวลาที่เหมาะสมในอเมริกา / ยุโรปตามลำดับ

เมลาโทนินเป็นที่รู้จักกันดีในการช่วยเหลือผู้คนด้วย Jet Lag แต่ฉันไม่แนะนำให้ทำเช่นนั้นหากคุณจะเป็นนักกีฬาทดสอบ ค่าคอมมิชชั่นบางอย่างห้ามการใช้เมลาโทนินจึงเสี่ยงต่อการถูกตัดสิทธิ์

การออกไปกลางแดดจะช่วยคุณได้มาก นี่คือคำแนะนำที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ :

• ดื่มน้ำ
• บ่อยครั้งที่รับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ (ผลไม้และผัก)
• นอน
• หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ / คาเฟอีน / การออกกำลังกายก่อน
• งีบเมื่อคุณรู้สึกง่วงนอน
• เสื้อผ้าที่สะดวกสบาย (บางคนชอบเสื้อผ้าที่หลวมเช่นชุดนอน)

หวังว่าจะช่วยได้

ขอให้โชคดีในการแข่งขันของคุณ!